Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Mantingueu les femtes durant poc temps
• Mètode 2 de 3: menja els aliments adequats en el moment adequat
• Mètode 3 de 3: abordeu la vostra por als lavabos públics
• Advertiments

Si necessiteu anar al bany però no hi ha bany, no teniu més remei que mantenir-lo. És una situació difícil d’afrontar. Hi ha diverses coses que podeu fer per aguantar més les femtes, tot i que és millor trobar un vàter el més aviat possible. També podeu provar de menjar o no menjar certs aliments. Si el problema és que no us atreviu a anar a un bany públic, hi ha coses que podeu intentar solucionar perquè pugueu sentir-vos més còmodes.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Mantingueu les femtes durant poc temps

1. Tenseu l’esfínter. L’esfínter extern és el múscul que controla si cal anar al bany o no. Quan has d’anar al bany, normalment contraus aquest múscul sense pensar-hi, però apretar les natges també pot ajudar.
   • Tenseu l’esfínter fins que desaparegui el vostre desig.
2. Feu exercici i no us moveu massa. El fet de moure el cos també posa en moviment les femtes, cosa que es produeix en part per la sacsejada dels òrgans. En lloc d’això, intenteu seure el més quiet possible per aguantar les femtes.
3. Fes-ho Exercicis de Kegel. Els exercicis de Kegel poden ajudar a enfortir els músculs de l’anus i al voltant de l’anus, cosa que us permetrà aixecar les femtes més fàcilment. Per fer aquests exercicis, tenseu els músculs del sòl pèlvic. Mantingueu-los ferms un moment i relaxeu-los de nou.
   • Deixeu d’orinar mentre esteu al vàter per estrènyer els músculs del sòl pèlvic. Els músculs que utilitzeu per aturar el flux d’orina són els músculs que heu de tenir. Tanmateix, no tingueu l’hàbit de deixar d’orinar pel mig, ja que això també us pot resultar dolent. Feu això una o dues vegades per tenir una idea de quins músculs heu d’utilitzar.
   • Si sou home, intenteu apretar els músculs durant 3 segons i relaxeu-los de nou durant 3 segons. Feu-ho un total de deu vegades. Com a dona, tens els músculs durant 5 segons i després els relaxes durant 5 segons. També 10 vegades. Tant els homes com les dones haurien de fer una sèrie de 10 exercicis 3 vegades al dia.
4. Utilitzeu loperamida. Es tracta d’un medicament sense recepta, disponible amb el nom Immodium, que pot ajudar a reduir la urgència quan es té diarrea. Preneu el medicament segons les instruccions que apareixen a l’envàs i tingueu en compte que pot utilitzar restrenyiment si utilitzeu aquest medicament amb massa freqüència.
   • El millor és no utilitzar aquest medicament si està embarassada i està alletant. Els nens de 6 anys o més poden utilitzar una versió infantil d’aquest medicament.
5. Prengui subsalicilat de bismut. Un altre fàrmac sense recepta per a la diarrea és el subsalicilat de bismut. Preneu aquest medicament en forma líquida o com a pastilla, segons el que preferiu.
   • És millor no utilitzar aquest medicament si està embarassada, però parli amb el seu metge si té problemes.

Mètode 2 de 3: menja els aliments adequats en el moment adequat

1. Ajusteu el vostre horari perquè pugueu anar al bany a una hora adequada. Molta gent ha d’anar al bany al matí després de prendre una tassa de cafè o esmorzar. Si voleu aguantar perquè esteu a la feina, aixequeu-vos abans i esmorzeu a casa. D’aquesta manera podeu anar còmodament al vostre vàter abans d’anar a treballar.
2. Menja pa per obtenir femtes més fermes. El pa és baix en fibra, especialment el pa blanc. Per exemple, pot ajudar si teniu diarrea. Tingueu cura de no menjar massa pa, ja que podeu tenir restrenyiment.
   • Menjar aliments rics en fibra pot enfortir les vostres ganes. Per tant, si voleu anar al bany amb menys freqüència, no mengeu aliments rics en fibra com el pa integral. El pa blanc té poc contingut de fibra perquè no està fet de cereals integrals.
3. No prengueu alcohol si creieu que us causarà problemes. Si heu d’anar al bany massa sovint, és millor no beure begudes alcohòliques. Podeu patir diarrea i inflor per anar al bany més sovint en lloc de menys sovint.
4. No mengeu aliments rics en fibra quan tingueu ganes. Els aliments rics en fibra inclouen fruites, verdures i cereals integrals. La fibra d’aquests aliments facilita el procés digestiu i fa que els intestins funcionin més ràpidament. Així que no mengeu aquests aliments si intenteu agafar les femtes.
   • Recordeu, això només és una solució temporal. Menjar aliments rics en fibra és generalment bo per a vosaltres i us pot ajudar a evitar el restrenyiment. El restrenyiment pot provocar problemes per mantenir les femtes.
5. No beure begudes amb cafeïna. La cafeïna sol tenir l’efecte d’exigir-vos anar al lavabo. No tothom hi és sensible, però si ho és, és millor no beure begudes que tinguin massa cafeïna, com ara cafè, te, begudes energètiques i refrescos.
6. No menjar ni beure productes lactis. Els productes lactis poden causar restrenyiment en algunes persones. Pot semblar ideal, però en persones que són menys capaces d’afrontar-ho, els lactis poden provocar diarrea. És una bona idea evitar menjar i beure productes lactis si teniu problemes per anar al bany.

Mètode 3 de 3: abordeu la vostra por als lavabos públics

1. Enmascara el so. Si sou una de les persones a qui no els agrada que les altres persones sentin els sorolls del vàter, hi ha algunes coses que podeu fer per emmascarar els sons. Activeu l'aixeta quan sou a casa d'una altra persona. Una altra opció és col·locar paper higiènic a la tassa del vàter perquè no es produeixi cap soroll.
2. Rentar després de cada ronda. Per fer que l’olor sigui menys dolent, renteu el vàter cada cop que cagueu alguna cosa. D’aquesta manera podeu emmascarar parcialment els sorolls del vàter. Tingueu en compte que d’aquesta manera es pot esquitxar aigua.
3. Ruixeu el vàter amb ambientador. Si l'ansietat és causada en part per l'olor, utilitzeu un ambientador. Podeu utilitzar un spray especial que ruixeu sobre l’aigua abans de fer caca. L’esprai redueix l’olor perquè altres no puguin olorar-la.
4. Recordeu que això és natural. De vegades, us pot sentir vergonya d’haver de defecar en un lavabo públic o prop d’un ésser estimat. No obstant això, recordeu que tothom va al bany, inclosa la persona més intel·ligent que pugueu imaginar. És un fet ineludible i només pensar-hi pot resultar menys vergonyós per a vosaltres.

Advertiments

• Si intenteu mantenir l’intestí massa sovint, podreu experimentar problemes com restrenyiment i fugides de l’anus.