Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Reduir els nivells de testosterona amb medicaments
• Part 2 de 2: Reduir els nivells de testosterona mitjançant una dieta modificada
• Consells
• Advertiments

Tot i que la testosterona es veu com una hormona masculina, sí que és present (en quantitats més petites) al cos femení. Es creu que un 6-10% de les dones fèrtils i sanes produeixen massa testosterona als ovaris, cosa que sovint condueix a una afecció anomenada síndrome de l’ovari poliquístic. L’excés de testosterona en les dones també pot provocar infertilitat a causa de la manca d’ovulació, així com símptomes vergonyosos com l’acne, la veu profunda i el creixement del pèl facial. La reducció del nivell de testosterona en les dones sovint s’aconsegueix amb medicaments, tot i que els ajustaments dietètics també poden tenir un impacte significatiu.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Reduir els nivells de testosterona amb medicaments

1. Consulteu el vostre metge. Demaneu una cita amb el vostre metge si creieu que alguna cosa no funciona amb les vostres hormones. Un examen de sang pot mostrar un desequilibri hormonal. Els signes clàssics de massa estrògens són els sofocos i els canvis d’humor, però els símptomes causats per una massa elevada de testosterona sovint es noten menys i solen desenvolupar-se més lentament. Els gens i factors ambientals desconeguts poden provocar un mal funcionament de certes glàndules (en els ovaris, les hipòfisis i les glàndules suprarenals) i produir-ne massa testosterona.
   • La síndrome de l’ovari poliquístic (TPV) sol ser el resultat d’un excés de producció de testosterona en les dones; es pot desenvolupar en qualsevol moment des de la pubertat.
   • El TPV es produeix quan la testosterona no allibera òvuls dels seus fol·licles dins dels ovaris. Com que els fol·licles no s’obren, els òvuls i el fluid queden als ovaris, provocant la formació de molts quists.
   • A més de l’absència de menstruació i TPV, altres símptomes de l’excés de producció de testosterona inclouen el creixement del cabell, l’augment de l’agressivitat, l’augment de la libido, l’augment de la massa muscular, l’augment del clítoris, l’acne, la veu pesada i l’enfosquiment o l’engrossiment de la pell.
2. Controlar la diabetis. La diabetis tipus 2 es caracteritza per una sensibilitat reduïda de les cèl·lules als efectes de la insulina. Sovint, la diabetis tipus 2 és causada per l’obesitat i provoca una sobreproducció d’insulina, que pot provocar que els ovaris produeixin més testosterona. Com a resultat, l’obesitat, la diabetis tipus 2 (resistència a la insulina), l’excés de producció de testosterona i els TPV sovint es desenvolupen simultàniament en les dones si no s’aborden a temps. El vostre metge pot provar la insulina i els nivells de glucosa en sang per veure si teniu risc de desenvolupar diabetis.
   • La diabetis tipus 2 es pot prevenir i fins i tot reduir-se en perdre pes, fer exercici regularment i fer ajustaments dietètics (com ara menys hidrats de carboni processats i greixos hidrogenats).
   • El vostre metge també us pot prescriure medicaments que redueixen la resistència a la insulina, com la metformina o la pioglitazona. Aquests medicaments normalitzen els nivells d’insulina i testosterona, restablint el cicle menstrual normal.
   • Quan els nivells alts d’insulina s’acompanyen d’uns nivells elevats de testosterona, hi ha un major risc de pressió arterial alta, massa colesterol dolent i malalties cardiovasculars.
3. Parleu amb el vostre metge sobre la píndola anticonceptiva. Si el TPV s'ha desenvolupat a causa dels nivells crònics de testosterona elevats, hi ha un major risc de càncer uterí un cop s'ha aturat el cicle menstrual (a causa de la menopausa). Per tant, és important reiniciar el cicle menstrual normal per reduir el risc de càncer. Això es pot aconseguir fàcilment prenent píndoles de progesterona o prenent una píndola anticonceptiva que contingui estrògens i progesterona. Tingueu en compte que això evitarà que sigui fèrtil (no es pot quedar embarassada).
   • Si teniu TPV, els beneficis de la píndola anticonceptiva són clars, però demaneu al vostre metge que us comuniqui qualsevol efecte secundari, com ara disminució de la libido, canvis d'humor, augment de pes, mals de cap, dolor de mama i nàusees.
   • Normalment, les dones triguen fins a 6 mesos a notar canvis en els símptomes relacionats amb nivells elevats de testosterona, com ara menys pèl facial (sobretot al llavi superior) i acne.
4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments anti-androgènics. Una altra opció per a les dones que tenen un nivell de testosterona crònicament alt, especialment si no tenen diabetis i prefereixen no prendre la píndola, són els medicaments amb efecte anti-androgènic. Els andrògens són un grup d’hormones interconnectades, inclosa la testosterona, que s’encarreguen de desenvolupar característiques masculines. Els anti-andrògens prescrits habitualment inclouen l’espironolactona, la leupròlida, la goserelina i l’abarèlix. El metge us pot aconsellar que experimenteu amb una dosi baixa d’un d’aquests medicaments durant sis mesos per determinar l’eficàcia i comparar-la amb els possibles efectes secundaris.
   • Els transsexuals que necessiten reduir els nivells de testosterona també utilitzen medicaments amb efecte anti-androgènic, especialment en preparació per a una cirurgia de reassignació sexual.
   • Altres malalties i afeccions que poden conduir a augmentar els nivells de testosterona en les dones inclouen el càncer d’ovari, la malaltia de Cushing i el càncer suprarenal.
   • En dones sanes, els ovaris i les glàndules suprarenals (situades a sobre dels ronyons) produeixen aproximadament el 50% de la testosterona.

