Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: tractar aquesta tendència
• Mètode 2 de 4: distreu-vos
• Mètode 3 de 4: utilitzar accessoris per al cabell
• Mètode 4 de 4: canvieu el pentinat
• Consells
• Advertiments

Heu jugat amb els cabells des del jardí d’infants, però ara heu decidit que voleu deixar de fumar. Arrissar-se, estirar-se i ficar-se el cabell darrere de les orelles és freqüent en nens i adults. Canviar aquest comportament pot ser un desafiament, especialment si s’ha convertit en un hàbit o en un comportament addictiu o compulsiu. Si admeteu que s’ha convertit en un problema, que us distreu i que utilitzeu diferents accessoris i pentinats, podeu canviar-ho. Amb això, podeu alliberar-vos d’aquest hàbit.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: tractar aquesta tendència

1. Estigueu alerta i conscient del vostre comportament. Es pot jugar amb els cabells sense adonar-se’n. Si intenteu canviar de comportament, haureu de ser conscients ja el teu comportament. Heu acordat amb vosaltres mateixos fer un canvi i ara teniu l’oportunitat de perseverar i agafar confiança.
   • Reduir i limitar el nombre de tasques que intenteu fer alhora us ajudarà a ser més conscient del que feu.
   • Digueu-vos coses com: "D'acord, estic despert, alerta i no jugaré amb els cabells".
2. Creeu un pla per al canvi. Estableix una data d'inici i identifica tots els passos que hauràs de fer per deixar el teu hàbit. Un pla ben fonamentat augmentarà les possibilitats d’èxit. Aleshores teniu objectius a perseguir i maneres d’assolir-los.
   • No deixeu res a endevinar. Sabeu el que voleu i, si no sabeu com fer-ho, ho podreu i ho descobrireu.
3. Determineu el nivell del vostre hàbit i la necessitat d’ajuda. Tingueu en compte que jugar amb els cabells és una condició habitual, però es pot convertir en un toc. La majoria dels comportaments es mesuren en relació amb un estàndard, que oscil·la entre el TOC lleu a moderat i el sever. Si jugar amb els cabells s’ha convertit en un hàbit incontrolable que causa problemes a la vostra vida personal, pot ser que arribi el moment de fer-hi alguna cosa.
   • Tot i que heu de confiar en un professional per fer un diagnòstic oficial, podeu avaluar el vostre comportament i decidir el nivell d’atenció i acció que voleu fer. Pot haver-hi casos en què altres persones estiguin en desacord amb vosaltres i vulguin que feu una acció més vigorosa.
   • En un extrem de l’escala, trobareu casos lleus que es resolen sols o que requereixen estratègies senzilles per aturar l’hàbit.
   • A l’altre extrem de la balança es troben afeccions com la tricotil·lomania, una condició en què s’ha de “treure” repetidament els cabells del cap, de les celles o de les pestanyes. Aquesta condició extrema pot deixar calves i irritacions de la pell que interfereixen en la seva vida diària. Això confirmaria que teniu TOC i necessiteu definitivament ajuda per limitar o desfer-vos del comportament.
   • Jugar amb els cabells en excés sovint s’associa amb altres afeccions com el trastorn obsessiu compulsiu (TOC), la depressió i l’ansietat. És possible que hagueu de buscar tractament per a aquestes altres afeccions, que eventualment poden provocar la desaparició de l’obsessió capil·lar.
4. Busqueu ajuda professional si us costa canviar-ho. Hi ha diversos recursos en línia disponibles per a la vostra xarxa en línia, com ara: "The Fear, Compulsion and Phobia Foundation" i el "Dutch Knowledge Center Anxiety and Depression (NedKAD)", o aneu al vostre metge. L’ajuda està disponible i pot ser el millor que heu fet per vosaltres mateixos.
   • La introspecció és el procés d’accés directe als vostres propis processos interns. Si descobreix com i per què reacciona davant les persones i les coses que us envolten, podreu resoldre molts problemes personals. Només tu podeu fer el que calgui per trobar les respostes a aquestes preguntes. L’anàlisi pot ser difícil, però us pot posar en un camí clar cap al canvi.
   • Obtenir l’ajuda que necessiteu és una cosa valenta i valenta. Contribuirà al vostre desig de viure una vida plena i feliç. Amb les eines adequades, podeu aconseguir que això passi.
5. Premieu-vos quan el vostre pla funcioni. Tot petit èxit i gran èxit és un èxit i representa aquest canvi. Identifiqueu aquelles coses que us resultin gratificants perquè estigueu preparats per celebrar-ho. Quan gaudiu dels beneficis intrínsecs i extrínsecs del vostre treball dur, us motivarà a continuar endavant.
   • Si podeu superar amb èxit un cert esdeveniment que normalment us fa jugar amb els cabells, feliciteu-vos. Fins i tot el canvi més petit és important de reconèixer.

