Poder adormir-se (per a nens)

Vídeo: La Mejor Meditación Guiada para Dormir a los Niños Rápido

Content

Per trepitjar
Primera part de 3: relaxar-se abans d’anar a dormir
Part 2 de 3: Eviteu les coses que poden interferir amb el vostre son
Part 3 de 3: Al llit
Consells
Necessitats

És molt molest quan no es pot adormir fàcilment i, després de tirar i girar tota la nit sense dormir, només empitjora. Això pot afectar el vostre rendiment durant el dia, de manera que és important trobar una manera fàcil d’adormir-vos. Si esteu fart de no adormir-vos després d’un llarg dia, proveu els passos següents.

Per trepitjar

Primera part de 3: relaxar-se abans d’anar a dormir

Intenta relaxar-se una mica abans d’anar a dormir. Proveu un exercici relaxant o tararegeu una cançó, o simplement seieu tranquil·lament i, fins i tot, feu una meditació adequada per als nens. Asseu-vos al vostre llit o a una superfície còmoda perquè estigueu descansats.
Calma’t. Esborreu de la vostra ment tot el tràfec del dia; ja no importa, perquè demà és un nou començament.
- Deixeu anar els vostres pensaments negatius. Les coses semblaran molt més suportables i manejables quan es desperti demà. Deixar anar els mals pensaments gairebé sempre ajuda.
- Penseu en una torre o una ciutat que pugueu fer, amb unicorns i gats, etc. O penseu en el vostre peluix o la vostra mascota.
Escoltar sons de la natura o música suau. Si escolteu música pop, rap o rock, el vostre cervell voldrà anar de festa i us mantindreu desperts més del que és habitual.
Demaneu a la vostra mare o pare un got de llet o te calent. Trieu un te tranquil i calmant adequat per anar a dormir, sense cafeïna. Beu-lo lentament.
Escriure en un quadern, quadern, quadern, diari o revista. Escriu sobre el teu dia o simplement gargoteja per calmar la teva ment.

Part 2 de 3: Eviteu les coses que poden interferir amb el vostre son

Comproveu que el vostre dormitori estigui a una temperatura confortable abans d’anar a dormir. Si teniu massa calor o massa fred, és probable que us mantingueu desperts.
Feu que l’habitació sigui el més fosca possible. Quan entra llum, tanqueu les cortines o les persianes o bloquegeu la llum amb una manta.
Deixeu d'utilitzar dispositius electrònics almenys una hora abans d'anar a dormir. No és bo jugar a l'ordinador, al telèfon, a l'iPod, etc. just abans d'anar a dormir. Aquests dispositius mantindran el cervell massa actiu i les llums de fons blaus de molts dispositius poden estimular el cervell per despertar-se encara més. quedar-se.
- Creeu una programació "No molesteu" per a tants dispositius com pugueu començar. Aquesta característica garantirà que aquests equips no us puguin molestar a la nit, perquè no emet cap so a la nit. Si teniu un iPhone, activeu la funció "No molesteu" i deixeu l'hora establerta.
No us preocupeu per les coses. Si t’han renyat a l’escola, riu-te’n o deixa de pensar-hi. Pensar en males experiències us pot dificultar el son.
No beure begudes amb cafeïna ni ensucrades 4-6 hores abans d’anar a dormir. Us poden mantenir desperts. No consumiu massa sucre al vespre i a la nit per evitar acumular excés d’energia.

Part 3 de 3: Al llit

Relaxeu-vos, respireu profundament i deixeu anar la vostra imaginació. Tanca els ulls i fantasía amb el que vulguis.
- Tanqueu els ulls i penseu en el bonic dia que us espera.
Llegir un llibre. Llegir és una manera fantàstica de mantenir-vos relaxats i adormits.
- Podeu provar els vostres ulls mentre penseu sobre el llibre, com ara els personatges, o per què es desenvolupa la història d’una manera determinada i què creieu que podria passar.
Si encara esteu desperts, aneu al bany i beveu una mica d’aigua. Després, llegiu-ne més o escolteu música relaxant, etc.
Imagineu-vos surant sobre un núvol estirat al llit. Sentiu com de suau és i imagineu-vos surant per l’aire mentre us manteniu suaument als plecs del núvol. O simplement penseu en el vostre dia o en un bon dia següent.
Comte ovelles. Mireu quantes ovelles es necessiten per adormir-se. També us pot ajudar a millorar les vostres habilitats matemàtiques.
Penseu en tota la diversió que heu passat avui. Trieu alguna cosa positiva per pensar i és probable que comenceu a somiar amb coses bones.
- Penseu en les coses que us agrada fer o què teniu previst fer l'endemà. Tot i això, no us preocupeu massa per les coses que teniu al davant. Fer un examen és millor per distreure’s que concentrar-s’hi mentre intenta dormir.
Demaneu als pares que us ajudin a adormir-vos. Un dels teus pares pot seure a terra al teu costat i agafar-te de la mà, acariciant-lo lentament per calmar-te i així poder adormir-te.
- Si voleu despertar la vostra mare o pare, no entreu a l'habitació, sinó que obriu la porta tranquil·lament i pregunteu suaument a la vostra mare o pare si poden venir perquè no podeu dormir.
- Si us lleveu a la nit, demaneu als vostres pares que us calmin i us facin massatges a l’esquena o l’estómac.
Posa música relaxant. El jazz lleuger o la música pop tranquil·la estan bé, però el millor és el clàssic i les cançons de bressol. Penseu en "descansar".
Poseu-vos una mica més còmodes, si cal.
- Si no podeu arrossegar-vos al llit, estireu-vos en una posició diferent. Si esteu estirat d’esquena, considereu-vos estirat de costat o a l’estómac.
- Si el coixí comença a sentir-se incòmode, gireu-lo o empenyeu-lo cap amunt contra la paret de manera que estigueu cap a la paret quan us estireu. Un coixí contra la paret pot resultar una mica incòmode. Per tant, si teniu un coixí addicional, apileu-los els uns sobre els altres per obtenir més suport i comoditat.
- Si us agrada la calor, poseu-vos una manta sobre vosaltres. Si és estiu i teniu aire condicionat, pregunteu a un més gran que faci que l'aire sigui una mica més fred perquè sigui més fresc a la nit. Assegureu-vos que no faci massa fred o que us pugueu despertar tremolant. També podeu posar la cama sobre la manta.
- Si voleu que s’aconsegueixi alguna cosa, podeu (amb permís) portar la vostra mascota al llit amb vosaltres, abraçar un ós de peluix o el coixí.
- Si surts del llit a la nit, fica’t bé la manta perquè puguis dormir amb més comoditat i seguretat.

Consells

Aneu al bany abans d’anar a dormir. En cas contrari, us mantindreu desperts perquè ho necessiteu.
No t’aixequis de seguida. És possible que us relaxi estirar-vos al llit.
Aclareix la ment i no pensis en res ni un moment.
Assegureu-vos que esteu cansats abans d’anar a dormir.
Quedeu-vos sota una manta i tanqueu els ulls.
No intenteu forçar-vos a dormir.
- Acuéstese en una posició còmoda on no tingueu ni massa calor ni massa fred.
Tanqueu els ulls i estireu-vos sota les cobertes en un lloc agradable i relaxant. Penseu en el que vau fer aquell dia.
Aneu al bany abans de tombar-vos per evitar aixecar-vos del llit mentre intenteu dormir.
Assegureu-vos d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit.