Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: trobar la motivació adequada
• Mètode 2 de 4: informeu els altres sobre el vostre silenci
• Mètode 3 de 4: reflexionar i distreure’s
• Mètode 4 de 4: comunicar-se d’altres maneres
• Consells
• Advertiments

Un vot de silenci, fins i tot temporal, és tota una obligació que us poseu a vosaltres mateixos. No importa quina sigui la vostra raó, estar callat tot el dia pot ser beneficiós i desafiant. Si feu un vot de silenci, assegureu-vos que esteu motivats, informeu els altres, penseu, distreu-vos i trobeu diferents maneres de comunicar-vos amb el món que us envolta per passar el dia amb èxit.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: trobar la motivació adequada

1. Aprèn a acostumar-te al silenci. Si el silenci us molesta, serà impossible romandre en silenci durant tot un dia. El silenci no només no és parlar, sinó que també es pot percebre d’altres maneres, com ara no escoltar música. Intenta integrar el silenci a la teva vida, ja sigui apagant la teva música durant cinc minuts o meditant durant cinc minuts sense que hi hagi ningú al voltant. Cerqueu maneres de seure còmodament en el silenci i d’estar quiet. I si us hi sentiu còmode, és possible que en pugueu gaudir.
2. Calla per donar suport a un moviment. Sovint, un grup de persones treballarà per callar un dia en un esforç per defensar aquells que han estat "silenciats" d'alguna manera, com ara a través de la violència domèstica. Si decidiu mantenir-vos en silenci per ajudar o donar suport a algú altre, podeu sentir-vos més motivat per mantenir-lo tot el dia.
   • Per exemple, la GLSEN (Xarxa d’educació gai, lesbiana i recta) ha instituït un dia de silenci en resposta a l’assetjament anti-LGBTQ, que ha “silenciat” a molts de la comunitat LGBTQ.
3. Deixa de parlar i aprèn a escoltar. Sovint us trobareu dient el que teniu al cap abans d’escoltar el que els altres han de dir. L’hàbit d’escoltar primer té molts avantatges. Us dóna la avantatge en una discussió, us fa més capaç de desenvolupar simpatia pels altres i molt més. Intenta estar callat durant tot un dia per escoltar millor abans de parlar.
4. Estigueu quiets per aprendre a pensar. Si teniu algun problema, és bo pensar en silenci abans d’actuar. D’aquesta manera podeu avaluar completament la situació i després fer un pas intel·ligent i útil. Si us trobeu prenent decisions il·lògiques o precipitades, mantenir-vos en silenci un dia us pot ajudar a pensar millor sobre les coses.
5. Comprometeu-vos amb el silenci per sentir-vos més tranquils. Estar en silenci durant un període de temps us pot ajudar a sentir-vos tranquil i clar. Si us trobeu fàcilment desbordats, agreujats i / o ansiosos, organitzeu un dia de silenci per obtenir un estat d’ànim més pacífic.

Mètode 2 de 4: informeu els altres sobre el vostre silenci

1. Informeu prèviament a aquells amb qui us comuniqueu regularment. Expliqueu als vostres amics, familiars, professors i / o companys de feina el vostre dia de tranquil·litat uns dies abans. Això evitarà la confusió per part seva o la frustració per part vostra, i també us facilitarà les coses.
2. Demaneu permís als vostres professors i / o cap. El vostre vot de silenci pot interferir amb la vostra capacitat per participar a classe o fer bé la vostra feina. Parleu prèviament amb els vostres professors i / o supervisors sobre el vostre vot de silenci i pregunteu si hi estan d’acord. Intenteu elaborar una estratègia per assegurar-vos que encara esteu estudiant i / o empleat productiu aquell dia.
   • Penseu seriosament en el vostre vot de silenci si el vostre professor o cap no estan d’acord amb vosaltres. Trobar una nova manera de donar suport a una causa o calmar-se és menys dolent que perdre la feina o els dies a l’escola o perdre la feina.
3. Reparteix fulletons o penja pòsters. Si calleu per donar suport a una causa, és una bona idea difondre-la prèviament. Publiqueu pòsters i / o repartiu fullets a la vostra escola o lloc de treball amb la data, el propòsit i l’explicació del motiu del silenci.
4. Utilitzeu roba per donar suport a la causa escollida. També podeu comprar i portar mercaderia informativa el dia que calleu, com ara samarretes, adhesius, botons i molt més. Això hauria d’ajudar la gent a entendre per què no voleu parlar.

