Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Tractament de ratllades compulsives del cuir cabellut
• Mètode 2 de 3: controlar la picor causada per la caspa
• Mètode 3 de 3: identificar altres causes subjacents
• Consells

Tens una tendència constant a ratllar-te el cuir cabellut? Si és així, és possible que tingueu una neurosi obsessiva. Podeu fer-ho mitjançant tècniques de relaxació, substitucions sensorials i activitats de distracció. Si el cuir cabellut sempre té picor, intenteu fer front a la condició subjacent. La caspa és la causa més freqüent de picor al cuir cabellut; altres possibilitats inclouen la psoriasi, la tinya i els polls del cap. Afortunadament, aquestes condicions es poden tractar, de manera que hi ha una solució o millora a l’abast.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Tractament de ratllades compulsives del cuir cabellut

1. Esbrineu si el ratllat és realment un comportament compulsiu. El trastorn d’excoriació, en què sentiu l’afany de triar la pell constantment, és una forma de trastorn obsessiu-compulsiu. L’arrencada compulsiva és alguna cosa més que un fort desig de ratllar-se la pell.El rascat recurrent pot provocar ferides obertes, lesions o altres queixes mèdiques, i un desig tan aclaparador que no podeu deixar de rascar-vos per molt que ho intenteu.
   • El trastorn d’excoriació és un impuls compulsiu no causat per substàncies o drogues il·legals. Si alguna cosa que preneu és la causa del vostre TOC, consulteu si podeu ajustar-lo abans de sotmetre’s al tractament per eliminar les ratllades.
   • Rascar-se la pell també pot ser un efecte secundari d'altres afeccions de salut mental. Si teniu algun altre problema mental o psiquiàtric, parleu amb el vostre metge o terapeuta per veure si està relacionat amb la ratllada o si és una autèntica neurosi.
2. Intenteu identificar els estressors que provoquen el rascat del cuir cabellut. Presteu atenció a qualsevol pensament ansiós o situacions estressants que puguin provocar la necessitat de ratllar-vos el cuir cabellut. Fixeu-vos si el desig es produeix amb més freqüència en llocs o hores específics del dia. Tot i que no podeu evitar tots els desencadenants, ser conscients d’ells us pot ajudar a reduir les ratllades del cuir cabellut.
   • Per exemple, si tens estrès a la feina o a l’escola, no pots deixar de treballar o deixar d’anar a l’escola per desfer-te del factor d’estrès. Tot i això, podeu desenvolupar estratègies per controlar les ganes, com ara exercicis de respiració i activitats de distracció.
   • Moltes persones tendeixen a ratllar-se la pell o el cuir cabellut, sobretot a la nit, així com quan se senten estressats o ansiosos.
3. Respira profundament i pensa en coses positives per resistir aquesta tendència. Si us sentiu estressat o us trobeu gratant inconscientment, tanqueu els ulls per un moment i relaxeu-vos. Respireu profundament i ompliu l’estómac d’aire. Compteu fins a quatre mentre inspireu i, a continuació, manteniu la respiració durant un compte de set i compteu fins a vuit mentre exhaleu lentament.
   • Mentre respireu, imagineu-vos que us trobeu en un entorn tranquil i agradable. Penseu en afirmacions positives, com ara: "Tot està bé. Aquests sentiments ansiosos passaran. Tinc la força de resistir les ganes de ratllar-me la pell ".
4. Premeu una pilota d’estrès o jugueu amb una joguina inquieta. Mantingueu les mans ocupades fins que s’acabi el desig d’arrencar-vos el cuir cabellut. Proveu de jugar amb objectes, com ara una bola d’estrès, una massilla ximple o una joguina. Esbrineu quins objectes proporcionen distracció sensorial i satisfan les vostres ganes de ratllar.
   • Tocar els cabells i els cabells d’una nina també pot ajudar. Proveu una gran varietat d'objectes i vegeu què us funciona millor.
5. Porteu un diari de motivació per fer un seguiment del vostre progrés. Si superes les ganes o passes un dia sense ratllar-te el cap, anota-ho al diari. Opcionalment, enganxeu un adhesiu amb les entrades del diari per celebrar els petits èxits.
   • Si sembla gairebé impossible contrarestar les ganes de ratllar, llegiu les notes sobre els vostres èxits passats. Un recordatori que heu superat les ganes una vegada abans us pot ajudar a seguir el camí.
   • També podeu utilitzar una aplicació o un dispositiu per prendre consciència d’aquests hàbits i ajudar a interrompre els esgarrapades.
6. Truqueu a un amic per distreure’s si sentiu ganes de ratllar. Si us trobeu en una situació d’estrès o teniu pensaments ansiosos, parleu-ne amb un amic o un familiar proper. Fins i tot si no us preocupa un estressor específic, podeu contactar amb un ésser estimat per tenir una conversa distractiva quan vulgueu començar a ratllar.
   • Deixar a la llum l’estrès pot ser una sortida per a la causa subjacent del desig de ratllar-se. Una conversa amistosa pot treure la ment de les ganes quan sorgeix.
7. Consulteu un terapeuta si teniu problemes per resistir-vos aquest desig pel vostre compte. La teràpia cognitiu-conductual i altres formes de teràpia de conversa són tractaments eficaços per al ratllat compulsiu. Un professional de la salut mental especialitzat en conductes repetitives i centrades en el cos us pot ajudar a reconèixer i abordar els patrons de pensament que condueixen a conductes compulsives. Si cal, també us poden prescriure un medicament anti-ansietat o antidepressiu.
   • No tingueu por ni vergonya de veure un professional de la salut mental. No hi ha diferència entre cuidar la vostra salut física i el vostre benestar mental.
   • Confieu en el vostre terapeuta, seguiu els seus consells i feu els "deures" que us ofereix, com ara afirmacions i exercicis de comportament. El vostre terapeuta hi és per ajudar-vos, així que feu el possible per mantenir una mentalitat positiva.

