Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: confieu en la vostra aparença
• Mètode 2 de 3: canvieu l'estil
• Mètode 3 de 3: Millora de la qualitat de vida
• Consells

L’autoestima general d’una persona es compon de molts aspectes separats, inclosa l’actitud envers la pròpia aparença. Si una persona està convençuda del seu propi atractiu, això comporta molts problemes. Una persona pot obsessionar-se excessivament amb el seu propi aspecte, gastar molt de temps i diners en els procediments de preparació i recórrer a diverses maneres, sovint innecessàries, de millorar el seu aspecte. A més, la insatisfacció amb la seva aparença pot conduir a un aïllament social (per exemple, una persona pot evitar sortir de casa o negar-se a fotografiar-se). En casos més greus, la persona pot desenvolupar trastorns mentals, com ara trastorn dismòrfic corporal o trastorn alimentari, de vegades acompanyat de fòbia social. En casos menys greus, una baixa autoestima per la vostra aparença pot afectar negativament el vostre estat d’ànim i dificultar la vida. Per aquesta i altres raons, comprendre i (si cal) millorar la vostra confiança en la vostra aparença pot ser molt important per a la vostra salut mental general.

Passos

Mètode 1 de 3: confieu en la vostra aparença

1. 1 Determineu la causa del vostre dubte. Si enteneu quina és la causa de la vostra manca d’autoconfiança, podreu treballar a propòsit amb aquests sentiments. Comenceu mantenint un diari d’autoestima on anotareu quan tingueu confiança en el vostre aspecte i quan us sentiu insegur.Després d’una setmana o dues, podreu tornar a llegir les vostres notes i intentar identificar patrons típics d’aparició de certs sentiments.
   • Quina confiança teniu en les situacions següents: vau passar molt de temps cuidant-vos; estàs vestit amb un estil determinat; dediqueu molt de temps a comunicar-vos en cercle proper, fa temps que no us comuniqueu amb una persona determinada; dediques menys temps a les xarxes socials i no llegeixes notícies sobre personatges famosos?
   • Hi ha problemes "greus", com ara tenir feina o problemes personals, que us facin sentir menys segurs de vosaltres mateixos? Per a algunes persones, en aquests moments, l’ansietat els obliga a posar en evidència la insatisfacció amb la seva aparença, ja que a una persona li sembla que aquest problema és més fàcil d’afrontar que un problema “greu” d’ocupació o dificultats en la vida personal .
   • Si no podeu identificar determinats escenaris o determinar què causa exactament la vostra manca de confiança en vosaltres mateixos, us pot ser útil intentar implementar alguns dels nostres consells que us poden ajudar.
2. 2 Presteu atenció a com percebeu la vostra pròpia imatge corporal. La reconeguda psicòloga Vivien Diller ofereix una gran varietat d’exercicis cognitiu-conductuals que us poden ajudar a tenir més confiança sobre la vostra aparença. Ella anomena aquests exercicis "bellesa autoestima". Aquests exercicis us ajudaran a explorar la font de la vostra autoestima, a desafiar les vostres opinions negatives sobre la vostra aparença i us permetran trobar maneres de sentir-vos més positius sobre la vostra aparença.
   • Per completar els passos següents amb la màxima confiança, seieu dret amb l'esquena recta.
3. 3 Anoteu les vostres qualitats positives. Escriviu tres qualitats relacionades amb el vostre aspecte i tres qualitats relacionades amb el vostre personatge que més valoreu en vosaltres mateixos. Classifiqueu aquestes qualitats per ordre d’importància per a vosaltres i escriviu una frase per a cada qualitat. Per exemple: "Ajudo a altres persones. Em faig voluntari per a una organització benèfica un cop a la setmana i sempre crido als meus amics quan necessiten parlar amb mi".
