Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Construir habilitats cognitives
• Part 2 de 4: adoptar una actitud positiva
• Part 3 de 4: donar suport a la vostra memòria
• Part 4 de 4: acceptar ajuda
• Consells
• Advertiments

Independentment de la vostra edat, hi ha moments en què la vostra memòria us falla. Afortunadament, hi ha maneres de mantenir la ment aguda que també poden ajudar a millorar la vostra actitud. Una ment aguda també us ajuda a comprendre millor les situacions i a prendre decisions més assenyades a mesura que envelliu. Hi ha moltes maneres de mantenir la ment aguda mentre desenvolupes una actitud positiva.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Construir habilitats cognitives

1. Fer exercici diari. L’exercici té molts avantatges per a la vostra salut mental i física, com ara evitar la depressió i enfortir el vostre sistema immunitari. Però una bona condició física també millora l’agudesa mental amb l’edat.
   • Especialment a partir dels 40 anys, l’exercici diari ajuda a mantenir l’agudesa a l’escorça prefrontal del cervell. En un estudi, es va trobar que els homes grans que estaven en bona forma tenien un millor rendiment en la presa de decisions que els homes que no estaven en forma.
2. Menja sa. La salut del cervell i del cor pot ser clau per mantenir la memòria a mesura que envellim, i fins i tot pot ajudar a evitar la demència. Eviteu els greixos saturats i trans, que danyen els vasos sanguinis del cervell i assegureu-vos que la vostra dieta inclogui el següent:
   • Els greixos saludables, com l’oli d’oliva i els àcids grassos omega-3, es troben en peixos com el salmó.
   • Antioxidants, perquè contribueixen a una funció cerebral òptima; fins i tot s’aplica la xocolata negra!
   • Moltes fruites, verdures i cereals integrals, que poden ajudar a reduir el risc d’ictus.
   • Una quantitat moderada d’alcohol. Sí, ho heu sentit bé: en adults, una petita quantitat d’alcohol pot ajudar a combatre la demència mantenint nivells saludables de colesterol i insulina a la sang. Però aneu amb compte i beure amb moderació: l’excés d’alcohol té l’efecte contrari i, fins i tot, pot provocar una pèrdua de memòria (coneguda com a “apagada”).
3. Dormir prou. La boira de l’esgotament entelarà les vostres facultats mentals, però una ment ben reposada és capaç de funcionar a ple rendiment.
   • Els nostres cervells emmagatzemen records quotidians mentre dormim, de manera que necessiteu el vostre descans per recordar fins i tot els detalls mundans de la vida ordinària.
   • També us recomanem que penseu fer una migdiada curta després d’aprendre alguna cosa nova o important per ajudar-la a guardar-la a la memòria a llarg termini.
4. En lloc d’utilitzar una calculadora, utilitzeu les vostres habilitats de pensament. Les matemàtiques ajuden a enfortir el raonament i la resolució de problemes, i podeu practicar-ho fàcilment, sobretot coses senzilles com l'aritmètica mental o les matemàtiques en un tros de paper. Molta gent no ha fet molta divisió des de l'escola primària; Torna-ho a provar.
