Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Sons
• Mètode 2 de 4: Nutrició
• Mètode 3 de 4: visualització dels somnis
• Mètode 4 de 4: reducció de l'estrès
• Necessitats

El vostre cos processa estímuls de la vostra vida a través dels somnis. Les coses que feu, veieu, oloreu o escolteu abans d’anar a dormir poden afectar la naturalesa dels vostres somnis. Afortunadament, podeu aprendre a tenir somnis dolços ajustant el vostre entorn i visualitzant somnis dolços.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Sons

1. Abans d’anar a dormir, escolteu música tranquil·la. La música que escolteu les hores abans d’anar a dormir pot influir positivament o negativament en els vostres somnis.
2. Eviteu veure pel·lícules de terror o pel·lícules pesades abans d’anar a dormir. Els crits i la música pesada creen estrès, que pot afectar negativament els vostres somnis.
3. Compra un dispositiu que emet soroll blanc. Podeu comprar petits altaveus elèctrics dissenyats específicament per ajudar-vos a dormir millor. Sentireu sons del bosc, per exemple, o el so del mar o sorolls estàtics.
   • Alguns estudis han descobert que la gent té millors somnis quan escolta sons ambientals. Quan sentiu el so del mar al fons, potser recordareu la vostra infantesa feliç.

Mètode 2 de 4: Nutrició

1. No aneu mai al llit amb gana. Això us pot despertar i, tot seguit, el vostre son s’interromp. Menja un plàtan petit i beu un got de llet abans d’anar a dormir.
2. Menja aliments que contenen triptòfan. Aquest producte químic estimula la producció de serotonina, que pot conduir a somnis lúcids i més fins.
   • Alguns exemples d’aliments rics en triptòfan inclouen: soja, pollastre, tonyina, mongetes, llavors de carbassa, carn de caça, gall dindi, xai, salmó i bacallà.
3. Preneu un suplement de vitamina B6. Probablement obtingueu suficient vitamina B6 de la vostra dieta per funcionar correctament, però un suplement de 100 mg al dia pot conduir a somnis més vius.
   • La investigació ha demostrat que hi ha una correlació entre somnis més vius i vitamina B6, però els suplements no es recomanen des d'una perspectiva nutricional, ja que és molt més que la quantitat diària recomanada.

Mètode 3 de 4: visualització dels somnis

1. Escriviu els vostres somnis als 5 minuts de despertar. Els científics afirmen que aquest és el temps que normalment oblides dels teus somnis.
   • Per exemple, inicieu un diari de somnis en què anoteu els vostres somnis cada matí. Recordaràs cada cop millor els teus somnis.
2. Llegiu els vostres somnis. Si heu tingut molts malsons, podeu practicar nous somnis mentre esteu encara desperts.
3. Escriu un nou final per al teu somni. En altres paraules, reescriviu el guió del vostre somni, després del qual el somni acabarà bé.
4. Llegiu el dolç somni que heu escrit. Ara dediqueu de 5 a 20 minuts visualitzant el dolç somni mentre encara esteu desperts.
5. Feu-ho amb els vostres mals somnis. La investigació ha demostrat que les persones poden convertir malsons recurrents, especialment somnis basats en esdeveniments traumàtics, en dolços somnis mitjançant la visualització.

Mètode 4 de 4: reducció de l'estrès

1. Eviteu activitats estressants, com ara treballar, fer exercici o discutir abans d’anar a dormir. Això augmenta les possibilitats de dormir malament i de somnis dolents.
2. Feu ioga o mediteu uns minuts abans d’anar a dormir. Calmeu el cervell per reduir el risc de malsons.
3. Si teniu molta tensió, respireu profundament durant 2 minuts abans d’anar a dormir. Continueu respirant durant 10 segons i sortint durant 10 segons fins que us sentiu relaxats.

Necessitats

• Dispositiu que emet sorolls blancs
• Música tranquil·la
• Berenar lleuger
• Aliments rics en triptòfan
• Suplement de vitamina B6
• Diari dels somnis
• Visualització dels somnis