Mètode 2 de 4: distreu-vos

1. Busqueu distraccions saludables. Si teniu ganes de jugar amb els cabells, concentreu-vos en vosaltres mateixos. Seleccioneu activitats que requereixen concentració, però no tant que deixeu de prestar atenció a jugar amb els cabells. Coses com llegir, jugar a un videojoc, veure una pel·lícula i escriure poden ser activitats que augmenten les possibilitats de jugar-se els cabells. Jugar a un joc a l’aire lliure o passejar amb el teu gos pot ser una distracció millor.
   • Algunes activitats, pensaments i sentiments poden augmentar les ganes de jugar amb els cabells. Si de seguida us heu de dir "Atureu", cerqueu una activitat de substitució. Per exemple, si parleu amb algú i comenceu a jugar amb els cabells, agafeu un bolígraf o, fins i tot, assegureu-vos a les mans.
   • Observeu el nombre de vegades que us heu de distreure de jugar amb els cabells. Això us ajudarà a comprendre la gravetat del vostre hàbit. Probablement notareu una alta freqüència a la fase inicial; però això deixa molt d'espai per celebrar les vostres millores.
2. Mantenir tots dos les mans ocupades per evitar jugar amb els cabells. Hi ha moltes opcions com coure un pastís, practicar esport, fer alguna cosa amb metall o fusta, cobrir gelades unes galetes, comprar roba, construir un jardí de roca, pintar amb les dues mans (proveu-ho), fer el peu de mà, cura de la teva mascota, toc d’un instrument musical, etc.
   • No només deixareu de jugar amb els cabells, sinó que podríeu divertir-vos molt.
   • Troba coses noves i emocionants per fer que mai no havies fet mai. Sigues aventurer. És possible que descobriu un interès nou i gratificant.
   • Les pedres d’acord poden ajudar-vos a dissipar l’energia nerviosa que deixeu jugar amb els cabells. Es tracta de pedres llises fetes per jugar i fregar. També s’han utilitzat amb èxit per ajudar els fumadors a fer front a les inquietuds nervioses quan deixen de fumar. Els podeu trobar en línia o en algunes botigues de salut o de nova era.
3. Valora el teu grau d’ansietat o avorriment. Jugar amb els cabells pot ser un senyal que us sentiu inquiet o avorrit, cosa que significa que és important abordar la causa en lloc de treure-la als cabells. Si us sentiu inquiet, podeu provar moltes tècniques calmants. Parlar amb algú que l’escolti sincerament us pot ajudar a processar els vostres sentiments. Si estàs avorrit, troba una manera de divertir-te.
   • Proveu la meditació o el ioga, que us pot ajudar a concentrar-vos en la respiració i ensenyar-vos a estar tranquil.
   • Trobeu altres conductes calmants que us poden ajudar a controlar l’ansietat. Només parlar amb tu mateix de manera positiva (en veu alta o en silenci) t’ajudarà. Digueu-vos: "Estic segur i em cuidaré de mi mateix i tot anirà bé, i no he de jugar amb els cabells".
   • Una cura segura per a l'avorriment és estar ocupat amb les coses que heu de fer. Feu una llista i marqueu cada tasca quan la completeu.

