Content

• Per trepitjar
• Primera part de 5: millorar la vostra salut general
• Part 2 de 5: Reducció dels riscos ambientals
• Part 3 de 5: Respira bé
• Part 4 de 5: Exploració de la medicina alternativa
• Part 5 de 5: Perills que poden amenaçar els pulmons sans
• Consells

Protegir els pulmons és vital si voleu mantenir-los sans a llarg termini. Amb el pas del temps, les toxines dels fongs i dels bacteris poden perjudicar la salut dels pulmons i fins i tot poden provocar afeccions mortals com la MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica). Afortunadament, hi ha tot tipus de mesures naturals que podeu prendre per mantenir els pulmons sans i així poder continuar respirant correctament.

Per trepitjar

Primera part de 5: millorar la vostra salut general

1. Menja aliments rics en antioxidants. Una dieta sana pot fer que els pulmons siguin més forts i una dieta rica en antioxidants és especialment saludable. Els antioxidants poden augmentar la capacitat pulmonar i millorar la qualitat de la respiració en pacients amb pulmó.
   • Els nabius, el bròquil, els espinacs, el raïm, la batata, el te verd i el peix estan plens d’antioxidants.
2. Mou. Fer exercici regularment ajuda a mantenir els pulmons a ple rendiment. Proveu:
   • Feu almenys 30 minuts d’exercici aeròbic moderat (com caminar, nedar o jugar al golf) de quatre a cinc vegades a la setmana o bé
   • Feu almenys 25 minuts d’exercici aeròbic vigorós (com córrer, anar en bicicleta o jugar a futbol) almenys 3 dies a la setmana.
3. Deixa de fumar. El tabaquisme és una de les principals causes de MPOC. Fumar també pot causar emfisema i càncer de pulmó. Les toxines dels cigarrets poden causar inflamació dels bronquis, cosa que dificulta la respiració.
   • Per protegir els pulmons, també heu d’evitar l’ús d’altres productes del tabac, com ara tabac o mastegar tabac. Aquests augmenten el risc de càncer oral, malaltia de les genives, càries i càncer de pàncrees.
   • Els cigarrets electrònics també són dolents per als pulmons. Investigacions recents han demostrat que algunes empreses utilitzen un agent aromatitzant en els cigarrets electrònics fabricats amb una toxina anomenada Diacetil. Aquest medicament s'ha associat amb una bronquiolitis constrictiva, una forma rara i potencialment mortal de dany pulmonar irreversible en què els bronquis es comprimeixen i es redueixen per cicatrius i / o inflamacions.
   • Si voleu netejar els pulmons, deixeu de fumar i de fumar tots els productes del tabac.

Part 2 de 5: Reducció dels riscos ambientals

1. Estada a zones ben ventilades. Assegureu-vos que les zones on més us allotgeu, com el vostre lloc de treball i la vostra llar, estiguin ben ventilades. Si esteu treballant amb materials perillosos, com ara vapors de pintura, pols en un lloc de construcció o productes químics derivats del tint de cabell o d'altres tractaments, proporcioneu una ventilació adequada o protegir els pulmons portant una màscara per a pols, per exemple.
   • Assegureu-vos d’obrir les finestres i les reixes perquè hi pugui entrar aire fresc.
   • Penseu a utilitzar una màscara de vapor de pintura o de pols si treballeu en un espai reduït.
   • Si esteu netejant amb productes químics forts com el lleixiu, obriu les finestres i sortiu de l’habitació de tant en tant per descansar els pulmons.
     • No barregeu mai lleixiu amb amoníac. Aquestes dues substàncies juntes creen un vapor de clor tòxic que pot danyar les mucoses dels pulmons.
   • No utilitzeu xemeneies ni estufes de llenya a l'interior, ja que també poden inhalar substàncies tòxiques.
2. Presteu atenció a la vostra sensibilitat envers les plantes. Algunes plantes alliberen espores, pol·len o altres substàncies potencialment irritants a l’aire. Assegureu-vos que les plantes d’interior no estimulen els pulmons.
3. Utilitzeu un filtre HEPA. Amb un filtre HEPA podeu purificar partícules petites i pols de l'aire, de manera que els pulmons es mantinguin més sans.
   • Els purificadors d’aire basats en l’ozó són menys eficaços per eliminar els al·lèrgens i altres partícules de l’aire i fins i tot poden irritar els pulmons.

