Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: El noble camí vuitè
• Part 2 de 3: Aconseguir el Nirvana a la vostra vida diària
• Part 3 de 3: Les quatre nobles veritats
• Consells

Les Quatre Nobles Veritats són l’essència mateixa del budisme i proporcionen un pla per remeiar tot el patiment que suporten els éssers humans. Aquestes veritats sostenen que la vida està plena de diferents tipus de patiments; el patiment sempre té una causa i un final; arribes a Nirvana quan saps com acabar amb el patiment. El Noble Vuitè Camí mostra els passos que heu de fer per arribar al Nirvana a la vostra vida. Les Quatre Nobles Veritats descriuen la malaltia en l'experiència humana, i el Camí Noble Vuitè és la recepta per a la curació. Comprendre les veritats i viatjar pel camí conduirà a la pau i la felicitat a la vida.

Per trepitjar

Primera part de 3: El noble camí vuitè

1. Medita regularment. La meditació és la clau per canviar el funcionament de la vostra ment i us permetrà caminar pel camí cap al Nirvana. Hauria de formar part de la vostra vida quotidiana. Tot i que podeu aprendre a meditar pel vostre compte, un professor us pot ajudar i orientar-vos a aplicar les tècniques correctes. Podeu meditar pel vostre compte, però té sentit meditar amb els altres i sota la guia d’un professor.
   • No es pot recórrer el camí sense meditar. La meditació us ajudarà a comprendre’s millor a si mateix i al món.
2. Aconsegueix la imatge adequada. L’ensenyament budista (és a dir, les Quatre Nobles Veritats) és l’objectiu a través del qual es veu el món. Si no podeu acceptar els ensenyaments, no podreu seguir els altres passos del camí. Una visió i una comprensió correctes són la base del camí. Veure el món tal com és realment i no com voldríeu que fos. Intentes entendre la realitat de la manera més objectiva possible. Per a això cal investigar, estudiar i aprendre sobre la realitat.
   • Les Quatre Nobles Veritats són la base per a la comprensió correcta. Heu de creure que aquestes veritats descriuen les coses tal com són realment.
   • Res no és perfecte ni permanent. Penseu críticament en situacions en lloc de pintar-les amb els vostres propis sentiments, desitjos i inquietuds personals.
3. Tenir les intencions adequades. Comprometeu-vos a desenvolupar una actitud que s’ajusti al vostre sistema de creences. Actua com si tota la vida fos igual i mereixés ser tractada amb compassió i amor. Això s'aplica tant a vosaltres com als altres. Rebutgeu pensaments egoistes, violents i odiosos.L’amor i la no violència haurien de ser la regla.
   • Mostrar respecte per tots els éssers vius (plantes, animals i humans) independentment del seu estat. Per exemple, hauríeu de tractar una persona rica i una persona pobra amb el mateix respecte. Les persones de qualsevol origen vital, grup d’edat, raça, ètnia o estat econòmic haurien de ser tractades per igual.
4. Digues les paraules adequades. El tercer pas és parlar correctament. Si practiques parlar correctament, no mentiràs, no parlaràs malament, no xafardejaràs o no parlaràs agressivament. En lloc d’això, digueu paraules amables i veraces. Les vostres paraules haurien d’afirmar i elevar els altres. També és important saber quan calar i retenir les paraules.
   • Parlar correctament és una cosa que practiques cada dia.
