Content

• Per trepitjar
• Primera part de 6: lamentar la relació
• Part 2 de 6: Passar el temps
• Part 3 de 6: Repensar la vostra relació
• Part 4 de 6: Tractar amb els altres
• Part 5 de 6: Expresseu-vos
• Part 6 de 6: Continuar amb la vostra vida

L’amor és una de les experiències humanes més boniques, gratificants i satisfactòries. Ja sigui l’amor per la família, els amics, un nen o la vostra parella, és una aventura humana compartida. Quan l'amor surt bé, et sents fantàstic, però quan has de deixar anar aquell ésser estimat, pots quedar devastat pel dolor. Hauràs de lamentar si has de deixar anar algú perquè ha mort o perquè s’ha acabat la relació. Heu de lamentar el que heu perdut i acceptar que el temps cicatritzi totes les ferides. Reconeix els teus límits emocionals, però no et tanquis quan intentes deixar anar algú i després superar la pèrdua.

Per trepitjar

Primera part de 6: lamentar la relació

1. Comprendre les cinc etapes del dol. Aquestes etapes es poden descriure millor com a cicles. Podeu saltar-vos etapes, mai experimentar certes etapes o quedar-vos atrapats en una etapa. Però també podeu experimentar totes les etapes una i altra vegada en onades. Les etapes són:
   • Negació i tancament: en aquesta etapa, negueu la realitat de la situació. És una resposta natural a un dolor de dolor aclaparador.
   • La ràbia: aquesta etapa s’obre quan el dolor negat surt a la superfície. Podeu dirigir la ira cap a objectes inanimats, desconeguts, familiars o amics. Pot sentir-se enfadat amb la persona que va morir o se’n va anar, i també pot sentir-se culpable d’estar tan enfadat.
   • Combatre la batalla: en aquesta etapa, és possible que vulgueu recuperar el control en lloc de sentir-vos impotents. Penseu en com podeu convertir-vos en una persona millor, o en com podríeu haver estat capaç d’ajudar millor, etc.
   • Depressió: aquesta etapa comporta dolor i pesar una vegada que us adoneu que el vostre ésser estimat ha desaparegut realment. Pot sentir una tristesa aclaparadora, plorar, etc.
   • Acceptació: es pot descriure aquesta etapa com un estat de rendició tranquil. Algunes persones mai no arribaran a aquesta fase de dol.
2. Reconeix que estàs en pena. La relació ha mort. Per tant, el divorci pot fer sentir exactament com si un ésser estimat hagi mort. Pots estar trist per la pèrdua. Deixeu-vos endur per les onades de dol, sense submergir-vos. No lluiteu-hi. Reconeix-ho pel que és: onades d'emocions que et porten a través de corrents estranys, mentre que permeten que el teu cor es curi. El dol forma part del procés de curació.
   • Encara que ningú a la vostra vida sàpiga el que travesseu, encara podeu reconèixer el vostre propi dolor. Si esteu trist, preneu-vos un moment per dir: "Estic trist, i està bé. Millorarà ".
   CONSELL D’EXPERT

   Comparteix el teu dolor amb els altres. Encara que la gent que us envolta no entengui del tot com us sentiu, no tingueu por de compartir el vostre dolor amb persones de confiança.

3. Obteniu ajuda professional si cal. Si us preocupa que la vostra forma de dol no sigui saludable o que us deprimeixi, potser haureu de buscar ajuda professional. Un terapeuta us pot ajudar a comprendre millor el vostre dolor i avaluar si esteu deprimit.
   • Apreneu a superar la depressió per entendre millor com és estar deprimit.
   • Pot ser bo parlar amb un terapeuta encara que no estigui deprimit. Un terapeuta us pot ajudar a processar el dol.

Part 2 de 6: Passar el temps

1. Prometeu-vos que no us precipiteu. El vell adagi "el temps cura totes les ferides" és realment cert. Però la curació és millor si tractes les teves emocions d’una manera realista i si et dediques temps a recuperar-te. És possible que vulguem una solució ràpida, però al final no hi ha cap solució ràpida si realment hem estimat algú. Accepteu que es necessita temps per curar-se i no l’afanyeu. CONSELL D’EXPERT

   Viu del dia a dia. Intenteu passar el temps dividint-lo en petites mossegades. Podeu posar els vostres objectius a llarg termini a la nevera durant un temps. Aquest és realment un moment per viure del dia a dia.

