Autora:
Charles Brown
Data De La Creació:
8 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
- Per trepitjar
- Primera part de 3: Reconeix que estàs enfadat
- Part 2 de 3: Tractar de la teva ira
- Part 3 de 3: processar les emocions
Tots ens hem enfadat en algun moment perquè algú ens ha fet mal. Tot i que també pot fer-vos sentir dolor, tristesa o decepció, la ira pot ser perillosa si us hi enganxeu. No deixeu que la ira afecti la vostra salut mental i física. Reconeix la teva ira, aprèn a tractar-la i intenta processar les teves emocions. Tot i que seria bo que ningú no us tornés a fer mal, és millor que apreneu a deixar anar la ràbia per superar-la amb més facilitat.
Per trepitjar
Primera part de 3: Reconeix que estàs enfadat
Comprendre la ira. És important aprendre a deixar anar la ira, no només per a la vostra pròpia salut psicològica, sinó també per a la vostra salut física. Una part de deixar anar la ràbia consisteix en el perdó, i el perdó pot tenir un efecte defensiu que fa que els altres tinguin menys probabilitats de fer-vos mal en el futur. - Si algú us enganya o us fa mal, pot afectar negativament la vostra salut a través de l’ansietat i l’estrès. Això pot ser dolent per al cor, el sistema immunitari i el sistema nerviós.
Identifiqueu el problema. Penseu en el que us fa mal. Només quan reconeixeu la pèrdua o el problema subjacent podeu començar a solucionar el problema i deixar-lo anar. També és important entendre si l’altra persona sap que us fa mal. Això afecta la forma en què comenceu l'expiació. - Per exemple, si la vostra parella us ha enganyat o us ha deixat, és comprensible que us molesti. La sensació de pèrdua que té és causada pel fet de deixar de sentir-se estimat, apreciat o respectat. A més, és probable que la vostra parella sàpiga com us ha fet mal.
- Un altre exemple és quan un amic té una entrada de recanvi per a un concert, però no el convida. Això us fa sentir com si hagueu perdut l’amistat o el companyerisme, de manera que us sentiu preocupats i enfadats. Tanmateix, és possible que el vostre amic no sigui gens conscient que us ha fet mal.
Deixeu-vos entristir. Un conflicte entre dues persones i el seu resultat es pot veure com un procés de dol. Per exemple, si algú us fa mal, pot semblar que l’heu perdut. Les diferents etapes del dol poden ser útils per comprendre les emocions quan us han fet mal. També us poden ajudar a entendre que la vostra ira forma part del procés de dol, cosa que us permetrà deixar anar la ira. - Quan el dol està relacionat amb un divorci o alguna altra ruptura, pot semblar que la pèrdua sigui per sempre. Si el dolor té a veure amb sentir-se ignorat, oblidat o menyspreat, pot semblar que ha perdut temporalment l’altra persona perquè ja no rep atenció ni respecte.
Eviteu la persona que us ha fet mal durant un temps. La ràbia pot augmentar quan es produeixen tensions entre tu i la persona que et fa mal. Espereu amb el contacte fins que hagueu tramitat el dol i pugueu continuar acceptant la situació. - És important que l’altra persona també continuï el procés de dol perquè la ràbia no se us dirigeixi quan us veieu. Fins i tot si l’altre us ha fet mal, pot ser que se sentin perduts o que es penediran.
Part 2 de 3: Tractar de la teva ira
Crid. Hi ha vegades que estàs tan enfadat que vols cridar. Si ara estàs enutjat, deixa de llegir i crida a un coixí. Cridar crea un alliberament físic. La investigació ha demostrat que el crit pot alliberar toxines que s’han acumulat a causa de l’estrès. - Només cal que tingueu cura i assegureu-vos que els coixins queden apagats pel coixí, perquè els vostres veïns es preocupin.
Llença metafòricament la teva ira. Si hi ha molts aspectes d’una situació que us molesten, podeu trobar alguna cosa que retrati aquestes parts i després tirar-les simbòlicament. - Per exemple, podeu trobar còdols al llarg d’un riu i llançar-los a l’aigua després d’adjuntar un aspecte de la vostra ira a cada còdol.
Substitueix la ira per compassió. Dit d’una altra manera: intenteu posar-vos en la pell de l’altre. Penseu quins motius pot haver tingut l’altra persona per actuar tan ferit. És possible que mai no pugueu entendre o desacordar completament els motius de l’altra persona, però és més fàcil deixar anar la ira si heu intentat veure la situació des de l’altra banda. - Recordeu-vos que l’altra persona potser no sabia que us feia mal. Si us ha fet mal a propòsit, intenteu pensar què el va fer fer-ho.
Penseu si voleu fer-ho bé. Sabeu que el perdó no sempre condueix automàticament a la reconciliació. Si sospiteu que l’altra persona ho sap greu i vol esmenar-se, la reconciliació pot funcionar. - Tanmateix, si l’altra persona no està disposada a corregir el seu error o si el dolor és tan greu que mai no podrà tornar a confiar-hi, la reconciliació pot no ser una bona idea.
