Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: enfadar-se de manera positiva
• Part 2 de 3: controlar la teva ira
• Part 3 de 3: dirigeix ​​la teva ira cap a una altra cosa
• Consells
• Advertiments

Podeu deixar-vos enfadar sense convertir-vos immediatament en Hulk. Tant si teniu problemes de ràbia com si no, és important per al vostre benestar físic i mental aprendre a afrontar correctament la vostra ira i utilitzar-la per al vostre avantatge. Aprèn a entendre la teva ira i transforma-la en una força positiva a la teva vida.

Per trepitjar

Primera part de 3: enfadar-se de manera positiva

1. Concentreu-vos en les coses que normalment passeu per alt. Si voleu enfadar-vos per motivar-vos i aprendre a utilitzar la vostra ira per a un canvi positiu a la vostra vida, és important gestionar-ho de la manera correcta. La manera més fàcil d’enfadar-se? Preocupeu-vos per les petites coses.
   • El vostre cap sol posar feina a la vostra taula a l’últim moment, just quan esteu a punt de tornar a casa? Si sols somriure amb timidesa i aguantar-ho, deixa que s’enfosi una mica d’ira.
   • La vostra parella no us fa cas, no es comunica i és divertit? No escombrar-lo sota la catifa ni excusar el comportament. Enfadar-se.
   • Un amic parla dels vostres altres amics d’esquena, xerrant i xafardejant tot el temps? No ignoreu un comportament dolent com aquest.
2. Prengui sempre les coses personalment. La propera vegada que algú comenci una frase amb "No ho prengueu personalment, només ...", simplement rebutgeu. Suposem que tot és un atac personal o té un motiu ulterior per motivar-lo.
   • Mireu no només les paraules, sinó també les accions. Si algú us interromp constantment, o oblida el vostre nom, o decideix ignorar-lo per algun motiu, assumeixi una intenció malintencionada.
3. Centreu-vos en els vostres propis inconvenients. Si voleu projectar la vostra ira, una manera de motivar-vos pot ser culpar les circumstàncies. Si vas créixer en una família obrera, fes-lo servir per explicar la teva incapacitat per avançar i deixa que et motivi a treballar més que els que van créixer amb una cullera de plata a la boca.
   • També us heu de concentrar en els beneficis d'altres persones del món. Si algú va a la universitat que mai es podria permetre, utilitzeu això per explicar el seu èxit en lloc de les seves habilitats. Estigueu concentrats en el que tenen altres persones que no teniu.
4. Centreu-vos en la injustícia que veieu al món. De vegades només cal parar atenció al que passa al seu voltant per enfadar-se. Agafeu el diari, enceneu la ràdio i estigueu concentrats en les històries d’injustícia del món. Està al teu voltant.
   • Cerqueu a Internet un documental per obtenir una ràpida dosi de ràbia global. Alguns clàssics són "The Act of Killing" o "Thin Blue Line".
5. Deixeu d’excusar els esclats enfadats. No sempre tens control sobre les situacions que t’enfaden, però sí sobre com expresses la teva ira. La ràbia és una cosa que pots posar de manifest en tu mateix i pots aprendre a controlar-la i començar a fer-la avui mateix. No defugiu el problema i no penseu que la vostra ira està fora del vostre control o que no la podeu aprofitar.

