Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Menjar sa
• Mètode 2 de 3: Menja bé
• Mètode 3 de 3: hàbits antiinflor
• Consells

Qualsevol persona que pateixi inflor (també anomenada dispèpsia) sap que un abdomen distès és un símptoma d’aquesta afecció. Aquesta és una afecció que causa moltes molèsties. És prou difícil ficar-se als pantalons sense que l’estómac s’infli, i molt menys si l’estómac està inflat. Afortunadament, amb una dieta i alguns altres trucs, podeu evitar que el ventre s’infli.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Menjar sa

1. No mengeu massa aliments greixos i processats. Això no només és dolent per a vosaltres, sinó que també conté molts ingredients que l’estómac difícilment pot processar. Els aliments amb molt de greix i sucre es poden processar amb menys rapidesa i, per tant, asseguren que l’estómac estigui ple durant més temps. Cal processar tot un àpat d’una sola vegada i això no és bo per a vosaltres.
   • Tanmateix, els aliments sense sucre, com els congelats, tampoc no són bons. Els productes congelats contenen molta sal i altres conservants que fan que s’inflin ràpidament. Els aliments sense sucre no són una bona alternativa, ja que fa que obtingueu molt d’alcohol en la sang i que els bacteris de l’intestí facin hores extres i produeixin molts gasos que us fan inflar (gairebé mai de l’aigua).
2. Menjar fibra pot ajudar a prevenir la inflor. Si mengeu prou fibra, beveu prou aigua i defecareu regularment, podeu prevenir el restrenyiment.
   • Podeu obtenir fibra menjant fruites (gerds, peres i pomes), verdures (carxofa, mongetes, pèsols, bròquil) i productes derivats del gra (espaguetis, ordi i segó). També podeu menjar fesols, llenties i pèsols, ja que contenen el doble que els tipus de cereals, verdures i fruites esmentats anteriorment. Tot i això, tots aquests productes són saludables.
   • Si no està restrenyit, menjar fibra addicional pot empitjorar la inflor. Si encara aneu al bany amb regularitat, potser haureu d’evitar els aliments rics en fibra. Sobretot si ocasionalment experimenta inflor acompanyat de flatulències.
3. No mengeu en excés els aliments que causen flatulència. Es tracta principalment de verdures crucíferes. Eviteu aquestes verdures fins que el vostre cos estigui a punt. Aquestes verdures són bones per a vosaltres, però heu d’aprendre a menjar-ne.
   • Algunes verdures crucíferes són: mongetes, bròquil, cols de Brussel·les, col verda, col, bok choy i coliflor. Com s’ha dit abans, aquestes verdures són saludables, però cal aprendre a menjar-ne. El vostre cos s’hi ha d’acostumar.
   • Menja menys hidrats de carboni. Si els músculs emmagatzemen glicogen (un tipus d’hidrats de carboni), també emmagatzemen aigua en una proporció on s’emmagatzemen tres unitats d’aigua per unitat de glucogen. Evitar els aliments rics en hidrats de carboni, com ara bagels i pasta, reduirà la quantitat d’aigua absorbida al cos.
4. Cuini les verdures abans de menjar-les. Les verdures cuites són més fàcils de digerir que les verdures crues.
   • El procés de cocció pot eliminar algunes fibres i enzims que causen problemes estomacals i distensió.
   • També podeu coure al vapor les verdures. La cocció al vapor redueix la quantitat de nutrients perduts que menja el vostre aliment quan el bulliu a l'aigua.
5. Vigila el que beus! El millor és limitar-se a l’aigua. Si us sembla una mica avorrit o insípit, també podeu barrejar l’aigua amb una mica de fruita o beure te. El te fa menys gana i també garanteix que no s’infli.
   • Sabíeu que la picada de les begudes no desapareix després d’haver-la empassat? La injecció també es manté activa a l’estómac i crea gasos a l’intestí. La punxa no només és dolenta a causa de les calories, sinó també pel fet que et fa inflar. Prou raons per deixar de beure begudes carbonatades.
   • Les begudes que contenen àcid irriten el sistema gastrointestinal. Aquest tipus de begudes fan que el sistema s’infli i us faci sentir inflat. Alguns exemples d’aquest tipus de begudes són: cafè, te, suc i alcohol.
   • També és bo evitar begudes amb substituts del sucre. Substàncies com el sorbitol, el xilitol i el manitol causen inflor.
6. Intenteu limitar la quantitat de sal que consumeix, ja que la sal també us inflarà el cos. Això es deu al fet que la sal s’aferra a l’aigua a mesura que augmenta la quantitat. Una culleradeta de sal conté 2300 mg de sodi, mentre que el cos només necessita 200 mg de sodi al dia. Aquesta és una altra perspectiva!
   • Si consumeix massa sodi, podeu desenvolupar malalties cardiovasculars. Sona bastant perillós si es té en compte que una culleradeta ja conté més de 10 vegades la quantitat diària de sodi, però la bona notícia és que s’obté més sal de les coses que afegim al menjar. Per tant, si prepareu el menjar sense fer servir massa sal, podeu limitar fàcilment el consum de sal.
7. Eviteu les espècies calentes. El pebre negre i el bitxo en pols estimulen la secreció d’àcid estomacal. Altres ingredients com la salsa picant i el vinagre tenen el mateix efecte. Quan l'estómac segrega àcid causa irritació que provoca inflor.
8. Intenteu menjar aliments que no us inflin. La investigació ha demostrat que certs tipus d’aliments expulsen l’excés d’aigua i aire del cos. Te de menta, gingebre, pinya, julivert i certs iogurts.
   • Els plàtans, el meló de galia, el mango, els espinacs, els tomàquets, les nous i sobretot els espàrrecs són rics en potassi, que és un diürètic natural i, per tant, també ajuda a prevenir la inflor.
   • Intenteu menjar més menta i julivert. La majoria d’herbes són bones per a l’estómac, però el julivert i la menta són especialment bons per tractar la inflor. El julivert manté el sistema digestiu net i la menta estimula la producció de bilis per ajudar a digerir els greixos.
   • Intenteu menjar més aliments amb potassi. El potassi regula els fluids del cos compensant el sodi. Alguns exemples d’aliments rics en potassi són: plàtans, patates, meló de galia, mango, espinacs, tomàquets, fruits secs i espàrrecs.
9. Utilitzeu probiòtics, que són bons bacteris que s’utilitzen per ajudar a la digestió. Si la digestió va bé, el nombre de símptomes de distensió disminuirà bruscament.
   • Si el nombre de bacteris a l’intestí no és equilibrat, pot patir inflor. Podeu solucionar-ho utilitzant probiòtics.
   • El iogurt és una font de probiòtics. No obstant això, els probiòtics també estan disponibles per separat com a suplements.