   • Quan estigueu al supermercat, intenteu fer un seguiment de l’import total de tots els articles del vostre carret de la compra. Aquesta no ha de ser la quantitat exacta; arrodoneix cada preu a l’euro més proper. A la caixa, ja sabeu fins a quin punt us heu apropat.
5. No deixeu d’aprendre. Segons un estudi de Harvard, hi ha una correlació entre l'educació superior i la memòria més forta més tard a la vida. Fins i tot si no heu tingut estudis superiors, encara podeu aprendre la resta de la vostra vida.
   • Aneu a la biblioteca local per obtenir més informació. És un lloc ideal per relaxar-se, recollir els seus pensaments i centrar-se en l’estudi. Si teniu temps lliure, porteu un llibre al parc o seieu a una cafeteria. Tot això ajuda a desenvolupar una ment més aguda i a millorar la vostra actitud.
   • Feu un curs a una universitat popular. Els millors cursos són aquells que us desafien tant a nivell mental com social, com ara fotografia o encoixinat. També teniu l’avantatge addicional de conèixer gent nova i formar noves amistats.
6. Entrena els teus músculs mentals. Podeu millorar les vostres habilitats mentals de lògica, resolució de problemes, orientació mental i pensament correctiu fent trencaclosques i tasques mentals difícils.Desafiar-se mentalment pot ajudar a augmentar les seves habilitats de pensament racional, donant-li més confiança en la resolució de problemes en una situació determinada.
   • Feu mots encreuats. Les persones grans que fan mots encreuats obtenen millors puntuacions en diverses proves cognitives que les que no. Tot i que els investigadors no estan segurs de si els trencaclosques milloren les habilitats mentals o si les persones amb millors habilitats mentals tenen més probabilitats de trencaclosques més perquè poden, no està malament provar-ho.
   • Jugar jocs d'ordinador. En un estudi de Harvard, es va trobar que el joc NeuroRacer estimulava la multitarea dels participants, mantenia la memòria de treball i millora la concentració.
7. Involucra tots els teus sentits. Els científics han descobert que l’ús de tots els sentits activa diferents parts del cervell, cosa que pot ajudar a millorar la memòria. En un estudi, a les persones se’ls mostrava imatges amb o sense olor i eren capaços de recordar imatges amb olor millor que aquelles sense olor.
   • En una aplicació pràctica, això podria significar que aplicar tècniques d’atenció plena per notar mirades, olors, gustos, sentiments i sons al vostre voltant en una situació determinada us pot ajudar a recordar l’esdeveniment encara millor.
   • També podeu xuclar una menta, ja que s’ha demostrat que l’oli de menta ajuda a la memòria i l’alerta. Poseu-vos una menta a la boca quan llegiu informació nova o apreneu alguna cosa que vulgueu recordar més endavant.
8. Intenta fer servir l’altra mà per fer coses quotidianes. Això pot suposar tot un repte, sobretot si intenteu escriure amb l’altra mà, però és una manera fantàstica d’obligar-vos a concentrar-vos mentre us dediqueu a les dues meitats del cervell.
   • Seieu i comenceu a escriure amb l’altra mà. Probablement, al principi, semblarà algun gargoteig, però adquirireu més consciència de les tenses espatlles i guanyareu més control amb el pas del temps. Aquest exercici també s’utilitza per a pacients epilèptics.

