Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Canviar la dieta
• Part 2 de 3: Feu més exercici
• Part 3 de 3: abordar altres factors del vostre estil de vida
• Consells

Perdre pes ràpidament és una cosa que molta gent vol. A la majoria de la gent li agradaria perdre uns quants quilos i posar-se en forma ràpidament. Perdre 5 quilos en una setmana és molt, de manera que potser no sigui realment un objectiu realista. Normalment és possible perdre una mica menys (la meitat a quilos sencers) per setmana. Perdre massa pes en poc temps no es considera segur i no es recomana. Però amb alguns ajustos a la vostra dieta i estil de vida, ja esteu en bon camí per perdre aquests 5 quilos.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Canviar la dieta

1. Menja menys hidrats de carboni. La investigació ha demostrat que seguir una dieta baixa en carbohidrats us ajudarà a perdre pes el més ràpidament. Mengeu menys aliments rics en carbohidrats si voleu apropar-vos a les 5 lliures setmanals.
   • Els hidrats de carboni es troben en tota mena d’aliments. Tallar només les coses que contenen molts hidrats de carboni, com els grans. El pa, l’arròs, la pasta i altres grans estan plens d’hidrats de carboni i podeu deixar-los amb seguretat perquè també podeu obtenir aquests nutrients d’altres aliments.
   • Les fruites i verdures lactis i amb midó també contenen hidrats de carboni. Intenteu menjar-ne menys, però no els retireu del tot de la vostra dieta. Conté molts nutrients valuosos.
2. Menja proteïna magra amb cada menjar. A més de seguir una dieta baixa en carbohidrats, hauríeu d’intentar obtenir molta proteïna magra. Si mengeu moltes proteïnes i pocs hidrats de carboni, baixareu de pes ràpidament.
   • Centreu-vos en les fonts magres de proteïnes. Conté menys calories per perdre pes ràpidament. Proveu aus de corral, ous, vedella magra, peix, llegums i tofu.
   • Menja proteïnes amb cada menjar o berenar. Després arribareu a la quantitat recomanada diàriament. Una porció de proteïna té uns 90-120 grams, o la mida d’una baralla de cartes.
   • Les proteïnes també et fan sentir ple durant més temps, de manera que pots controlar la fam i no menjar en excés.
3. Ompliu la meitat del plat amb verdures. Per acabar els àpats, heu de deixar la meitat del plat que consisteix principalment en verdures i, de vegades, en algunes fruites. Aquestes coses són baixes en calories i us proporcionen molts nutrients importants.
   • Es recomana que la meitat del plat consti de verdures o fruites. Això només s'aplica a gairebé qualsevol dieta, fins i tot si heu de perdre pes. Tingueu en compte que la fruita conté més hidrats de carboni, així que aneu amb compte.
   • Prengui com a mínim 1 porció de verdures a cada menjar.Una ració significa prendre una o dues tasses de fulles verdes. Si trieu fruita, enganxeu-vos a 1/2 tassa de fruita picada o 1 tros de fruita petita.
   • Tant les verdures com les fruites són baixes en calories. En utilitzar aliments baixos en calories durant la meitat del menjar, consumireu menys calories en general i us ajudarà a perdre pes.
4. Beu les begudes adequades. Tant si voleu aprimar com si no, sempre és important beure prou. Però si beveu prou aigua, també ajuda a la pèrdua de pes.
   • La majoria dels experts en salut recomanen beure almenys 8 gots d’aigua al dia. Tot i això, això només és una pauta. Fins i tot hi ha gent que creu que s’ha de prendre 13 gots grans al dia.
   • Enganxeu-vos a begudes sense calories que hidratin bé el vostre cos, com ara aigua, cafè descafeïnat i tisanes.
   • Quan us deshidrateu una mica, el vostre cos envia senyals al cervell que són similars als que obtingueu amb gana. Això us pot portar a voler menjar alguna cosa, de manera que pugueu prendre més calories de les que necessiteu.
   • També intenteu beure un o dos gots d’aigua abans de menjar. Aleshores, us omplireu abans, mentre mengeu menys.
5. Penseu en la possibilitat de substituir els menjars. La majoria dels experts en salut i dietistes us diran que perdre 5 quilos a la setmana no és segur ni realista. Però substituir els àpats per batuts o barretes recorrerà un llarg camí en la bona direcció.
   • Els substituts dels menjars solen contenir molt poques calories i molta proteïna. Són acceptables com a reemplaçament dels àpats perquè contenen prou proteïnes, hidrats de carboni, fibra, vitamines i minerals.
   • Hi ha tot tipus de dietes amb substituts dels àpats. Alguns són recomanats per les pràctiques dels metges i fins i tot els guien dietistes o metges generals. Aquest tipus de programes solen ser cars, però sovint són més segurs.
   • També podeu comprar substituts d’àpats a la farmàcia o al supermercat. En primer lloc, investigueu en línia els productes i trieu un programa que s’adapti al vostre estil de vida i pressupost.
   • Les substitucions dels àpats només s’han d’utilitzar temporalment. No seguiu aquest tipus de dietes durant més de 1-2 setmanes.

