Tractar els pensaments suïcides

Content

Per trepitjar
Primera part de 5: estigueu segurs ara
Part 2 de 5: Elaboració d’un pla de seguretat
Part 3 de 5: Mantenir-se segur
Part 4 de 5: enforteix el sistema de suport
Part 5 de 5: Cuidar-se
Consells
Advertiments

Els pensaments suïcides poden sorgir quan els sentiments de desesperança, aïllament i desesperació us resulten excessius. El dolor pot aclaparar-te tant que el suïcidi sembla ser l’única manera d’alliberar-te de la càrrega que portes. Tot i això, heu de saber que hi ha ajuda disponible per ajudar-vos a afrontar els vostres sentiments. Contactar amb un professional de la salut mental us pot ajudar a recuperar-vos i tornar a la felicitat i l’alegria, per molt impossible que sembli ara. Consultar aquest article és un bon primer pas. Seguiu llegint per obtenir ajuda.

Per trepitjar

Primera part de 5: estigueu segurs ara

Ajornar els plans. Prometeu-vos que esperareu 48 hores abans de fer res. Recordeu, els vostres pensaments no tenen cap poder que us obligui a actuar. De vegades, el dolor extrem pot dificultar la nostra percepció. En esperar abans de començar a fer alguna cosa, es dóna temps al cap per solucionar-ho tot.
Vaja immediatament buscant ajuda professional. Els pensaments suïcides poden ser aclaparadors i no hi ha cap raó per combatre'ls sols. Demaneu ajuda a un professional trucant als serveis d’emergències o al telèfon d’ajuda per a la prevenció del suïcidi. Empren persones que estan capacitades i estan disposades a escoltar-vos i us poden proporcionar assistència les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Els pensaments i els impulsos suïcides són problemes greus. Demanar ajuda és força.
- Aquests serveis són gratuïts i anònims.
- També podeu trucar al 112 o als serveis d’emergències regionals per estar connectat a un professional competent.
Vés a l’hospital. Si ja heu demanat ajuda i encara teniu pensaments suïcides, aneu a urgències. Demaneu a algú de confiança que us porti a l’hospital o truqueu als serveis d’emergències.
- Als Estats Units, és il·legal que les urgències us enviïn en cas d’emergència, encara que no tingueu una assegurança mèdica o no us la pugueu permetre.
- També podeu cercar institucions de salut mental properes a la targeta sanitària als Països Baixos. Aquests centres de salut mental us poden ajudar si teniu pensaments suïcides.
Truqueu a un amic o un ésser estimat de confiança. El risc de suïcidi és més gran quan estàs sol amb els teus pensaments suïcides. Per tant, no guardeu aquests pensaments per a vosaltres mateixos, sinó compartiu-los amb els altres. Truqueu a algú de confiança i que estimeu i compartiu-hi els vostres pensaments. De vegades, només parlar amb un bon oient us pot ajudar a afrontar els vostres sentiments i a calmar-vos. Mantingueu-vos al telèfon o demaneu a la persona que vingui perquè no estigueu sols.
