Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
2 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
A la vida, hi ha moments en què se sent aclaparat per les emocions negatives. Esdeveniments, persones, relacions, frustració, avorriment i ansietat acumulats durant molt de temps us faran "cansar" del pessimisme. No obstant això, hi ha moltes maneres d’utilitzar energia negativa en activitats que milloren el vostre rendiment mental i els canvis a llarg termini reduiran la vostra negativitat a la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 2: alliberar energia negativa actual
Descansat. Tothom ha viscut moments en què les coses no van com s’esperava. Potser haureu de fer front a esdeveniments estressants de la vostra vida, relacions, llocs de treball o, fins i tot, simplement sentir-vos esgotats pel cicle diari de la vostra vida. De vegades hauríeu de treure temps. Preneu-vos un temps per apreciar els vostres sentiments i deixar anar la tristesa, el dolor, la decepció i les emocions negatives.
- En algunes situacions, l’energia emocional negativa creada per l’argument fa que sigui difícil aixecar-se i marxar sense actuar de manera grollera. En aquest cas, sigueu educats i feu un altre moment per parlar.
Atreu la multitud adequada. Mirar al voltant. Vegeu quins tipus de persones influeixen en els vostres pensaments. Amb qui acostumes a sortir? Tria els amics adequats i accepta els seus pensaments adequats.
Practicar la respiració abdominal. Podeu practicar la respiració del ventre en qualsevol lloc. Respireu profundament a l’estómac i observeu el reflex del vostre cos. Fixeu-vos en com cada part del cos s’estira i sentiu-vos relaxats.
- Intenteu tancar els ulls i respirar lentament pel nas. Continueu respirant completament els pulmons, eixamplant els músculs del pit i baixant l’abdomen. Finalment, exhala lentament i de forma natural per la boca o el nas. Deixeu que les vostres preocupacions desapareguin amb un sospir.
- Podeu afegir algunes petites afirmacions, com ara "Oblida-ho". Quan respireu, digueu "oblidar" i quan respireu, digueu o penseu "anem". Intenteu no pensar ni analitzar les energies negatives que sentiu, simplement oblideu-les.
- La respiració del drac és un altre tipus de respiració profunda que pot ser eficaç. Utilitzeu la mateixa tècnica de respiració profunda, però visualitzeu la vostra energia negativa com un fum de fum gris cada vegada que exhaleu. Us podeu imaginar absorbint energies de colors, com fum verd cada inhalació.
Caminar. Podeu caminar a qualsevol lloc, per la casa, a la feina o fer una passejada ràpida pel podi. El moviment ajuda a desenvolupar emocions positives i millora l’estat d’ànim. Penseu que els peus toquen a terra cada vegada que camineu i imagineu-vos l’energia negativa que segueix els peus a terra també.- Podeu combinar la respiració abdominal i la visualització per augmentar l’alliberament d’energia negativa.
Riu. Riure és la forma més senzilla de combatre la resposta a l’estrès del cos. El riure ajuda a la relaxació muscular i millora l’estat d’ànim quan se sent ansiós i deprimit. Preneu-vos uns minuts per explicar els vostres acudits preferits, el millor moment en què us heu burlat d’un amic o simplement reproduïu un vídeo de YouTube que us hagi fet riure.
Relaxeu-vos. Preneu-vos un bany calent. Enceneu una espelma a la dutxa i concentreu-vos a crear un espai tranquil per a vosaltres mateixos. Escolteu música melodiosa, mediteu o utilitzeu tècniques de visualització per relaxar completament el vostre cos.
- Si és possible, programa un massatge corporal. Si no podeu fer un massatge de seguida, això també us ofereix alguna cosa que esperareu, ajudant a alliberar energia negativa.
Buida la votació confiada. De vegades, això ajuda a alleujar les afliccions que s’han acumulat en tu. Pregunteu als vostres amics si tenen temps per parlar i escoltar. Sigues respectuós i respectuós amb les teves amistats, però recorda que ajudar els amics a fer front a les energies i afliccions de la vida.