5. Actua de la manera correcta. Les vostres accions flueixen del que teniu al cor i a la ment. Tracteu-vos bé a vosaltres i a les altres persones. No destrueixis la vida ni robis. Viu una vida pacífica i ajuda a altres persones a viure també en pau. Sigues honest quan interactues amb altres persones. Per exemple, no heu d’enganyar ni mentir per tirar endavant o per aconseguir el que vulgueu.
   • La vostra presència i activitats haurien de ser positives i millorar la vida d'altres persones i de la societat.
6. Tria una bona professió. Trieu una professió que s’ajusti a les vostres creences. No feu treballs que perjudiquin altres persones, que impliquin matar animals o que impliquin enganys. Vendre armes o drogues o treballar en un escorxador no són professions acceptables. Independentment del tipus de treball que trieu, heu de realitzar-lo amb integritat.
   • Per exemple, si sou venedor, no hauríeu d’utilitzar trampes ni mentides perquè la gent comprés el vostre producte.
7. Fer un esforç. Si realment feu tot el possible en tot el que feu, us portarà a l’èxit. Desfer-se dels pensaments negatius i centrar-se en el pensament positiu. Poseu-vos entusiasme amb tot el que feu (per exemple, escola, carrera, amistats, aficions, etc.). Cal practicar de manera constant tenint pensaments positius perquè això no sempre surt de forma natural. Això us prepararà la ment per a la pràctica del mindfulness. Els quatre principis de l'esforç adequat són:
   • Evitar que es desenvolupin condicions malicioses i malsanes (desig sensorial, mala voluntat, preocupacions, dubtes, inquietud).
   • Elimineu les condicions dolentes i insalubres que ja han sorgit combatent-les amb bons pensaments, dirigint la vostra atenció a una altra cosa o confrontant-vos amb el pensament i examinant la font del pensament.
   • Produir un bon i saludable estat de consciència.
   • Mantenir i perfeccionar aquest bon i saludable estat de consciència.
8. Practicar l’atenció plena. L’atenció plena permet veure la realitat tal com és realment. Els quatre fonaments del mindfulness són: contemplació del cos, sentiments, estats d’ànim i fenòmens. Quan estàs atent, vius el moment i estàs obert a tota l’experiència. Us centreu en la vostra situació actual, no en el futur ni en el passat. Presteu atenció al vostre cos, als vostres sentiments, als vostres pensaments, a les vostres idees i a tot el que us envolta.
   • Viure en el present allibera els desitjos sobre el futur i el passat.
   • L’atenció plena també significa prestar atenció als sentiments, emocions i cossos d’altres persones.
9. Centra la teva ment. La concentració adequada és la capacitat d’enfocar la ment en un sol objecte i no deixar-se distreure per influències externes. A mesura que practiqueu les altres parts del camí, la vostra ment aprèn a centrar-se. La vostra ment estarà concentrada i no estarà plena d’estrès i ansietat. Tindràs una bona relació amb tu mateix i amb el món. La concentració adequada permet veure alguna cosa amb claredat, tal com és realment.
   • La concentració és com l’atenció plena, però quan es concentra no és tan conscient de totes les sensacions i sentiments diferents. Per exemple, si us centreu en un examen, només us centreu en l'examen. Si practiquéssiu l’atenció plena durant aquest examen, notareu com us sentiu en fer l’examen, com es comporten les altres persones que us envolten o com us sentiu.

