Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Construir relacions
• Mètode 2 de 3: gaudir de la vida
• Mètode 3 de 3: desafieu-vos

Una salut mental forta significa entendre el que significa sentir-se bé, funcionar amb normalitat a la vida quotidiana i tenir la suficient confiança per superar els obstacles que s’enfronten cada dia. En molts casos, la vostra salut mental no és diferent de la vostra salut física en el sentit que es poden prendre mesures per millorar la salut de la vostra ment. És important cuidar bé la seva salut mental des de la infància i durant tota la vida adulta per evitar depressions, ansietat, estrès excessiu i addiccions, afeccions que poden afectar qualsevol persona. Mantenir la ment tranquil·la sempre ha de ser un objectiu important en la seva vida.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Construir relacions

1. Connecteu amb els vostres amics i familiars. Aquestes són les persones que t’estimen i es preocupen per tu i seran les més honestes amb tu. Tots els buits els poden omplir amics i familiars que us poden tranquil·litzar i donar-vos confiança. És important trobar un equilibri en la seva vida entre la feina, la diversió i la família.
   • És bo parlar amb persones que estimeu i confieu i, així, alleujar l’estrès, pensar positivament i fer un descans de la feina o d’altres qüestions urgents.
   • Independentment de l’ocupació que tingueu de l’horari setmanal, preneu-vos un dia de la setmana per dedicar-lo a amics i familiars. Sens dubte, el vostre cos i ment ho agrairan.
   • La família i els amics també proporcionen companyonia, companyonia i trobades agradables que poden reduir els sentiments de solitud i estrès.
2. Cerqueu persones que tinguin els mateixos interessos que vosaltres. Comunicar-se amb persones que gaudeixen de les mateixes activitats crea un sentiment de pertinença i millora la seva salut mental.
   • Uniu-vos a un grup de lectura o a un club de cartes, a un club esportiu o a un grup de passejades per passar la nit, de manera que no només pugueu gaudir de l’entrenament físic i mental, sinó que també pugueu sortir una estona.
   • Feu amistats amb persones intel·ligents, informades i amb experiència. Aquestes amistats proporcionaran converses estimulants sobre diversos temes, que us presentaran noves idees, perspectives i comprensió, que és un bon exercici mental.
   • Podeu trobar aquest tipus de clubs i associacions a molts llocs, ja sigui en línia, al diari o a través d’amics i familiars.
3. Oferiu-vos com a voluntaris a la vostra zona. S'ha comprovat que el voluntariat contribueix a millorar el benestar, la confiança en si mateixa i l'autoestima d'una persona. El voluntariat sovint s’afegeix a la comunitat i us proporciona una sensació d’unitat, èxits i una visió positiva de la vida.
   • El voluntariat no ha de ser una gran empresa. També podeu ajudar un veí gran a recollir queviures, netejar el camí d’entrada d’hivern per a una mare soltera o construir un jardí comunitari per millorar la salut dels altres.
   • Biològicament, els efectes secundaris de socialitzar mitjançant el voluntariat consisteixen en l'alliberament de l'hormona oxitocina, que s'associa amb la relaxació, la confiança i l'estabilitat mental.

