Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: canviar els hàbits de son
• Mètode 2 de 2: diagnòstic i tractament de l’apnea del son
• Consells

Si sovint es desperta amb una vergonyosa piscina de bava que s’ha estès bonic al coixí, és possible que hagueu de modificar els hàbits de son. Per a algunes persones, dormir d’esquena pot ser suficient, mentre que d’altres que pateixen apnea del son poden necessitar un tractament més dràstic. Proveu alguns dels suggeriments següents i consulteu un metge si no us podeu lliurar de la baba.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: canviar els hàbits de son

1. Dorm a l’esquena. Les travesses laterals tenen més probabilitats de bavejar simplement perquè la relaxació fa que s’obri la boca. Intenta dormir d’esquena i ficar-te a dins perquè no gires de costat durant la nit.
2. Utilitzeu un coixí més gruixut perquè el cap quedi més alt. Si creieu que no podeu dormir sense estirar-vos al costat, intenteu aixecar-vos una mica més perquè la boca es tanqui i obtingueu més aire.
3. Respira pel nas, no per la boca. El principal motiu pel qual la gent baba és que el seu nas està bloquejat. Com a resultat, comencen a respirar per la boca i després baveixen.
   • Proveu d’utilitzar productes com Vick’s Vaporub i Tiger Balm per obrir les vies respiratòries.
   • Oloreu olis essencials com l’eucaliptus i la rosa abans d’anar a dormir per netejar les cavitats sinusals i adormir-vos.
   • Preneu-vos una dutxa calenta i vaporosa abans d’anar a dormir per assegurar-vos que els vostres sins puguin desfer-se de la mucositat.
4. Tractar les infeccions dels sinus i les al·lèrgies el més aviat possible. Si no es tracta, poden provocar un degoteig del nas que sens dubte us mantindrà desperts.
5. Comproveu si algun medicament que preneu us pot provocar l’excés de moc. Això pot ser un símptoma de diversos tipus de medicaments. Llegiu l’advertència de l’envàs i pregunteu al vostre metge sobre els possibles efectes secundaris dels medicaments.

Mètode 2 de 2: diagnòstic i tractament de l’apnea del son

1. Determinar si teniu apnea del son. Si us trobeu amb problemes per dormir, respirar intensament i roncar o bavejar fort, és possible que tingueu apnea del son. Això afavoreix la respiració superficial durant el son.
   • Certes conductes i afeccions poden augmentar el risc d’apnea del son.Aquests són: fumar, hipertensió arterial i persones que tenen un major risc de patir un atac de cor o un ictus.
   • El vostre metge pot determinar si teniu apnea del son fent proves de son i segons el vostre historial de son.
2. Determineu si heu bloquejat les vies respiratòries. La borra també és un símptoma d’una via aèria bloquejada. Consulteu un metge de les orelles, el nas i la gola per revisar-ho.
3. Per perdre pes. Si teniu sobrepès, teniu un major risc de desenvolupar apnea del son. Més de la meitat dels 12 milions de persones als EUA els que la pateixen són massa pesats. Ajusteu la vostra dieta i feu exercici regularment per aconseguir un pes saludable i així respirar amb més facilitat.
4. El tractament habitual de l’apnea del son. L'apnea del son es tracta de diverses maneres diferents, a més de la recomanació de perdre pes. Normalment es recomana evitar l'alcohol, les pastilles per dormir i la privació del son. Els simples agents de neteja del nas també poden ajudar.
5. Tractament amb màscara. La pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP) és el primer tractament al qual se sotmeten les persones amb apnea del son. CPAP indica que el pacient ha de portar una màscara que garanteixi un flux adequat de les vies respiratòries durant el son. La idea és mantenir la pressió d’aire correcta per evitar que el teixit de la part superior de la laringe col·lapse durant el son.
6. Utilitzeu un dispositiu de reparació mandibular. Aquests dispositius eviten que la llengua rellisqui cap a la gola i poden estirar la mandíbula inferior de manera que sigui possible respirar.
7. Un procediment quirúrgic. Les persones que pateixen un excés de teixit, com ara un envà nasal desviat, amígdales augmentades o una llengua de grans dimensions, poden ser bons candidats per a certs procediments quirúrgics.
   • Somnoplàstia utilitza freqüències de ràdio per contraure el paladar tou a la part posterior de la gola i obrir les vies respiratòries.
   • Uvulopalatofaringoplàstia o UPPP / UP3, eliminant quirúrgicament els teixits tous de la part posterior de la gola per obrir les vies respiratòries.
   • Cirurgia nasal consisteix en diversos procediments que reparen obstacles o deformitats com ara un envà nasal desviat.
   • Una amigdalectomia pot eliminar les amígdales de grans dimensions que obstrueixen les vies respiratòries.
   • Cirurgia de reparació mandibular / maxil·lar consisteix a col·locar la mandíbula cap endavant per deixar espai a la gola. Es tracta d’un procediment força intensiu reservat només als pitjors casos d’apnea del son.

Consells

• No intenteu dormir amb la boca oberta i així "assecar" el moc. Això no serveix de res, excepte que teniu mal de coll, sobretot quan l’habitació és freda.
• Per ajudar-vos a dormir d’esquena, podeu invertir en un bon matalàs i un coixí que us proporcionin un bon suport per al cap i el coll.