Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Centreu-vos en el present i el futur
• Mètode 2 de 3: avalueu els vostres pensaments i sentiments
• Mètode 3 de 3: solucioneu el problema

Cada relació té els seus reptes. De vegades, aquests reptes giren al voltant de les relacions anteriors de la vostra nòvia o de vosaltres. Si teniu pensaments continus sobre les relacions passades de la vostra xicota, treballeu per resoldre aquestes preocupacions perquè tots dos pogueu seguir endavant. És un greu problema que s’ha d’abordar de seguida si vol evitar fer mal o fins i tot perdre el seu ésser estimat.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Centreu-vos en el present i el futur

1. Viure el moment! Recordeu-vos que aquestes relacions existien en el passat i que no funcionaven per cap motiu. En lloc d’això, intenteu centrar-vos en el present. Utilitzeu tècniques d’atenció plena que us ajudin a entrenar el vostre cervell en el moment. També us ajuda a tornar a centrar la vostra atenció quan els vostres pensaments es dirigeixen cap al passat.
   • Proveu una activitat sensorial. Comenceu per anomenar coses en el moment present que podeu veure, sentir, escoltar, tocar, tastar o olorar.
   • Repetiu afirmacions per tornar a centrar-vos en el present. Prova "Estic feliç en la meva relació ara. No escolto els meus pensaments gelosos. "
   • Practicar l’apreciació conscient. Cerqueu 5 coses positives sobre la vostra relació que normalment passen desapercebudes o no s’aprecien.
2. Canvieu la manera de veure el present. La reformulació és una manera de canviar la manera de pensar sobre les coses. Darrerament us heu centrat en el seu passat, però sou el present. Reconeixeu que vosaltres, o els dos junts, teniu alguna cosa que mai no va tenir en la seva relació anterior. T’escull per sobre de la seva ex per estar amb tu. Trieu-la també.
   • Pregunteu-li què valora de la vostra relació. Fixeu-vos si us parla d’un futur. Si és així, ja sabeu que inverteix en el vostre futur.
3. Proveu exercicis de substitució del pensament. Cada vegada que tingueu una idea sobre una relació anterior o una ex, intenteu substituir-la per una altra positiva. Hi ha coses que t’agraden d’ella i de la teva relació. Ens agradi o no, el seu passat en forma part. Recordeu, tot el que va passar en el seu passat va contribuir a la persona que és avui. Accepteu-lo com un paquet total i proveu alguns exercicis de substitució de la ment per ajudar-vos-hi.
   • Penseu en una imatge positiva que tingueu d’ella, un bon record d’alguna cosa que vàreu fer junts o un sentiment que tingueu sobre la vostra relació.
4. Centreu-vos en la creació de nous records. Posa la teva energia en la creació de nous records amb la teva xicota. Mentre treballes per deixar enrere el passat, construeixes el teu futur amb noves activitats, fotos i records. Això us ajudarà a centrar-vos més en el vostre present i el vostre futur junts que en el seu passat.
   • Aneu de vacances junts.
   • Planifiqueu una sortida a un lloc on tots dos vulgueu anar.
   • Fingiu que sou turistes a la vostra ciutat.
   • Apreneu alguna cosa nova junts.

