Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: canvieu la dieta i feu exercici per millorar
• Mètode 2 de 5: trencar els mals hàbits
• Mètode 3 de 5: limiteu el nivell d’estrès
• Mètode 4 de 5: Conegueu el cicle menstrual i els anticonceptius
• Mètode 5 de 5: esbrineu què li passa a la salut
• Consells

Després d’intentar concebre sense èxit, a moltes parelles els costa més del que pensaven. Malauradament, hi ha molts factors que condueixen a la infertilitat i, de vegades, no és tan fàcil determinar la causa. Algunes parelles que experimenten infertilitat han de sotmetre’s a un tractament complet, mentre que d’altres només han de fer alguns canvis en l’estil de vida que poden ajudar a augmentar la probabilitat de concepció. Hi ha moltes maneres senzilles i efectives d’ajudar les parelles a quedar embarassades. Aquestes pràctiques habituals poden curar totes les parelles que intentin tenir un nadó, independentment de la gravetat de la infertilitat, i haurien de ser ateses per qualsevol parella que intenti concebre.

Passos

Mètode 1 de 5: canvieu la dieta i feu exercici per millorar

Presteu atenció al que mengeu i intenteu fer exercici diàriament. Aquest és un bon començament per augmentar les possibilitats de concebre. Important tant per a dones com per a homes.

1. 1 Comenceu un programa d’exercicis per aconseguir i / o mantenir un pes saludable. Quan intenteu quedar-vos embarassada, tenir sobrepès pot ser un problema.
   • En dones amb sobrepès, el cicle menstrual pot arribar a ser irregular i provocar una disminució de l'ovulació. Quan disminueix la taxa d’ovulació, disminueixen les possibilitats de fecundació. D’altra banda, no hauríeu de ser massa prims. És possible que el cos d’una dona amb poc greix subcutani produeixi les hormones necessàries per a l’ovulació cada mes. A més, les dones massa primes poden estar desnutrides i no estar prou saludables per dur a terme un període complet en cas d’embaràs.
   • La investigació demostra que, en general, els homes que fan exercici regularment tenen un recompte d’espermatozoides més alt i una millor qualitat d’esperma que els seus companys sedentaris. Tot i que aquests efectes són menors, les parelles necessiten qualsevol ajuda que puguin obtenir quan es tracta de la infertilitat. Fins i tot si l’exercici físic augmenta lleugerament les possibilitats de concepció amb èxit a causa de la millor qualitat dels espermatozoides, és un dels passos més senzills que pot fer un home per millorar la seva fertilitat.
2. 2 Feu una dieta equilibrada. Assegureu-vos d’incloure moltes proteïnes i vitamines a la vostra dieta. Menjar diàriament un multivitamínic us ajudarà a obtenir totes les vitamines que necessiteu per mantenir el vostre cos saludable i equilibrat hormonal. La inclusió de proteïnes, verdures i fruites a la dieta diària us ajudarà a mantenir-se sa i a enfortir el sistema immunitari. Beure aigua també és important quan s’intenta quedar-se embarassada. Beure molta aigua cada dia ajuda a eliminar les toxines del cos, enfortint la vostra salut general i augmentant així les vostres possibilitats de concebre.

Mètode 2 de 5: trencar els mals hàbits

Els hàbits poc saludables poden perjudicar el vostre cos. És més important que mai assegurar-se que el seu cos estigui en la millor forma possible per intentar quedar embarassada. Trencar aquests mals hàbits pot ser complicat, però per a les persones que esperen quedar-se embarassades, pot significar la diferència entre una concepció amb èxit i mesos, o fins i tot anys, d’esterilitat.

1. 1 Deixar de fumar tan aviat com sigui possible. Tothom sap que fumar és un mal hàbit amb moltes conseqüències perjudicials per a la salut. Fumar és especialment perjudicial per a les dones que intenten quedar embarassades. Fumar pot provocar un envelliment prematur dels ovaris. Els cigarrets estan plens de toxines perilloses que són extremadament nocives per als ovaris de la dona. Com més aviat deixeu de fumar, més aviat comenceu a reparar els danys causats al vostre sistema reproductiu, augmentant les vostres possibilitats de concebre.
2. 2 Presta atenció al que beus.
   • Beure una copa de vi o una copa o dues de tant en tant no us impedirà quedar-vos embarassada, però, si esteu en procés de concebre, serà millor abstenir-vos de beure alcohol. En algunes dones, l’alcohol pot alterar els nivells d’estragó, cosa que pot provocar problemes de funció ovàrica. Els homes que beuen més de la mitjana poden experimentar problemes de recompte d’espermatozoides baixos i una mala ejaculació.
3. 3 La cafeïna també pot ser un problema quan s’intenta concebre. Limiteu la cafeïna a una tassa al dia al matí. Consumir més d’aquest límit no només pot dificultar l’embaràs, sinó que també pot augmentar les possibilitats de fracàs.

