Autora:
Roger Morrison
Data De La Creació:
22 Setembre 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La investigació demostra que les persones que formen part d’un grup amb l’objectiu de perdre pes tenen més probabilitats de perdre pes que les persones que ho proven soles.
Per trepitjar
Penseu en quan voleu començar. Gener i primavera són bons moments per fixar-se un objectiu. Al gener, la gent sol tenir la intenció de baixar de pes; i a finals de primavera, la gent vol tenir el millor aspecte quan va a la platja o a la piscina i té la motivació per aprimar-se. 
Estableix una hora i un dia per reunir-te per debatre sobre com vols procedir. És aconsellable revisar les regles de la competència i les pautes de dieta. 
Recluta gent per venir a la teva reunió. Per animar la gent a la competència per perdre pes, podeu utilitzar les idees següents: - Publiqueu un anunci al butlletí de notícies a la feina.
- Reparteix fullets al vestíbul, al menjador, al gimnàs.
- Digues a tothom amb qui parles.
- Envieu correus electrònics a un grup de persones perquè tinguin l’oportunitat d’inscriure’s a la competició.
- Publiqueu un anunci a la intranet de la vostra feina.
- Utilitzeu les xarxes socials per fer saber a la gent que pot participar. Fins i tot podeu crear la vostra pròpia pàgina de Facebook per a l’esdeveniment.
Teniu un lloc on us podeu trobar cada setmana. Trieu també algú que no participi a la competició però que us ajudarà a pesar i escriure els resultats. 
Determineu quant pagaran els participants per participar en el repte. Utilitzeu aquests diners per comprar els premis que s’atorguen cada setmana, mes i al final de la competició. També podeu conservar els diners i lliurar-los al guanyador al final del partit. 
Anoteu les bases de la competició. Assegureu-vos de pensar en coses importants com: - Les dates del partit.
- Tingueu en compte si la gent participa sola o en equip a la competició.
- La composició dels equips, inclosa la quantitat de persones que poden formar part d'un equip i qui es convertirà en els líders de l'equip.
- La ubicació de les reunions en què us pesareu.
- La contribució de cada participant i informació sobre premis.
- Com es calcula la pèrdua de pes (el percentatge de pes corporal que algú perd, en lloc de quantes lliures perd algú, és la manera més justa de mesurar-la).
- Obligacions relacionades amb les reunions que teniu previstes, que es ponderen.
Organitzeu activitats setmanals que donin suport als participants en els esforços per perdre pes. Aleshores us podeu recolzar emocionalment i ensenyar-vos mútuament noves maneres de perdre pes. - Utilitzeu la pausa per al cafè i l’hora de dinar per parlar amb els participants. Parleu del que va bé i del que és difícil perdre pes.
- Aneu a trotar o fer exercici junts. Participeu en una marató amb finalitats benèfiques o competiu en altres proves corrents.
- Feu un acord amb un gimnàs proper on, com a grup, podeu seguir un programa de fitness especial i rebre instruccions d’instructors i entrenadors personals.
- Porteu el vostre grup a conferències sobre salut o feu un curs sobre vida saludable o nutrició saludable junts.
- Organitzeu sopars on tothom elabori alguna cosa i on pugueu intercanviar receptes o bé trobeu-vos a restaurants on menjar sa.
Organitzeu sempre petites competicions. Participar en competicions manté el grup motivat durant la competició. - Doneu un premi cada setmana o feliciteu la persona que ha exercit més hores en una setmana, ha caminat, ha corregut o ha pedalat amb el major nombre de passos.
- Organitzeu una classe de spinning o feu torns a la cinta al gimnàs per veure qui fa més metres en una hora.
- Vegeu qui pot fer més flexions o abdominals o qui pot saltar la corda més temps.
- Participa en un concurs per veure qui pot córrer les escales fins a la planta superior de l’edifici on treballes més ràpidament.
- Participa en un programa de condicionament físic, pren un relleu, una competició d'estira i arronsa o una competició de natació.
Celebra-ho quan ho has fet tot el possible. Organitzeu una cerimònia de lliurament de premis on entregueu premis a equips i persones. Assegureu-vos que els premis tinguin alguna cosa a veure amb la forma física per continuar motivant els participants. - Assegureu-vos que teniu una copa per al guanyador o per a l'equip guanyador.
- Reparteix petites eines que puguis utilitzar mentre fas exercici com a premis o com a gran premi, com ara una cinta de córrer o un entrenador el·líptic.
- Repartiu una quantitat d’efectiu com a premi o targeta regal en una botiga d’articles esportius.
- Repartiu una entrada gratuïta a un spa o una subscripció a un gimnàs proper.
- Oferiu 10 sessions amb un entrenador personal com a premi.
Consells
- El vostre treball no és l’únic lloc on podeu organitzar una competició de pèrdua de pes. També podeu organitzar un concurs al vostre barri, amb la vostra família, a l’escola, a la vostra església o en un grup de xarxes socials.
- Uniu-vos a altres grups que organitzen una competició de pèrdua de pes. D’aquesta manera et motivaràs encara més per fer tot el possible i continuar així.
- Deixa de fumar.
- Vigileu els nivells de colesterol. Tingueu en compte que els nivells fluctuants de colesterol poden provocar un ictus o un atac de cor.
- Assegureu-vos que la pressió arterial és estable. Si no sabeu fins a quin punt és alta la pressió arterial, pot passar que la pressió arterial sigui massa alta i que tingueu queixes físiques.
- Seguiu en moviment i assegureu-vos que mengeu sa. L’exercici i l’alimentació saludable són els teus millors amics.
- Mantingueu la ment neta sent positiu i el millor és envoltar-vos dels vostres éssers estimats. Si esteu massa sols, podeu patir pensaments i sentiments negatius.
Advertiments
- Les persones que ja tinguin un pes saludable no haurien de participar en una competició de pèrdua de pes.
Necessitats
- Un pla per reclutar persones i els materials que necessiteu per a això
- Un lloc on podeu pesar-vos setmanalment i algú que vulgui tenir cura del pesatge
- Quota d'inscripció
- Regles i polítiques escrites
- Activitats setmanals de suport organitzades
- Altres activitats relacionades amb la competició
- Diners o premis relacionats amb la forma física, per als guanyadors o equips guanyadors
