Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: trieu els vostres clients potencials
• Mètode 2 de 3: canvieu la vostra actitud
• Mètode 3 de 3: Sigues positiu
• Consells

Els contratemps són una part inevitable de la vida. Tanmateix, de vegades, aquests obstacles ens poden desanimar i ens poden deprimir. Centrant-vos en allò que és possible en el positiu i aprenent a veure els contratemps com a moments d’aprenentatge, podeu ajudar-vos a evitar el desànim quan us trobeu davant d’un repte inesperat.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: trieu els vostres clients potencials

1. Visualitzeu l’assoliment dels vostres objectius. Proveu d’imaginar el feliç que estareu quan obtingueu una promoció a la feina o aconsegueu assolir el vostre objectiu. Centreu-vos en el resultat positiu d’assolir els vostres objectius en lloc de desanimar-vos en pensar la distància que encara s’ha de superar per assolir-los.
   • Per exemple, si voleu estalviar per unes vacances, heu de determinar quants diners necessiteu per al viatge i, després, fer una pluja d’idees sobre com aconseguir aquesta quantitat desitjada. No us deixeu deixar sentir per la sensació aclaparadora que podeu experimentar primer. Per exemple, podeu deixar de comprar cafè cada dia a una cafeteria o cancel·lar la subscripció a un televisor digital durant un any per estalviar més. Proveu d’imaginar el feliç que us quedarà a mesura que avanci el procés i us apropareu a la quantitat prevista per gaudir de les vostres vacances.
2. Centreu-vos en els vostres èxits. Eviteu centrar-vos en els contratemps o els errors del passat, ja que això us pot deixar descoratjat. En lloc d’això, concentreu-vos en els èxits ja assolits i en els passos que podeu fer per assolir els vostres objectius.
   • Si heu intentat perdre pes i travesseu un mal cap de setmana en què heu menjat massa i no heu fet exercici, no sigueu massa dur amb vosaltres mateixos. En lloc d’això, concentreu-vos en el que heu fet bé, com ara agafar els vostres bons hàbits de seguida el dilluns al matí o donar-vos a la ment i al cos una setmana de descans. Centreu-vos principalment en el que heu fet bé en lloc de fixar-vos en els vostres contratemps o errors. Això us manté motivat i mentalment fort.
3. Intenteu veure els contratemps com a moments d’aprenentatge. Tothom ha fallat en algun moment o altre. Cal recordar que, malgrat un contratemps, no és un fracàs. Els contratemps són moments dels quals podeu aprendre, de manera que sabreu què fer i què no fer la propera vegada.
   • Si us trobeu amb un contratemps concret, intenteu no parar massa temps en el negatiu. Recordar els contratemps durant molt de temps té un efecte desanimador i contraproduent, de manera que busqueu oportunitats quan experimenteu un contratemps.
   • Per exemple, perdre la feina pot ser un bon moment per començar a buscar una feina que li doni més satisfacció o per tornar a l’escola. El final d’una relació pot permetre’t centrar-te a estimar-te més com a persona i a mantenir millor les amistats.
4. Establir objectius realistes. Els objectius poc realistes tindran sens dubte un efecte desanimador, així que assegureu-vos que els objectius que espereu assolir siguin realistes i que es puguin assolir en un termini raonable. Tingueu en compte que avançar requereix temps i que la majoria d’objectius personals no s’aconseguiran en un o dos dies.
   • Assegureu-vos de desglossar els objectius més grans en passos més petits perquè us sembli que la situació és més manejable. Per exemple, en lloc d’objectiu de completar una marató aquest any, podríeu treballar lentament però amb seguretat completant una carrera de tres milles primer.
5. Feu un seguiment del vostre progrés. És important veure proves físiques del vostre propi rendiment. Tenir proves visibles del vostre progrés us farà sentir millor i us mantindrà motivats per treballar cap als vostres objectius.
   • Per exemple, podeu tenir un diari del pes que perdeu mentre perdeu pes, anotar quan pagueu determinats deutes o mantenir un registre per escrit de quants diners transferiu al vostre compte d’estalvis cada vegada. Cada mica ajuda i mantenir un registre dels progressos que esteu fent us mostrarà fins on heu arribat.

