Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Entendre la posició a la gatzoneta
• Part 2 de 3: retirada
• Part 3 de 3: Abordar els problemes subjacents
• Consells
• Advertiments

El cracking dels artells és un hàbit que qualsevol persona pot desenvolupar. Fins i tot si us agrada la sensació, pot tornar la bogeria de les persones que us envolten i també pot causar queixes no desitjades amb el pas del temps. Tot i que esquerdar-se els artells no causa artritis (com de vegades es diu), la investigació ha demostrat que pot provocar altres problemes, com inflor articular i pèrdua de força a les mans, o ser un signe de malaltia nerviosa més greu segons naturalesa i durada de l’hàbit. Tot i que encara no s’ha pronunciat el veredicte final sobre si és nociu trencar-se els artells, moltes persones volen deixar de fumar perquè els seus amics o familiars els resulta ofensiu o simplement volen desfer-se d’alguna cosa que pot convertir-se en un hàbit durador. convertir en.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Entendre la posició a la gatzoneta

1. Comprendre què provoca el so cruixent. Quan es trenquen els artells, mouen determinades articulacions del cos de manera que el gas (pel que se sap, principalment nitrogen) s’escapa del fluid sinovial. El líquid sinovial es produeix a les articulacions sinovials, amb la funció de reduir la fricció entre el cartílag. Quan un artell s’esquerda, els gasos dissolts al fluid sinovial es comprimeixen i formen una bombolla d’aire. Llavors la bombolla esclata, creant el conegut so popping.
   • El gas pot trigar fins a 30 minuts a tornar-se a dissoldre en el fluid sinovial; per això, normalment haureu d’esperar una estona abans de tornar a trencar els artells.
   • Esquerdar-se els artells estimula les terminacions nervioses i estira l'articulació, per això això se sent tan agradable.
2. Tingueu en compte els possibles perills de la posició a la gatzoneta. Tot i que diversos estudis han demostrat que esquerdar-se els artells no condueix a l’artritis i, tot i que moltes persones no experimentaran cap conseqüència després d’una vida habitual d’esquerdes, també hi ha estudis que suggereixen que les persones que utilitzen els artells durant períodes prolongats de temps amb risc de desenvolupar els símptomes següents:
   • Danys als teixits tous de les càpsules articulars.
   • Danys als lligaments de la mà, els teixits tous que connecten els nostres ossos.

Part 2 de 3: retirada

1. Comprendre la teràpia conductual. No importa la freqüència amb què es trenquen els artells, si voleu aturar-vos, les tècniques associades a la teràpia conductual són una manera d’aconseguir-ho.
   • En altres paraules, trencar-se els artells és una forma de comportament, de manera que és possible utilitzar tècniques de comportament per canviar-ne el comportament. En poques paraules, hi ha dues formes bàsiques de teràpia conductual: positiva i negativa.
   • La teràpia conductual positiva implica tècniques com els sistemes de recompensa: fixeu-vos objectius i doneu-vos (o el vostre ésser estimat) una recompensa per assolir aquests objectius.
   • Les tècniques negatives consisteixen en petits càstigs o altres recordatoris per alertar una persona d’un mal hàbit perquè pugui aturar-lo. Hi ha molts tipus diferents d’aquestes tècniques, tantes com persones que les aconsellen.
2. Mantingueu les mans ocupades. Doneu a les mans alguna cosa per fer, a part de trencar els artells. Apreneu a girar amb un llapis o una moneda, per exemple.
   • Els mags aspirants practiquen moure una moneda a través, per sobre i al voltant dels dits d’una mà, sense tocar res més. També funciona un bolígraf o un llapis.
   • Aquest exercici és ideal per a qualsevol edat. Desenvolupar força, coordinació i destresa dels dits pot ser molt divertit aprendre com a nova habilitat, en lloc de fer-se mal.
3. Agafa una nova afició. El tipus d’afició que us ocupa les mans (i la ment) pot ser una idea excel·lent, com ara dibuixar o fer manualitats.
4. Utilitzeu el mètode de la goma. El mètode de comportament més conegut és embolicar-se una goma al canell.
   • Quan tinguis ganes de trencar-te els artells de nou, estira i deixa anar la goma de manera que et copegi amb força contra el canell.
   • La picada curta que sentiu com a resultat us pot ajudar a trencar l’hàbit, ja que al final associeu l’esquerda dels artells amb el dolor.
5. Utilitzar diferents hàbits preventius. Si no us agrada molt el mètode de la goma, hi ha diverses coses que podeu fer per desfer-vos del vostre hàbit de okupa:
   • Porteu sempre un petit tub de crema de mans a la butxaca o a la bossa. Quan sentiu la necessitat de trencar-vos els artells, agafeu la crema i fregueu-vos les mans. Això us dóna alguna cosa a veure amb les mans, alhora que les manteniu suaus i humides.
   • Demaneu a un amic que us embeni els "artells que es trenquen" o que enganxeu les puntes dels dits al palmell per fer un puny.
   • Poseu mitjons sobre les mans mentre mireu la televisió o feu qualsevol cosa que no requereixi que feu servir les mans.
   • Porteu sempre un llapis / llapis amb vosaltres per evitar esquerdes ni "tambors" als dits.