Mètode 2 de 3: gaudir de la vida

1. Troba una afició. Dediqueu temps a la setmana a les activitats que us agradin. Relaxeu-vos i divertiu-vos sense molta tensió. Per exemple, les aficions són una excusa fantàstica per prendre un descans del vostre estil de vida ocupat, sense sentir que no feu res útil.
   • Els estudis demostren que un cop sobtat d’il·lusió o plaer, com ara passejar, jugar amb el gos o cuinar, allibera l’eustress, una forma lleu d’estrès mental que us resulta bo.
   • Com a interrupció positiva del vostre treball, les aficions plantegen nous reptes per al cervell i una sortida per a l’estrès. Centrar-se en activitats diferents de la feina fa que el cervell pugui centrar-se en noves tasques.
   • La intensitat de participar en alguna cosa que gaudeixi fa que el temps sembli passar volant. És un moment en què no es pensa en el passat ni es preocupa pel futur.
   • S'ha comprovat que participar en activitats que més t'agraden redueix la pressió arterial, el cortisol, l'obesitat i l'IMC, alhora que millora el teu estat psicosocial positiu. Això demostra que les aficions són bones per al cos, l’ànima i la ment.
2. Mantingueu-vos actius. L’exercici és bo per al vostre cos, però també per a la vostra salut mental. Molts estudis relacionen una major autoestima, concentració i activitat física amb l’exercici. L’exercici també millora el son, reposa les reserves d’energia i crea vincles socials més forts, alhora que redueix la tensió, l’estrès i l’esgotament mental.
   • No cal tenir membres caros al gimnàs. Aneu a trotar al parc, banyeu-vos al mar, un llac o un riu o estireu-vos a la sala d’estar. Hi ha moltes maneres de mantenir-vos actius fora del gimnàs, fins i tot podeu fer exercici a la feina.
   • La majoria de metges recomanen fer exercici físic moderat, respirant més de l’habitual o si tot just comenceu a suar, que faci 30 minuts, 5 vegades a la setmana.
   • Trieu activitats que s’adaptin al vostre horari diari, horaris adequats per a vosaltres i converteu-les en una part habitual del vostre estil de vida.
   • Si necessiteu una parella per motivar-vos, demaneu a un company, amic o familiar que us acompanyi.
3. Menja sa. Menjar sa és essencial per a una salut mental forta. Si no ho feu, només correu el risc de tenir molts problemes psicològics potencials. Estudis recents demostren que el tipus d’aliment que mengeu determina si sou més propens a problemes psicològics. En resum, mengeu una dieta equilibrada que emfatitzi moltes fruites i verdures.
   • Menjar tres àpats saludables al dia per mantenir el sucre en sang en equilibri. Saltar-se un àpat, especialment l’esmorzar, us farà sentir més fam, irritable i cansat la resta del dia. Menja un aperitiu saludable per compensar-lo si ho necessites.
   • Aneu amb compte de menjar aliments menys processats, com ara sucre, i mengeu més cereals integrals, fruites i verdures. El sucre us proporcionarà un augment d’energia, però finalment us cansarà i us irritarà, mentre que els sucres de la fruita s’absorbeixen més lentament i mantenen el vostre estat d’ànim constant.
   • La proteïna és plena d’aminoàcids triptòfan, que redueix l’ansietat i l’estrès, regula el comportament i millora la qualitat del son. Assegureu-vos que el vostre cervell s’alimenta regularment de triptòfan menjant carn, ous, formatge i fruits secs durant els àpats.
   • Els àcids grassos omega-3 i omega-6 de l’oli de peix també pertanyen a la vostra dieta, ja que tenen un paper important en el desenvolupament i el funcionament normals del cervell i ajuden a prevenir l’atac cardíac, l’ictus i el càncer.
   • Beure molta aigua per mantenir els nivells d’hidratació i no beure massa alcohol per evitar la deshidratació. La deshidratació provoca irritació, pèrdua de concentració i de pensament, que també es troben entre els efectes secundaris de l'alcohol.
   • Feu una dieta variada i interessant perquè pugueu estar segurs d’obtenir tota la gamma de vitamines, minerals i nutrients que el vostre cos necessita per funcionar a un nivell alt.
   • Mantingueu un pes saludable per controlar el vostre estat d’ànim i autoestima.
   • No feu drogues. L’ús d’estupefaents no és una solució per resoldre els vostres problemes. L’ús de drogues només causa problemes.
4. Tenir bons hàbits de son. Vuit hores de son al dia restauraran la ment i el cos mentre es prepara per al dia següent. Si no dormiu prou, la vostra salut mental patirà, la vostra concentració es deteriorarà i us agitateu més.
   • Intenteu anar al llit i aixecar-vos cada dia a la mateixa hora. Els bons hàbits donaran lloc a millors patrons de son ja que el vostre cos s’acostumarà a la rutina.
   • Si no dormiu prou, preneu-vos 5 o 10 minuts durant el dia per relaxar el cervell i deixar-lo vagar, somiar despert o meditar.
5. Demanar ajuda. No tingueu por de demanar ajuda als altres en moments de gran estrès.Tant si es tracta de deixar passar els nens amb els vostres pares per relaxar-se una estona, com si passen la nit als veïns.
   • Sol·liciteu-ho només a algú de confiança i amb qui pugueu comptar. Aleshores no us heu de preocupar de res i us podeu tranquil·litzar.
   • La veritable força i comprensió provenen de convocar les tropes de reserva (amics i familiars) quan les necessiteu. No és un signe de debilitat o fracàs si demana ajuda. La majoria de les vegades descobrireu que a la gent li agrada ajudar altres persones, sobretot si realment els beneficia.
   • Intenteu ser específics sobre els motius pels quals necessiteu ajuda. Les persones són molt més entenedores quan saben que ajuden per un motiu important.
6. Busqueu ajuda d'experts. La teràpia cognitiva conductual (TCC) és una psicoteràpia que té com a objectiu resoldre problemes i canviar el comportament de molts tipus diferents de problemes de salut mental. La teràpia cognitiu-conductual és útil per aprendre noves habilitats que poden canviar la forma de pensar i de comportament d’una persona durant la resta de la seva vida.
   • La TCC se centra més a tractar els pensaments sobre factors ambientals que les emocions.
   • La teràpia no està pensada només per a persones amb trastorn mental. De fet, en qualsevol moment de la vostra vida que vulgueu canviar la vostra feina, casa, família, relacions personals o amb els vostres companys, la teràpia és una ruta segura que cal seguir.
   • La teràpia cognitiva també és útil si voleu ser més intel·ligents, tenir més interès per la cultura, aprendre noves habilitats o simplement millorar la qualitat de la vostra vida.

