Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Penseu què heu de dir i com
• Mètode 2 de 3: mantingueu la conversa
• Mètode 3 de 3: obteniu el seu suport durant el tractament

Parlar amb els vostres pares sobre la vostra depressió us pot suposar una gran càrrega. És possible que us preocupi que no us prenguin seriosament o que tingueu por de ser estigmatitzat. Però podeu difondre la notícia als vostres pares seguint uns quants passos importants. En primer lloc, prepareu-vos bé per a la conversa coneixent la depressió i els vostres símptomes. Després parleu en persona amb la vostra mare i / o pare. Finalment, feu saber als vostres pares com us poden ajudar a tractar la vostra depressió.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Penseu què heu de dir i com

1. Reconèixer els símptomes de la depressió. Abans de començar a parlar dels vostres pares sobre la vostra depressió, assegureu-vos que això és el que travesseu. Utilitzeu recursos creïbles com l’Institut Nacional de Salut Mental per obtenir més informació sobre la depressió.
   • La depressió entre adolescents i adolescents es pot manifestar de diferents maneres. Pot ser indecís, cansat, enfadat o excessivament trist. També podeu tenir dificultats amb l’escola: falta de motivació, dificultats per concentrar-vos i recordar coses.
   • Potser us heu retirat recentment dels vostres amics i familiars i heu decidit passar més temps sol. També pot tenir problemes per dormir o dormir massa. També podeu intentar adormir els vostres sentiments amb drogues i / o alcohol o participar en altres activitats de risc.
   • Fins i tot si no esteu segur de si el que experimenteu és depressió, és millor parlar amb algú sobre els vostres símptomes perquè pugueu obtenir ajuda.
2. Adoneu-vos que aquesta serà una conversa difícil. Explicar als vostres pares la vostra depressió pot ser molt emotiu. Pots plorar o els teus pares poden plorar. Està totalment bé. La depressió és un tema difícil i feu el correcte abordant-ho ara abans que empitjori.
   • El més probable és que els vostres pares ja hagin notat que alguna cosa no funciona. Simplement no saben què és ni com ajudar-vos. En identificar el problema, els ajudareu a sentir-se millor prenent mesures.
3. Demaneu consell a algú de confiança. És possible que us preocupi la reacció dels vostres pares davant els vostres símptomes psicològics. Si és així, podeu demanar consell a un mentor, professor o entrenador de l’escola. Això us pot facilitar parlar sobre la vostra depressió.
   • Es podria dir: "Sra. Andersen, crec que podria estar deprimit. No sé com dir-ho als meus pares ".
   • Aquesta persona de confiança pot trucar als vostres pares per a una cita perquè pugueu portar-los les notícies en un entorn segur i de confiança.
4. Decidiu primer a qui voleu dir. Pregunteu-vos si parlarà primer amb un dels pares o amb els dos pares immediatament. És probable que us sentiu més a prop d’un dels vostres pares, que creieu que un pare us respondrà millor o que fins i tot us sentiu com un pare que forma part del problema.
   • Si és així, primer parleu amb el pare o la mare amb qui us sentiu més còmode. Aleshores, aquest pare us pot ajudar a compartir les notícies amb l’altre pare.
5. Escriviu una carta si us resulta difícil posar paraules en paraules. De vegades és realment difícil expressar els vostres sentiments. És possible que us sentiu millor compartint les notícies amb els vostres pares d’una manera indirecta, com ara escrivint una carta o enviant un missatge de text.
   • Assegureu-vos de mantenir un to seriós perquè els vostres pares sàpiguen que és un problema real. Descriviu alguns dels vostres símptomes, expliqueu com han afectat la vostra vida i que voldríeu parlar dels vostres símptomes amb un metge.
6. Practica el que vols dir. Un tema difícil com la depressió pot ser difícil de discutir sense preparació. Practiqueu la conversa en veu alta davant d’un mirall o en un joc de rol amb un amic proper. Això us permet sentir-vos més còmodes durant la conversa.
   • Escriviu alguns punts de discussió que vulgueu discutir i manteniu-los amb vosaltres durant la conversa. D’aquesta manera es pot gestionar qualsevol cosa, en cas de ser superat per les emocions.
7. Preveu les seves preguntes. Estigueu preparats per explicar la depressió i descriure els vostres sentiments i símptomes. A partir del coneixement obtingut a través de la vostra investigació, també podeu compartir les vostres idees sobre com els vostres pares us poden ajudar. És probable que els vostres pares tinguin moltes preguntes. Podeu pensar per endavant en possibles respostes o indicar que preferiu aprofundir en la qüestió amb un terapeuta professional. Aquí teniu alguns exemples de preguntes que poden fer els vostres pares:
   • Et faràs mal o pensaràs en el suïcidi?
   • Quant de temps us sentiu així?
   • Ha passat alguna cosa que us faci sentir així ara?
   • Com us podem ajudar a sentir-vos millor?
   • Podeu esperar que els vostres pares tinguin més preguntes després que hagin pogut reflexionar sobre el que heu dit. És possible que hagueu de parlar-los de la vostra depressió diverses vegades abans que no l’entenguin del tot, però aquestes converses de seguiment són més fàcils que la primera vegada.