Part 3 de 5: Respira bé

1. Aprendre a respirar eficientment. Una de les millors maneres d’enfortir els pulmons de manera natural és respirar correctament. Inspireu des del diafragma, expandint els músculs de l’abdomen inferior. En exhalar, els músculs han de retreure l’abdomen.
   • Si respireu del diafragma i no de la gola, augmenteu la capacitat dels pulmons i els feu més forts.
2. Mesureu la respiració. Inspireu i sortiu. Quan ho feu, compteu quant de temps podeu respirar i sortir.Intenteu augmentar gradualment el nombre de pulsacions que inhaleu o exhaleu en una o dues pulsacions.
   • No s’exerceixi massa ni es mantingui la respiració massa temps. Aleshores el cervell no obté prou oxigen i es pot marejar o desmaiar-se.
3. Millora la teva postura. Quan s’asseu o es manté dret, es pot respirar millor i els pulmons s’enforteixen.
   • Un exercici per augmentar la capacitat pulmonar és seure dret en una cadira amb els braços sobre el cap mentre respira profundament.

Part 4 de 5: Exploració de la medicina alternativa

Sigueu oberts. Alguns dels consells següents no es basen en investigacions científiques o només s’han estudiat en estudis petits. Consulteu sempre el vostre metge abans de provar la medicina alternativa, ja que certes herbes i minerals poden afectar el funcionament dels medicaments normals.

1. Menja més orenga. L’orenga és especialment saludable perquè conté carvacrol i àcid rosmarínic. Tots dos ingredients actuen com a expectorant natural i redueixen la histamina, cosa que els fa bons per a les vies respiratòries.
   • S’ha trobat que l’oli volàtil d’orenga, timol i carvacol inhibeix el creixement de bacteris nocius com ara staphylococcus aureus i pseudomonas aeruginosa.
   • L’orenga es pot menjar sec o fresc o es poden afegir diàriament dues o tres gotes d’oli d’orenga a la llet o al suc.
2. Feu vapor amb eucaliptus per aprofitar les seves propietats expectorants. L’eucaliptus es troba sovint en xarops i pastilles per a la tos. És eficaç a causa d’un expectorant anomenat eucaliptol, que pot alleujar la tos, contrarestar la congestió i calmar els passos nasals irritats.
   • Per cuinar al vapor, afegiu unes gotes d’oli d’eucaliptus a l’aigua calenta i inhaleu el vapor durant 15 minuts.
   • Compte: L’oli d’eucaliptus pot alentir la velocitat amb què el fetge descompon certes drogues. Abans d’utilitzar oli d’eucaliptus, parleu amb el vostre metge si esteu prenent algun medicament que es pugui veure afectat.
     • Es tracta de fàrmacs com el Voltaren, l’Ibuprofèn, el celecoxib i la fexofenadina, entre d’altres.
3. Preneu-vos una dutxa calenta per alliberar els pulmons. Una sauna o una dutxa d’aigua calenta us fa suar molt i us assegura que els pulmons poden desfer-se dels residus.
   • Beure molta aigua després d’una llarga dutxa o sauna calenta, perquè no us heu de deshidratar.
   • Assegureu-vos que els banys calents estan nets per evitar infeccions. Les altes temperatures poden fer que els bacteris creixin ràpidament i, tot i que l’aigua fa olor de clor, pot ser difícil posar prou clor a l’aigua calenta per matar els bacteris. Quan es prova, el bany pot contenir molt clor, però la majoria pot tenir una forma que tingui poc efecte sobre els organismes contaminants.
4. Utilitzeu menta per calmar les vies respiratòries. La menta i l’oli de menta contenen mentol, un ingredient calmant que relaxa els músculs de les vies respiratòries per respirar més fàcilment.
   • La menta actua com a antihistamínic i el mentol és un gran expectorant. Mastegeu de dues a tres fulles de menta (i preferiblement no de menta) per obtenir l’efecte més ràpid.
   • Molta gent troba que un bàlsam amb mentol que es pot untar al pit és una bona ajuda contra els mocs atrapats.
5. Beu te mullein. Mullein és una planta que ajuda contra la flegma i els bronquis bloquejats. Tant les flors com les fulles del Mullein es poden transformar en un te que enforteix els pulmons.
   • Mullein s’utilitza en medicina herbària per eliminar l’excés de moc dels pulmons, netejar les vies respiratòries i reduir les infeccions respiratòries.
   • Podeu fer un te a partir d’una culleradeta de mulleina seca i 250 ml d’aigua bullida.
6. Proveu l'arrel de regalèssia. Si teniu mucositat als pulmons, el te de regalèssia pot ser molt calmant. L’arrel de regalèssia redueix la inflamació, aprima la mucositat i alleuja la tos.
   • L’arrel de regalèssia pot ajudar a aprimar el moc de les vies respiratòries per facilitar la tos.
   • També es creu que té propietats antibacterianes i antivirals, que us poden ajudar a combatre les infeccions.
7. Prengui gingebre. El gingebre és una potent eina per netejar els pulmons. Actualment s’està investigant si el gingebre pot ajudar a prevenir certs tipus de càncer, inclòs el de pulmó, ja que s’ha demostrat que inhibeix el creixement de determinades cèl·lules cancerígenes.
   • Beure te de gingebre i llimona facilita la respiració.
   • El gingebre cru també és bo per a la digestió.