Mètode 2 de 3: canvieu la vostra actitud

1. Tria l’optimisme. Per superar el desànim, trieu l'optimisme i la positivitat. Tot i que al principi això pot semblar forçat i “fals”, al final els vostres esforços donaran els seus fruits. En lloc de pensar que no assolireu el vostre objectiu fins que fins i tot no feu un esforç, creieu que és possible assolir els vostres objectius si treballeu dur i us doneu prou temps.
   • Per exemple, si necessiteu perdre 23 quilos, pot semblar aclaparador. Tanmateix, si mireu l'objectiu de pèrdua de pes des d'una perspectiva positiva i enteneu que només heu de perdre 2,3 lliures deu vegades, l'objectiu semblarà immediatament més assolible. L’optimisme i el pensament positiu són claus per donar forma als vostres objectius mentalment i després assolir-los.
2. Deixa anar la ràbia. La ràbia per errors o faltes passades que us cometen us desanimarà i us deixarà sentir insatisfactori. Reconeix la teva ira i recorda que està bé que et sentis així, però també intenta comprendre que la ira no et beneficiarà en absolut. Deixa enrere la teva ira i concentra’t en els teus objectius.
   • La ràbia és sovint una expressió d’altres emocions, com ara frustració, inseguretat, injustícia o la sensació que us han fet mal. Intenta fer front a la teva ràbia de manera constructiva. Les maneres saludables de controlar la ràbia inclouen respirar profundament i treure temps.
   • Participar en activitats relaxants que poden distreure’s, com ara llegir un llibre o escriure en un diari, és una altra manera útil de combatre la frustració.
3. Deixa anar la por. La por, com la ràbia, té un efecte indesitjable sobre l’ànim i la felicitat. Si vius amb por de fracassar o mai no has assolit objectius importants, les teves pors poden tenir un efecte paralitzant en tu. La integració de tècniques que poden alleujar els sentiments d’ansietat és clau per deixar anar les vostres pors i evitar el desànim i la por. És important fer alguna cosa sobre les vostres pors perquè pugueu fer front a la por adequadament.
   • Per exemple, si heu de viatjar per feina però teniu por de volar, això pot tenir un efecte negatiu en l’avaluació positiva que tingueu present. La teràpia d’exposició i la teràpia cognitiu-conductual us poden ajudar a reduir les pors i a insensibilitzar-vos a l’experiència intimidant. Utilitzeu la teràpia conductual cognitiva per confrontar-vos amb les vostres pors i preocupacions.
4. Eviteu comparar-vos amb els altres. Comparar-se amb amics, parents o companys de feina evocarà sentiments de por i desànim. No coneixeu les lluites i el desànim que han viscut per aconseguir el que han aconseguit avui. Tot el que podeu fer és el millor possible, així que concentreu-vos en vosaltres mateixos i en el que podeu fer per assolir els vostres objectius. Eviteu concentrar-vos en els altres, ja que això només us desanimarà i us distraurà quan intenteu assolir els vostres objectius.

Mètode 3 de 3: Sigues positiu

1. Intenta fer més exercici. L’exercici combat la depressió i millora l’estat d’ànim. Si us sentiu lleugerament descoratjat o desanimat, intenteu fer almenys 20 minuts d’exercici cada dia. Si és possible, passejar o córrer a l’aire lliure i al sol.
2. Troba un mentor. Si teniu problemes per desanimar-vos a la feina, intenteu trobar un company de feina que pugui fer de mentor. El vostre mentor hauria de ser una persona positiva que estigui disposada a treballar amb vosaltres. Eviteu intentar forçar la relació entre vosaltres i el mentor potencial. Assegureu-vos de trobar un mentor amb el qual creieu que podeu treballar.
   • Per exemple, si tot just comenceu com a professor i us sentiu aclaparat, podeu preguntar a un amic company de feina com va afrontar l’estrès i el desànim durant els seus primers dies. La seva saviesa i experiència us serà útil, a més de dir que no esteu sols amb aquests sentiments.
3. Porteu un diari diàriament. Mantenir un registre diari dels vostres objectius, entrebancs i sentiments us farà més conscients del progrés que feu. Ser conscient dels vostres propis sentiments i de com us afecten determinades situacions és clau per aconseguir l’equilibri i evitar el desànim.
   • Per exemple, us ha desanimat realment un cert contratemps a la feina? Heu obtingut un molt bon resultat en un examen per al qual heu après molt? Escriviu totes les sensacions i experiències bones i dolentes al vostre diari.
   • Mantenir un diari d’agraïment és una bona manera d’evitar el desànim. Comenceu mantenint un diari d’agraïment i intenteu escriure cada dia una peça sobre alguna cosa que ha anat bé i que us agraeix.
   • Si ho preferiu, podeu descarregar les aplicacions del diari i el diari d’agraïment al telèfon, a la tauleta o a l’ordinador. D’altra banda, també és possible un bloc de notes a l’antiga.
4. Premieu-vos pels vostres èxits. Quan hàgiu treballat molt en alguna cosa i hàgiu assolit un objectiu determinat, hauríeu de celebrar-ho! Per exemple, sortir a sopar, anar a fer una pedicura o simplement dedicar-vos una estona per relaxar-vos a casa. Per petit que sigui l’objectiu, si us heu fixat un objectiu i l’heu assolit, és important recompensar-vos.
5. Passa temps amb amics amb idees semblants. Si esteu intentant canviar la vostra perspectiva de depressió i desànim, envolteu-vos d'altres persones que irradien positivitat i ànim. Passa temps amb amics que et donen suport i no qüestionen la teva intenció de canviar la teva perspectiva o assolir els teus objectius. En particular, eviteu les persones que menystenen els vostres objectius i intenteu minar-vos.
6. Comenteu la vostra situació amb un terapeuta. Malgrat tots els esforços, sol·licitar l’ajut d’un professional de la salut mental de vegades és necessari per superar els sentiments de desànim i tristesa. Els terapeutes estan formats per ajudar-vos a identificar els vostres estressants i poden ser inestimables per superar el desànim.
   • Si us sentiu aclaparat i desanimat i sentiu que no podeu millorar la situació pel vostre compte, un terapeuta amb llicència us podrà animar i ajudar-vos a aconseguir una perspectiva més positiva.

Consells

• No és estrany que una persona es converteixi en una espiral descendent i es deprimeixi quan experimenta repetidament una sensació de depressió i desànim. Si els consells d’aquest article no semblen ajudar-vos, no dubteu a buscar l’ajut d’un professional de la salut mental. Aquesta persona us podrà ajudar amb teràpies i medicaments, si s’escau a la situació en què us trobeu.