Part 2 de 4: adoptar una actitud positiva

1. Busqueu un talent especial. Qualsevol persona pot aprendre alguna cosa nova i desenvolupar un talent o habilitat, independentment de l’etapa de la vida en què es trobi. El desenvolupament de noves habilitats ajuda a enfortir la vostra confiança en vosaltres mateixos.
   • Proveu un esport com l'esquí o el golf o uniu-vos a un cor o un teatre amateur. No fixeu les vostres expectatives massa altes ni busqueu la perfecció; simplement diverteix-te i coneix gent mentre posa el teu millor peu endavant.
   • Algunes habilitats, com ara l’aprenentatge d’una llengua estrangera o la programació, també són excel·lents per enfortir la vostra agudesa mental.
2. Expresseu-vos de manera creativa. La creativitat té més d’un avantatge a l’hora de mantenir la ment aguda i tenir una actitud positiva: la creativitat t’obliga a pensar i entrenar els músculs mentals, i els resultats dels teus esforços poden augmentar la teva confiança i ajudar-te a gaudir cada dia.
   • Intenta escriure un poema, fer manualitats, tocar un instrument musical, fer jardineria o pintar. Si no us sentiu artístic o creatiu, la cuina al forn o el diari també són excel·lents maneres d’expressar-vos i requereixen menys habilitats tècniques.
   • Utilitzeu enfocaments creatius per a tasques quotidianes, com ara fer compres pressupostàries o crear una recepta nova amb restriccions dietètiques o ingredients limitats. Mantingueu-vos positius sobre la vostra capacitat de trobar solucions en situacions quotidianes.
3. Ajudar els altres. Especialment a mesura que envelliu, retornar a la comunitat us pot donar un sentit de propòsit i identitat que contribueix a una visió positiva de la vida i a una actitud positiva envers l'envelliment.
   • Repartiu menjars en un refugi per a persones sense llar, oferiu-vos voluntaris en un centre de gent gran per escriure cartes per als residents o treballeu amb joves o nens a l’església. Un treball voluntari programat regularment us pot ajudar a conèixer la gent i significar alguna cosa per als altres.
4. Ajusta les teves expectatives. És cert que a mesura que creixis no podràs fer tot el que poguessis quan fossis més petit. Però en lloc de veure’ls com a fracassos, replanteu-los com a naturals i concentreu-vos en les coses que podeu fer.
   • Tornar a emmarcar implica que feu una ullada nova a la vostra situació actual. En molts sentits, l'actitud és tot: podeu replantejar un pensament o experiència negativa per fer-lo positiu. Per exemple, la vostra memòria pot no ser tan bona com abans, però en lloc de veure això com un fracàs personal o una cosa vergonyosa, considereu-la com una conseqüència natural d’una vida ben aprofitada.
5. Estar agraïts. Els científics han dut a terme nombrosos estudis sobre els beneficis d'una actitud agraïda, incloent-hi augmentar la vostra felicitat i satisfacció a la vida. Hi ha centenars d’estratègies diferents que podeu provar d’augmentar la gratitud:
   • Escriviu una carta d’agraïment a algú que hagi canviat la vostra vida i acompanyeu-lo amb un regal.
   • Dediqueu temps a escriure. Escriviu cada dia durant una setmana (durant una setmana) almenys tres coses que heu viscut i que us agraeix. Poden ser grans o petits. Escriu com et van fer sentir. Fer d’aquest hàbit diari cada nit abans d’anar a dormir us pot ajudar a cultivar una actitud d’agraïment.

Part 3 de 4: donar suport a la vostra memòria

1. Anoteu les coses. Com que no es pot (ni cal) memoritzar-ho tot, cal utilitzar el seu propi espai mental i mnemotècniques per recordar coses que no cal memoritzar. Anotar les coses és una manera important d’assegurar-vos que no us perdeu les cites, que no oblideu els medicaments o altres coses importants que no hauríeu d’oblidar.
   • Guardeu una nota adhesiva o un tauler de planificació d’oficines amb tasques diàries i punts d’interès.
   • Utilitzeu un calendari o un planificador per fer un seguiment dels esdeveniments i terminis importants i porteu una llista de queviures al supermercat.
2. Repetiu detalls importants. Repetir les coses que us han dit us pot ajudar a crear vies al cervell per ajudar-vos a recordar-ho millor més endavant.
   • Quan les persones es presentin per primera vegada a tu mateix, repeteix el seu nom de seguida i de nou al final de la conversa. Podeu fer-ho de manera casual: al principi de la conversa, digueu: "M’ha agradat conèixer-te, Jan". Repeteix-ho de nou al final de la conversa: "Va ser genial parlar amb tu, Jan".
   • Reviseu i, si cal, escriviu indicacions importants del vostre metge per assegurar-vos que les recordeu amb precisió.
3. Medita o practica ioga. Aprendre a calmar els vostres pensaments i centrar la vostra atenció pot millorar la vostra claredat mental, cosa que repercuteix positivament en la vostra memòria i en la vostra atenció.
   • En un estudi, els participants que van dedicar 20-30 minuts diaris a la plena atenció van obtenir millors resultats en proves de memòria estandarditzades que els que es van centrar en la seva dieta.
   • L’atenció plena és una pràctica meditativa on seure i respirar lentament, centrant-se en les sensacions corporals, com la respiració. Intenteu meditar durant 10-20 minuts a la vegada dues vegades al dia.