2. Celebreu petites victòries. És possible que encara sentiu el dolor, però observeu que cada vegada és menys. Vegeu que la curació s’acosta pas a pas. Vol dir que arribaran temps millors.
3. Penseu coses positives. Trobeu un equilibri en allò que és més saludable per a vosaltres, de manera que us permeteu moments tristos i alhora sigueu feliços de tant en tant. Si esteu inundats d’emocions negatives, doneu-vos un moment (potser literalment un minut) per sentir el que esteu sentint. A continuació, decidiu centrar els vostres pensaments en alguna cosa positiva.
   • Perquè consti, està bé riure quan estàs de dol. Només cal recalibrar les emocions. Ho creguis o no, però les teves emocions estan fent exactament el que se suposa que han de fer. Dit això, el procés de recalibració de vegades pot desordenar-se i acabar de nou en depressió, que pot ser un problema greu.

Part 3 de 6: Repensar la vostra relació

1. Avalua el teu amor amb una mirada honesta. Un cop superat el dol inicial, és un bon moment per mirar amb sinceritat la relació. Comenceu veient el que hi havia. Si heu perdut algú perquè va morir i voleu continuar amb la vostra vida, potser trobareu que heu idealitzat la relació i heu passat per alt els mals moments. No feu injustícies amb el vostre ésser estimat en recuperar aquests moments menys que perfectes. Recordes la persona real i veritable.Si hi havia un amor real entre vosaltres, aquells moments menors i com tractàveu les diferències feien que aquest amor fos tan especial.
   • No col·loqueu el vostre ésser estimat en un pedestal, encara que hagi mort. Si el poseu tan alt, no el podreu mantenir a prop del cor i seguir endavant, i probablement no sigui així com ell / ella volia que fos.
   • Si estàs divorciat, es tracta del mateix. La relació no era perfecta. Si ho hagués fet, no us hauríeu dividit. Fins i tot si l’altra es va trencar, demostra que la relació tenia debilitats i això no importa.
2. Sigues sincer sobre els màxims i mínims. La vostra relació, sens dubte, haurà tingut les seves profunditats i altures. Si no fos el que la va deixar de fumar, potser l’idealitzaria. Està bé pensar en els bons moments. Però sigueu realistes. També hi havia costats menys agradables.
   • Valorar els aspectes positius de la relació i com l’altra persona va contribuir a ser qui sou avui.
3. Conegueu quines parts us poden haver estat dolentes. És important saber quines característiques de la relació van causar el pitjor de vosaltres. Això no vol dir que l’altre fos dolent. Però us pot fer adonar-vos que també hi havia elements poc saludables quan éreu junts.
   • Un cop reconegueu aquests elements poc saludables, podreu apreciar més el canvi per poder recuperar la salut. Això us ofereix l'oportunitat d'assegurar-vos que no torneu a cometre els mateixos errors en una nova relació. També canvia una mica la vostra perspectiva sobre el que heu perdut. Pot ajudar-vos a donar-li un lloc perquè pugueu seguir endavant.
4. No us quedeu en les coses dolentes. És important ser honest sobre la relació i l’altre, reconciliar-se amb les emocions i deixar-se anar i seguir endavant. Però és important no aixafar completament l’altra persona, encara que hagi estat poc amable. Mentir en el passat durant massa temps no és bo per a vosaltres.
   • Si dius coses negatives sobre l’altra persona o perdures en certs moments pitjors, en realitat pots enfortir la connexió emocional amb l’altra, cosa que fa que sigui més difícil deixar-la anar. El vostre amor fins i tot es pot convertir en odi. Això no fa que l’altre surti del vostre cor. Simplement impedeix que li agradi. Heu de ser completament lliures per continuar, així que tingueu cura de no mantenir-lo al cor de manera negativa.

