Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: entendre la raó que hi ha darrere de la culpabilitat
• Part 2 de 2: deixar enrere la culpa
• Consells

La culpa pot ser una sensació depriment que impedeixi continuar amb la seva vida normal. Pot ser difícil entendre com desfer-se del sentiment negatiu i com afrontar certes accions passades. Tot i això, aquest article us guiarà durant tot el procés i us mostrarà el camí cap a un futur positiu.

Per trepitjar

Primera part de 2: entendre la raó que hi ha darrere de la culpabilitat

1. Comprendre per què ens sentim culpables com a humans. En la majoria dels casos, ens sentim culpables de fer o dir alguna cosa que faci mal a algú altre. Aquest tipus de culpa us ajuda a entendre que potser heu fet alguna cosa malament, que és sa i normal.
   • Per exemple, si heu oblidat l'aniversari d'un amic, és probable que us en sentiu culpable, ja que el noi o la nena d'aniversari espera que no oblideu el seu aniversari. Aquest és un saludable sentiment de culpabilitat perquè us fa conscient que heu fet alguna cosa malament que pot danyar la relació amb la persona.
2. Reconèixer el deute improductiu. De vegades ens podem sentir culpables d’alguna cosa que no ens hauríem de sentir culpable. Aquest tipus de deute és poc saludable i improductiu i no serveix de res. Simplement ens fa sentir malament.
   • Per exemple, si us sentiu culpables d’haver de treballar l’aniversari d’un amic i, per tant, no podíeu assistir-hi, teniu culpabilitats poc saludables. Si ja teníeu previst treballar i no podíeu descansar, la culpa no la teníeu. El vostre xicot o nòvia haurà d’entendre que no podíeu assistir a la seva festa ja que no volíeu arriscar la vostra feina.
3. Descobriu de què us sentiu culpable. Quan us sentiu culpables d’alguna cosa, és important intentar determinar què i per què us sentiu culpables. Identificar la causa de la seva culpabilitat i la raó per la qual se sent culpable us pot ajudar a determinar si teniu un sentiment de culpabilitat saludable o poc saludable. Sigui com sigui, haureu de donar a aquests sentiments un lloc on deixar-los anar.
4. Anota els teus sentiments. Tenir un diari dels vostres sentiments us pot ajudar a comprendre-los i afrontar-los. Comenceu per escriure el motiu pel qual us sentiu culpables. Si heu fet alguna cosa o heu dit a algú, escriviu el moment amb el màxim detall possible al vostre diari. No oblideu escriure també com us sentíeu i per què us sentíeu així. De què creus que t'has de sentir culpable?
   • Per exemple, podeu escriure els motius pels quals vau oblidar l’aniversari del vostre xicot o xicota. Què et va distreure? Com va reaccionar el vostre xicot o xicota? Com vas tenir aquesta sensació?
5. Demaneu disculpes si cal. Després de determinar si teniu un sentiment de culpabilitat saludable o poc saludable, podeu determinar si haureu de demanar perdó per les vostres accions. Si heu oblidat l’aniversari d’un amic, us heu de disculpar, ja que heu oblidat alguna cosa que no hauríeu d’oblidar.
   • Assegureu-vos que les disculpes siguin sinceres i no intenteu excusar els vostres actes. És important assumir tota la responsabilitat de les vostres accions per demostrar al vostre xicot o xicota que us sentiu molt malament per la situació. Digueu alguna cosa com ara: "Vull disculpar-me pel fet que _____".
6. Reflexiona sobre la situació per evitar situacions similars en el futur. Després de considerar la vostra culpabilitat, determinar-ne la causa i demanar disculpes si cal, preneu-vos un moment per reflexionar sobre la situació per evitar situacions indesitjables similars en el futur. Reflexionar sobre aquesta situació us pot ajudar a millorar-vos com a persona i és millor que tornar a cometre els mateixos errors en el futur.
   • Per exemple, si heu estat reflexionant sobre la situació en què heu oblidat l'aniversari d'un amic, podeu decidir que a partir d'ara haureu de tenir més en compte les dates importants i prendre mesures per evitar situacions similars en el futur.