- És possible que us sentiu preocupat o avergonyit parlant dels vostres sentiments amb algú altre. Sabeu que les persones que us estimen no us jutjaran si compartiu aquests sentiments amb ells. Estaran contents que els hagueu anomenat; en lloc d’intentar desenterrar-ho tot pel vostre compte.
- No es pot predir quan sorgiran noves oportunitats. És impossible saber què pot passar si espereu dos dies més. Si actueu seguint els vostres pensaments, mai no descobrireu què podria haver estat.
Espereu ajuda. Si heu trucat als serveis d’emergència o a un amic per venir, heu de centrar-vos en la manera de protegir-vos mentre esteu sols per ara. Respira profundament per desconnectar i repetir declaracions d’afrontament ("Ajudar els pensaments") sobre tu mateix. Fins i tot podeu escriure aquestes afirmacions per donar-los un poder addicional al vostre cap.
- Alguns exemples d’afirmacions d’adaptació poden ser: "És la meva depressió parlant ara mateix; no jo "," ho superaré "," ara només tinc mals pensaments: no em poden obligar a fer res "," Hi ha altres maneres de controlar els meus sentiments ".
Deixi d’utilitzar alcohol i / o drogues. Podeu pensar que podeu dissipar els pensaments prenent alcohol o consumint drogues.No obstant això, afegir aquests productes químics al cos farà que sigui encara més difícil pensar amb claredat, que és exactament el que cal fer quan es tenen pensaments suïcides. Si actualment beveu o utilitzeu drogues, hauríeu d’aturar-vos immediatament. Reposa el cap. Moltes persones utilitzen alcohol i altres estupefaents com a antidepressius, però l’alleujament que els ofereix és efímer.
- Si no creieu que podeu aturar-vos, intenteu quedar-vos amb una altra persona; no seureu sols. Eviteu quedar-vos sols. La solitud no ajuda en els pensaments suïcides. De fet, en realitat els pot fer encara més forts.
Desenvolupar una afició. Una afició com la jardineria, pintar, tocar un instrument musical o aprendre un nou llenguatge pot distreure la ment dels pensaments repetitius i no desitjats i posar-se a gust. Si ja teniu una antiga afició que recentment s’ha descuidat a causa de la vostra depressió o d’una altra manera, torneu-hi. Si no ho feu, en desenvolupeu una de nova. Al principi pot suposar un esforç deliberat, però més aviat que tard, us hi atraureu automàticament.
Centreu-vos en els aspectes positius del passat. Tothom ha aconseguit alguna cosa en algun moment de la seva vida, que pot quedar eclipsat pel seu estat depressiu actual. Penseu en això. Penseu en els moments positius del passat, les vostres lluites, els vostres moments de triomf, alegria i glòria.