Mètode 2 de 3: avalueu els vostres pensaments i sentiments

1. Esbrineu quan i per què teniu pensaments sobre els seus ex. Pregunteu-vos per què penseu en les relacions anteriors de la vostra xicota. Determineu si hi penseu per ella o pel vostre comportament. La vostra xicota cria constantment els seus ex durant les converses? O potser us esteu creant aquest problema comparant-vos amb l’ex que teniu al cap?
   • Per ajudar-vos a esbrinar-ho, proveu de fer una llista del que us vingui al cap. Escriviu què va passar abans, què vau fer com a resultat i què podríeu fer de manera diferent.
2. Identifiqueu temes als vostres pensaments o converses. Si en el passat heu parlat de les seves antigues relacions o esteu aclaparat amb pensaments sobre elles, vegeu si podeu identificar patrons o temes. Identificar temes o patrons us pot ajudar a determinar per què us molesta o per què continua apareixent. Quins són els temes habituals a mesura que apareixen les seves relacions anteriors?
   • Sovint es tracta de les seves experiències sexuals amb els seus ex? Potser hi ha alguna cosa a la vostra relació íntima en la qual voldríeu treballar o canviar.
   • Té més a veure amb com se sentia o se sentia per les seves ex? És possible que us sentiu insegur sobre la vostra relació o que se senti desconnectada de vosaltres i desitgeu la proximitat.
   • Es tracta de com se sentia la seva família sobre una relació anterior? És possible que us sentiu incòmode amb la seva família o que tingui ganes de presentar-vos-hi.
3. Esbrineu què sentiu. Com et sents quan penses en les relacions passades de la teva xicota? Les emocions que experimenta us poden ajudar a esbrinar quin és el problema real. A continuació, es mostren alguns exemples de com identificar el que sentiu us pot conduir a un problema més profund.
   • Et trobes comparant-te amb els seus ex? Potser no us sentiu prou bé amb vosaltres mateixos. Tingueu en compte si la vostra confiança podria augmentar.
   • Us preocupa que la vostra xicota "torni" a la seva ex? És possible que tingueu ansietat. Penseu en la confiança que teniu entre vosaltres i comproveu si podríeu resoldre algun problema potencial.
   • Us molesteu o us enfadeu quan sentiu parlar de la seva relació o de coses que han fet junts? És possible que us sentiu gelós. Penseu en la seguretat que us sentiu en la vostra relació i parleu de les inseguretats que sentiu.
4. Avalueu l’efecte sobre la vostra relació. Intenteu avaluar què fan aquests pensaments o converses constants amb la vostra relació. Us preocupa prou que busqueu maneres de resoldre el problema. És probable que ella sàpiga que alguna cosa ha passat, fins i tot si encara no n’heu parlat. Penseu en com us podeu fer sentir a vosaltres mateixos i a la vostra xicota.
   • La fa sentir culpable? Recordeu que el passat és el passat i que no pot fer res per canviar el que ja ha passat. Tampoc vosaltres.
   • Crea arguments o animadversió entre tots dos? Els pensaments i les complicacions que causa a la vostra relació poden provocar sentiments d’ira i ressentiment.
   • Esteu tots dos contents amb la vostra relació actual? Què feu els dos per intentar ajudar?

Mètode 3 de 3: solucioneu el problema

1. Sabeu que no esteu sols. Aquest és un problema habitual en les relacions causades per la inseguretat i que també pot afectar la vostra xicota. Encara que la vostra relació vagi bé, això pot passar. Tingueu en compte que, en última instància, serà millor que la vostra relació hi estigui oberta que mantenir-la amagada, per molt difícil que sigui.
2. Expressa els teus sentiments sobre la situació. Assegureu-vos de no suprimir el vostre sentiment. Si aquests sentiments i pensaments realment us distreuen o us causen problemes, no intenteu simplement oblidar-los. És important ser obert, honest i tractar amb el que sentiu en la vostra relació. Voleu poder sentir-vos completament còmode i segur amb la vostra nena.
   • En suprimir o ignorar els vostres sentiments, arrisqueu que tornin més endavant. En no obrir-vos a la vostra xicota i resoldre el problema, l’excloureu i creeu més problemes potencials entre tots dos.
3. Estigueu oberts parlant-ne. Un cop hàgiu determinat que els patrons, l'enfocament i el comportament els provoca, és possible que vulgueu dir-ho a la vostra xicota. Portar-lo a sobre us dóna l’oportunitat de fer-li saber què heu estat pensant i com us sentiu. Intenta ser obert de ment i pensa en el que la teva xicota pot dir sobre la situació.
   • Compartiu com us sentiu i què us molesta. "Ei, darrerament he estat pensant en alguna cosa i realment em molesta, podem parlar-ne?"
   • Parleu-li de qualsevol cosa del vostre passat que pugui contribuir a la vostra resposta a aquests problemes. "Això em pot molestar perquè en el passat ..."
   • Mireu quina és la seva opinió. "Què penses?"
   • Demanar-li ajuda. “Em sembla que potser necessito una mica més d’amor i suport per deixar-ho enrere. Realment m’ajudaria si ... ”
4. Troba una solució. Si descobreix que la preocupació és causada per la discussió del tema per la seva xicota, és hora de parlar. Feu-li saber com us sentiu quan cria la seva ex i doneu-li l’oportunitat d’explicar-ho. Preneu-vos el temps per parlar i aneu avançant pas a pas sobre com podeu canviar i com podeu seguir avançant.
   • Traieu el tema. "Em vaig adonar d'alguna cosa i realment m'ajudaria si en poguéssim parlar per poder-ho entendre millor".
   • Reconeixeu que enteneu el que ha dit repetint-ho i dient: "D'acord, ho entenc".
   • Defensa’t per tu mateix i com et sents. "Quan publiques les teves relacions ex o passades, em sento ..."
   • Troba un compromís. "Què podem fer perquè puguem seguir endavant?"