Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: tractar les emocions
• Mètode 2 de 3: recuperació mitjançant l'entrada de diari
• Mètode 3 de 3: posar en pràctica l’autocura
• Consells

És ben sabut que una ruptura pot provocar una disminució de l’autoestima i un augment dels sentiments de tristesa i / o ira. Malauradament, la pèrdua d'una relació estimada també pot comportar la pèrdua de certs beneficis relacionats amb la relació, com ara el suport social, la companyia, l'amor i la intimitat sexual amb una altra persona. . El final d’una relació pot disminuir l’autoestima i desencadenar potencialment la depressió, però també pot ser una excel·lent oportunitat d’autoreflexió i superació personal. Sobretot, pot ser una experiència d’aprenentatge que pugueu aprofitar en futures relacions.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: tractar les emocions

1. Saber quan demanar ajuda. Amb la depressió que pot estar a l’aguait, és important reconèixer el comportament suïcida en tu mateix i en els altres. La línia d’ajuda per a la prevenció del suïcidi 113Online (0900-0113) us pot connectar amb centres de prevenció del suïcidi i de salut mental propers si:
   • Tenint en compte el suïcidi.
   • Teniu problemes per menjar i / o dormir.
   • Experimenteu canvis dràstics en el vostre comportament.
   • Es retira dels amics i / o activitats socials.
   • Perdre l’interès per la vostra feina, escola o aficions.
   • Teniu en compte la redacció del testament o la realització dels “darrers arranjaments”.
   • Assumeixi riscos innecessaris.
   • Estan completament preocupats per la mort i / o la mort.
   • Comenceu a consumir més alcohol i / o drogues.
   • Haver intentat suïcidar-se prèviament.
2. Avalueu de manera realista la vostra relació. Les relacions genuïnament saludables generalment no acaben del no-res, de manera que pot ser útil reflexionar sobre diferents aspectes de la relació; això us pot ajudar a entendre per què va acabar la relació.
   • Potser la relació no us va ser bona des del principi. Potser no volíeu treure el mateix de la vida que la vostra parella o potser hi havia defectes persistents en la relació.
3. Saber què caracteritza una relació romàntica sana. Moltes persones opten per separar-se perquè no poden iniciar una relació sana. Els components següents són necessaris per a les relacions que proporcionin una satisfacció completa als dos socis:
   • Respecte mutu: Tracteu la vostra parella com si fos apreciat i la seva reciprocitat amb aquest tractament.
   • Compassió: Preocupació genuïna pel vostre ésser estimat.
   • Empatia: Estar obert a com se sent la teva parella.
   • Comprensió: Comprendre els sentiments i les accions de la vostra parella.
   • Acceptació: Accepteu la vostra parella per qui és i accepteu-vos.
   • Honestedat: La relació es basa en l’honestedat i la veracitat.
   • Confiança: Estigueu disposat a compartir els pensaments, sentiments i aspectes més personals de la vostra vida amb la vostra parella.
   • Comunicació: La capacitat de parlar lliurement dins de la relació; entendre com plantejar preocupacions amb la seva parella.
   • Atenció: Estar atent a les necessitats de la persona estimada i a les seves pròpies necessitats.
   • Compatibilitat i interessos compartits: Poder gaudir de les mateixes coses i apreciar les mateixes coses; accepteu d’estar en desacord si no ho feu.
   • Integritat personal: Ser capaç de mantenir les teves pròpies creences i la teva pròpia imatge; donar temps i atenció a la relació.
   • Vulnerabilitat: Trencar barreres; poder demostrar a la vostra parella que sou humans i cometre errors, sense por a les conseqüències.
4. Penseu en el desacord. Per entendre millor el trencament, tingueu en compte si vostè i la vostra parella no estaven d'acord amb regularitat en una o més de les següents àrees clau de relació:
   • Finances compartides.
   • Recreació i interessos generals.
   • Creences religioses.
   • Mostrar afecte.
   • Amistats.
   • Relacions sexuals.
   • Comportaments.
   • Filosofies de la vida.
   • Els llaços familiars.
   • Objectius de la vida.
   • El temps que passàveu junts.
   • Decisió.
   • Responsabilitats de la llar.
   • Objectius / perspectives professionals.
5. Trist per la vostra relació. Saber que les relacions trencades també comporten un procés de dol. El dol és una resposta natural a qualsevol tipus de pèrdua. El divorci és dolorós perquè pot no només representar la pèrdua d’una relació, sinó també la pèrdua de desitjos i compromisos compartits. Davant d’un nou futur incert, és perfectament normal sentir-se trist, enfadat, esgotat, confús i / o ansiós.
6. Permeteu-vos processar les emocions adequadament. No permeteu que els sentiments dolorosos perdurin massa temps, però no intenteu ignorar-los completament. Està bé donar-se permís per funcionar a un nivell inferior a l’òptim durant un temps. Potser no us importa ser súper productiu a la feina o potser us costarà prestar tanta atenció a altres persones com abans.
   • Assegureu-vos que preneu el temps per reconèixer els vostres sentiments i deixeu-vos processar completament.
   • Intenta parlar amb altres persones sobre els teus sentiments perquè et sentis menys sol amb el teu dolor, encara que et sigui difícil.
   • Tot i això, seguiu recordant-vos que avançar és l’objectiu final i que encara teniu un futur esperançador amb nous desitjos i somnis que substituiran els antics.
7. Silencia el teu crític interior. Si la vostra autoestima pateix el descans, és probable que la veu del cap sigui massa crítica amb el vostre paper en aquest descans. Sabeu que podeu cometre errors i ser imperfectes sense comprometre’s.
   • Si trobeu que la vostra veu interior diu coses negatives sobre vosaltres, intenteu aturar aquests pensaments negatius i anotar-los. A continuació, retalleu aquests pensaments i reescriviu-los en quelcom constructiu.
   • Exemple: "Jo era massa enganxós i necessitat" es pot ratllar i substituir per "Vaig a treballar la meva confiança i intentaré tenir més confiança en els altres".
   • Exemple: "Acabo arruïnant totes les relacions" es pot ratllar i substituir per "Segueixo buscant la parella adequada i faré tot el possible per treballar per aconseguir una relació sana i forta".