Perdoneu. Recordeu que només vosaltres podeu perdonar. Si pots deixar de banda la teva ira totalment, pots perdonar a la persona que t’ha fet mal. Però el perdó no és per a tothom i per a totes les situacions. El perdó o el perdó fingit no serveix de res a ningú, especialment a vosaltres. És important processar el vostre dolor a fons, controlar la ira i considerar si i quan el perdó us serà bo. - Sabeu que l’altra persona pot no canviar immediatament el seu comportament si l’heu perdonat. El propòsit del perdó en aquest cas és només alliberar-se de la ira i el ressentiment que d’altra manera mantindríeu. El perdó és bo per al vostre propi benestar i és una necessitat interior, no externa.
Assumeix la responsabilitat del teu propi comportament. Sovint tendeixes a culpar els altres quan estàs enfadat. És important tenir en compte també el vostre propi paper en aquesta situació i assumir la responsabilitat del paper que heu exercit. Això no vol dir que hagueu d’oblidar el mal que us ha tractat l’altre. Només vol dir que ho heu d’admetre quan heu fet alguna cosa malament, sobretot si alguna vegada heu volgut fer-ho bé. - Acceptar la responsabilitat pot començar per deixar anar emocions negatives. Podeu fer-ho fent una llista de 3 a 5 de les emocions negatives més fortes que sentiu i després pensant en com substituir cada emoció negativa per una de positiva.
Part 3 de 3: processar les emocions
Intenta veure-ho positivament. Penseu si hi ha maneres en què heu crescut com a persona a causa del dolor. Cerqueu els beneficis o els positius inesperats i aferreu-vos per afrontar la situació. Si no podeu trobar alguna cosa bona que produeixi la dolorosa situació, mireu altres coses positives de la vostra vida o altres coses per les quals us agraïm. - Penseu en si el dolor us ha posat en un nou camí cap a coses bones que d’altra manera potser us hauríeu perdut del tot.
Intenta influir en el món d’una manera positiva. Podeu llançar la vostra ira al món i influir en els altres amb ella, però després només l’heu d’escampar i els sentiments negatius s’enforteixen. Si decidiu conscientment influir positivament en els altres, podeu transformar la vostra manera de socialitzar d’una manera que condueixi a menys ràbia. - Envolta’t de gent positiva. Exposar-vos a l’optimisme i els pensaments positius dels altres us pot ajudar a començar a pensar positivament vosaltres mateixos. Amb el pas del temps, desenvolupareu vostès mateixos pensaments positius que poden substituir la vostra ira.
Escriu una carta o comença un diari. Si porteu un diari, escriviu sobre la vostra ràbia el més sovint possible per deixar-ho anar. Si no teniu un diari, també podeu escriure una carta a la persona amb qui esteu enfadat perquè pugueu descartar la sensació. Tot i això, no envieu la carta. - En realitat, sempre és una mala idea enviar la carta. Això es podria percebre com una represàlia o es podria malinterpretar, cosa que provocaria que les coses se n’escapessin de les mans. Fins i tot si l’escriviu de la manera més educada possible, pot sortir malament amb l’altra persona, sobretot si pateix falta d’autoestima o altres problemes personals.
Fer exercici o començar una afició. El moviment garanteix que pugueu deixar anar la ira físicament. Trieu un esport que us agradi. Aneu a passejar pel parc, banyeu-vos refrescant o jugueu a futbol. El més important és que podeu convertir l’energia que s’ha acumulat com a ira en quelcom positiu per a vosaltres mateixos. - Si no us agraden els esports, també podeu començar a caminar o invertir la vostra energia en una nova afició o organitzar alguna cosa divertida per a la vostra família o amics.
Recorre a la fe o medita. Si creieu en Déu, pregueu per la força i la voluntat de deixar anar la vostra ira. Si creieu que no podeu deixar anar la ràbia, cridar a una potència més elevada us pot ajudar a obrir el cor i així desfer-vos de la ira definitivament. La meditació sempre és una bona manera d’equilibrar el cos, la ment i l’esperit, tant si sou religió com si no. Podeu provar tot tipus de meditació, així que trieu-ne una que us convingui. - Consulteu un líder religiós. Llegiu escrits sagrats o llibres espirituals sobre la ira i el perdó.
Eviteu les ocasions socials quan calgui. Si algú amb qui estàs enfadat assistirà a un esdeveniment social i no tens ganes de tornar a entrar al debat, està bé evitar aquesta ocasió, encara que no tothom entengui per què ho fas. - Al mateix temps, no hauríeu de deixar que la persona que us ha fet mal arruïni la vostra vida. Si teniu molts amics comuns, intenteu reunir-vos amb els vostres amics sense que l’altra persona hi sigui.