Part 2 de 5: Elaboració d’un pla de seguretat

Enumera les coses que t’agraden. Aquesta és una llista de totes les coses que us han ajudat a fer front als pensaments del passat. Escriviu els noms dels vostres millors amics i familiars que estimeu, els vostres llocs preferits, la música, les pel·lícules, els llibres que us han ajudat, etc. Afegiu coses més petites com el vostre menjar i esports preferits i coses més grans com aficions i esports. Passions que us ajudin et llegues del llit al matí.
- Escriviu les coses sobre vosaltres que us encanten: els vostres trets, trets físics, èxits i coses que esteu orgullosos.
- Escriviu coses que teniu previst fer més endavant a la vida: els llocs que voleu veure, els fills que voleu tenir, les persones que voleu estimar, experiències que sempre heu volgut tenir, etc.
- Pot ser útil que un amic o un ésser estimat us ajudi amb això. La depressió, l’ansietat i altres causes habituals de pensaments suïcides poden dificultar la vostra capacitat per veure allò que és bell i especial en vosaltres.
Enumereu bones distraccions. Aquesta no és una llista d '"hàbits saludables" o "tècniques de superació personal"; és una llista de totes les coses que podeu fer per distanciar-vos d’un intent de suïcidi si els sentiments us sobren. Penseu en coses que han tingut èxit en el passat i escriviu-les. Aquests són alguns exemples:
- Menja al teu restaurant favorit.
- Trucar a un vell amic per xatejar.
- Mireu els vostres programes i pel·lícules de televisió preferits.
- Torneu a llegir un llibre preferit que us doni suport.
- Feu un viatge per carretera.
- Llegir correus electrònics antics que et fan sentir bé.
- Porteu el vostre gos al parc.
- Feu una bona caminada o córrer per aclarir-vos el cap.
Enumereu les persones del vostre sistema d'assistència. Escriviu, com a mínim, cinc noms i números de telèfon de persones fiables, amb qui podeu confiar i que us puguin parlar quan les truqueu. Afegiu molta gent a la llista perquè algú estigui sempre a la vostra disposició.
- Escriviu els noms i els números de telèfon del vostre terapeuta i dels membres del vostre grup de suport.
- Escriviu els noms i els números de les línies d’atenció telefònica de crisi que us agradaria trucar.
Elabora un pla de seguretat. Un pla de seguretat és un pla escrit per quan experimenta pensaments suïcides. En aquell moment, és possible que no pugueu recordar cap acció que hàgiu de fer per fer-vos sentir millor. Un pla escrit us pot ajudar a superar aquests sentiments inicials i mantenir-vos a salvo. Aquí teniu un exemple de pla de seguretat:
- Llegeix la llista de coses que m’encanten. Recordeu-me de les coses que estimo que m’han evitat el suïcidi en el passat.
- Proveu un element de la llista de bones distraccions. Mireu si puc distreure’m dels meus pensaments suïcides provant alguna cosa que funcionés en el passat.
- Truqueu a algú de la llista de persones del meu sistema d'assistència. Seguiu trucant a la gent fins que no em posi en contacte amb algú que pugui parlar amb mi el temps que necessiti.
- Ajornar el meu pla i protegir la meva llar. Deixa les coses que em puguin fer mal i pensa en la meva situació durant almenys 48 hores.
- Demana a algú que vingui a mi. Assegureu-vos que em quedin amb mi fins que no em senti bé.
- Vés a l’hospital.
- Truqueu als serveis d’emergències.
- Entregueu una còpia del vostre pla a un amic o a un ésser estimat.
- Consulteu el vostre pla de seguretat si sent que apareixen pensaments suïcides.

