Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Aprendre més sobre el dejuni
• Part 2 de 3: Preparació del dejuni
• Part 3 de 3: Saber què esperar
• Consells
• Advertiments

El dejuni és l’omissió temporal de qualsevol aliment i beguda sòlids de la vostra dieta, excepte aigua i sucs. Les persones deixen ràpid el sistema digestiu, aprimen o amb finalitats religioses / espirituals. Hi ha alguns passos que podeu fer per preparar el vostre cos per al canvi sobtat i dràstic de la vostra dieta durant el dejuni.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Aprendre més sobre el dejuni

1. Consulteu el vostre metge abans de dejunar. Hi ha moltes bones raons per al dejuni, fins i tot si estàs saludable, però hi ha certs riscos per a la salut, per tant, és una cosa que hauries de parlar definitivament amb el teu metge abans de llançar-te.
   • Alguns medicaments que preneu poden tenir efectes secundaris perillosos durant el dejuni, ja que la composició química de la sang canvia durant aquest temps.
   • El dejuni no és una bona idea per a les persones amb un risc mèdic augmentat, com l’embaràs, malalties greus, pressió arterial baixa i altres grups vulnerables. Consulteu sempre un metge abans de dejunar.
   • És possible que el vostre metge vulgui fer una prova d’orina o de sang abans del dejuni.
2. Determineu el tipus i la longitud del vostre dejuni. Hi ha centenars de mètodes diferents de dejuni. Alguns suposen que només beveu aigua (o te d’herbes), o només sucs, d’altres formen part de la vostra religió o per aprimar-vos o per ajudar-vos a recuperar la vostra salut. Haureu de triar quin és el millor per a vosaltres.
   • El dejuni per aigua és una forma de dejuni més rigorosa i un dels tipus més pesats. Podeu mantenir-ho durant 1 a 40 dies (tot i que amb 40 dies esteu realment al límit del que encara és saludable i necessiteu definitivament l’aprovació d’un metge). Es recomana 10 dies per al dejuni d'aigua. Heu de començar i acabar amb una dieta de suc durant diversos dies. L’aigua destil·lada és el millor per beure per fer dejuni.
   • El dejuni de sucs és una opció més segura, ja que encara obtindreu molts nutrients amb el suc que beveu, cosa que el fa menys agressiu que el dejuni d’aigua i, per tant, més recomanable. 30 dies és la norma per al dejuni de sucs. Vostè beu suc de verdures o suc de fruita, però no es combinen els dos. També es pot prendre te d’herbes o brou de verdures. Assegureu-vos d’extreure tota la fibra del suc, en cas contrari el vostre sistema digestiu haurà de treballar més.
   • El Master Cleanse és una forma de dejuni que combina el dejuni d’aigua i una dieta de sucs. Vostè beu una barreja de suc de llimona acabat d’esprémer, aigua i xarop d’auró durant uns 10 dies. Aquest és un mètode més fàcil, ja que encara consumireu algunes calories (però molt menys de les que esteu acostumats).
   • Un dejuni pot durar entre 1 i 40 dies, depenent del vostre objectiu específic i del tipus de dejuni que feu (suc, aigua, líquids clars, etc.), ja que això determinarà com el vostre cos hi respondrà. calories.
3. Prepareu-vos per als canvis que es produiran al vostre cos. El propòsit del dejuni inclou expulsar les toxines emmagatzemades al cos (això passa amb qualsevol dejuni), per la qual cosa és important preparar-se per sentir-se més feble o malalt, sobretot al principi.
   • El dejuni pot causar efectes secundaris com diarrea, fatiga i debilitat, mala olor corporal, mals de cap i més problemes com a conseqüència del procés de desintoxicació.
   • Penseu en desconnectar de la feina o alentir-vos durant el dia per adaptar-vos als efectes del dejuni al cos.