Part 2 de 3: controlar la teva ira

1. Mireu la vostra ira com una eina que podeu utilitzar. La ràbia és com l’aigua. Quan s’utilitza correctament, us proporciona una gran potència i energia, canalitzant-la per accionar turbines i crear electricitat que podria fer funcionar tota una ciutat. Sense control, crea marees que destrueixen la mateixa ciutat. Apreneu a construir la vostra ira correctament i podeu fer servir aquesta ira per a propòsits bons i constructius, no per destruir pobles petits.
2. Estableix objectius manejables per a la teva ira. La ràbia no ha de ser una proposta de tot o res. Heu de tenir un conjunt d’objectius manejables per controlar la ira i utilitzar-la d’una manera productiva. Mai intenteu deixar d’enfadar-vos. Trieu no embotellar la vostra ira, sinó controlar la manera com es manifesta.
   • Si crides quan estàs enfadat, fes que sigui un objectiu no aixecar la veu quan estàs enfadat. Aprèn a comunicar-te sense cridar.
   • Si sovint embotelleu la vostra ira i, de sobte, la deixeu anar a coses aparentment petites, feu que sigui un objectiu processar les coses que us enutgen abans que es converteixin gradualment en ira.
   • Tot i que es manifesti la teva ira, el més mals que puguis fer és ser violent cap a tu mateix o cap als altres. En cap cas, no us heu de permetre colpejar coses, trencar coses o colpejar ningú.
3. Tingueu en compte què fa que la vostra ràbia s’estengui. Què t'enfada? Intenteu identificar i preveure aquestes situacions, llocs i persones que us fan bullir la sang perquè pugueu aprendre a preparar-vos i afrontar la vostra ira quan sorgeixi, i després canalitzeu-la a les seves aplicacions més productives.
   • Cavar lleugerament per sota de la superfície. Si dius que "el teu cap" et fa enfadar de vegades, prova de pensar quan, on i per què. Què subratlla el vostre cap que us enutja? Intenta entendre què està passant.
   • Sigues el més just possible. Si esteu enfadats perquè el vostre cap us ha convocat davant dels altres empleats, és que la ira és causada per la vostra vergonya pel vostre possible error o pel comportament del vostre cap? Podria la totalitat de les represàlies haver estat completament infundades?
4. Limiteu la rapidesa amb què s’enfonsa la vostra ira i coneixeu-ne els límits. El psicòleg John Riskind suggereix que l’element més perillós de la ira és la sensació que s’accelera i s’espira fora de control. Aquest sentiment sovint fa que les persones facin coses que semblen útils en el sentit immediat de la paraula, com ara cridar a la persona que t’interromp al trànsit, però que tenen un efecte més durador de burlar-se de la seva parella, amenaçant un desconegut i augmentar la pressió arterial. Riskind els assigna els següents valors corresponents:
   • 120 km per hora i més: bullent, explosiu, violent ...
   • 100-120: fumat, furiós, furiós
   • 75-100: amarg, indignat, enfadat, enfadat
   • 45-75: agitat, molest, irritat, frustrat, enfadat
   • Per sota dels 45: tranquil i fresc, tranquil, tranquil
5. Col·loqueu una goma al voltant del canell perquè quedi força ajustada. És important colpejar-se immediatament per evitar i controlar una explosió violenta. Per a moltes persones que poden recórrer 120 km per hora ràpidament, pot ser molt útil un petit recordatori de dolor. Poseu-vos una goma al voltant del canell i deixeu-la colpejar contra la pell cada cop que bulliu de ràbia. Deixeu que aquest petit recordatori en forma de dolor equilibri els vostres pensaments i el vostre enfocament. Ets més fort que la teva ira.
   • A mesura que la vostra ràbia superi els límits de velocitat normals, necessitareu cada vegada més temps per reduir i processar aquesta ira. Apreneu a valorar la vostra ira i, a continuació, prepareu-vos per processar-la i comenceu de seguida.
6. Sortiu de la situació un moment, si cal. En alguns casos, la millor manera de controlar la teva ira és simplement sortir de l’habitació, sortir de casa, sortir de l’oficina i donar-te l’oportunitat de deixar anar el vapor durant un temps. Si algú mira cap amunt, curiós del que estàs fent, dóna una explicació que pugui deixar clar no només a tu mateix, sinó també als altres, el que estàs fent. Digueu alguna cosa així:
   • "Estic bé, només necessito aire fresc".
   • "Vaig a passejar, estaré bé, tornaré de seguida".
   • "Estic una mica frustrat, així que sortiré al carrer. Tot està bé.'
7. Respira profundament. No és un tòpic per a res. S'ha demostrat que la respiració profunda redueix les hormones de l'estrès i pot calmar-se més ràpidament que qualsevol altra cosa. Tanqueu els ulls i feu cinc respiracions profundes, manteniu la respiració durant cinc segons i expireu lentament.
   • Pot semblar còmic, però visualitzeu la vostra ira com un fum negre i espès que exhaleu cada vegada. Mentre manteniu la respiració, sentiu que s’acumula i sentiu l’alleujament mentre deixeu que surti del cos.
8. Tracteu l’assumpte amb calma, si podeu. És important no evitar les coses que t’enfaden, sinó controlar les explosions i gestionar les coses d’una manera tranquil·la i moderada. Si us heu frenat a una velocitat més manejable, podeu fer-ho.
   • Torneu a la reunió i expliqueu en privat al vostre cap per què heu considerat inadequat assenyalar un error com aquest. Pregunteu què podeu fer per evitar aquesta situació la propera vegada. Utilitzeu un to tranquil i uniforme.