Mètode 2 de 3: mantingueu la conversa

1. Trieu un bon moment per mantenir la conversa. Escolliu un moment en què ni vosaltres ni els vostres pares us distreu. Ha de ser un moment tranquil quan comences a parlar amb un dels pares o amb tots dos. Unitats llargues, vetllades tranquil·les, feines juntes i caminades són bones oportunitats per començar el tema.
   • Quan els pares estiguin ocupats, pregunteu quan els convé. Digueu alguna cosa com: "Tinc alguna cosa important per parlar amb vosaltres. Quan tens temps per parlar una mica més? "
2. Feu-los saber que això és greu. De vegades, els pares cometen l’error de no prendre’s seriosament els fills quan es tracta de depressió. Podeu cridar la seva atenció si els feu saber des del principi que es tracta d’un assumpte seriós.
   • Podeu transmetre la gravetat de l'assumpte dient: "Tinc un problema realment gran i necessito ajuda" o "Això és difícil per a mi parlar. Necessito la teva atenció ".
   • En alguns casos, l’oportunitat de parlar i la gravetat del problema poden sorgir per si soles. Potser comenceu a plorar de seguida i només llenceu tots els vostres sentiments, o us sentiu molt frustrat amb l’escola i els vostres pares pregunten si alguna cosa no va bé.
3. Expliqueu els vostres sentiments en el formulari "Jo". El formulari "Jo" us ajuda a transmetre els vostres sentiments sense que els vostres pares se sentin atacats o reservats. Per exemple, podríeu dir "Vostè discuteix tot el temps i això em posa trist", però això pot fer que els vostres pares tinguin la necessitat de defensar-se, cosa que els fa menys propensos a escoltar-vos. En lloc d’això, assegureu-vos que es tracta de vosaltres i dels vostres sentiments.
   • Les afirmacions del "jo" poden semblar: "Em sento realment esgotat i deprimit. És difícil sortir del llit "o" sé que últimament he estat malhumorat. Estic molt enfadat amb mi mateix i, de vegades, m'odio. Continuo pensant que prefereixo morir ".
4. Anomena els teus sentiments. Ara que saben com us afecta, doneu-li el nom que té. Parleu-los sobre el que n’heu après i, possiblement, mostreu-los els articles que us han semblat útils. Mostreu-los articles de wikiHow com fer front a la depressió i saber si teniu depressió si us ha ajudat.
   • Per exemple, digueu: "He trobat diversos articles sobre la depressió. Sembla molt el que estic passant i crec que això és el que tinc ".
   • Mantingueu-vos ferms si descompten el que sentiu amb "el blues" o amb "una mica de sensació de baixa". Digueu-los que compleixen els criteris clínics per a la depressió.
5. Demaneu una cita amb el vostre metge. No penseu que els vostres pares només saben què fer amb la depressió com a tema. Deixa clar que et preocupa la teva condició i que necessites ajuda.
   • Es podria dir: "Crec que hauria de concertar una cita amb el meu metge per fer un examen".
   • Un metge us pot ajudar a saber si teniu depressió. Una cita amb el metge sol ser també el primer pas per al tractament o la derivació a un terapeuta que us pugui atendre.
   • També podeu preguntar als vostres pares si hi ha antecedents familiars de depressió o altres problemes de salut mental. D’aquesta manera podeu esbrinar si el problema té un component genètic.
6. No us espanteu si els vostres pares reaccionen negativament. Hi ha la possibilitat que els vostres pares no responguin a les notícies tant com vulgueu. Poden respondre amb incredulitat, enfadats o amb por, o dir que és culpa vostra. Tingueu en compte que, mentre porteu un temps lluitant amb la depressió, ara la senten per primera vegada. Doneu-los un temps per digerir les notícies i esbrinar com els fa sentir realment.
   • Si els confon, digueu alguna cosa així com "També vaig trigar a entendre la meva depressió". No ho oblideu no és culpa teva. Heu fet les coses correctes i aquesta és la millor manera d’esbrinar-les.
   • Si els teus pares no et prenen seriosament, intenta convèncer-los (o un altre adult) fins que prenguin mesures. La depressió és greu tant si els vostres pares us creuen o no.

