Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Com fer front als efectes secundaris de la dieta Atkins
• Part 2 de 2: Començar la dieta Atkins
• Consells

La dieta Atkins és un pla de dieta popular basat en el consum d’hidrats de carboni baixos. La quantitat de pes que es perd varia d'una persona a una altra, però, en general, es perd pes ràpidament si es menja poc carbohidrats. Hi ha algunes fases de la dieta Atkins, la fase inicial de les quals sol ser la més difícil. Aquesta fase inicial pot tenir alguns efectes secundaris típics perquè mengeu molt pocs hidrats de carboni. Aquests inclouen mals de cap, mal humor, mal alè, cansament, canvis en els hàbits intestinals i fatiga mental. Tot i que la primera fase de la dieta Atkins pot ser difícil, val la pena a la llarga.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Com fer front als efectes secundaris de la dieta Atkins

1. Prengui cafè i te. Un efecte secundari típic de seguir una dieta baixa en carbohidrats, com la dieta Atkins, és que el cos entra en un estat de cetosi. Això significa que el vostre cos obtindrà energia de les cetones en lloc de la glucosa (un carbohidrat), tal com ho fa normalment. El mal de cap és un dels efectes secundaris més freqüents.
   • Una manera fàcil i natural d’eliminar el mal de cap és beure alguna cosa amb cafeïna. La investigació ha demostrat que una mica de cafeïna pot alleujar els mals de cap.
   • Els mals de cap sovint es desenvolupen quan els vasos sanguinis del cervell es dilaten, empenyent contra el crani. La cafeïna fa que els vasos es contrauen de manera que es redueixin, reduint el dolor.
   • La cafeïna funciona ràpidament i normalment es nota un alleujament en 30 minuts. L’efecte dura de tres a cinc hores.
   • Tant el cafè com el te són fonts de cafeïna, però el cafè conté més cafeïna. Una tassa de cafè de 240 ml conté entre 80 i 200 mg de cafeïna. Beure una o dues tasses per alleujar el mal de cap.
   • Tot i que la cafeïna també es pot trobar en refrescos, begudes esportives i begudes energètiques, aquestes begudes no figuren a la llista de begudes aprovades de la dieta Atkins.
2. Proveu remeis sense recepta. A més d’un mal de cap, la cetosi i una dieta baixa en carbohidrats també us poden causar nàusees i canviar els hàbits intestinals. Prendre remeis sense recepta pot reduir aquests efectes secundaris.
   • Si una tassa de cafè calent no ajuda amb el mal de cap, podeu prendre un analgèsic. Aquests són segurs per a la majoria de les persones sanes i els proporcionen alleujament del dolor. A més, podeu optar per un analgèsic amb cafeïna, de manera que l’agent funcioni amb més rapidesa i eficàcia.
   • Si us constipeu o teniu diarrea, també podeu prendre un medicament sense recepta per alleujar aquests efectes secundaris. Si no podeu anar al bany, preneu un suplement suau de laxant o fibra. Si restes restret durant massa temps, empitjorarà i necessitaràs un tractament més agressiu, com ara un ènema.
   • Les nàusees són un altre efecte secundari que pot dificultar els primers dies o setmanes de la dieta d’Atkins. Preneu te de gingebre o ginger ale, però eviteu els productes lactis, ja que us poden fer més nàusees. També podeu prendre un medicament sense recepta per a nàusees.
3. Proveïu-vos de menta i xiclet sense sucre. Un altre efecte secundari temporal de la dieta Atkins és el mal alè. Una vegada més, això sovint es deu a la cetosi, però podeu solucionar-ho fàcilment.
   • Una bona manera d’evitar el mal alè és rentar-se les dents regularment. Penseu a portar un raspall de dents de viatge i un petit tub de pasta de dents. Raspallar-se amb més freqüència de l'habitual i raspallar-se bé la part posterior de la llengua.