Part 3 de 3: dirigeix ​​la teva ira cap a una altra cosa

1. Feu servir la vostra ira per fer canvis positius. La ràbia pot ser una poderosa eina de motivació. Michael Jordan solia penjar comentaris negatius d'altres jugadors al seu armari i els feia servir com a motivació, aconseguint sis campionats de la NBA i un munt d'altres reconeixements. En lloc de deixar bombollar la ira i començar a llançar plaques, utilitzeu-la per fer les coses.
   • Si us enfadeu que un altre empleat rebi elogis constantment mentre se us ignora, poseu aquesta energia enfadada en un treball més i millor. Feu tanta feina que ha de destacar.
   • Si us enfadeu a causa d’alguna cosa més difícil de reconèixer o d’entendre, com ara els sentiments de frustració amb la vostra relació, us heu de centrar a parlar i discutir aquests sentiments amb les parts implicades. És possible que hàgiu de fer un canvi important, com ara trencar-vos, si sentiu que es troba en una situació immutable.
2. Començar. La millor manera d’afrontar la ràbia és començar amb la feina que heu de fer. Coses productives que podeu fer en lloc de deixar que la ira us enviï un forat de fang improductiu:
   • Neteja de la cuina
   • Neteja del garatge
   • Fer els deures
   • Coure una cosa saborosa
   • Colpejar una bossa de boxe al gimnàs
   • Escriure
3. Deixeu-vos emocionar de tant en tant. Recordeu, mai no està malament sentir ràbia, sinó que està malament permetre que la vostra ira aclapareixi les sensibilitats i us obligui a fer coses que sabeu que són incorrectes o inadequades. Sentir que la teva ira no és correcta, sovint obligarà a les persones enfadades a embotellar-la i, finalment, a empitjorar-la.
4. Mou-te. A més de ser una distracció excel·lent pel que fa a la ràbia, fer exercici pot ser una bona manera de processar la ira i alliberar el cos de l’estrès, augmentant la producció d’endorfines que us relaxaran a la llarga. És difícil mantenir-se enfadat durant molt de temps quan estàs massa ocupat amb la suor. Feu alguna cosa que us mantingui en moviment:
   • Bàsquet
   • Boxa
   • Per trotar
   • Circuit d'entrenament
5. Eviteu maneres autoderrotadores d’afrontar la ira. Tot i que pugui semblar que una cigarreta o un got de whisky és un gran relaxant, confiar en agents autodestructius per passar moments de ràbia no us ajudarà a la llarga. Per no mencionar que l’alcohol, el tabac i altres drogues realment augmenten i amplifiquen els efectes físics de la ira, com la pressió arterial i les malalties del cor.
6. Comprendre com la ràbia afecta la vostra salut física i emocional. De tant en tant tothom s’enfada. Ben gestionat, la ira pot ser una eina de motivació i una emoció perfectament normal. Però per a moltes persones, aquesta ràbia pot sortir ràpidament de control, cosa que pot perjudicar el vostre benestar físic i emocional i el dels altres.
   • L’estrès i la ràbia sovint s’associen a un augment de les malalties cardiovasculars, els nivells de colesterol, la diabetis, els problemes del sistema immunitari, l’insomni i la pressió arterial alta.
   • Les persones que pateixen freqüents explosions d’ira solen informar de pensaments menys nítids, dificultats per concentrar-se i més depressió.

Consells

• Eviteu trencar les coses, ja que és possible que us penedeixi després un cop us calmeu.
• Crida a un coixí per no molestar a ningú.

Advertiments

• No us enfadeu massa o els vasos sanguinis es podrien danyar o esclatar.
• No t’enfadis amb ningú. Simplement aneu a la vostra habitació i crideu al coixí.