Part 2 de 2: Reduir els nivells de testosterona mitjançant una dieta modificada

1. Menja més productes de soja. La soja té un alt contingut en fitoestrògens, també coneguts com a isoflavones (especialment genisteïna i gliciteïna). Aquests compostos imiten l’efecte dels estrògens al cos, reduint la producció de testosterona. La soja també conté daidzeïna, que algunes persones del còlon converteixen (requereix certs bacteris "bons") en un compost altament anti-androgènic anomenat equol. L’equol pot reduir directament la producció o l’efecte de testosterona.
   • Els productes de soja són molt versàtils, hi ha soja en el tofu, llet de soja, barres energètiques, pa i substituts de la carn (com hamburgueses vegetals i similars).
   • A causa del seu efecte sobre les hormones, els productes de soja són especialment beneficiosos per a les dones, tot i que també poden tenir efectes secundaris: problemes digestius, al·lèrgies i un major risc de càncer de mama en determinats casos.
   • Un consum excessiu de productes de soja pot alterar la funció tiroïdal (cosa que no és bona), cosa que també significa que es produeix menys testosterona.
2. Menja més llavors de lli. Les llavors de lli són plenes d’àcids grassos omega3 (que tenen un efecte antiinflamatori) i lignans, que al seu torn contenen molts estrògens (estimula la producció d’estrògens). Els lignans també poden reduir els nivells de testosterona al cos i suprimir la conversió de testosterona en la dihidrotestosterona més potent. Primer s’ha de moldre la llinosa per digerir-la millor. Escampeu una mica de llinosa sobre el cereal i / o el iogurt. També podeu comprar pa integral amb llavors de lli.
   • Els lignans augmenten la concentració de SHBG (globulina d’unió a l’hormona sexual), fent que les molècules de testosterona siguin inactives ja que s’uneixen als receptors d’andrògens del cos.
   • La llinosa conté la majoria dels lignans de tots els aliments, seguida de les llavors de sèsam.
3. Menja menys greix. La testosterona és una hormona esteroide que requereix la producció de colesterol. El colesterol es troba en greixos animals saturats (carn, formatge, mantega, etc.) Es necessita una mica de colesterol per produir hormones esteroides i gairebé totes les membranes cel·lulars del cos, però menjar massa greixos saturats us donarà massa testosterona. A més, també obteniu testosterona dels aliments que contenen molts greixos monoinsaturats (alvocat, fruits secs, oli d’oliva, oli de colza). El greix poliinsaturat és l’únic greix que pot reduir els nivells de testosterona.
   • La majoria de l’oli vegetal (oli de blat de moro, oli de soja, oli de colza) és ric en omega6, tot i que podeu desenvolupar altres problemes de salut si en preneu molts per reduir els nivells de testosterona, així que aneu amb compte.
   • Les formes més saludables de greixos poliinsaturats (omega3) són, per exemple, els peixos grassos (salmó, tonyina, verat, arengada), llinosa, nous i llavors de gira-sol.