Mètode 2 de 3: Menja bé

1. Pren-t'ho amb calma. Els ritmes de vida ocupats d’avui faciliten l’aprenentatge dels mals hàbits alimentaris. Si mengeu massa de pressa, també obtindreu molt d’aire, cosa que provocarà inflor. Sona una mica boig, però així funciona.
   • Intenteu mastegar el menjar 30 vegades abans d’empassar-lo. És possible que no pugueu continuar així perquè requereix certa disciplina, però és una bona manera de prendre consciència del que mengeu i menjar-lo bé. Fer-ho també tindrà un bon efecte sobre la seva inflor.
2. Menja cada vegada menys. Menjar porcions més petites és millor per a l’estómac i la cintura; proveu de menjar de quatre a cinc vegades al dia en lloc de tres vegades. Això garanteix que el metabolisme funcioni millor i també garanteix que no tingueu gana entre menjars. Aquesta manera de menjar també garanteix que no tingueu problemes d’estómac.
   • Menjar molt al mateix temps provoca una sensació d’inflació. Limiteu-vos a menjars petits.
   • Us heu sentit mai malament després d’un sopar extens (com durant el Nadal)? S’ha de posar remei a aquesta sensació i, preferiblement, no torni mai. Si mengeu menys alhora, podeu continuar molt de temps sense haver d’afluixar el cinturó després. El menjar us ha de fer sentir bé en lloc d’esgotar-lo!
3. Eviteu els àpats abundants, sobretot a la nit. No mengeu hidrats de carboni. Si mengeu massa al vespre, us despertareu al matí amb una sensació inflada. Això es deu a que retingueu aigua a la nit i us despertareu al matí sentint una esponja. Per tant, si voleu fer un àpat abundant, heu de fer-ho al migdia perquè pugueu processar el menjar durant la tarda.
4. No feu servir palletes! No feu res que us faci prendre aire innecessari. Això també s'aplica a parlar amb la boca plena. Com més aire prengueu, més ha de processar el vostre cos. Això finalment es converteix en inflor o gas.