- Assegurar-se que es desfà és una manera d’alleujar el problema en lloc d’exagerar-lo. Alliberar ràbia o odi pot augmentar els sentiments d’emocions pertorbadores en lloc de fer-les desaparèixer. Recordeu que la ventilació no és una tècnica de resolució de problemes, sinó simplement una forma d’alleujar-vos abans d’apropar-vos amb calma i proactivitat a la font de les vostres emocions inquietants.
Dansa. Reprodueix música que et doni ganes de moure’t i ballar. Intenta no pensar en absolut. Deixeu que la música i els moviments corporals eliminin l'estrès, les contaminacions i l'estrès. Si ballar sol et fa sentir més còmode, troba un lloc on ballar sense molestar-te. Ballar pot ajudar al cos a alliberar afliccions.
Proveu d’estirar. Podeu fer estiraments bàsics a la vostra zona de confort i habilitat. Aixequeu els braços i estireu els músculs del cap als peus. Podeu fer estiraments asseguts, dempeus o estirats. Imagineu que l’energia negativa s’alliberarà pels peus cada vegada que respireu. Els exercicis d’estirament o el ioga ajuden a alliberar energia negativa relacionada amb l’estrès, l’ansietat, la depressió, etc.
- Quan feu estiraments o ioga, escolteu sempre el vostre cos i no us obligueu a fer moviments que causin dolor. Practicar el ritme, sentir el cos i alliberar-se.
- Per obtenir més informació quan comenceu el ioga, podeu consultar els articles a Internet.
Fes el que vulguis. Descobriu activitats que us ajudaran a oblidar l’energia negativa que us deprimeix. Trieu amb cura perquè us pressionen les energies negatives. Adoneu-vos que us preocupen els vostres estats d’ànim sent amables, optimistes i tenint cura de vosaltres mateixos.
- Aneu a la vostra pel·lícula preferida, planifiqueu els espectacles que vulgueu, sopeu al vostre restaurant preferit, compreu regals per a vosaltres mateixos i organitzeu sortides amb un amic que us faci riure i que us millorin l’ànim.
Juga amb la teva mascota. Si us encanten els animals, la calidesa i la innocència dels animals us ajudaran a alleujar els vostres problemes. Un cadell o un gatet t’ajudaran a millorar l’estat d’ànim i a sentir-te més positiu.
- Si no teniu mascotes, però potser el vostre amic és un amant dels animals, podeu visitar la vostra societat humana humana o el centre d’ajuda als animals.
- Si no esteu massa a prop dels animals, podeu veure vídeos encantadors d’animals amb naixement a Internet.
Seguiu les preferències. Si ara tens una afició, fes-ho. Preneu-vos temps i gaudiu de les vostres aficions, encara que només trigui 5 minuts. publicitat
Mètode 2 de 2: fer canvis a llarg termini per reduir la deficiència
Comenceu a escriure un diari. Mantingueu-ho en secret perquè pugueu escriure honestament. Cada nit, diari sobre persones, llocs, esdeveniments mundials, esdeveniments de la vida o qualsevol cosa que formi energia negativa. No dubteu a escriure per què us sentiu desconeguts.
Trobar un punt comú. Feu un seguiment del vostre diari per trobar punts comuns a partir de les vostres contaminacions. Això us ajudarà a entendre a què sou sensible, què us estressa o què està fora de control, o bé escriviu que el vostre millor amic té la capacitat de canviar.
- Per exemple, podeu escriure sobre quant odieu la vostra feina actual. Utilitzeu el vostre diari per orientar els vostres pensaments sobre com hauríeu de canviar la vostra vida per tal de reduir la vostra frustració diària a la feina.