Part 2 de 3: Preparació del dejuni

1. Reduïu la ingesta de tots els aliments habituals i substàncies addictives 1 a 2 setmanes abans del dejuni. Com més pugueu reduir els residus que consumiu, més ràpid serà el vostre cos. Per tant, deixeu de beure alcohol gradualment i intenteu fumar menys o deixar de fumar del tot.
   • Aquest procediment reduirà els possibles símptomes d'abstinència que pugueu experimentar durant el dejuni, així com la quantitat de toxines del cos que s'eliminaran durant el dejuni.
   • Les substàncies habituals i addictives són l’alcohol; cafeïna (cafè, te i refrescos); nicotina (cigarrets o cigars).
2. Canvieu la dieta 1 a 2 setmanes abans del dejuni. Com passa amb l’eliminació de substàncies addictives, és necessari canviar la dieta perquè l’organisme no hagi de treballar tant per desfer-se de les toxines, que sovint són una part habitual de la dieta actual.
   • Una bona manera d’acostumar-se amb això al llarg del temps és eliminar algunes coses de la dieta cada dia (productes refinats de sucre els primers dies, carn després, després productes lactis, etc.).
   • Menja menys xocolata i altres aliments amb sucre refinat i alt contingut en greixos, com ara refrescos, xocolata, dolços i productes al forn.
   • Mengeu porcions més petites durant els àpats perquè el vostre sistema digestiu no hagi de treballar tant i el vostre cos es pugui acostumar a córrer amb menys calories de l’habitual.
   • Menja menys carn i productes lactis, ja que poden obstruir el sistema i ser més difícils de digerir per al cos.
   • Menja racions més grans de verdures cuites i fruites fresques. Aquests ajuden al vostre cos a funcionar millor i asseguren que tingueu menys toxines al cos.
3. Limiteu el que mengeu 1 o 2 dies abans del dejuni. Ara és el moment en què voleu assegurar-vos que esteu preparats per al dejuni i per què la gent no hauria de saltar al fons sense preparar-se (si ho fan, farà que sigui molt més difícil dejunar. Persistir) .
   • Mengeu només fruites i verdures com a preparació per al dejuni, ja que desintoxicen i netegen el cos.
4. Beu molta aigua. Beure només aigua, suc de fruites i suc de verdures a base de fruites i verdures fresques. Haureu de beure més just abans del dejuni, per mantenir l’equilibri d’humitat del vostre sistema i preparar-lo per un període en què només entra humitat.
5. Feu exercici moderat. No és bo fer massa exercici en aquesta etapa, però haurà de fer exercici per mantenir el sistema limfàtic en marxa i assegurar-se que funciona correctament. Feu una mica de ioga suau o passegeu.
   • Notaràs que sovint estàs cansat, fins i tot quan encara estàs en fase preparatòria. No us preocupeu, però ajusteu la quantitat d’exercici que feu al dejuni per compensar la fatiga.
6. Descanseu molt. Dormir i descansar prou depèn de com respongui el vostre cos al dejuni i de la recuperació que tingueu després. Dormi prou i calma-ho durant el dia.
   • Per això, és millor planificar amb antelació un dejuni, en lloc de començar-lo sense pensar-ho. Necessiteu temps per recuperar-vos i descansar, per la qual cosa és important que no tingueu una agenda massa ocupada.