4. 4 Analitzeu les vostres qualitats positives. Fixeu-vos en la llista de les vostres qualitats físiques en relació amb els vostres trets de caràcter. La majoria de les persones situen trets de personalitat més alts que les qualitats físiques. Això demostra que no només la nostra autoestima es veu influenciada per la manera de pensar sobre la nostra personalitat, sinó que l’opinió dels altres sobre nosaltres també depèn en major mesura de les nostres qualitats personals.
5. 5 Enumereu les vostres millors qualitats. Escriviu tres de les vostres qualitats físiques que considereu més atractives. Escriviu una frase per cada qualitat que la caracteritzi. Per exemple: "Els meus cabells llargs i ondulats, sobretot quan surto del saló de bellesa i els rínxols tenen un aspecte tan bonic i ben arreglat" o "Les meves espatlles amples, sobretot quan la meva xicota em posa el cap sobre l'espatlla".
   • Aquest exercici demostra que cada persona té qualitats físiques de les quals pot estar orgullós. Podeu destacar aquestes qualitats triant la roba adequada.
6. 6 Mireu-vos al mirall i observeu quins pensaments us vénen al cap. De qui són aquestes paraules, pròpies o d’altres? Aquestes paraules et fan pensar en algú: els teus pares, amics o algú que et faci mal?
   • Pregunteu-vos fins a quin punt són veraces aquestes paraules. Els vostres músculs són realment més febles que la majoria de la gent? Les teves cuixes són tan grans? Ets realment més alt que la majoria de la gent que t’envolta? Són realment tan importants aquestes coses per a vosaltres?
   • Penseu en com parlaríeu amb el vostre amic.Això és diferent de la vostra manera de parlar amb vosaltres mateixos? Com podeu fer-vos pensar més positivament en vosaltres mateixos i no utilitzar el vostre to crític i negatiu habitual amb què us adreceu?
   • Determineu què us agrada del vostre reflex al mirall. A partir d’ara, sempre que us mireu al mirall, mireu aquests atractius trets i no us centreu en les imperfeccions imaginàries en l’aspecte, com feia abans.
7. 7 Sigues crític amb els mitjans de comunicació. No oblideu que la imatge corporal que ens imposen els mitjans de comunicació s’inventa deliberadament de manera que ens tractem negativament. Aquesta actitud fa que la gent compri diversos articles i roba nova. La imatge que s’emet als mitjans no només difereix de l’aspecte d’una persona normal, sinó que sovint es millora artificialment mitjançant programes d’ordinador, per exemple, Adobe Photoshop. Les persones que ho entenen i que són conscients de les normes establertes pels mitjans de comunicació sovint tenen més confiança en la seva aparença.
8. 8 Aprèn a percebre el món que t’envolta d’una manera positiva. Si us trobeu pensant negativament en la vostra aparença, atureu-vos i reescriviu la vostra afirmació en alguna cosa de color positiu. Per exemple, si creieu que el nas és massa gran, atureu-vos i recordeu-vos que teniu un perfil masculí i únic. Si creieu que us engreixeu, penseu en la aparença de la vostra figura femenina i apetitosa, a més de planificar com podeu canviar el vostre estil de vida.
9. 9 Mantingueu un diari de confiança en vosaltres mateixos. Cada nit abans d’anar a dormir, escriviu tres coses que us caracteritzen positivament. Torneu a llegir aquesta entrada cada matí i afegiu-ne dues més. Fins i tot podeu repetir el que ja heu escrit sobre vosaltres abans. Com més bé pensis sobre tu mateix, més alta serà la teva autoestima.
10. 10 Penseu en la psicoteràpia. Si la vostra actitud negativa envers vosaltres mateixos persisteix durant molt de temps, us pot ser útil plantejar-vos treballar amb un terapeuta. La vostra actitud envers la vostra aparença pot estar associada a problemes més profunds que no enteneu del tot, i treballar amb un terapeuta us pot ajudar a millorar la vostra autoestima general.

