Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: apreneu a acceptar-vos
• Part 2 de 2: Practicar l’atenció plena
• Consells
• Advertiments

Pot ser difícil acceptar-se a si mateix, a la seva vida i a la realitat on es viu. Potser no us agrada la vostra perspectiva de futur. Potser no us agraden tant els aspectes de la vostra personalitat. És possible que no us agradin certes funcions de la vostra aparença en determinats dies. És habitual que la gent faci autocrítica, però hi ha diverses maneres d’aprendre a acceptar-se a si mateix i a la seva vida.

Per trepitjar

Primera part de 2: apreneu a acceptar-vos

1. Reconeix els teus propis punts forts. És tan fàcil mirar-se al mirall i assenyalar-se les seves inseguretats. Tanmateix, en lloc de sumar totes les coses que voldríeu ser, proveu de comptar les coses que sou ara. Enumereu els vostres punts forts, com ara les coses en què sou bons, els valors que teniu i els amics que teniu.
   • Si teniu problemes per fer pluja d’idees sobre els vostres punts forts, pregunteu a un amic o membre de la família quins són els vostres trets positius.
2. Sigues honest amb tu mateix. Aquesta és una de les coses més difícils de fer per a la majoria de nosaltres, però és un pas necessari cap a la vostra pròpia vida. En moltes de les societats actuals, el focus se centra en l'individu, se'ns anima a lluitar cap a l'èxit i sovint busquem lloances com a reconeixement d'aquest èxit. Creiem que les crítiques són negatives, de manera que defugim qualsevol cosa que pugui desencadenar aquesta reacció.
   • Intenta ser honest amb tu mateix i imagina’t mirant-te amb els ulls d’un desconegut. Pregunteu-vos què opina aquesta persona de vosaltres i sigueu el més objectiu possible sobre els fets, en lloc de com penseu sobre vosaltres mateixos.
3. Admeteu els vostres errors. Recordeu que no ho podeu solucionar fins que no admeteu que hi ha un problema. Podeu pensar en els errors que cometeu com una oportunitat per aprendre, com una manera d’arribar on voleu estar a la vida. Creu en tu mateix, adona't que només tu pots canviar-te, que només tu pots controlar el teu destí. Decidiu què és important per a vosaltres i decidiu-vos-ho. Elimina els dubtes sobre tu mateix i creu que pots convertir-te en allò que t’imagines.
   • Quan us adoneu que els errors són oportunitats d’aprendre i que la vostra realitat no es fixa per sempre, és més probable que persevereu davant d’un repte, que persevereu i que creixeu de manera significativa.
4. Parleu amb algú de confiança. Ventileu els vostres sentiments sobre la vostra vida a un amic o familiar que es preocupi per vosaltres i obtindreu l’atenció que necessiteu. És possible que, en parlar els vostres pensaments, us adoneu que són exagerats o que la vostra vida no és tan dolenta.
   • Si no tens ganes de vessar el cor tot sol, demana consell a un amic o membre de la família sobre com fer o canviar la teva vida de la manera que no vols acceptar.
5. Obteniu ajuda professional. De vegades és més fàcil o eficaç demanar ajuda a un professional. Un terapeuta us pot ajudar a aprendre a acceptar-vos a vosaltres mateixos i a la vostra realitat. Podria ser un psicòleg, un psiquiatre o un conseller autoritzat o un altre professional de la salut mental.
   • Per trobar un psicòleg a la vostra zona, proveu el lloc web següent: http://locator.apa.org/

Part 2 de 2: Practicar l’atenció plena

1. Conegueu els avantatges del mindfulness. Ser conscient de la vostra realitat i de les vostres sensacions s’ha demostrat eficaç per ensenyar a la gent a acceptar-se. Algunes formes d’entrenament conscient que impliquen l’autocompassió requereixen l’aportació d’un professional, però d’altres es poden practicar a casa. Alguns dels beneficis de l’autocompassió conscient inclouen:
   • Aprendre a ser menys autocrític.
   • Aprendre a tractar emocions problemàtiques.
   • Apreneu a motivar-vos a vosaltres mateixos mitjançant l’ànim, més que no pas l’autocrítica.
2. Preneu el temps i configureu l'alarma. Dediqueu-vos 10-20 minuts tranquils cada nit i matí per meditar. Una vegada que configureu l'alarma, podeu deixar que la vostra ment vagi, sabent que no arribareu tard a la feina perquè l'alarma us mantindrà al vostre horari.
   • Assegureu-vos que el despertador tingui una alarma de so moderada i agradable per tornar de la sessió d’atenció plena amb un canvi agradable.
3. Seieu-vos drets sobre una cadira. Troba la teva cadira més còmoda i asseu-te. Mantingueu la postura vertical i tanqueu els ulls per evitar distraccions.
   • Assegureu-vos també de seure a la zona més tranquil·la de la casa per minimitzar les distraccions.
4. Vigila la teva respiració. Presteu atenció a la manera de respirar, però manteniu-lo natural. No ajusteu això tret que creieu que és necessari. Sent que tots els aspectes de la teva respiració es mouen pel nas / boca, baixant cap als pulmons i energitzant tot el teu cos.
   • Sent que l’alè vell augmenta i surt, enviant part de la tensió física i mental.
   • Feu tot el possible per no col·lapsar, però deixeu que el vostre cos es relaxi una mica.
5. Compta les teves respiracions. Feu quatre respiracions i, a continuació, torneu a comptar. Només cal pensar en la respiració i el cos.
   • Si us trobeu pensant en una altra cosa, accepteu que us heu desviat, però no us jutgeu. Torneu amb calma la vostra atenció a la vostra respiració.
6. Sigues coherent. Practiqueu aquesta meditació d’atenció plena cada dia i, a poc a poc, us trobareu més alerta i més acceptant-vos a vosaltres mateixos, així com al vostre entorn, millorant només ser o estar, sense fer-ne cap judici de valor.
   • Es pot fer molta pràctica per aconseguir-ho, així que no us rendeixis. Tingueu en compte que això trigarà temps.

Consells

• Hi ha certs factors que estan fora del vostre control. No intenteu controlar-los. Simplement poseu en acció les idees que teniu i treballeu dur per aconseguir-les.
• No culpeu els altres per les decisions que heu fet vosaltres mateixos.
• Troba una foto teva quan eres petit. Penseu fins a quin punt heu arribat des de llavors. Mireu quant heu crescut i penseu en tots els objectius que heu assolit. Ets una gran persona, així que no et consideris inútil perquè tothom té un paper en aquesta vida.
• Quan et sentis malament, fes coses per distreure’t. Això pot ser quelcom artístic, ioga / exercici, fer música o qualsevol cosa que vulgueu fer per relaxar-vos.

Advertiments

• Si alguna vegada trobeu que la vida us arriba massa, obteniu ajuda professional.