   • Si mengeu molts greixos saturats, també augmentareu el risc de patir malalties cardiovasculars, tot i que l’omega6 no sembla ser molt millor per al vostre cor. Un equilibri en greixos naturals és el més important, mentre que heu de deixar greixos endurits.
4. Eviteu els hidrats de carboni refinats. Els carbohidrats refinats estan plens de sucres (glucosa) que fan que els nivells d’insulina augmentin, cosa que provoca que els ovaris produeixin més testosterona, igual que passa amb la diabetis tipus 2, tot i que els efectes són a curt termini i no a llarg termini. Intenteu evitar els carbohidrats refinats (com qualsevol cosa amb fructosa i xarop de blat de moro) i trieu hidrats de carboni saludables com cereals integrals, baies i cítrics frescos, verdures riques en fibra, verdures de fulla i llegums.
   • Els productes amb molts sucres refinats que heu d’evitar o moderar són, per exemple, dolços, galetes, pastissos, gelats, xocolata, refrescos i altres begudes amb sucre.
   • Una dieta rica en sucres refinats també comporta un major risc de patir malalties cardiovasculars, obesitat i diabetis tipus 2.
5. Penseu en els remeis herbaris. Hi ha diverses herbes que poden tenir un efecte anti-androgènic (basat en diferents estudis amb animals), però encara no s’ha investigat l’efecte directe sobre els nivells de testosterona en les dones. Les herbes conegudes pel seu efecte anti-androgènic inclouen el palmetto de serra, el pebrot del monjo, el cohosh negre, l’arrel de regalèssia, la menta i l’espígol. Consulteu sempre al vostre metge abans d’utilitzar remeis herbaris que tinguin la reputació d’influir en les hormones.
   • Prengui no remeis a base d'herbes si està embarassada o en període de lactància o si vol quedar-se embarassada en un futur proper.
   • Les dones que hagin tingut càncer (càncer de mama, càncer d’úter o ovari) o que tinguin altres problemes hormonals, només han d’utilitzar remeis a base d’herbes sota la guia d’un metge.

Consells

• Les dones només tenen 1/10 de la quantitat de testosterona que tenen els homes, però a mesura que les dones envelleixen, els nivells de testosterona poden augmentar significativament.
• No tots els efectes secundaris de l’augment dels nivells de testosterona sempre són indesitjables, per exemple, més massa muscular i una major libido.
• Per tractar millor el pèl facial, tingueu en compte l’epilació o el tractament amb làser.
• Els vegetarians solen tenir menys testosterona al cos, mentre que les persones que mengen molts greixos saturats o monoinsaturats solen tenir més testosterona.
• L’entrenament per a la pèrdua de pes cardio és una molt bona idea, però cal pensar-ho bé abans de l’entrenament de força; sol augmentar la producció de testosterona tant en homes com en dones.

Advertiments

• Si creieu que hi ha un desequilibri hormonal, és aconsellable anar al metge. Podeu triar ajustar la vostra dieta, però si no en sabeu la causa, podeu empitjorar la malaltia.