   • També hi ha esbandits bucals que contenen ingredients antibacterians, que poden ajudar a combatre el mal alè.
   • A més d’un estricte règim de cura oral, podeu xuclar mentes o mastegar xiclets sense sucre. Assegureu-vos de prestar atenció a si la quantitat de sucres s’adapta a la vostra dieta.
4. No us en excediu. És normal sentir-se una mica cansat o somnolent durant els primers dies o setmanes de la dieta d’Atkins. Limiteu la vostra activitat física fins que hagin passat aquests efectes secundaris.
   • Atès que la dieta Atkins us restringeix una mica, sobretot pel que fa als hidrats de carboni, no us heu d’esgotar físicament.
   • Es recomana fer 150 minuts de cardio moderat a vigorós cada setmana, així com un o dos dies d'entrenament de força cada setmana. Això pot ser una mica massa al principi de la dieta. En lloc de fer cardio moderat a vigorós, proveu de fer la mateixa quantitat de cardio moderat. Activitats com caminar o anar en bicicleta poden ser més fàcils i divertides si es compleix una dieta estricta.
   • L’exercici físic també pot crear una mentalitat positiva si la dieta és difícil de mantenir.
5. Anar al llit abans. No és estrany que estigueu una mica cansat o fins i tot malhumorat durant els primers dies de la dieta Atkins. Dormiu prou per contrarestar aquests efectes.
   • Necessiteu de set a nou hores de son cada nit. Si no hi arribeu ara, us mengeu molt cansats i somnolents si mengeu pocs hidrats de carboni.
   • Intenta anar a dormir una mica abans cada dia durant la primera fase de la dieta Atkins. També us podeu quedar al llit una mica més si és possible.
6. Configureu un grup de suport. Amb qualsevol dieta, pot ser útil tenir un grup de suport per animar-vos i ajudar-vos a mantenir-vos.
   • Molts estudis demostren que les persones que reben el suport d’amics o familiars mantenen una dieta millor i perden més pes que les persones sense grup de suport.
   • Digueu als vostres amics o familiars que participareu en la dieta Atkins i digueu quant pes voleu perdre. Pregunteu si us volen donar suport i si voleu acompanyar-vos.
   • A més, el lloc web Atkins Diet ofereix diverses opcions per buscar assistència. Consulteu el seu lloc web per obtenir més informació.
7. Busqueu suport. Hi haurà reptes amb qualsevol dieta. Tenir un grup de persones que us doni suport us donarà més motivació i ànims per seguir la vostra nova dieta.
   • Demaneu a amics, parents i companys que us donin suport. Expliqueu-los la vostra nova dieta i els vostres objectius a llarg termini. Fins i tot poden voler participar.
   • Un grup de suport també us pot ajudar amb les dificultats mentals de fer dieta. Pot ser un desafiament seguir una dieta estricta com la dieta Atkins, dia a dia.
   • La investigació ha demostrat que les persones que tenen un grup de suport segueixen una dieta més llarga, s’hi segueixen millor i perden més pes que les persones que no ho fan.
8. Inicieu un diari. Mantenir un diari sobre la vostra nova dieta i els vostres objectius a llarg termini pot ser una bona manera d’afrontar les dificultats associades a seguir una dieta d’aquest tipus. De vegades, només escriure en un diari és suficient per mantenir-vos en el bon camí.
   • Utilitzeu un llapis i una llibreta o una aplicació en línia per iniciar un diari. No cal escriure tots els dies, però sí que ajuda a posar els vostres pensaments en paper.
   • També podeu utilitzar el vostre diari per fer un seguiment del progrés.