Mètode 2 de 3: recuperació mitjançant l'entrada de diari

1. Utilitzeu un diari per entendre la relació i el seu final. S'ha demostrat que la reflexió sobre la ruptura a través de l'escriptura ajuda les persones a entendre's en tot el procés. Escriure una història narrativa sobre la relació us pot ajudar a entendre millor per què la relació no va tenir èxit. A més, us pot ajudar a comunicar aquesta comprensió a vosaltres mateixos i als altres.
   • També us pot ajudar a comprendre millor el que voleu obtenir de les relacions futures.
2. Avalueu mentre escriviu. Diariar sobre un divorci només pot ser eficaç si realment mireu de prop tota l’experiència durant la repetició. És important proporcionar una estructura narrativa completa amb un principi, un mig i un final. Això us ajuda a organitzar els esdeveniments en un format conceptualment manejable. Això us permetrà veure millor el trencament com a resultat de causes identificables.
   • El diari, si manteniu aquesta estructura, us pot ajudar a deixar enrere la relació trencada i continuar amb la vostra vida. Això augmenta el nivell de control sobre la vostra pròpia recuperació, permet "afrontar-se" emocionalment i, per tant, millora l'autoestima - això només és possible un cop hàgiu entès els esdeveniments que s'han produït.
3. Comenceu a escriure al vostre diari. Ara que ja sabeu el motiu de l'entrada de diari, ha arribat el moment de començar. Si preferiu escriure, podeu guardar el diari al vostre ordinador; si preferiu escriure la vostra informació personal manualment, també podeu escollir-la.
4. Organitzeu els esdeveniments de la relació en ordre cronològic. Organitzeu tot el que va passar a la relació en l’ordre en què va passar. També assegureu-vos que la vostra història sigui coherent.
   • Per entendre realment per què va acabar la relació, la vostra història ha de ser clara. Ha de ser prou clar per ser entès per altres lectors (això no significa necessàriament que hagi de fer llegir la història per altres persones).
5. Mapa causa i efecte. Organitzeu els esdeveniments de la vostra història perquè les causes i els efectes siguin clars. Poseu exemples específics que il·lustrin els fonaments darrere de la ruptura. Això us ajudarà a comprendre per què va acabar la relació.
6. Penseu en vosaltres mateixos i en la vostra parella com a personatges d’una història. Esbosseu els personatges principals per la seva relació amb les causes i les conseqüències dels esdeveniments ocorreguts durant la vostra relació.
   • Intenteu entendre els sentiments i les actituds sobre els esdeveniments, tant els propis com els de la vostra parella. Intenta donar sentit a cada esdeveniment de relació.
7. Identifiqueu el que busqueu en les relacions. En una altra secció del vostre diari, escriviu el que veieu com la relació perfecta. Sigueu específics i penseu tant en què voleu establir una relació com en què voleu treure’n.
8. Compareu la història del divorci amb el que voleu de futures relacions sentimentals. La relació trencada era una relació sana? T’ha donat satisfacció? No discrepàveu regularment de les parts importants de la relació? Com us agradaria veure les futures relacions de manera diferent? Quines coses us agradaria deixar igual?
9. Reflexiona sobre el descans. El diari sobre la ruptura us pot ajudar a controlar els esdeveniments de la relació. Això us pot donar una millor idea de la vostra comprensió del trencament i del sentit de propietat. Amb aquestes habilitats, us pot ajudar a millorar la vostra imatge personal.