Mireu la vostra relació honestament. Socialitzar amb individus dolents pot provocar estrès, ansietat, depressió i moltes altres emocions negatives. Parleu amb amics o familiars o amb algú proper. Pregunta tot el que sents sobre la persona. Tenen raó per a tu? Aquesta relació pot ser la causa del dolor i de l’ansietat? Intenteu resoldre el problema parlant amb l’altra persona. Oblideu-vos d’aquesta relació si no és el que busqueu. A més, reviseu com interactueu amb les persones de la vostra vida. Determineu si la vostra personalitat o la vostra vida social és la causa de la vostra energia negativa. Aquesta prova no consisteix en culpar algú, sinó simplement per esbrinar l’impacte de la relació. Si decidiu que és la causa principal del vostre malestar, pregunteu com haureu de canviar la vostra relació.
- Un dels signes més freqüents d’una relació poc saludable és que l’altra persona és menyspreable i criticada, evitada i, fins i tot quan està junta, se sent aclaparat.
Veieu-vos honestament. Estàs absorbint energies negatives que no són teves? Prova com absorbeixes energia, com ara responsabilitzar-te d’errors que no són teus, culpar-te de coses fora de control, culpar-te o veure’t a tu mateix direcció negativa.
- Penseu a utilitzar el vostre diari per desenvolupar una manera de centrar-vos en la consciència d’un mateix i els pensaments negatius. Què reprimeixes? Què no pots perdonar? Quines rancúnies teniu al cor? De què estàs enfadat? Què cal oblidar?
Practicar la meditació de mindfulness. Practicar la meditació diària fa que sigui fàcil alliberar energia negativa, així com desenvolupar consciència de si mateix i actituds resistents contra l'energia negativa.Podeu meditar 10 minuts al dia.
- Encara que no us centreu en la respiració, no us desanimeu. Intenteu recordar que només estar assegut és la pràctica. Imagineu que els vostres pensaments són com un cotxe a la carretera, quan respireu, observeu els vostres pensaments.
Conserveu una llista d’assoliments. Comenceu a fer una llista de coses quotidianes que us sentin orgullosos. Pren aquesta llista com a motivació per al dia següent. Podeu descobrir les coses que feu i formar menys energia negativa. Exploreu les vostres accions i reaccions i comenceu a confiar en la vostra capacitat per prendre una decisió que alliberi energia negativa.
- Per exemple, si us enfadeu pel trànsit i sentiu molta energia negativa mentre conduïu. Et deixes enfadar o practiques la respiració del ventre per calmar-te?
Mantingueu el punt. Recordeu que és natural sentir-se aflictiu. Accepteu que la vida és difícil i plena de reptes i que aquests problemes semblen un pas important per desenvolupar una actitud resistent. Sentir-se pessimista és completament normal. Mantingueu una postura sobre com tractar les emocions relacionades, passi el que passi. Tingueu en compte, passi el que passi, esteu preparat per afrontar qualsevol repte.
- Per exemple, si perdeu la feina, podeu convertir la ira i la ira en un sentit bàsic de la vida, reconeixerà noves oportunitats i tot tindrà èxit. Mai no se sap què passarà i, de vegades, les pitjors coses que experimentem són per al millor.
Combina sentiments espirituals. L’espiritualitat us ajuda a entendre el significat de la tragèdia, a sentir-vos reconfortat i a aportar llum i sentit al vostre viatge. L’espiritualitat agafarà el significat que necessiteu. Desenvolupar la sensació de connectar el món d’una manera sana us ajuda a sentir la vostra vida exterior com el vostre objectiu principal. Descobriu el que us ressona i viceversa. Quan exploreu el vostre camí espiritual, escolteu sempre allò que us convé.
- Si no us interessa la fe, el budisme és una religió que ofereix una manera espiritual profunda de connectar-se amb el món sense cap sistema de creences.
- En alguns casos, si l’energia emocional negativa es forma a través d’una discussió i no podeu mantenir la calma, procureu ser educats, fer un llarg descans i pensar-ho dues vegades abans de parlar. Al mateix temps, presteu atenció al to de la veu.
Advertiment
- Si les vostres energies emocionals negatives són massa grans per controlar-les, intenteu contactar amb un professional, sobretot si teniu pensament de fer-vos mal.