Part 4 de 4: acceptar ajuda

1. Sabeu que és possible que necessiteu ajuda en algun moment. A mesura que envellim, les nostres facultats mentals disminuiran si intentem o no mantenir una ment aguda: és només un fet de la vida. És important envoltar-se de persones de confiança perquè, a mesura que envelleixi, pugui confiar en elles per prendre decisions importants en cas que sorgeixi la necessitat.
   • A mesura que les persones envelleixen, és més probable que recordin coses que en realitat no es van produir. Si hi ha una persona més jove al vostre entorn que coneixeu des de fa molt de temps, com ara un nen adult, us pot ajudar a omplir la memòria quan necessiteu recordar un esdeveniment de fa anys.
2. Nomenar un tutor. Abans que en necessiteu, és aconsellable designar un tutor en consulta quan i si les vostres capacitats mentals comencen a trontollar. Haureu de contractar un advocat per presentar els documents quan arribi el moment.
   • Si no assigneu un tutor, un tribunal sol designar el familiar més proper, possiblement un germà, germana, cònjuge o fill. Si teniu relacions difícils amb algú proper (cosa que és molt freqüent), té sentit designar algú mateix per tal que aquesta decisió important no quedi en mans d’un jutge.
   • Feu un testament detallant els vostres últims desitjos sobre les vostres pertinences i l'atenció al final de la vostra vida. Quan les vostres capacitats mentals disminueixin, heu d’assegurar-vos que ningú no prengui decisions contràries a allò que esperàveu per al vostre futur i prengués el control de vosaltres.
3. Pren decisions saludables ara. Ara podeu prendre grans decisions sobre la vostra salut i atenció futures i deixar-les en paper perquè el vostre representant legal tingui en compte les vostres preferències.
   • El vostre advocat us guiarà pels procediments, però probablement us proporcionarà directrius amb testament, procuració o beneficiari (generalment, però no necessàriament, el vostre tutor) i la vostra preferència per la RCP i la intubació (com ara una sol·licitud de no RCP).
4. Demanar ajuda. Si creieu que teniu algun trastorn neurològic com l’Alzheimer o la demència, informeu-ho als vostres éssers estimats i demaneu ajuda. Hi ha plans de tractament i opcions d’atenció que us ajudaran a l’hora d’afrontar aquestes afeccions.
   • Els símptomes d'Alzheimer poden començar en qualsevol moment, però abans dels 65 anys es coneix com "Alzheimer d'aparició més jove".
   • És normal experimentar por, nerviosisme o preocupació quan es tracta d’un augment de la pèrdua de memòria. Però, parlant amb els vostres fills o éssers estimats ara, podeu assegurar-vos que el vostre futur sigui segur. Fins i tot després d’un diagnòstic, podeu viure una vida productiva i rica.

Consells

• Llegiu llibres i diaris per obtenir coneixement.
• Comparteix les teves opinions i idees amb altres persones. Ajudeu els altres a resoldre els seus problemes i us enfrontareu a situacions diferents.
• Concentreu-vos en les coses que heu de recordar visualitzant-lo.
• Uniu-vos a una nova associació. Provar alguna cosa nova i diferent farà que la vostra ment funcioni de maneres diferents, amb el resultat que us convertiu en una persona més astuta.
• L’aprenentatge d’un nou idioma és considerat per molts com un bon entrenament per al cervell. A més, un nou idioma us pot fer més atractiu per al mercat laboral.
• És important centrar-se en coses noves cada dia i dormir bé. La meditació, el ioga i la nutrició us deixaran relaxats, sans i positius.
• Llegiu sovint. Això us ajudarà a millorar la vostra comprensió.
• Poseu un punt vermell a la paret i enfoqueu-hi. Millorarà la capacitat de concentració.
• Dormiu diàriament de 7 a 8 hores, segons les vostres necessitats. La quantitat màxima de son necessària dependrà de la vostra edat.
• Sentiu-vos bé amb vosaltres mateixos i confieu.

Advertiments

• Vigileu amb les persones que intenten pensar per vosaltres. Tanmateix, manteniu la ment oberta per obtenir bons consells. Quan tingueu una ment aguda, reconeixereu els bons consells.
• No intenteu complaure a tothom, ja que la gent equivocada us aprofitarà. Si us manteniu aguts, no us passarà aviat.
• Centreu-vos en el que voleu fer en lloc del que la gent vulgui que feu.