Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Aprendre el mètode bàsic per pujar per una paret
• Part 2 de 2: pujar entre dues parets
• Consells
• Advertiments
• Necessitats

Pujar per parets pot ser divertit i també un bon entrenament. També és un dels exercicis que solen fer els traçadors o persones que practiquen parkour. Aquest article us explica tot el que heu de saber si també voleu aprendre a pujar per una paret.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Aprendre el mètode bàsic per pujar per una paret

1. Estirar i afluixar els músculs. Pujar per una paret pot tensar una sèrie de músculs que potser no havíeu utilitzat tant abans. Feu una mica d’exercici i estireu-vos abans d’intentar pujar per una paret.
2. Cerca una paret baixa on practicar. Intenteu trobar una paret prou baixa per poder posar les mans sobre la part superior de la paret mantenint els peus a terra. La paret ha de ser prou alta com per poder estirar els braços per agafar la part superior. Assegureu-vos que podeu agafar la paret correctament i correctament. Una superfície molt llisa o uniforme no és ideal per practicar.
3. Agafa la part superior de la paret. Feu servir les dues mans i intenteu col·locar la major part de les palmes a la part superior de la paret.
   • Fins i tot si els peus es queden a terra, hauria de semblar que estiguessis penjat a la paret pels braços. Mantingueu els braços estirats mentre agafeu la paret.
4. Poseu els peus a la paret. Un peu ha d’estar en una posició alta (gairebé tan alta com la cintura) i l’altre s’ha de mantenir uns 18 centímetres per sota. Mantingueu els peus rectes sota vosaltres i no els empenteu cap al costat. Els dits dels peus i les parts anteriors dels dos peus s’han de doblegar de manera que estiguin en contacte amb la paret.
5. Premeu-vos i estireu-vos cap amunt. Aquest hauria de ser un moviment suau. Primer empenyeu-vos amb les cames i després estireu-vos amb els braços.
   • Empènyer les cames a la paret. El cos ha de ser primer paral·lel a la paret, i sembla que s’està apartant de la paret. Tanmateix, els braços us mantenen a prop de la paret, de manera que la força que us allunyarà de la paret també us empènyerà cap amunt.
   • Just quan comenceu a moure’s amb les cames empenyent, heu d’estirar la part superior del cos.
6. Ves per sobre de la paret. Mentre us estireu per la vora superior de la paret, gireu la cama posterior cap enrere i porteu la part superior del cos a la part superior de la paret. Continueu aquest moviment fins que el vostre centre de gravetat (a la part inferior del cos) quedi a la paret.
7. Gireu la cama posterior cap endavant. Gireu la primera etapa per sobre de la paret i completeu la pujada. Dempeus si estàs en un terrat en aquest moment. Si heu pujat a una paret independent, podeu lliscar-hi i posar els peus sota vosaltres quan salteu per l'altre costat.

Part 2 de 2: pujar entre dues parets

1. Cerqueu dues parets properes entre si. En moltes ciutats, els edificis es construeixen molt a prop i només hi ha un passadís estret. La distància ideal és lleugerament superior a la distància entre els colzes quan estén els dos braços cap al costat.
2. Col·loqueu les mans i els peus contra una paret a banda i banda del cos. Col·loqueu la mà i el peu esquerre contra una paret i la mà i el peu dret contra l’altra paret. Apliqueu pressió a les dues parets alhora per aixecar el pes del vostre cos.
3. Aixequeu només una mà o un peu a la vegada. Quan feu això, haureu d’exercir més pressió amb l’altra mà o el peu que hi ha a la paret.

Consells

• No us precipiteu mai. Fins i tot la millor necessitat de practicar.
• Si no podeu pujar per una paret baixa, proveu una paret encara més baixa. Després de tenir èxit, proveu parets més altes i gruixudes.
• Utilitzeu guants. Al principi és molt dolorós pujar sense guants. Us ajudaran a aixecar-vos i a agafar millor les parets gruixudes o rugoses.

Advertiments

• No intenteu pujar per una paret en un lloc públic o concorregut.
• No deixeu anar la paret massa ràpidament. Podeu patir cremades, rascades i altres tipus de lesions.

Necessitats

• Guants
• Una estora o coixí de seguretat sota de vosaltres
• Confiança en un mateix
• Un estómac no massa ple (no comenceu just després de menjar)