Part 3 de 5: Mantenir-se segur

Feu que la vostra llar sigui més segura. Si teniu pensaments suïcides o us preocupa que els desenvolupareu, hauríeu d’eliminar el potencial d’autolesió (o pitjor). El risc de suïcidi és més gran si teniu una manera de fer-vos mal. Desfeu-vos de qualsevol cosa que pugueu fer servir per fer-vos mal, com ara pastilles, navalles, objectes punxeguts o armes. Doneu-los a algú altre per a la seva custòdia, llenceu-los completament o poseu-los sota clau. No facis que sigui massa fàcil canviar d’idea.
- Si no us sentiu segurs a casa sols, aneu a un lloc on ho feu. Per exemple, aneu a casa d’un amic íntim, a casa dels vostres pares o a un centre comunitari o a un altre lloc públic.
- Si esteu pensant en una sobredosi de medicaments amb recepta, doneu els medicaments a un ésser estimat que us els pugui retornar en dosis diàries.
Busqueu ajuda professional. Els professionals de la salut mental us poden ajudar a afrontar la causa fonamental dels vostres pensaments suïcides. Els pensaments suïcides sovint resulten d'altres afeccions de salut mental tractables, com la depressió i el trastorn bipolar. Els esdeveniments estressants o traumàtics també poden desencadenar pensaments suïcides. Tot el que hi ha darrere dels teus pensaments i sentiments, sap que un terapeuta pot ajudar-te a fer front i ajudar-te a ser més feliç i sa.
- El tractament per a la depressió és eficaç en el 80-90% dels casos.
- Entre els tractaments que s’utilitzen habitualment i són eficaços en persones que consideren suïcidar s’inclouen:
  - La teràpia cognitiva conductual (TCC) us ajuda a comprendre i canviar els vostres patrons de pensament poc útils i "automàtics".
  - La teràpia de resolució de problemes (PST) us pot ajudar a augmentar la vostra confiança i a fer-vos sentir controlat per la vostra vida. Això ho fa ensenyant-vos a resoldre problemes.
  - La teràpia conductual dialèctica (DBT) us ensenya habilitats d’adaptació i és molt útil per a persones amb trastorn límit de la personalitat.
  - La teràpia interpersonal (IPT) ajuda a millorar el vostre funcionament social perquè no us sentiu aïllats, sols o sense suport.
- El metge pot recomanar una combinació de medicaments i teràpia. Assegureu-vos de prendre tots els medicaments segons les prescripcions.
- Tingueu en compte que alguns medicaments poden augmentar els pensaments suïcides. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si teniu pensaments suïcides després de prendre els medicaments amb recepta.
Eviteu els desencadenants. De vegades, certs llocs, persones o hàbits poden provocar sentiments de desesperació i suïcidi. Pot ser difícil trobar la connexió al principi, però comenceu a buscar patrons que puguin indicar possibles desencadenants. Sempre que sigui possible, eviteu les coses que us facin sentir trist, desesperat o estressat. Aquests són alguns exemples de desencadenants:
- Beure alcohol i prendre drogues. Pot semblar bé al principi, però el consum d’alcohol i / o drogues pot convertir ràpidament els pensaments negatius en suïcides. L’alcohol participa en almenys el 30% dels suïcidis.
- Persones que us maltracten físicament o emocionalment.
- Llibres, pel·lícules i música amb temes foscos i emotius.
- Situacions estressants.
- Estar sol.
Apreneu a reconèixer els vostres signes d’alerta. Els pensaments suïcides no es produeixen sense raó; són el resultat d'alguna cosa. Es poden produir quan se sent desesperat, trist, deprimit o estressat. Apreneu a reconèixer altres pensaments i comportaments que sorgeixen quan pugueu amb pensaments suïcides. Això us pot ajudar a veure quan necessiteu assistència addicional per part d'altres. Els senyals d’advertència habituals inclouen:
- Augment del consum d'alcohol, drogues o substàncies.
- Sentir-se desesperat o sense sentit.
- Sentir ràbia.
- Augment de la imprudència.
- Sentir-se atrapat.
- Separant-se dels altres.
- Sensació d’ansietat.
- Canvis d'humor sobtats.
- Perdre l'interès per les coses que abans gaudia.
- Hàbits de son adaptats.
- Sentiments de culpa o vergonya.