Mètode 3 de 3: obteniu el seu suport durant el tractament

1. Comparteix els teus sentiments amb ells. Obrir-vos sobre la vostra depressió pot ser un repte, però us podeu sentir millor intentant compartir els vostres sentiments amb els vostres pares. Tingueu el coratge de parlar amb els vostres pares sobre com és tenir depressió, sobretot quan us sentiu especialment deprimit.
   • No us sentiu culpables de la vostra depressió ni intenteu protegir els vostres pares de la preocupació i l’estrès en no parlar-ne.
   • Parlar amb ells no vol dir que esperis que “et facin millor”. T’ofereix una sortida per a les teves emocions i t’ajuda a sentir-te menys sol.
   • Els vostres pares prefereixen saber quan hi ha alguna cosa malament perquè no se sentin a les fosques sobre el que passa. Sigues honest sobre els teus sentiments. D’aquesta manera poden començar a ajudar-vos.
2. Feu una llista de les accions que poden fer els vostres pares per ajudar-vos. Podeu ajudar els vostres pares transmetent informació útil per reduir els símptomes de depressió. Podeu alleujar la depressió prenent medicaments amb recepta, dormint bé, menjant àpats equilibrats i fent exercici. Digueu als vostres pares com us poden ajudar amb això.
   • Enumereu formes en què els vostres pares poden donar suport al vostre tractament. Per exemple, poden portar-vos a passejar a la nit, organitzar una nit de jocs familiars per alleujar l’estrès, ajudar-vos a recordar els medicaments i anar a dormir a temps perquè estigueu ben descansats.
3. Demana als teus pares que acudeixin a cites amb tu si ho desitges. Una manera fantàstica d’implicar els vostres pares en el vostre tractament és anar junts a les cites. D’aquesta manera, es mantenen informats sobre el tractament i poden fer qualsevol pregunta que tinguin. Anar junts al metge i al terapeuta també us ajuda a superar aquest moment difícil.
   • Es podria dir: "Agrairia molt que vingués a la meva propera cita".
4. Esbrineu si volen unir-se a un grup de suport. Pot ser que el vostre terapeuta us hagi recomanat que us uniu a un grup de suport local d’altres adolescents i adults joves que pateixen depressió. Aquests grups són ideals per a vosaltres perquè us ajuden a relacionar-vos amb altres persones que passen per una situació similar. Tot i això, també pot ajudar els vostres pares a assistir a aquests grups.
   • En aquests grups, els vostres pares poden obtenir més informació sobre com donar suport al tractament de la vostra depressió. A més, també poden connectar-se amb altres pares i familiars que vulguin donar suport al tractament del seu fill.
   • GGZ i MIND Korrelatie us poden ajudar a trobar grups de suport i famílies. Truqueu al GGZ de la vostra zona o MIND per obtenir més informació.
5. Demaneu ajuda al vostre terapeuta. Si heu trobat un terapeuta però teniu problemes per demanar ajuda als vostres pares, demaneu ajuda al vostre terapeuta. El terapeuta pot oferir-vos una cita amb els vostres pares per a una discussió personal sobre la gravetat de la vostra situació i altres qüestions.
   • De vegades, els pares tenen més probabilitats de respondre si un terapeuta o un diagnòstic oficial confirmen la vostra preocupació.