Part 4 de 6: Tractar amb els altres

1. Torneu a connectar amb les persones que més us han donat suport. És normal que us aïlleu per poc temps. Però és essencial que no us aparteu de les persones que més us donen suport durant massa temps. T’estimen i necessiten saber com et va. De vegades et coneixen millor que tu mateix. Poden tornar a la pista.
   • Aquestes són les persones que saben quan callar quan són amb tu i quan et poden empènyer per tornar a la vida. Saben com fer riure i quan oferir una espatlla per plorar. No cal que arribeu a tothom, sinó que heu de confiar en les persones més properes.
   • Aquestes persones també us poden ajudar a veure quan el vostre dolor es transforma en depressió i a dir-vos si necessiteu suport professional.
2. Establir límits dins de les converses. És possible que els vostres amics i familiars puguin parlar de l’altra persona sense adonar-vos de què us costa. El millor és fer-ho saber als vostres amics que preferiu parlar d’un tema diferent. Sigues sincer i digues-los que necessites més temps. Sigueu específics sobre què us fa mal i de què encara no voleu parlar.
3. Estableix límits per a les interaccions. És important conèixer el llindar del dolor i protegir-se. És possible que hàgiu acceptat quedar-vos amic de la vostra ex, però les trucades telefòniques com a "amics" són massa doloroses. Sigues sincer sobre com et sents. És possible que hagueu de distanciar-vos completament fins que estigueu a sobre.
4. Accepteu invitacions per reunir-vos amb coneguts. Probablement tindreu col·legues, companys de classe o amics i familiars que estan fora de la categoria de "major suport". Potser no us hi voleu aventurar, però encara voleu que tinguin un paper a la vostra vida. Al principi, està bé rebutjar la invitació a dinar amb un company de feina, però al cap d’un temps hauríeu de deixar que aquestes persones tornessin al paper alegre, amable i distret que feien abans.
   • Podeu delimitar aquests contactes amb els límits naturals que ja heu establert. Eviteu un contacte personal massa profund i mantingueu les coses a la llum i a la superfície. Realment no esperen que poseu totes les vostres emocions sobre la taula durant el descans de 30 minuts.
5. Conèixer gent nova. No es tracta de substituir el que heu perdut. Es tracta de seguir endavant. Si observeu que cada vegada us preocupa menys el dol, també us preocupa menys la persona que heu de deixar anar. Ara podeu obrir-vos a altres persones. La gent nova és emocionant.
   • En cap cas, no heu d’anar en dates per superar la pèrdua. Potser t’estresses tot pensant-hi. Per tant, intenteu fer-ho d’una manera agradable. En lloc de llançar-vos al mercat de solters de seguida, proveu de fer nous amics. Les amistats poden conduir a coses meravelloses. Alguns amics s’assemblen més a una família. De vegades, una amistat es converteix en una història d’amor. De vegades els amics només es queden amics. Mai es pot tenir prou amics reals.

Part 5 de 6: Expresseu-vos

1. Parleu de les vostres emocions. Les emocions poden ser aclaparadores i fins i tot poden fer-vos completament silenciosos. És hora de trobar la vostra veu interior. Parleu-ne amb un familiar, amic o assessor.
   • Hi ha vegades que alguna cosa és tan personal que preferiu no parlar-ne amb algú que coneixeu. Podeu concertar una cita amb un conseller o un clergue. Els sentiments poden ser tan confusos que és difícil expressar-ho en paraules. Un tercer objectiu us pot ajudar fent les preguntes adequades i desentranyant les vostres emocions sense donar una opinió vostra.
   • És important poder parlar-ne perquè no us quedeu atrapats al cap, sense que algú pugui validar o corregir els vostres pensaments.
2. Escriu una carta a l’altre. Escriu una carta al teu ésser estimat. A continuació, guardeu la carta perquè sigui la vostra pròpia elecció deixar-lo anar. Algunes persones consideren beneficiós cremar la carta per indicar un final definitiu. O potser voleu fer alguna cosa per demostrar que l’altra persona està al vostre cor per sempre. Això pot ser més apropiat si el vostre ésser estimat ha mort.
   • Podeu lligar la lletra a un globus d'heli i deixar-la anar.
   • També podeu crear un globus desitjat, amb paraules d’amor que envieu al cel com si l’enviéssiu al vostre ésser estimat.
3. Escriviu sobre els vostres sentiments en un diari. També podeu triar un diari per expressar els vostres sentiments. Deixeu lloc a les emocions que esteu sentint ara, així com a les sensacions que espereu recuperar. Fer un diari et permet ser completament honest perquè només és per a tu.
   • Això us ajuda a descobrir patrons de pensament, de fer i de comportament.
4. Canvieu alguna cosa per vosaltres mateixos. Canviar fins i tot una cosa petita de la vostra vida us pot fer sentir completament actualitzat i recordar-vos que la vida segueix sent divertida. Canvieu els mobles, aneu a la perruqueria, conduïu a treballar d’una altra manera o mengeu primer les vostres postres. Sigui el que sigui, trieu una cosa que us agradi. Pot millorar temporalment l’estat d’ànim, però això és tot el que cal per recordar que encara es pot riure i gaudir de la vida.