Part 2 de 3: Aconseguir el Nirvana a la vostra vida diària

1. Practicar la bondat amorosa (Metta Bhavana). Metta significa amor (poc romàntic) i bondat. És un sentiment que prové del vostre cor, que s’ha de cultivar i practicar. Normalment es practica en cinc etapes. Si sou principiant, intenteu romandre cinc minuts a cada etapa.
   • Fase 1: sent Metta per tu mateix. Centreu-vos en els sentiments de pau, tranquil·litat, força i confiança. Podeu repetir la frase "Que sigui bo i feliç" per a vosaltres mateixos.
   • Fase 2: pensa en un amic i en totes les coses que t’agraden. Repetiu la frase "Que vagi bé; que sigui feliç ".
   • Fase 3: penseu en algú amb qui sou neutral. No estimes a aquesta persona, però tampoc no la detestes. Penseu en la humanitat d’aquesta persona i esteneu els sentiments de Metta a aquesta persona.
   • Fase 4: pensa en algú que no t’agrada gens. En lloc de pensar per què no us agrada aquesta persona i de tenir-ne pensaments odiosos, envieu-li els vostres sentiments de Metta.
   • Fase 5: en aquesta fase final penses en tothom, inclòs tu mateix. Envieu Metta a tota la gent, a la vostra ciutat, al vostre barri, al vostre país i a tot el món.
2. Practicar la respiració conscient. Mitjançant aquesta forma de meditació podeu aprendre a concentrar-vos i centrar els vostres pensaments. Amb aquesta forma de meditació s’aprèn a practicar l’atenció plena, s’aprèn a relaxar-se i a eliminar la por. Trobeu una posició asseguda còmoda. La columna vertebral ha d’estar recta i relaxada. Les espatlles s’han de relaxar i tirar una mica cap enrere i cap avall. Recolzeu les mans sobre un coixí o poseu-les a la falda. Un cop hàgiu trobat la postura adequada, comenceu a passar per les diferents etapes. Cada fase ha de durar almenys 5 minuts.
   • Fase 1: a la vostra ment compteu (inhale, 1, exhale, inhale 2, exhale, etc.) després de cada inhalació, fins arribar a 10. A continuació, torna a començar. Centreu-vos en la sensació d’inspirar i exhalar. Et vindran pensaments. Només cal que torneu a respirar els vostres pensaments cada vegada.
   • Fase 2: continueu en cicles de 10 respiracions, però aquesta vegada compteu abans d’inhalar (és a dir: 1, inhale, exhale, 2, inhale, exhale, 3, etc.). Concentreu-vos en les sensacions que teniu quan respireu.
   • Fase 3- Respireu i expireu sense comptar. Intenteu pensar en la vostra respiració com un procés continu, en lloc de simplement inspirar i exhalar.
   • Fase 4: ara s’hauria de centrar en sentir la respiració quan entra i surt del cos. Es pot sentir la respiració passar per les fosses nasals o passar pels llavis.
3. Afirmar i elevar els altres. L’objectiu final del budisme és aconseguir la pau interior i després compartir aquesta experiència amb els que us envolten. Aconseguir Nirvana no només és per al vostre benefici, sinó també per al món que us envolta. És important ser sempre una font d’ànim i suport per als altres. És tan fàcil i senzill com fer una abraçada a algú quan se sent malament. Si algú és important per a tu o està fent alguna cosa agradable per tu, fes-li saber com et sents. Feu saber a la gent que esteu agraïts i que els aprecieu. Si algú passa un mal dia, tingueu l’orella que escolta.
4. Tracteu les persones amb compassió. La vostra felicitat està directament relacionada amb la felicitat dels altres. Mostrar compassió afavoreix la felicitat per a tothom. Podeu practicar la compassió de moltes maneres:
   • Apagueu el telèfon o guardeu-lo quan passeu temps amb amics i familiars.
   • Feu contacte visual quan algú us parli i escolteu sense interrupcions.
   • Voluntari.
   • Mantingueu la porta oberta als altres.
   • Sigues empàtic amb les persones. Per exemple, si algú està molest, reconeix el seu problema i intenta entendre per què aquesta persona està molesta. Pregunteu què podeu fer per ajudar-vos. Escolta i posa atenció als seus sentiments.
5. Tingueu en compte. Quan practiques l’atenció plena, parles molta atenció a com penses i com et sents en el moment present. L’atenció plena no només és una tècnica de meditació, sinó que també s’aplica a la vostra vida quotidiana. Per exemple, es pot estar atent durant el sopar, a la dutxa o quan es vesteix al matí. Comenceu escollint una activitat i, a continuació, concentreu-vos en els sentiments del vostre cos i la vostra respiració a mesura que aneu.
   • Si voleu practicar l’atenció mentre mengeu, concentreu-vos en el sabor, la textura i l’olor dels aliments que mengeu.
   • Quan renteu els plats, presteu atenció a la temperatura de l’aigua, a com se senten les mans en rentar els plats i a com se sent l’aigua mentre esbandiu una tassa o un plat.
   • En lloc d’escoltar música o televisió vestint-se al matí, feu-ho en silenci. Presta atenció a com et sents. Estava cansat o bé descansat quan es va despertar? Com se sent el cos mentre es vesteix o es dutxa?