Mètode 3 de 5: limiteu el nivell d’estrès

L’estrès afecta tothom de maneres diferents. Algunes persones superen la gestió de l’estrès que d’altres.Per a la majoria, però, els nivells elevats d’estrès poden ser perjudicials per a la salut física, afectant així negativament la seva capacitat per quedar embarassada.

1. 1 Utilitzeu algunes tècniques per alleujar l’estrès. Moltes vegades les parelles que s’enfronten a la infertilitat han afegit estrès a altres problemes com a conseqüència de la seva incapacitat per concebre. Això només va ajornar un resultat positiu.
   • Si teniu moltes situacions d’estrès o us sentiu deprimits, això pot tenir un efecte profund en la vostra capacitat per concebre. Proveu exercicis relaxants com el ioga per alliberar l'estrès.
   • Si l’estrès que esteu experimentant és insalvable i és més un problema del que pot resoldre el ioga, pot ser una bona idea demanar consell a un grup de suport a la infertilitat o a un assessor o metge autoritzat per alleujar l’estrès.
2. 2 Apropeu-vos amb la vostra parella. Pot semblar una tonteria, però de vegades els pensaments constants sobre l’embaràs poden provocar la negligència de l’hora de dormir. El sexe regular pot ser una manera excel·lent d’alleujar l’estrès i també ajuda a mantenir els cicles d’ovulació regulars.

Mètode 4 de 5: Conegueu el cicle menstrual i els anticonceptius

Conèixer el vostre cos és un pas important en la direcció correcta per augmentar el vostre potencial de fertilitat.

1. 1 Preste atenció al calendari menstrual. Tingueu en compte quants dies passen entre els períodes i esbrineu quan esteu més a punt per concebre. Prestar molta atenció a l’ovulació cada mes us pot ajudar a triar el moment adequat per al coit, augmentant així les vostres possibilitats de concebre.
   • Una manera fantàstica de conèixer la fase en què el vostre cos està més preparat per concebre és mitjançant un kit d’ovulació, disponible al taulell de la vostra farmàcia local. Els kits d’ovulació detecten hormones a l’orina produïdes pel cos abans de l’ovulació. Quan es detecti l’hormona, obtindreu un resultat positiu, que indica el millor moment per tenir relacions sexuals cada mes.
   • Una altra manera eficaç de rastrejar la fase d’ovulació és la carta menstrual. Crida l'atenció sobre aquests canvis físics que es produeixen al cos d'una dona durant tot el mes, com ara la temperatura corporal basal, la secreció de moc cervical i la posició del coll uterí. A mesura que s’acosta l’ovulació, es produeixen canvis subtils en aquests indicadors i, amb una planificació adequada, informaran la dona sobre l’aparició de la millor fase per a la concepció.
2. 2 Reguleu el cicle menstrual amb un control hormonal de la natalitat. Les dones que pateixen cicles irregulars solen tenir desequilibris hormonals que poden prevenir l’embaràs. El control hormonal de la natalitat ajuda a regular els cicles menstruals i a equilibrar les hormones. Moltes dones tenen la idea errònia que l’anticoncepció és una cosa dolenta quan s’intenta quedar embarassada, quan en realitat poden millorar la fertilitat regulant el cicle. El control hormonal de la natalitat també pot aturar l'envelliment dels ovaris i alentir alguns problemes reproductius com l'endometriosi.

Mètode 5 de 5: esbrineu què li passa a la salut

Davant de problemes d’infertilitat, molta gent assumeix immediatament que la dona és responsable de no poder quedar-se embarassada. Però la salut de les dones no és l’única peça del trencaclosques. La salut d’un home pot afectar el procés de fecundació de la mateixa manera que la d’una dona.

1. 1 Assegureu-vos que l’home tingui cura del seu cos i de la dona que intenti quedar-se embarassada. Assegureu-vos que es mantingui sa i que millori la seva fertilitat. Els homes saben que han de tenir el recompte d’espermatozoides adequat per tenir una concepció reeixida.No obstant això, hi ha molts altres factors que poden afectar la fertilitat d’un home. Hi ha molts problemes que poden perjudicar la fertilitat masculina: nivells deficients de testosterona, anomalies físiques, desequilibris hormonals, problemes d’ejaculació i altres. Per a les parelles que tenen dificultats per concebre, és important programar un examen mèdic tant per a l'home com per a la dona.

Consells

• Discutir qualsevol problema a llarg termini amb concebre amb el vostre metge és una gran idea. Si proveu totes aquestes opcions per millorar la vostra fertilitat i, al mateix temps, mantingueu relacions sexuals sense protecció durant l’ovulació durant diversos mesos i no us quedeu embarassades, hauríeu de consultar el vostre terapeuta. Pot ser necessari un examen complet del sistema reproductiu per determinar alguna causa subjacent que impedeixi quedar-se embarassada amb èxit.