Part 5 de 5: Perills que poden amenaçar els pulmons sans

1. Vigileu els símptomes. Si heu de tossir i la tos dura més d’un mes o si la respiració es fa cada vegada més difícil, consulteu el vostre metge.
2. Apreneu-ne MPOC. La malaltia pulmonar obstructiva crònica es refereix tant a la bronquitis crònica com a l’emfisema, i a la majoria de persones amb MPOC tenen les dues condicions. La malaltia sol ser progressiva, és a dir, es desenvolupa amb el pas del temps. MPOC és la quarta causa de mort als Països Baixos.
   • MPOC afecta els pulmons, especialment els alvèols, que són petits sacs d’aire que faciliten l’intercanvi d’oxigen i diòxid de carboni.
     • L'emfisema pulmonar és una afecció en què els bronquis s'inflamen i sempre estan inflats i bloquejats. Això fa que els alvèols s’inflin. Aquests fràgils sacs d’aire poden esclatar i unir-se. El dany als alvèols fa més difícil l’intercanvi d’oxigen i diòxid de carboni.
     • La bronquitis crònica fa que els pulmons produeixin més moc, obstruint les vies respiratòries i recobrint els alvèols de moc, cosa que dificulta la respiració.
3. Conèixer els grups de risc. Tot i que qualsevol pot patir MPOC, hi ha diverses poblacions amb més probabilitats d’aconseguir-la. La MPOC es produeix principalment en adults, sovint majors de 40 anys.
   • Els homes i les dones tenen un risc igual, però els fumadors tenen un risc molt més gran de MPOC.

Consells

• Aposta per una millor qualitat de l’aire. Molts llocs dels Països Baixos tenen una qualitat de l’aire deficient a causa de la contaminació de l’aire. Tot i que podeu pensar que no hi podeu fer res, podeu examinar la legislació local per veure si s’està fent prou per millorar la qualitat de l’aire.
  • També podeu formar part d’un grup d’acció local que lluiti per obtenir una millor qualitat de l’aire. O si pateix asma, trobeu altres persones amb la mateixa condició i intercanvieu consells sobre com viure millor amb una mala qualitat de l’aire.