Mètode 3 de 4: utilitzar accessoris per al cabell

1. Porta barrets divertits i elegants. Fer aquests canvis, encara que siguin temporals, pot ajudar immediatament a trencar l’hàbit de jugar amb els cabells i a la llarga també. Bàsicament, això evitarà que les mans arribin a la zona del cap on es juga amb els cabells repetidament. Hi ha moltes alternatives pel que fa als barrets. Alguns estils poden ser més adequats que altres. Un barret de punt pot ser més adequat que un barret de vaquer o una gorra de beisbol. Trieu els que us sentiu còmodes.
2. Utilitzeu llaços i pinces per aconseguir i mantenir el cabell en forma. Si us fixeu el cabell, no hi podreu jugar. Col·loqueu aquests accessoris estratègicament al voltant del cabell, estirant-lo o apartant-lo de la zona d’enfocament. Sigueu creatiu i és possible que comenceu la propera nova moda en accessoris per al cabell.
3. Cobriu-vos els cabells amb un mocador o pañoleta. Cobrir-se completament el cap elimina la possibilitat de jugar amb els cabells. Cada vegada que toqueu el mocador o la mocador, se us recordarà que esteu intentant fer un canvi positiu. Si resisteix l’afany de treure’s el mocador o la bandana, us trobareu tocant els cabells amb molta menys freqüència.

Mètode 4 de 4: canvieu el pentinat

1. Trenar els cabells per allunyar-los de la cara. Els canvis senzills, tot i que temporals, ajuden a trencar els hàbits i ajuden a fer canvis a llarg termini en el vostre comportament. Si podeu moure fils de cabell amb els quals aviat jugarà l’altre, les vostres mans no trobaran res a fer. Això pot evocar un recordatori mental per deixar de jugar amb els cabells. Quan es trenen els cabells, no es pot jugar amb ell perquè s’afluixarà i es trencarà la trena.
   • Una cua de cavall o un monyo funcionarà bé. Treure’t el cabell de les espatlles i evitar que taca la cara elimina la temptació de tocar-lo.
   • Els estilistes poden ajudar-vos a trobar un estil que redueixi al mínim la temptació. Especialment quan mantingueu els cabells fora de la vostra cara, fora del vostre abast o estil amb l’ajut de molts productes capil·lars, podreu evitar jugar amb els cabells. El desig de mantenir el pentinat en forma pot ser suficient per aturar-lo.
2. Aconsegueix un tall de cabell més curt. Si voleu un aspecte més curt o més estratificat, feu-ho. Afaitar-se el cabell pot ser extrem, però si us agrada el model d’aquesta manera, potser us encantarà.
   • Hi ha organitzacions benèfiques que fan servir cabells donats per fabricar perruques per a pacients amb càncer que han perdut el cabell a causa de la quimioteràpia. Podeu donar els vostres cabells a aquests programes per ajudar els altres i a vosaltres mateixos.
3. Pinta els cabells. Un simple canvi de color pot ser emocionant.Et pot fer sentir millor amb tu mateix o fer-te pensar en tu mateix d’una manera més positiva. Un canvi de color pot ser el que necessiteu per motivar-vos.
   • Si voleu deixar de jugar a un "nou jo" amb els seus panys, trieu un color de cabell nou i creeu una imatge nova per al món. Podria ser una experiència molt aclaridora.

Consells

• Sigues amable amb tu mateix. El canvi pot ser difícil.
• Digueu-vos que el vostre cabell es veu molt bé.
• Quedeu-vos aquí i ara per evitar desviar-vos de conductes que considereu indesitjables.

Advertiments

• Les tendències i obsessions de qualsevol mena haurien de ser controlades i preses seriosament.
• Jugar amb el cabell excessivament pot provocar pèrdues permanents de cabell i altres afeccions relacionades amb la pell.