Part 3 de 3: Les quatre nobles veritats

1. Identificar el patiment. Buda descriu el patiment d’una manera diferent de com la gent sol pensar-hi. El patiment és inevitable i forma part de la vida. Dukkha és la veritat que tot, tota la vida, està patint. La paraula patiment se sol utilitzar per descriure coses com malalties, envelliment, accidents o dolor físic i emocional. Tanmateix, Buda considera els desitjos (especialment els desitjos no complerts) i les necessitats també com a patiment. Aquestes dues coses es consideren les arrels del patiment, perquè l’home poques vegades està satisfet o satisfet. Un cop es compleix un desig, es crea immediatament un nou desig. Es tracta d’un cicle viciós.
   • Dukkha significa "allò que és difícil de suportar". El patiment és un espectre ampli i inclou coses grans i petites.
2. Determineu la causa del patiment. El desig i la ignorància són l’arrel del patiment. Els vostres desitjos incomplerts són el pitjor tipus de patiment. Per exemple, si està malalt, es pateix. Mentre esteu malalt, anheleu estar sans. El vostre desig incomplert de ser sa és una forma de patir més gran que simplement estar malalt. Sempre que desitgeu alguna cosa que no pugueu tenir (una oportunitat, una persona o un èxit), sou objecte de patiment.
   • Les úniques garanties a la vida són l’envelliment, la malaltia i la mort.
   • Els vostres desitjos mai no estaran realment satisfets. Un cop aconseguiu alguna cosa o obtingueu el que voleu, començareu a desitjar una altra cosa. Aquests desitjos constants us impedeixen aconseguir la veritable felicitat.
3. Acaba amb el patiment de la teva vida. Cadascuna de les quatre veritats és un trampolí. Si tot és patiment i el patiment prové dels vostres desitjos, no tenir més desitjos és l’única manera d’acabar amb el patiment. Heu de creure que no heu de patir i que teniu la capacitat de posar el sofriment a la vostra vida. Per acabar amb el patiment de la vostra vida, heu de canviar la vostra percepció i aprendre a controlar els vostres desitjos.
   • Controlar els vostres desitjos i desitjos us permetrà viure en llibertat i satisfacció.
4. Arribeu al final del sofriment de la vostra vida. El final del patiment es pot aconseguir seguint el noble camí vuit. El vostre camí cap al Nirvana es pot resumir en tres idees. En primer lloc, cal tenir les intencions i la mentalitat adequades. En segon lloc, heu d’aplicar les intencions adequades a la vostra vida diària. Finalment, heu d’entendre la realitat real i tenir creences correctes sobre totes les coses.
   • El vuitè camí es pot dividir en tres categories: saviesa (visió correcta, intenció correcta), comportament ètic (parla correcta, acció correcta i mitjans de vida adequats) i cultiu mental (esforç adequat, atenció plena i concentració adequada).
   • Aquest camí proporciona pautes per a la vida quotidiana.

Consells

• Arribar a Nirvana és poc probable que sigui fàcil. Pot trigar una estona. Encara que sembli impossible, seguiu intentant-ho i no us rendeixin.
• Podeu practicar el budisme pel vostre compte, però també us podeu beneficiar d’anar a un temple i tenir un professor. No us afanyeu a decidir per un grup o professor. Confieu sempre en la vostra pròpia intuïció i preneu-vos el temps. Hi ha grans professors, però també alguns molt desagradables. Mireu a Internet temple / grup / professor i vegeu què ve amb les paraules controvèrsia i culte. Fes els deures.
• El camí de vuit vegades no és un camí lineal. És un viatge que feu cada dia.
• El vostre camí cap a la il·lustració serà diferent dels altres, de la mateixa manera que cada floc de neu té una forma única i gira per l’aire d’una manera única. Feu els exercicis que us agradi fer / us sentiu naturals / que us facin sentir bé.
• Proveu diferents maneres de meditar; són simplement diferents eines i mètodes que podeu utilitzar en el vostre camí espiritual. A continuació, podeu utilitzar una gran quantitat d'eines en diferents moments.
• El Nirvana s’aconsegueix quan desapareixen definitivament les idees errònies sobre la manera com existeix el jo (i tota la resta). Hi ha molts mètodes per aconseguir-ho. Cap és correcte o incorrecte, millor o pitjor. De vegades, el nirvana sorgeix espontàniament i, de vegades, requereix molt de temps i esforç.
• En última instància, es pretén alliberar tant el cercador com el buscat Nirvana.
• Ningú més coneix el vostre camí (vegeu l’analogia del floc de neu anterior), però de vegades un professor us pot dir que us heu de traslladar a un altre grup. La majoria dels professors / tradicions / sectes tenen un fort vincle amb la seva ruta prescrita per a la il·lustració, però al mateix temps, la vinculació amb la seva pròpia opinió / judici és un dels principals obstacles en el camí cap a la il·lustració. No heu de perdre de vista la seva ironia durant el vostre viatge.
• Practicar-se és essencial per aconseguir el Nirvana. El paper d’un professor és ajudar-vos a créixer i a ser autònom espiritualment. El seu paper no és crear dependència i regressió cap a un estat infantil, però això és molt comú.
• Esbrineu què us agrada i feu-ne més coses.
• Seguiu endavant, continueu i penseu en els beneficis (fins i tot el més mínim) que us ofereix aquest camí i recordeu-los. D’aquesta manera sempre mantindreu la motivació.
• Quan t’arribi, abraça el dubte.