Mètode 2 de 3: controlar la picor causada per la caspa

1. Compra'n un xampú anti-caspa. Cerqueu xampús per a caspa a la vostra farmàcia o supermercat locals. Cerqueu productes que continguin àcid salicílic, quitrà de carbó, zinc, resorcina, ketoconazol o sulfur de seleni. Llegiu l’etiqueta de l’envàs amb atenció i utilitzeu-la segons les instruccions.
   • Simplement utilitzeu alguns productes com a xampú (escuma i esbandida). Altres recomanen deixar el xampú al cabell durant cinc minuts.
2. Si un xampú no és efectiu, proveu un ingredient actiu diferent. Si el primer producte que proveu no funciona al cap de 3-4 setmanes, canvieu a un producte amb un ingredient actiu diferent. Per exemple, si un xampú amb el principi actiu àcid salicílic no funcionava, proveu-ne un amb piritiona de zinc.
   • Si un xampú deixa el cabell i el cuir cabellut secs, proveu un producte diferent. Per exemple, l’àcid salicílic tendeix a assecar el cuir cabellut, de manera que un xampú / condicionador 2 en 1 amb piritiona zinc pot ser una millor opció.
   • Aneu amb compte amb els xampús que contenen quitrà de carbó i sulfur de seleni, ja que poden descolorir els cabells rossos, grisos o tenyits.
   • Els xampús amb ketoconazol més cars són més forts i poden donar resultats quan altres són ineficaços.
3. Si no voleu utilitzar xampús químics, utilitzeu un remei natural. L’oli d’arbre de te pot ser un tractament eficaç per a la caspa a casa. Podeu comprar xampús naturals amb oli d’arbre de te o barrejar-ne una gota amb 30 ml de sabó Castilia.
   • Si el cabell i el cuir cabellut estan secs, també podeu fer massatges amb oli de coco al cuir cabellut. Deixeu-ho actuar durant cinc o deu minuts i després renteu-vos bé el cabell.
   • Pot ruixar-se els cabells amb una barreja de parts iguals d’aigua i vinagre de poma. Ruixeu els cabells, deixeu-los actuar durant cinc o deu minuts i, a continuació, esbandiu-los.
4. Consulteu un metge si les vostres queixes són greus o persistents. Si heu notat taques escamoses, crostes grogues o zones vermelles inflamades, és possible que el vostre cuir cabellut necessiti tractament mèdic. Consulteu el vostre metge si experimenta aquests símptomes o si l’escalat i la picor persisteixen malgrat els vostres esforços per tractar el problema a casa.
   • És possible que el vostre metge o dermatòleg us pugui recomanar un xampú amb recepta per a la caspa. Si es diagnostica una altra malaltia, el metge pot tractar-la, com ara al·lèrgies a cosmètics, psoriasi o tinya.