Part 4 de 5: enforteix el sistema de suport

Connecta amb els altres. Construir un fort sistema de suport és una de les coses més importants que podeu fer per ajudar-vos a afrontar els vostres pensaments. Els sentiments comuns que hi ha darrere dels pensaments suïcides són sentiments d’aïllament, manca de suport o que seria millor per a tothom si se n’hagués anat. Acosteu-vos als altres i parleu amb algú cada dia. Connectar amb persones que es preocupen per tu pot ajudar a millorar les teves habilitats d’adaptació. Pot protegir-vos dels vostres pensaments quan sorgeixin.
- Parleu amb un líder espiritual / espiritual. Si sou una persona espiritual o religiosa, podeu trobar consol en un líder espiritual / espiritual, com ara un rabí o un sacerdot.
- Feu una xerrada amb un amic. Pren el costum de parlar amb almenys una persona cada dia, fins i tot els dies en què no en tinguis ganes. Aïllar-se dels altres pot contribuir a augmentar els pensaments suïcides.
- Truqueu a un telèfon d’assistència. No penseu que només haureu de trucar a la línia de prevenció del suïcidi una vegada. Truqueu a la línia d’assistència encara que la necessiteu cada dia o fins i tot diverses vegades al dia. Estan allà per ajudar-vos.
- Troba una comunitat amb gent com tu. Les persones que pertanyen a grups sovint oprimits, com ara les persones LGBT, tenen un major risc de suïcidi. Troba una comunitat on puguis ser tu mateix i on no hi hagi odi ni opressió. Això us pot ajudar a mantenir-vos forts i a estimar-vos.
  - Ets jove, lesbiana / gai / bisexual / transsexual / queer i estàs pensant en suïcidar-te? A continuació, truqueu a la línia de prevenció del suïcidi 113Online. També podeu contactar amb un dels molts centres d'informació LGBTQ. Al lloc web Coming Out trobareu molts bons enllaços, com els de Switchboard.
Cerqueu un grup de suport. No importa per què tingueu pensaments suïcides, si teniu pensaments suïcides, no els haureu de superar pel vostre compte. Molta altra gent ha experimentat el que està passant ara. Molta gent s’ha volgut suïcidar mai i està feliç fins al moment que no ho va fer. Parlar amb persones que saben el que està passant és una de les millors maneres de tractar els pensaments suïcides. Podeu trobar un grup de suport a la vostra zona trucant a una línia de prevenció del suïcidi o preguntant-ho al vostre professional de salut mental.
- Als Països Baixos: truqueu a la línia de prevenció del suïcidi 113Online al 0900-0113.
- A Bèlgica: truqueu a la línia d’assistència Suicide Line 1813 al número 1813.
- També podeu cercar institucions de salut mental properes a la targeta sanitària als Països Baixos. Aquests centres de salut mental us poden ajudar si teniu pensaments suïcides.
Aprèn a estimar-te. Centreu-vos a ajustar els vostres patrons de pensament negatius. Adoneu-vos que aquests pensaments negatius no són reals. Per alleujar el dolor dels sentiments negatius, hauràs de ser amable amb tu mateix. Us heu de veure com una persona forta que no es deixa desanimar i que superarà els seus pensaments negatius.
- Moltes cultures mantenen mites sobre el suïcidi, com ara que és un acte covard i egoista. Com a resultat, les persones amb pensaments suïcides, a més dels pensaments negatius que ja experimenten, també poden sentir-se culpables o avergonyits. Aprendre a distingir aquests mites dels fets us pot ajudar a afrontar millor els vostres pensaments.
- Busqueu mantres positius per dir quan us sentiu malament. Confirmar que sou una persona forta i digna d’amor us pot ajudar a recordar que aquests pensaments suïcides només són temporals. Exemple: "Actualment sóc suïcida. Els sentiments no són fets. No duraran per sempre. M'estimo a mi mateix i m'honoraré mantenint fort "o" puc aprendre a tractar aquests pensaments. Sóc més fort que ells ".
Treballeu sobre els problemes subjacents que hi ha darrere dels vostres pensaments. Treballar amb un professional de la salut mental us pot ajudar a entendre els motius que hi ha darrere dels vostres pensaments suïcides. Aquests pensaments es poden desencadenar des de problemes mèdics fins a qüestions legals i abús de substàncies. Intenteu trobar maneres d’abordar aquests problemes. Si podeu, és probable que comenceu a sentir-vos millor amb el pas del temps.
- Per exemple, contracteu un planificador o assessor financer si us preocupa les vostres finances. La majoria d’agències governamentals i universitats ofereixen cursos on podeu aprendre a gestionar els vostres diners.
- Si us sentiu desesperats sobre les vostres relacions personals, podeu preguntar al vostre terapeuta sobre la formació en habilitats socials. Aquest tipus d’entrenament us pot ajudar a superar les pors i les molèsties socials perquè pugueu construir i mantenir relacions significatives amb els altres.
- Preneu-vos o ensenyeu-vos a meditar amb atenció. La investigació ha demostrat que l'atenció plena (que es centra en acceptar el que passa en el present sense evitar-ho o jutjar-lo) us pot ajudar a afrontar pensaments suïcides.
- L’assetjament escolar és sovint la causa de pensaments suïcides en els joves. Sabeu que no us podeu culpar de l'assetjament. La manera en què algú us tracta és responsabilitat seva; no el teu. La teràpia us pot ajudar a fer front a l’assetjament. Us pot ajudar a mantenir l’autoestima.