Mètode 2 de 3: canvieu l'estil

1. 1 Poseu roba de la qual tingueu confiança. La investigació ha demostrat que la roba que portem afecta la nostra autoestima. Per exemple, un vestit de superheroi augmenta la confiança en si mateix i et fa sentir més fort, mentre que la roba blanca ajuda les persones a prendre decisions més ràpidament. Hi ha proves que les dones tenen un millor rendiment a la prova de matemàtiques quan porten un jersei que quan porten un banyador.
   • Proveu de portar roba en la qual tingueu confiança, com jerseis suaus i bonics, els vostres texans preferits o un vestit i corbata (o qualsevol altra cosa que sembli formal).
   • Consulteu el vostre armari per assegurar-vos que la roba s’adapti al vostre estil. Si no és així, haurà d’anar a comprar. Si no us agrada comprar o no seguiu la moda moderna, utilitzeu els serveis d’empreses que poden seleccionar un armari segons la vostra sol·licitud i lliurar-lo a casa, o bé trobeu botigues en línia amb una política de devolució flexible d’articles no adequats.
   • Porta la roba que més t'agradi. La roba preferida ajuda a animar-se. Si no podeu decidir quin color us agrada, trieu el blau perquè la majoria de la gent reacciona positivament a aquest color.
2. 2 Porteu roba que afalagui la vostra figura. Trieu la roba que us agradi el vostre reflex al mirall. La roba hauria de ser adequada per al vostre tipus de cos, a més, els accessoris que emfatitzen la vostra dignitat són de gran importància.No hi ha cap tipus de figura perfecte, però hi ha roba que es veu bé o malament en un determinat tipus de figura. La roba que s’adapta correctament a la figura sol quedar molt bé en una persona.
   • Si sou prim, eviteu portar roba de colors foscos, especialment negre, que aprimeixi visualment la vostra figura. En aquest cas, al contrari, heu de portar roba de colors clars. Si voleu que una figura prima sigui més femenina visualment, us recomanem que porteu vestits fluixos i que feu èmfasi a la cintura amb un cinturó o cinturó. Els homes flacs no han de portar roba ampla o amples per semblar de grans dimensions. Si escolliu roba de la vostra mida, us quedareu el millor possible.
   • Si teniu les espatlles amples i els malucs estrets, procureu no portar bufandes amb estampats brillants (criden l'atenció sobre les espatlles), camises que accentuen les espatlles amples i sabates que semblen petites al vostre tipus. És millor triar pantalons que faran que les cuixes es vegin més plenes i sabates amb talons amples o botes amb sivelles que accentuin la bellesa de les cames.
   • Si la vostra figura té forma de pera, trieu roba brillant per a la meitat superior i colors foscos i sòlids per a la inferior. Eviteu les ratlles de la roba, especialment els pantalons i les faldilles.
   • Si teniu una figura de "poma", eviteu posar capes a la cintura, els cinturons i les faldilles per sobre del genoll. Heu de portar roba amb guarniments i detalls interessants per sobre de la línia del bust i per sota dels malucs.
   • Si sou propietària d’una figura femenina amb cintura fina, bust gran i malucs curvats, utilitzeu roba que us accentui la cintura, però que quedarà fluixa al voltant del bust i els malucs. Això accentuarà les formes apetitoses i reduirà lleugerament el volum visual a la zona de la cuixa.
3. 3 Utilitzeu roba de la mida adequada o adapteu-la a la sastreria per al vostre cos. Utilitzar roba que coincideixi amb la vostra alçada i pes actuals us ajudarà a tenir més confiança en el vostre aspecte, encara que aquesta mida no sigui la mida ideal que voldríeu tenir.
   • Demaneu sobretot roba de les mides que us convinguin. Per exemple, si sou un home alt i prim, hauríeu de demanar roba a una línia especial per a botigues en línia. No hauríeu d’agafar el camí de la menor resistència i comprar roba massa àmplia i àmplia en una botiga habitual només perquè us encaixi.
   • Adapta la longitud i l’amplada de la teva roba perquè s’adapti al teu cos. Les bones modistes també coneixen petits trucs, per exemple, poden posar dards (plecs cosits que accentuen la forma) a la roba per mostrar el vostre valor.
4. 4 Troba el llapis de llavis adequat. Aplicar el llapis de llavis correctament significa més que obtenir el color adequat. Això també significa cuidar els llavis exfoliant (per exemple, amb una barreja de sal i oli d'ametlles) i aplicar un bàlsam nutritiu dues vegades per setmana. Pel que fa al pintallavis, els maquilladors recomanen el següent:
   • Intenta no utilitzar el llapis de llavis amb partícules brillants, sembla barat.
   • Trieu colors brillants segons el color natural dels vostres llavis (per exemple, un llapis de llavis de color cirera per a una pell clara, un llavis de nabiu per a una pell natural i un color bordeu per a un to de pell fosc).
   • Trieu un llapis de llavis nu basat en el to de la vostra pell (trieu un llapis de llavis lleugerament més brillant o més fosc que el vostre color de pell natural).