Part 2 de 2: deixar enrere la culpa

1. Converteix la culpa en gratitud. La culpa pot provocar pensaments de culpabilitat, que són improductius i no proporcionen orientacions sobre el comportament que us ajudarà en el futur. Intenta convertir la teva culpa en sentiments d’agraïment.
   • Per exemple, si heu oblidat l'aniversari d'un amic, podríeu pensar: "Hauria d'haver sabut que ahir era el seu aniversari". Aquest pensament no us ajudarà a millorar la situació, sinó que només us farà sentir pitjor.
   • Transforme els sentiments de culpabilitat en pensaments positius pensant, per exemple, en: “Estic agraït d’haver-me recordat la importància que tenen els meus amics per a mi i també agrair l’oportunitat que tindré d’ensenyar-los en el futur.
2. Perdoneu-vos. Perdonar-se a si mateix, de la mateixa manera que perdonaria a un amic, és una part important per aprendre a afrontar el sentiment de culpa. Si teniu un sentiment de culpa que prové de coses que heu demanat als altres que perdonin o de coses que no podeu controlar, hauríeu d’aprendre a perdonar-vos a vosaltres mateixos. Una manera de començar a deixar de banda la seva culpabilitat és perdonar-se a si mateix cada vegada que comet un error, de la mateixa manera que perdonaria a un amic proper.
   • La propera vegada que us sentiu culpable d’alguna cosa, respireu profundament i no us feu massa forts. En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara: "He comès un error, però això no em fa una mala persona".
3. Apreneu del personatge de ficció Scarlett O'Hara. Penseu en la cita següent: "Demà és un altre dia". Cal adonar-se que cada dia és un nou començament amb la promesa, l’esperança i l’oportunitat de començar de nou. Heu d’entendre que, tot i que potser us heu equivocat, això no ha de determinar el vostre futur. Tot i que les vostres accions del passat poden tenir conseqüències en el present, no han de controlar completament la vostra vida.
4. Feu una bona acció. Ajudar els altres servirà tant per als altres com per a vosaltres mateixos. Tot i que heu d’entendre que fer una bona acció no pot revertir els vostres errors, una bona acció us farà avançar cap a un futur positiu. De fet, alguns estudis han demostrat que ajudar a altres persones té una gran varietat de beneficis, tant per a la vostra salut mental com física.
   • Informeu-vos sobre les oportunitats de voluntariat en hospitals, organitzacions benèfiques i altres organitzacions. Fins i tot fent de voluntari només unes poques hores a la setmana us pot ajudar a deixar de banda el sentiment de culpa.
5. Penseu a introduir l’espiritualitat a la vostra vida. Algunes religions ofereixen maneres d’expiar quan heu pecat, cosa que us podria ajudar a afrontar els sentiments de culpa. Penseu en assistir a un servei religiós en un lloc sagrat que trieu o desenvolupeu la vostra pròpia espiritualitat. Els beneficis de l’espiritualitat van més enllà d’alleujar la culpa. La investigació ha demostrat que l’espiritualitat i l’oració us poden ajudar a reduir l’estrès i a escurçar el temps de curació d’una malaltia.
   • Penseu en visitar un lloc sagrat per pregar amb altres persones.
   • Penseu en la meditació o el ioga.
   • Dediqueu temps a l’aire lliure i admireu la bellesa del món natural.
6. Penseu en la possibilitat de demanar ajuda a un terapeuta si no podeu deixar de banda la culpa pel vostre compte. Per a algunes persones, sentir-se culpable pot tenir un impacte important en la seva vida diària i l’estat d’ànim. Sense ajuda, pot ser difícil entendre d’on prové el sentiment de culpabilitat i com fer front a aquests sentiments. Un conseller amb llicència us pot ajudar a comprendre i comprendre aquests sentiments.
   • Heu de ser conscients que un sentiment de culpabilitat exagerat pot formar part d’una malaltia mental subjacent. Aquestes malalties s’han de tractar. Parlar del tema amb un terapeuta us pot ajudar a entendre la situació i a decidir quines mesures més a seguir.

Consells

• Si preferiu mantenir la vostra situació en secret, però sentiu la necessitat de parlar-ne amb algú, podeu confiar en un amic o familiar.
• La culpa i les obsessions poden ser causades per depressió o altres malalties mentals. Demaneu ajuda mèdica si cal.