Mètode 3 de 3: posar en pràctica l’autocura

1. Busqueu oportunitats per sentir-vos competents i reeixits. En què ets bo? Hi ha un ésser estimat que us pugui ajudar en determinades tasques? Participar en activitats d’èxit us ajudarà a sentir-se acceptat, reconegut i recolzat. Poder participar en activitats que us permetin desenvolupar o practicar els vostres punts forts pot augmentar la vostra autoestima, cosa que provoca un augment del benestar emocional, social i físic.
2. Voluntari per a una organització benèfica. Aquesta activitat té diversos avantatges. T’assegura que no has de pensar en la relació trencada, et fa sentir bé amb tu mateix i ajudes els altres amb ella. Podeu fer que l’experiència sigui encara més gratificant si contracteu un o dos amics propers per oferir-vos voluntaris.
3. Feu força exercici. L’exercici regular fa que la gent se senti més feliç. El més probable és que us sentiu millor físicament i que us aporti més energia i més motivació. L’exercici té l’avantatge addicional d’aconseguir una millor forma física, cosa que fa que la vostra roba s’adapti millor. A més, proporciona la vostra confiança en vosaltres mateixos amb l’impuls addicional que sol comportar la pèrdua de pes.
   • El vostre programa d’exercicis no ha de ser excessivament rigorós i no necessiteu una subscripció al gimnàs per ser efectiu. També podeu optar per caminar mitja hora cada dia o trobar alguna cosa activa que us agradi, com ara una classe de ioga, un grup de ball o tae-bo.
4. Menja aliments saludables i nutritius. També podeu començar a sentir-vos més saludables i a tenir un aspecte millor triant aliments rics en fibra i baixos en ingredients processats i sucres. No sou un cuiner de primera categoria? Trobeu una classe de cuina a prop i exploreu la nova llibertat que proporciona la cuina per a vosaltres mateixos; al cap i a la fi, si podeu cuinar, només cal que tingueu en compte les vostres preferències nutricionals.
   • Sabeu que una dieta ben equilibrada consisteix principalment en fruites i verdures i que es complementa amb proteïnes (com la carn magra), grans i productes lactis.
5. Preste atenció al vostre aspecte. Un aspecte net i ben cuidat és excel·lent per augmentar la vostra autoestima. De fet, és freqüent que la gent opti per un nou aspecte (o almenys un nou tall de cabell) després que la seva relació a llarg termini hagi acabat. Tot i això, no cal abandonar tot el seu estil per semblar presentable. Deixeu els pantalons de xandall a casa i vestiu-vos bé cada dia durant la recuperació, així que sabates reals, sense xancles ni sabatilles.
6. Envolta’t d’una xarxa de suport. Tot i que ningú no us pot millorar l’autoestima, pot ser prudent envoltar-vos d’amics i familiars que us puguin oferir suport. Els vostres éssers estimats es preocupen per vosaltres i realment us escoltaran. Això us pot ajudar a superar el divorci i augmentar la vostra autoestima.

Consells

• Intenta fer una llista de totes les teves millors qualitats. Recordeu, podeu estar orgullosos de qui sou.
• Anar a córrer o al gimnàs amb un amic. És molt més divertit fer coses amb algú que t’agrada i també t’ajudarà a canviar d’opinió perquè no hagis de pensar en la ruptura.