   • Intenteu evitar matisos basats en el blau o el negre. Amb aquest llapis de llavis, es veurà més vell, més greu i fins i tot causarà por a les persones (els llavis blavosos solen associar-se a vampirs en les persones).
   • No cal que apliqueu un revestiment de llavis, però si feu-ho, feu coincidir el color del vostre revestiment de llavis i no el del llapis de llavis.
   • Apliqueu un llapis de llavis suaument i barregeu lleugerament les vores per obtenir un aspecte més natural.
   • Comenceu a aplicar el llapis de llavis des del centre dels llavis i, a continuació, esteneu el pigment cap a les cantonades de la boca. Aneu amb compte i procureu no aplicar el llapis de llavis directament a les cantonades.
   • Apliqueu un llapis de llavis ric al llavi inferior i premeu els llavis junts amb força. En aquest cas, el llapis de llavis quedarà en una capa més fina.
   • Apliqueu el llapis de llavis en una sola capa i, a continuació, esborreu-lo amb un paper absorbent i torneu a aplicar-lo. Això ajudarà a que el llapis de llavis duri més.
5. 5 Apliqueu maquillatge perquè coincideixi amb la forma de la vostra cara. Tot i que no tothom es maquilla, si el maquilles, pots millorar la teva actitud envers el teu aspecte. Per fer-ho, heu d’aprendre a aplicar el maquillatge correctament per augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Com passa amb la roba, primer heu de determinar quin maquillatge us convé (s’adapta a la forma de la vostra cara) i cridar l’atenció sobre les característiques que voleu ressaltar. Per determinar el tipus de cara, recolliu els cabells de l'esquena i mireu-vos al mirall la línia del cabell i la barbeta:
   • Cara en forma de cor (front ample i barbeta estreta). En aquest cas, és important desviar l'atenció d'una barbeta afilada i uns pòmuls pronunciats aplicant un to de nit i un accent de color als llavis a tota la cara.
   • Cara rodona (front i cara inferior de la mateixa amplada). En aquest cas, cal crear visualment un alleujament aplicant el maquillatge adequat a les galtes i als ulls (per exemple, aplicar ombres fumades).
   • Cara quadrada (mandíbula inferior rectangular i front ample). En aquest cas, utilitzeu tons apagats, cara i maquillatge per als ulls i els llavis per suavitzar els trets facials durs.
   • Cara ovalada (el front i la part inferior de la cara tenen la mateixa amplada, la cara és allargada). En aquest cas, el rubor s’ha d’aplicar en forma de línies horitzontals, així com ressaltar els llavis i els ulls amb maquillatge per reduir visualment la longitud de la cara.
6. 6 Posa’t bé els cabells. Un bonic pentinat, realitzat en un bon saló de bellesa o per una perruqueria altament capacitada, us ajudarà a tenir més confiança en el vostre aspecte i us donarà un aspecte elegant i modern. Igual que amb el maquillatge, el secret principal d’un bon pentinat és fer coincidir el vostre tipus de cara:
   • Si teniu la cara en forma de cor, pot ser que us serveixi una serrellada fins a la barbeta i uns fils laterals. Aquest pentinat farà que la teva cara sembli més rodona.
   • Per a aquells amb una cara rodona, tingueu en compte un pentinat simètric o lleugerament asimètric amb fils que emmarquin la cara. Això ajudarà a fer visualment la cara no tan rodona i a crear la il·lusió d’alleujament.
   • És millor emmarcar la cara amb fils graduats, això us permetrà centrar-vos en els pòmuls.
   • Si teniu una cara ovalada, la majoria de pentinats us funcionaran, ja que la majoria de talls de cabell especials per a altres formes de cara estan dirigits precisament a fer que la cara estigui visualment propera a una forma ovalada.
7. 7 Tenir cura del seu aspecte és molt important. Si la vostra aparença demostra que us importa la vostra aparença i us cuideu bé, augmentarà la vostra confiança en la vostra aparença. Per crear aquest efecte, n'hi ha prou amb seguir unes quantes regles simples:
   • Assegureu-vos que les ungles es vegin ordenades i ben cuidades (aquest consell és igualment rellevant tant per a homes com per a dones). Mantingueu netes les bases de les ungles.
   • Renteu-vos les dents diverses vegades al dia, sobretot després dels àpats, cosa que pot contribuir a la càries.
   • Mantingueu sempre tovalloletes humides o netejadores a la mà per eliminar el maquillatge, la crema solar, la suor o simplement refrescar-vos després d’hores de treball intens. Intenta netejar la cara cada 2-3 dies per mantenir la pell neta.
   • Apliqueu una crema hidratant anti-envelliment, protector solar i corrector (per uniformitzar la pell).
   • Apliqueu-vos el maquillatge a mà (no amb un pinzell) i podreu entendre millor la quantitat (literalment) de maquillatge que apliqueu a la vostra cara. Això us ajudarà a semblar més natural.
   • Per a una manicura ràpida, utilitzeu cames falses. Això és perfectament acceptable fins i tot per a aquells que són dels anys 80.
   • Utilitzeu desodorant o antitranspirant regularment.
   • Utilitzeu olis naturals (com ara oli de coco, oli d’ametlles o d’alvocat) per mantenir la pell i el cabell sans.