Part 3 de 3: Saber què esperar

1. Assegureu-vos de conèixer els efectes físics que experimentareu. El dejuni és especialment incòmode i difícil durant els primers dies, que solen ser els dies en què la gent es rendeix, però si persisteix, és probable que comenci a sentir-se millor a partir del dia 3, amb ocasionals crisis de molèsties a mesura que el cos es cura i es purifica. .
   • A la primera fase (normalment els dies 1 i 2) del dejuni, pot experimentar mals de cap, marejos, nàusees, mal alè i una llengua molt vaporosa. Aquests són només signes que el vostre cos intenta desfer-se de totes les toxines. És probable que també tingueu molta gana en aquesta etapa.
   • A la fase 2 (aproximadament els dies 3 a 7, segons el dejuni), la pell pot començar a sentir-se una mica greixosa i suar molt, però el cos s’està ajustant. També podeu trobar que les cavitats sinusals estan alternativament bloquejades i obertes.
   • Finalment, en fases posteriors, els intestins alliberaran la seva càrrega, en forma de diarrea o femtes soltes i poden estar plens de moc, especialment si fa dies que no mengeu aliments sòlids. La respiració continuarà sentint una mala olor fins que el cos hagi eliminat totes les toxines. És probable que també us mantingueu cansat, perquè el vostre cos té moltes menys (o cap) calories per continuar.
2. Continueu dejunant. Molt sovint la gent es rendeix durant els primers dies, a causa de les molèsties i perquè creuen que no millorarà. A menys que noteu problemes mèdics (dels quals hauríeu de parlar amb el vostre metge immediatament), és una pena aturar-vos abans que el vostre cos es pugui beneficiar del dejuni. Hi ha algunes coses a fer per assegurar-vos que pugueu estar al dia del dejuni.
   • Fixeu-vos un objectiu. Abans de començar el dejuni, deixeu-vos clar per què voleu dejunar. És per motius de salut? És per motius religiosos? Voleu netejar el vostre sistema? Descriviu clarament per què i recordeu-vos del vostre objectiu si el dejuni és difícil per a vosaltres.
   • Feu gestions amb vosaltres mateixos. De vegades, pot ajudar-vos a demanar a un amic o membre de la família que us ajudi a seguir el que heu acordat amb vosaltres mateixos. És més difícil aturar el dejuni quan algú ho supervisa.
   • Mantingueu un registre. Escriviu cada dia què mengeu, com us sentiu i quin és el vostre objectiu. Feu-ho també durant el dejuni, perquè pugueu llegir sobre com el vostre cos canvia i tracta aquests canvis i us mantingueu concentrats en el perquè del dejuni.
   • Prepara’t físicament. Això vol dir que escolteu els consells del vostre metge i seguiu les regles per al tipus específic de dejuni que realitzareu. Desviar-se d'això pot fer que el període sigui molt més difícil i incòmode.
3. Assegureu-vos que coneixeu bé els riscos i beneficis per a la salut. Tot i que hi ha moltes raons per fer dejuni pels seus beneficis per a la salut, no és una bona manera de perdre pes, ja que normalment recuperareu el pes perdut immediatament després de deixar de dejunar. A més, no és possible fer exercici en dejú.
   • El dejuni pot desfer-se de les toxines del cos, sobretot si està acostumat a menjar aliments poc saludables. El dejuni pot cremar greixos que contenen totes aquestes toxines. Dejuni, combinat amb Una millor nutrició pot frenar el lupus, l’artritis i afeccions cròniques de la pell, com la psoriasi i l’èczema, i pot ajudar a curar els trastorns digestius de les persones amb colitis ulcerosa i malaltia de Crohn i ajudar a reduir la pressió arterial alta.
   • Algunes coses que cal tenir en compte són l’acidesa d’estómac (l’estómac produirà més àcid quan es pensa en menjar o s’olora els aliments), de manera que si està prenent medicaments per a la indigestió, haurà de continuar prenent-lo. També podeu tenir problemes de deshidratació durant el dejuni, així que assegureu-vos de beure aigua addicional. El restrenyiment pot ser difícil perquè no feu exercici tan regularment com acostumeu (o menjar aliments que alleugereu el restrenyiment).
   • Les persones amb un sistema immunitari reduït, diabetis, problemes renals, dones embarassades i persones amb problemes cardíacs no han de fer dejuni.

Consells

• Canvieu gradualment el tipus i la quantitat d’aliments de la vostra dieta quan més us apropeu al començament del dejuni.
• Canvieu el vostre programa d’alimentació 1 a 2 setmanes abans del dejuni per ajudar a controlar la fam.
• Canvieu els aliments més ferms per aliments més suaus i fàcils de digerir, com ara la fruita.
• No us en excediu amb els preparatius. Si el vostre dejuni és de 3 dies, prepareu també 3 dies, etc.

Advertiments

• És realment millor estar sota la supervisió d’un metge si va a dejunar, sobretot si ho farà durant més temps o si té problemes de salut.
• Si sou diabètic, NO hauríeu de dejunar. El dejuni pot causar pics i caigudes perilloses al sucre a la sang.