Mètode 3 de 3: identificar altres causes subjacents

1. Consulteu un dermatòleg si creieu que sí psoriasi tenir. La psoriasi pot causar picor i descamació i es confon fàcilment amb la caspa. La caspa tendeix a tenir un to blanc groguenc, mentre que els flocs associats a la psoriasi són de color blanc platejat. Amb psoriasi, es poden desenvolupar plaques o taques vermelles i inflamades de flocs secs al cuir cabellut, al coll i darrere de les orelles.
   • Per fer un diagnòstic precís, un dermatòleg realitzarà un examen físic. També poden prendre una petita mostra de pell i enviar-la a un laboratori per fer-ne proves.
   • La psoriasi es tracta amb xampús medicats i ungüents corticoides. En casos greus, es pot prescriure el vostre medicament. El vostre dermatòleg elaborarà el pla de tractament adequat per a la vostra condició específica.
2. Mantenir tinya dins dels límits amb medicaments orals i xampú medicamentós. Els signes de tinya inclouen picor, taques rodones i vermelles de la pell irritada i zones rodones o ovals de pèrdua de cabell. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic precís i tractar la tinya amb un medicament oral antifúngic i un xampú antifúngic.
   • Quan comenceu el tractament, renteu les tovalloles, la roba de llit i la roba a la rentadora i sequeu-les al lloc més calent de l’assecadora. La tinya es contagia a través del contacte directe amb la pell infectada o objectes contaminats, com ara roba, pintes, barrets o roba de llit.
   • Remull les pintes i els raspalls en una solució d’una part de lleixiu i 10 parts d’aigua durant una hora al dia durant els tres primers dies de tractament.
   • Quan tracteu la tinya, no compartiu productes d'higiene, barrets, fundes de coixí ni res que us colpeixi al cap.
3. Si cal, apliqueu-hi un xampú insecticida polls. Si el vostre cuir cabellut amb pruïja no es deu a la caspa, la psoriasi o la tinya, els polls del cap podrien ser els culpables. Els polls són insectes petits i marrons que ponen ous blancs. Per tractar els polls del cap, utilitzeu un xampú de permetrina sense recepta i traieu els insectes i els ous amb una pinta de dents fines.
   • Igual que amb la tinya, heu de rentar i assecar a màquina les tovalloles, la roba de llit i la roba durant el tractament. Eviteu compartir barrets, cascos, coixins i qualsevol cosa que us pugui colpejar al cap.
   • En casos tossuts, és possible que necessiteu un xampú insecticida amb recepta.
4. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments per a la picor causada per danys als nervis. Afeccions com la diabetis i les malalties renals poden causar picor neuropàtica o picor a causa de danys als nervis. Aquesta podria ser la font de picor, però no hi ha signes d’afecció de la pell. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic precís i discutiu els medicaments que us poden alleujar.
   • Els corticosteroides orals o tòpics i els bloquejadors nerviosos poden proporcionar alleujament. Els possibles efectes secundaris varien, però poden incloure fatiga, somnolència, augment de pes i un sistema immunitari debilitat.
   • Preneu tots els medicaments segons les instruccions del vostre metge. Abans de deixar de prendre cap medicament amb recepta, consulteu el vostre metge.

Consells

• Feu el possible per relaxar-vos. Feu exercicis de respiració, mediteu i dediqueu-vos temps a activitats divertides i relaxants. L'estrès pot agreujar gairebé totes les condicions de ratllat del cuir cabellut, des del ratllat compulsiu fins a la caspa i la psoriasi.
• Si us rasqueu compulsivament el cuir cabellut, retalleu-vos les ungles curtes per evitar danyar la pell. A més, mantingueu pintes, raspalls, pinces o altres eines d’higiene que us puguin fer gratar als calaixos i armaris perquè no quedin fora de la vista.
• Si és pràctic, penseu en portar barret o bandana per evitar rascades compulsives.