Mètode 3 de 3: Millora de la qualitat de vida

1. 1 Trieu els vostres amics amb atenció. Preste atenció a la vostra gent i a com us sentiu al seu voltant. Envolta’t de persones que no et critiquen ni parlen negativament de la teva aparença. En cas contrari, aquest entorn afectarà negativament la vostra percepció del vostre propi aspecte.
   • Els amics fins i tot us poden ajudar a avançar cap als vostres objectius de forma física i salut. També us pot ajudar a sentir-vos més segurs. Busqueu algú amb qui pugueu anar al gimnàs o fer llargues passejades.
2. 2 Somriu i riu tant com sigui possible. És ben sabut que fins i tot fer riure més pot reduir els nivells d’estrès i donar-li confiança. A més, la gent el considerarà una persona amable i de confiança.
3. 3 Accepteu els elogis. Si rebeu un elogi, no ho contradeu, només accepteu-lo. Si teniu poca opinió sobre la vostra aparença, és possible que sigui ridícul que la gent us feliciti. La vostra reacció ansiosa pot ser rebutjar o descomptar el compliment. Per exemple, algú fa elogis de la teva camisa i de seguida dius que et poses aquesta cosa vella i gastada, perquè tota la resta de roba està a la rentada. Això reflecteix la vostra manca de confiança en el vostre aspecte i, al final, tant vosaltres com la persona que us ha felicitat us sentiu incòmodes. Per contra, en aquest cas, hauríeu d’haver agraït els elogis i haver-vos alegrat del merescut elogi.
4. 4 Fer exercici regularment. Independentment de si fer exercici afecta el vostre aspecte, sens dubte tindrà un impacte en la vostra percepció de vosaltres mateixos, cosa que, al seu torn, millorarà la vostra autoestima. Els estudis d’activitat física i pes han demostrat que és més probable que les persones que no estiguin satisfetes amb el seu pes corporal no facin exercici físic, per molt que pesin. Aquests resultats suggereixen que l’exercici pot estar directament relacionat amb la millora de l’autoestima.
   • L’exercici ha de ser prou regular i intens per donar-li una sensació de satisfacció. Al mateix temps, no hi ha cap tipus d’activitat física específica recomanable per a totes les persones ni el temps exacte que cal dedicar a l’entrenament.
5. 5 Menja aliments saludables. Alguns aliments, com ara els rics en carbohidrats i sucres, us poden fer fatigar i afectar negativament el vostre estat d’ànim. Per contra, els aliments que tenen poc greix i alliberen energia lentament poden millorar l’estat d’ànim. Aquests aliments us proporcionen energia durant molt de temps i, amb aquesta dieta, no sentiu irritabilitat i pesadesa a l’estómac i no podeu tenir por de guanyar pes. Aquests productes també milloren l'estat del cabell i les ungles, de manera que us semblen més atractius.
   • Elimineu de la vostra dieta els aliments massa dolços, grassos o molt processats.
   • Menja fruits secs i llavors, llegums i fruites i verdures, especialment aquelles que siguin brillants i riques en color.

Consells

• Recordeu que l'opinió d'altres persones sobre vosaltres no és tan important.És molt més important que penseu en vosaltres i que sou vosaltres.
• Dir en veu alta afirmacions positives i segures sobre vosaltres mateixos us pot ajudar a sentir-vos més segurs.
• Si la gent diu coses dolentes sobre vosaltres, recordeu que mostren el seu propi costat negatiu fent-ho i els seus comentaris diuen molt més sobre ells que sobre vosaltres.
• Sigues honest amb tu mateix i busca allò que et doni sensació de calma i confiança.