Part 2 de 2: Començar la dieta Atkins

1. Vegeu quins aliments i receptes es permeten. Quan comenceu una nova dieta, primer heu d’entendre exactament què comporta i què podeu menjar i què no. Llavors, la transició a la dieta és molt més fàcil.
   • La dieta Atkins és un tipus molt específic de dieta baixa en carbohidrats. Es divideix en quatre etapes amb una llista separada d’aliments i mides de porció permeses dins de cada etapa.
   • A la fase 1 podeu menjar formatge complet, greixos i olis, peixos i mariscs, aus de corral, ous, carn, herbes, verdures que no contenen midó i verdures de fulla verda (les anomenades verdures base).
   • Proveu-vos d’aquests aliments perquè tingueu tot el que es permet al vostre abast per preparar àpats i aperitius.
2. Menja cada dues o tres hores. Menjar cada poques hores evitarà que tingueu gana, però es recomana especialment durant la primera fase de la dieta Atkins.
   • Amb aquesta dieta, es recomana menjar tres àpats més dos aperitius al dia o menjar de cinc a sis menjars petits al dia. No espereu mai més de tres hores abans de menjar.
   • Deixar més de tres hores entre menjars o aperitius farà que tingueu molta gana i que tingueu més probabilitats de menjar alguna cosa que no hauríeu de menjar perquè passeu fam.
   • Porteu sempre un àpat o berenar quan sortiu. A continuació, eviteu menjar alguna cosa que no aparegui a la llista de permisos quan tingueu gana.
3. Menja la quantitat adequada d’hidrats de carboni. Trobareu que es recomana una quantitat molt determinada d’hidrats de carboni al dia durant cada fase de la dieta d’Atkins. És important seguir aquesta pauta amb molta cura.
   • Durant la primera fase de la dieta se li permeten 20 grams d'hidrats de carboni al dia. Es recomana no excedir aquesta quantitat, sinó també assegurar-se que es menja almenys 18 grams d'hidrats de carboni.
   • Si mengeu menys de 18 grams d’hidrats de carboni, no baixareu de pes abans, però probablement no mengeu prou verdures bàsiques.
   • Dividiu els 20 grams d'hidrats de carboni durant tot el dia. Això us farà sentir més uniforme durant tot el dia. Si preneu els 20 grams d’hidrats de carboni amb l’esmorzar, experimentareu més efectes secundaris a la tarda.
4. Beu prou. La dieta Atkins, com passa amb la majoria d’altres dietes, recomana beure molts líquids.
   • L’aigua és essencial per a la vostra salut general, fins i tot si no esteu a dieta. A més, una beguda suficient, com es va esmentar anteriorment, pot prevenir nàusees i restrenyiment.
   • La dieta Atkins recomana beure un mínim de vuit gots d’aigua grans al dia. De fet, les directrius generals suggereixen que heu de beure fins a 13 gots d’aigua al dia. Això depèn de la vostra edat, gènere i nivell d'activitat.
   • No hauríeu de tenir set tot el dia i l’orina hauria de quedar clara al final del dia, si en teniu prou per beure.
5. Penseu en la possibilitat de prendre suplements. La dieta Atkins recomana adherir-se a la fase 1 durant almenys dues setmanes o fins a 5-7 lliures de pes del vostre objectiu. Si voleu baixar de pes, és possible que hàgiu de prendre suplements nutricionals.
   • La primera fase de la dieta Atkins és molt limitada i elimina de la vostra dieta diversos grups d’aliments (com ara fruites, verdures amb midó i grans). Si teniu previst mantenir aquesta fase durant un període de temps més llarg, és una bona idea prendre suplements nutricionals per evitar que siguin deficients en certs nutrients.
   • Un multivitamínic és una bona "còpia de seguretat". Preneu-ne un al dia per assegurar-vos que obtingueu tots els nutrients necessaris diàriament.
   • També us recomanem que vulgueu prendre 500-1000 mg de calci al dia, ja que no mengeu lactis.

Consells

• No oblideu obtenir de 12 a 15 grams d'hidrats de carboni al dia de les verdures base. La fibra d’aquestes verdures garanteix que estigueu ple durant més temps.
• És normal sentir-se cansat, malhumorat i inestable durant els primers dies quan comença la dieta Atkins. Podeu contrarestar-ho bevent molta aigua, prenent multivitamines i prenent vitamina B12 per obtenir més energia i contra els efectes secundaris de la dieta.
• Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar una nova dieta. Parleu també amb el vostre metge si hi ha símptomes que no desapareixen o si continueu sentint malament o malament.