Mètode 3 de 3: desafieu-vos

1. Aprendre una nova habilitat. Repteu-vos a aprendre una nova habilitat a l'oficina, al gimnàs, a la cuina o al garatge. Trieu alguna cosa que us interessi i proveu de dominar-la. Això us ajudarà a assolir els vostres objectius, a generar confiança en les vostres pròpies capacitats i a augmentar les vostres capacitats mentals.
   • La majoria de feines requereixen algun ajust per part del vostre temps. Prendre el temps per aprendre una nova habilitat us mantindrà en control de la vostra carrera professional, augmentarà la vostra confiança i mantindrà la ment aguda.
   • Les persones que aprenen al llarg de la vida són més capaces de mantenir-se al dia amb canvis ràpids i afrontar els reptes del món modern en constant evolució.
   • Aprendre una nova habilitat manté la ment corrent a un alt nivell, redueix el risc de deteriorament cognitiu i li proporciona l’alegria general d’una millor salut mental.
2. Tracteu amb l’estrès. L’estrès forma part de la vida i no es pot evitar. Tot i això, és important saber què us provoca l’estrès perquè pugueu fer-hi front mantenint la vostra força mental del patiment. Un estil de vida equilibrat és la forma més directa de fer front a l’estrès, però si trobeu que l’estrès us està esgotant, és possible que hàgiu de fer un pas més i reduir l’estrès fent exercicis de ioga o respiració.
   • Utilitzeu el ioga com a forma d’experimentar la vostra veritable naturalesa (pensaments, sentiments i emocions) i com una forma d’ajudar-vos a fer front a un entorn estressant. En resum, pot augmentar la vostra qualitat de vida.
   • Feu pauses curtes de 3 minuts diverses vegades al dia per interrompre el que esteu fent, i respireu profundament. Això us pot ajudar a aclarir els vostres pensaments, a calmar-vos i a fer-vos més productiu. Trobeu un lloc tranquil perquè pugueu concentrar-vos en la respiració mentre l’aire circula pel cos.
3. Viu aquí i ara. Preneu-vos el temps cada dia per involucrar-vos i experimentar tots els vostres sentits. Aquests exercicis alentiran la funció corporal i augmentaran la vostra força mental, reduiran l’estrès i concentraran els vostres pensaments durant la resta del dia. El nostre cervell està constantment inundat d’impressions visuals i mentals que són superflues, ja que patim el món agitat i caòtic que ens envolta. Els exercicis per centrar la vostra atenció us permeten absorbir completament l’aquí i l’ara i trencar la cadena de l’estrès i la preocupació.
   • L’atenció plena és l’art d’experimentar el procés pas a pas d’activitats quotidianes ordinàries, pensant conscientment sobre el paper que juga cada percepció sensorial en fer aquestes coses quotidianes. La respiració té un paper fonamental en aquest exercici, ja que us heu de centrar a inhalar, exhalar i seguir el camí que segueix l’aire mentre travessa el vostre cos. Els exercicis conscients us permeten prendre consciència dels pensaments, sensacions i sentiments d’un moment a un altre i us donen una idea de l’entorn que us envolta.
   • Fer tasques rutinàries a casa pot ser un exercici conscient. Tant si es tracta d’aspirar, planxar o espolvorear, submergiu-vos en tots els passos del procés en lloc de fer-ho sense pensar-ho.
   • Preneu-vos 10 minuts al dia per realitzar una activitat conscient. Porteu un diari per escriure els sentiments que heu notat amb cada activitat i expressar la vostra experiència amb paraules. És important adonar-se de la diferència entre fer l’activitat sense pensar ni amb atenció.