Mètode 3 de 4: reflexionar i distreure’s

1. Practica en silenci meditació. La meditació és una activitat productiva que podeu fer mentre esteu quiets. Tot i que no tots els tipus de meditació són silenciosos, molts ho són. Les tècniques de meditació silenciosa us poden ajudar a pensar en vosaltres mateixos, a aclarir la ment i a passar el temps.
   • Intenta respirar i sortir lentament i profundament. Tanqueu els ulls i centreu-vos només en l’aire que entra i surt dels pulmons.
   • Seieu les cames creuades amb els ulls tancats i visualitzeu un bol buit al terra que teniu davant. Quan se us acudeixi un pensament, poseu-lo al bol, buideu-lo i torneu-lo a posar al davant.
2. Escriu en un diari. Si el silenci et fa sentir com si no poguessis expressar-te prou, considera apuntar els teus pensaments en un diari. A més de poder expressar-vos, això us pot ajudar a ser més conscients de vosaltres mateixos i mantenir-vos en la vostra tasca.
   • Estigueu atents a les vostres ganes de trencar el silenci. Sempre que lluiteu per callar, escriviu aquest moment al vostre diari i penseu per què us heu sentit obligat a parlar. Això us pot ajudar a aprendre molt sobre vosaltres mateixos.
3. Llegir un llibre. La lectura pot donar-vos alguna cosa a pensar a més dels vostres propis pensaments. Si creus que no pots passar el dia sense parlar, agafa una de les teves novel·les preferides i llegeix uns quants capítols per canviar el teu estat d’ànim.
4. Escoltar música. Si us agrada molt la música, escoltar música també us pot distreure del vostre propi silenci. Poseu-vos auriculars i toqueu algunes de les vostres cançons preferides perquè tingueu menys probabilitats de parlar.

Mètode 4 de 4: comunicar-se d’altres maneres

1. Porteu un bloc de notes i un bolígraf amb vosaltres. Conserveu un bolígraf i una pila de notes adhesives o una petita llibreta quan estigueu tranquil durant tot el dia. Això us permetrà escriure ràpidament la vostra comanda de cafè a la cafeteria o mostrar un recordatori del vostre vot de silenci al vostre professor. Això farà que la comunicació mínima i senzilla sigui menys complicada.
2. Envieu o envieu missatges a altres usuaris en línia. Envieu correus electrònics o utilitzeu les xarxes socials per discutir coses amb amics, familiars, professors o col·legues. Aquesta és una manera fàcil de comunicar informació complexa i / o extensa a altres persones mentre no vulgueu parlar.
3. Utilitzeu el llenguatge de signes. Si sou bons en actuacions o farsa, també podeu transmetre el vostre punt a algú mitjançant gestos. De fet, podeu comunicar-vos molt només fent servir determinades expressions facials.
   • Per exemple, utilitzeu els polzes cap amunt com a "sí" i els polzes cap avall com a "no" durant tot el dia.
   • Proveu de fer gestos amb les mans per obtenir coses bàsiques que necessiteu durant tot el dia, com ara demanar que utilitzeu el vàter. Comenteu prèviament aquests gestos amb les mans amb els vostres professors i / o el vostre cap perquè no hi hagi confusió el dia que calleu.
4. Comunicar-se amb un llenguatge corporal obert o tancat. Les persones es comuniquen més amb el llenguatge corporal que amb les paraules. Quan estigueu en silenci, concentreu-vos en la visualització del llenguatge corporal obert o tancat per dir a la gent si voleu o no que els envolti.
   • Si un amic està assegut al vostre costat a classe, poseu-vos en contacte visual i somriu per demostrar que esteu contents que s’hi asseguessin.
   • Si algú us assetja i intenta que parleu, simplement plegueu els braços i no mireu la persona per demostrar que no us interessa.

Consells

• Escriviu la paraula "tranquil" a la mà i, a continuació, poseu-la a la boca quan algú us parli.
• Escriviu en una targeta que heu fet un vot de silenci i mostreu-ho a la gent quan us facin preguntes.

Advertiments

• És possible que hagueu de trencar el vostre vot de silenci si les circumstàncies ho requereixen o si hi ha una emergència. Cap vot de silenci no paga la pena mantenir-se a costa del vostre propi benestar o dels altres.
• Si no notifiqueu a altres persones que heu planejat aquest dia de silenci, la vostra negativa a parlar pot estar ofesa. És important fer saber als altres que no els ignoreu.