Mètode 3 de 3: hàbits antiinflor

1. Reduir la inflor durant la menstruació. Tenir el període menstrual és prou dolent, de manera que tampoc no us voleu inflar. La inflor durant el període menstrual no és molt diferent de la inflor normal. Per tant, és bo menjar menys sal, fer més exercici i menjar els tipus d’aliments que s’han esmentat anteriorment. Resideix en el fet que la inflamació desapareixerà en pocs dies.
   • Si voleu afegir una mica més, el magnesi i el calci us poden ajudar. Prengui un suplement si sent la inflor. Per cert, Midol (medicina) també pot ajudar.
2. Mireu la vostra tècnica quan mastegueu xiclet. Bufar bombolles és tan dolent com parlar amb la boca plena perquè agafeu aire extra que no té on anar i, per tant, el manté el cos. Així que sempre mantingueu la boca tancada mentre mastegueu xiclet.
3. També es pot produir inflor amb certes al·lèrgies alimentàries. Sobretot les persones que no poden tolerar el blat i / o la lactosa en pateixen i de vegades ni tan sols saben que això provoca inflor. Tot i això, també hi ha molta gent que es creu al·lèrgica a alguna cosa quan no és així, però a causa d’aquests “diagnòstics” es perden l’oportunitat d’una dieta ben equilibrada. Llavors, què heu de fer si alguna cosa no funciona? Consulteu el vostre metge!
   • Hi ha productes lactis sense lactosa, si mengeu aquest tipus de productes, voldria fer-vos algunes preguntes. Especialment els formatges antics i el iogurt són baixos en lactosa (quin efecte té això en la vostra dieta?) Si mengeu aquests productes en combinació amb altres coses, els resultats poden ser diferents.
4. Eviteu l’estrès. L’estrès provoca molts problemes de salut, inclosos distensions. Això es deu a l'hormona cortisol, que es desencadena a causa de l'estrès i fa que tingueu ganes de menjar molts greixos i sucres. La millor manera de controlar el cortisol és fer exercici durant uns minuts cada dia. Tot i que sabeu millor el que us calma.
   • També podeu provar d’utilitzar ioga o meditació per controlar el cortisol. Un avantatge addicional d’aquests mètodes és que també cremeu calories amb ells. Podeu aconseguir molt amb 15 minuts per dia per vosaltres mateixos.
   • Els exercicis de respiració també poden ajudar a controlar l’estrès. Seure en un lloc tranquil i tranquil, respirar profundament i comptar fins a 10.
   • Podeu utilitzar la teràpia si pateix depressió o ansietat.
5. Intenta deixar de fumar. Si us infleu, si feu això, hauríeu de deixar de fumar perquè no entri més aire. Fins i tot si no esteu inflat, haureu de deixar de fumar perquè és perjudicial per a la vostra salut i causa problemes respiratoris, càncer de pulmó, arteriosclerosi i problemes cardíacs, etc. Costa molts diners i fins i tot només per a la gent que us envolta. Esperem que no necessiteu més motius per deixar de fumar.
   • Mai no és massa tard per deixar de fumar. El vostre cos es repararà tan bon punt deixeu de fumar. Els pulmons es sentiran millor en poques setmanes. Intenta, doncs, que no et costi encara més diners i no et posis encara més malalt i no facis malmetre encara més persones al teu voltant.
6. Mou-te molt. Ajusteu els exercicis per evitar una major inflor.
   • Podeu prevenir o reduir la inflor ciclant durant mitja hora tres o més vegades a la setmana.
   • També podeu anar a passejar / trotar (3 km en trenta minuts), saltar a la corda (quinze minuts), ballar (mitja hora) o nedar (vint minuts).
   • La pèrdua de pes comporta menys inflor. El sobrepès és una causa de distensió.
7. Penseu també en la possibilitat que tingueu al·lèrgia. Una al·lèrgia o intolerància lleu és sovint la causa d’un inflor.
   • Els al·lèrgens causen reaccions al·lèrgiques, per exemple: productes lactis, cacauets, fruits secs, gluten, blat, llegums, soja, ous i blat de moro.
   • Estigueu atents a la inflor; si us infleu després de menjar un determinat menjar, consulteu amb el vostre metge si sou al·lèrgic. A continuació, el metge pot realitzar proves per esbrinar què passa.

Consells

• Si voleu posar remei o prevenir la inflor, heu de menjar pinya (no d’una llauna).