Part 2 de 3: Feu més exercici

1. Intenta fer 150 minuts d’entrenament cardiovascular. L’exercici cardiovascular o aeròbic són activitats que cremen moltes calories. En combinació amb una dieta, podeu perdre pes ràpidament amb l'entrenament cardiovascular.
   • Es recomana fer exercici moderat o vigorós durant almenys 150 minuts o 2,5 hores cada setmana. Però si voleu cremar més calories, fins i tot podeu provar de fer exercici fins a 300 minuts a la setmana.
   • L’activitat moderada a intensa és diferent per a tothom. En qualsevol cas, us haureu de suar i respirar una mica i continuar l’activitat durant almenys 20-30 minuts.
   • Proveu activitats com caminar ràpidament, trotar / córrer, nedar, boxar o el·líptica.
2. Fer entrenament a intervals 2-3 dies a la setmana. A més de l’entrenament cardiovascular, és bo fer entrenaments a intervals 2-3 dies a la setmana. Amb l’entrenament per intervals es crema encara més calories.
   • La formació per intervals és una nova forma d’entrenament. La investigació ha demostrat que es cremen significativament més calories en menys temps. El cos també crema més calories dels greixos.
   • L’entrenament per intervals també és bo per augmentar el metabolisme general o la capacitat del cos per cremar calories addicionals en les hores posteriors a l’entrenament.
   • Un exemple d’entrenament a intervals és: l’esprint durant 2 minuts, seguit de trotar durant 5 minuts. Tot seguit, aquestes activitats s’han d’alternar durant un total d’uns 20-30 minuts aproximadament.
3. Adopteu un estil de vida més actiu. Si voleu cremar més calories en una setmana, cal fer més exercici durant el dia. Com més actiu i mòbil estigueu en les vostres activitats diàries, més calories cremeu.
   • Les activitats diàries inclouen passejar el gos o fer tasques domèstiques.
   • Feu més d’aquestes activitats i intenteu fer tants passos com sigui possible. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor, passegeu el gos més temps i aparqueu més lluny si aneu a fer alguna cosa amb cotxe o aneu fins al centre comercial.
4. Omet els aperitius. Un o dos aperitius saludables poden formar part del vostre pla de dieta. Però si voleu perdre pes de forma ràpida, és millor deixar els aperitius per consumir menys calories.
   • Si teniu gana entre menjars, preneu-vos un got d’aigua o una tassa de cafè o te descafeïnat sense sucre. El gust i la humitat poden convèncer el cervell que esteu plens.
   • Si voleu berenar, limiteu-lo a qualsevol cosa, entre 100 i 150 calories. I assegureu-vos que consisteixi principalment en proteïnes magres.
   • Un exemple d’aperitius adequats són un ou dur o un recipient amb iogurt baix en greixos.

Part 3 de 3: abordar altres factors del vostre estil de vida

1. Dorm 7-9 hores a la nit. El son és molt important per a la vostra salut. I encara és més important si es vol aprimar. Fins i tot si fa només una setmana que feu dieta, és fonamental dormir bé.
   • Si no dormiu bé, el cos contrarestarà la pèrdua de pes. La privació del son pot estimular el cos per produir més hormones que passin gana. A més, les persones amb privació de son sovint tenen una major necessitat d’aliments grassos.
   • Intenta dormir almenys entre 7 i 9 hores a la nit. Aneu al llit abans i intenteu dormir una mica més. També intenteu que les coses que produeixen soroll o llum surtin del dormitori perquè pugueu dormir tranquil.
2. Controlar l’estrès. Igual que la privació de son, un excés d’estrès pot fer perdre pes amb menys rapidesa. Per tant, mantingueu l’estrès sota control tant com sigui possible.
   • De tant en tant tothom té estrès. Si sempre està sotmès a estrès, encara que sigui lleugerament, el cos produirà extra de cortisol. Aquesta hormona fa que sigui més difícil aprimar-se. També et fa sentir cansat i et fa passar més gana.
   • Feu exercicis o activitats relaxants cada dia. Intenta anar a passejar, prendre una dutxa calenta, parlar amb un amic, veure una bona pel·lícula o llegir un llibre.
   • Si teniu dificultats per controlar l’estrès i us provoca menjar massa o aliments poc saludables, us recomanem que busqueu ajuda professional.
3. Prengui un diürètic. Com que és difícil perdre pes en una setmana, penseu en prendre un diürètic sense recepta com el Reinosan. D’aquesta manera podeu assegurar-vos que aprimeu una mica més ràpidament.
   • Un diürètic és un medicament que provoca que el cos excreti excés d’aigua per l’orina. De vegades, a causa de la dieta o l’estil de vida, el cos reté molta aigua. Això us pot fer sentir inflat i engreixar-vos.
   • Preneu-vos aquest producte d’autocura només uns dies. Notareu que el vostre cos excreta tanta aigua que pot estalviar uns quants quilos en una setmana.
   • No és segur utilitzar aquests agents durant períodes prolongats de temps sense la guia d’un metge. Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament sense recepta per saber si és adequat per a vosaltres.

Consells

• Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar a perdre pes o ajustar la dieta i el programa d’exercicis.
• Si encara teniu molta gana, preneu 2 gots d’aigua abans de menjar. Després menges menys perquè l’estómac està ple d’aigua.