Part 5 de 5: Cuidar-se

Pregunteu a un metge sobre el dolor crònic. De vegades, el dolor crònic pot causar pensaments suïcides i angoixa emocional. Pregunteu al vostre metge què podeu fer per controlar el dolor. Et pot fer sentir més saludable i feliç.
Assegureu-vos que feu prou exercici. S'ha demostrat que l'exercici ajuda a reduir els efectes de la depressió i l'ansietat. Pot ser difícil fer exercici quan se sent deprimit, però pot ajudar-se a establir un programa d’exercicis amb un amic.
- Participar a classes (classe de boxa, classe de ball, etc.) també pot ser una bona manera de connectar-se amb els altres perquè no se senti tan aïllat ni solitari.
Dormir molt. Sovint, la depressió afecta els vostres hàbits de son i us fa dormir massa o poc. La investigació ha demostrat un vincle entre alteracions dels hàbits de son i pensaments suïcides. Assegureu-vos que dormiu prou sense molèsties perquè pugueu mantenir el cap net.
- Parleu amb el vostre metge si no podeu dormir.
Eviteu les drogues i l’alcohol. Com que ennuvolen el judici, molts suïcidis impliquen alcohol o drogues. També poden empitjorar la depressió i provocar un comportament temerari i impulsiu. Eviteu completament l'alcohol i les drogues si teniu pensaments suïcides.
- Cerqueu un capítol local d’Alcoholics Anonymous si teniu problemes amb l’abús d’alcohol. Aquesta organització us pot ajudar a superar el vostre problema d'alcohol. Això, al seu torn, us pot ajudar amb els vostres pensaments suïcides.
Suposem objectius personals encès. Probablement tingueu objectius que voleu assolir. Potser sempre heu volgut anar a l’òpera de Sydney o a Tòquio. Potser només voleu adoptar deu gats i formar una família peluda. Siguin quins siguin els vostres objectius, escriviu-los. Quan tingueu problemes, penseu en els vostres objectius.
Creu en tú mateix. Quan teniu pensaments suïcides, pot ser difícil imaginar que les coses puguin millorar. Sabeu que altres persones també han aconseguit superar els seus pensaments suïcides i que vosaltres també. Vostè pot tenir cura de si mateix, prendre el control de la seva vida i buscar tractament. Tu ets fort.
- Recordeu-vos que els sentiments no són fets. Si teniu aquestes idees, preneu-vos un moment per discutir-les. Feu això dient alguna cosa com: "Sento que els meus amics estarien millor sense mi, però en realitat, només vaig parlar amb un amic que va dir que estava tan content de tenir-me a la seva vida". Els meus pensaments no són fets. Puc superar-ho ".
- Dóna-li temps. Podeu pensar que el suïcidi "soluciona" els vostres problemes. Malauradament, mai no podreu veure si les coses han millorat si ho escolliu. Es necessita temps per recuperar-se d’un trauma, superar el dolor i superar la depressió. Sigues pacient i sigues amable amb tu mateix.

Consells

Sabeu que demanar ajuda és vàlid. Vol dir que us valoreu prou per trobar una solució.
Utilitzeu l’humor per fer front a la vostra condició. Mireu comèdies, llegiu còmics, etc. Encara que només us pugui distreure temporalment, és millor que res.
Recordeu que sempre hi ha gent que us estima. La teva família t’estima. Els teus amics t'estimen. La vostra pèrdua, que ja serà insuportable per a tot un grup de persones, podria arruïnar la vida dels altres, sobretot si us preneu la vida. Podria ser que ningú no se’n recuperés. Fins i tot algú pot començar a tenir pensaments suïcides perquè no pot fer front a la pèrdua. Feu un paper important en la vida de molts altres.Mai, mai, intenteu acabar aquest paper vosaltres mateixos. Pot ser difícil, però serà més fàcil si esborreu la ment dels pensaments suïcides. Més aviat, concentreu-vos en complir cada moment fins que la vida acabi de manera natural. Ningú es mereix el suïcidi. Mai. Recordeu-ho bé.
Troba algú que estimes. Potser és el vostre gos, gat, conill o fins i tot el vostre peix. Ni tan sols ha de ser un ésser viu. Potser us agrada el vostre nom o la vostra habitació. Potser us agrada el fet que pugueu posar coletes o aquestes faldilles súper curtes. Potser estimeu els vostres germans o germanes. El teu amor ni tan sols ha d’estar relacionat amb el que penses. Potser us agrada la sensació que teniu quan un dels vostres amics us felicita. Potser només t’agrada estar amb els teus amics. Potser t’agrada aquell ós de peluix que et van regalar la teva àvia o el teu germà. Potser és la gran feina que teniu. Tot el que més us agradi d’aquesta bella vida vostra, assegureu-vos de continuar. Penseu coses positives.

Advertiments

Truca a algú si ets suïcida. És una emergència i s’ha de tractar com a tal. Truqueu a un telèfon d’atenció a la prevenció 0900-0113 (NL) o bé 1813 (BE) o els serveis d’emergència 112. Us ajudaran a calmar-vos i us proporcionaran el suport que necessiteu. Podeu fer aquesta trucada: podria ser la trucada més important de la vostra vida.
A Bèlgica: truqueu a la línia d’assistència Suicide Line 1813 al número 1813.
Els llocs web de l'Associació Internacional per a la Prevenció del Suïcidi (IASP) i Befrienders Worldwide tenen una llista de línies telefòniques de prevenció del suïcidi per països.