Part 3 de 3: Abordar els problemes subjacents

1. Preneu consciència del vostre hàbit. Com que trencar-se els artells sovint és un hàbit nerviós, sovint ho fem "automàticament". La majoria de les vegades, la gent ni tan sols és conscient que es trenquen els artells fins que algú els assenyala.
   • Tot i això, si voleu deixar aquest hàbit, és important que en tingueu més consciència.
   • Us pot ajudar a portar un amic o un familiar per recordar-vos amablement que esteu trencant. El trencament dels artells sol afectar molt més als espectadors que els que ho fan.
2. Esbrineu la font del vostre nerviosisme. Esquerdar-se els artells es pot considerar un hàbit nerviós. Atès que un hàbit nerviós és una resposta a l’estrès o als sentiments d’ansietat, determinar la font de l’estrès és el primer pas per tractar-lo.
   • L'estrès pot ser específic, com ara preocupar-se per una propera prova o alguna cosa més general, com ara la seva relació amb els pares i els companys, l'acceptació social o algun altre factor.
   • Intenteu mantenir sempre un petit quadern amb vosaltres i anoteu-los cada cop que us trenqueu els artells. Això us ajudarà a notar patrons de conducta compulsiva i us pot ajudar a descobrir què us demana.
3. No intenteu queixar-vos-en. Si sou un cracker de dengue o teniu cura d'algú que ho faci, tingueu en compte que queixar-vos o queixar-vos de l'hàbit empitjorarà en lloc de fer-lo desaparèixer.
   • El planyer només comporta més estrès, cosa que empitjora la resposta nerviosa a aquest estrès.
   • És per això que un recordatori suau és molt més útil i eficaç que la molesta constant.
4. Obteniu assistència. Tot i que és poc probable que l’ajut o l’augment de l’estrès ajudin, hi ha moltes maneres en què els amics i la família poden ajudar a combatre aquest hàbit. Un simple toc del braç quan algú nota un hàbit inconscient pot ser molt més útil per entendre i abordar el problema.
5. Dóna-li temps. La majoria de les vegades, l’esquerda dels artells és inofensiva i probablement desapareixerà amb el pas del temps. Si l’esquerda no coincideix amb altres canvis de comportament, la paciència és probablement el millor antídot.
6. Penseu en l’ajuda professional. Els hàbits persistents anormals o d’altres tipus que afecten negativament el curs normal de la vida sempre són un problema o “problema” i s’han d’abordar.
   • Un trencament de les articulacions realment excessiu, especialment quan s’acompanya de fissures d’altres articulacions del cos, pot indicar un trastorn d’ansietat més greu.
   • Si creieu que trencar-vos els artells pot ser un símptoma d’un trastorn més greu, consulteu un terapeuta.

Consells

• Hi ha grans diferències entre les persones a l’hora de poder esquerdar les articulacions. Algunes persones no ho poden fer gens, mentre que per a altres això és més fàcil a causa de l’espai més gran entre les articulacions. Alguns individus poden "esquerdar" moltes de les articulacions del seu cos. Això pot provocar moviments molt incòmodes. Girar el cap, retreure els dits, etc. Assegureu-vos de seguir aquests passos per aturar aquest mal hàbit.
• Consulteu un quiropràctic, això també us pot ajudar.
• No espereu resultats immediats. Es pot trigar molt de temps a canviar de comportament. Assegureu-vos de reduir-lo lentament.
• Esqueixar-se els artells pot fer que les mans se sentin més fluixes.
• Tingueu paciència, ja que pot trigar temps a trencar aquest hàbit.
• Espera. Mentre intenteu deixar de fumar, pot ser que ocasionalment fracasseu. No siguis massa dur amb tu mateix quan això passi. És normal topar-se amb cops a la carretera. És més important agafar el fil i seguir endavant. El fet que us hagueu topat amb un cop no vol dir que tingueu un pneumàtic arrasat, fins i tot si heu colpejat el terra.
• Si ajuda, compreu una bola d’estrès o alguna cosa similar que pugueu esprémer quan tingueu la necessitat de trencar-vos els artells. Això us pot proporcionar la mateixa satisfacció, sense necessitat de trencar-vos els artells.

Advertiments

• Cal assenyalar que s’ha criticat l’estudi sobre el problema de l’esquerda dels artells per no tenir en compte possibles altres explicacions sobre l’aparició d’aquests problemes. Per exemple, algunes persones no poden trencar-se els artells. Els factors que permeten a les persones fer-ho, inclosos possibles lligaments solts, poden contribuir a reduir la funció de la mà i / o la inflamació, en lloc de fer-la "esquerdar" per si mateixa.