Part 6 de 6: Continuar amb la vostra vida

1. Viu la teva pròpia vida. Us heu plorat i us heu trigat a pensar honestament sobre la relació. Has après a respectar i estirar els teus límits emocionals. Has permès que la gent entri de nou a la teva vida i has trobat la teva pròpia veu. Ara és el moment de seguir endavant. Honra la vida del teu ésser estimat vivint la teva. El seu amor t’ha influït per com va viure i no per com va morir. Continueu el seu llegat d’amor i vida acceptant el camí de l’amor i la vida que teniu davant vostre.
   • Sovint les persones perden les millors qualitats que compartien amb la que van perdre a causa de massa dolor. En lloc d’això, podeu intentar continuar el seu amor donant-li un lloc feliç a la vostra memòria. Aprèn a somriure de nou quan penses en el teu ésser estimat. Encara us pot donar molta alegria a través d’aquests records. El riure ajuda a curar-se.
2. Valora si encara pots recaure. Tot i que hauríeu de dedicar-vos el temps suficient per superar una relació trencada, en algun moment estareu preparats per deixar entrar a una altra a la vostra vida. Però no incorporeu equipatge antic a la nova relació, ja sigui de caràcter amable o romàntic. Penseu si ja esteu sobre l’altre. Si encara pensa en ell diverses vegades al dia, és possible que entri en una "relació reconfortant". Fins i tot una "amistat de comoditat" pot ser un problema perquè intenteu omplir un buit en les vostres necessitats emocionals, atraient algú per omplir aquest buit. Pot donar-se el cas que l’altra persona no us vagi molt bé. És possible que ni tan sols tingui res més per oferir-vos.
3. Determineu amb quina freqüència continueu pensant en l’altra persona. Podeu anar a llocs on abans veníeu amb el vostre ésser estimat sense pensar immediatament en ell / ella? Si tot el món continua cridant el seu nom, probablement necessiteu encara més temps.
4. Connecta records a experiències noves. Fins que no estigueu a punt, no està malament evitar llocs que us recordin molt a l’altra persona. Però tingueu en compte que el dolor és multicapa. Tot i que esquivar no és una cosa dolenta al principi, al final haureu de començar a desafiar-vos a curar-vos completament. Penseu en visitar llocs antics amb un bon amic. Aleshores podeu començar a crear nous records i associacions. Comenceu en un lloc on us sentiu còmodes i, a poc a poc, creeu històries i records nous. Aquests llocs encara poden ser especials.
   • Encara penses en ell / ella quan es reprodueix aquella cançó a la ràdio? Si és així, pot ser que sigui massa aviat per continuar. Heu de recuperar aquesta memòria enllaçant-la amb experiències noves. Proveu d’escoltar la cançó amb un amic i demaneu-los que us ajudin a redefinir-la. Feu que sigui divertit. Recordeu que el riure us ajuda a curar-vos.
   • Si us agrada la vista des d’un restaurant en particular, trobeu-vos amb uns amics propers. Riu, diverteix-te i torna a donar un bon sentit a aquest lloc. Peleu les closques peça per peça i doneu-los un nou significat positiu.
5. Presteu atenció a com reaccioneu quan algú menciona el nom del vostre ésser estimat. Quan algú esmenta el nom del vostre antic amant, encara sentiu un dolor punyalant? Si ho tens, recorda que li desitges el millor. Sembla estrany, però us pot ajudar a reprogramar els vostres pensaments sobre ell / ella.
6. Quan vegis el teu ex-amant, valora la teva resposta emocional. Si us trobeu amb un nou amant, fins a quin punt és forta la vostra resposta emocional? És dolorós veure-ho feliç? Pots estar feliç per ell / a? Ja l'has alliberat?
   • Pot fer-te una mica de mal i, com una ferida física, acabaràs curant perquè puguis tornar al funcionament normal i continuar amb la teva vida. Assegureu-vos que no faci mal ni una mica abans de continuar.