Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: desenvolupar una imatge de si positiva
• Mètode 2 de 2: desenvolupar una relació saludable amb els aliments
• Advertiments

Les persones amb anorèxia tenen una imatge distorsionada del seu cos. Tot i menjar tan poc que en algun moment es posen malalts o desnutrits, les persones amb anorèxia encara es consideren amb sobrepès. La prevenció de l’anorèxia pot ser un procés continu per a algú amb risc de desenvolupar aquest trastorn alimentari. Les persones en risc poden tenir un familiar proper com una mare o un germà amb el mateix trastorn. També és freqüent en persones amb tendències perfeccionistes. Obtenir una perspectiva més sana del vostre cos i una relació més sana amb els aliments us pot ajudar a evitar aquesta afecció.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: desenvolupar una imatge de si positiva

1. Centreu-vos en tota la vostra persona. La societat sovint posa tant èmfasi en l’aspecte exterior que s’obliden altres meravelloses qualitats de la gent. Una manera de desenvolupar una millor imatge de si mateix és pensar-hi ja els teus punts forts. Enumereu les qualitats que creieu que es descriuen a vosaltres mateixos com a persones. Penseu també en com altres persones han expressat molt positivament els vostres trets personals en el passat. Incloeu aquests compliments a la llista.
   • Pegueu aquesta llista al mirall del vostre bany perquè, quan us critiqueu el vostre aspecte físic, el pugueu corregir immediatament centrant-vos en els vostres punts forts positius en altres àrees de la vida.
2. Destaqueu els aspectes positius del vostre cos. Aquest mètode no suggereix que presteu atenció a aspectes específics de la vostra aparença, com ara un nas estret o les cuixes esveltes. En lloc d’això, us heu de centrar en el meravellós que és el cos humà, independentment del seu aspecte. Per exemple, podeu assenyalar habilitats i funcions sorprenents del vostre cos que podeu utilitzar.
   • Sempre que us trobeu enganyats amb aparents defectes del vostre cos, intenteu corregir-vos mitjançant afirmacions positives com ara: "Les meves cames i els meus braços em permeten rodar", "El meu cor és tan fort que pot subministrar sang a tot el meu cos" o "El nas em permet olorar aquestes boniques flors".
   • La vostra imatge corporal pot arribar a ser negativa si la vostra atenció sempre se centra en allò que creieu que falta. Podeu desenvolupar més autoestima i confiança en emfatitzar les coses meravelloses que podeu fer amb el vostre cos.
3. Sigueu crítics amb com es representen els cossos als mitjans de comunicació. Els factors socioculturals presentats als mitjans de comunicació, la percepció occidental de l’esveltesa com a ideal de bellesa i les opinions que es formen a les comunitats o cultures locals poden influir fortament en els joves que posteriorment desenvolupen una percepció malsana del seu cos.
   • Converteix-te en un rebel i adverteix contra imatges a la televisió, a Internet o a les revistes sobre dones amb claredat de baix pes i una imatge ideal d’homes amb el cos perfectament musculat. Recordeu-vos que no són representacions reals de tota la varietat de cossos humans.
4. Corregiu els amics o familiars que siguin negatius sobre el seu cos. Quan sentiu que la vostra mare, germanes, germans o amics estan enderrocant certes parts del cos perquè són massa grans o no són prou bones, truqueu-les immediatament. Digueu-los que fer afirmacions negatives sobre els seus cossos és un comportament poc saludable i feu-los un compliment immediat per alguna cosa que no tingui relació amb l’aspecte, com ara que juguen a un gran futbol o obtenen les millors qualificacions de la seva classe.
   • La insatisfacció amb l’aspecte físic és un senyal d’alerta d’anorèxia i altres trastorns alimentaris. Recordar-ho als vostres amics pot ajudar a conscienciar i també animar-vos a pensar més positivament sobre el vostre cos.
5. Recordeu-vos que un cert pes corporal no us fa feliç. Quan passes tant de temps idealitzant un pes corporal concret, comences a veure’l com la clau de la felicitat i sentir-te bé amb tu mateix. Aquesta és una posició poc saludable i pot conduir al desenvolupament de l’anorèxia.
   • Malgrat el que s’ha informat als mitjans, no n’hi ha cap ideal tipus de cos. Els cossos humans sans presenten totes les formes i mides. A més, cap pèrdua de pes ni cap canvi sobtat de cap mena fa que la vostra vida sigui més emocionant o agradable.
   • Si heu creat una associació entre la felicitat a la vida i la vostra aparença, potser haureu de parlar amb un terapeuta especialitzat en teràpia conductual cognitiva. Aquest tipus de tractament pot ser especialment útil per a persones amb risc de desenvolupar un trastorn alimentari perquè ajuda a descobrir i canviar pensaments i creences irracionals o incorrectes.
6. Deixa de banda el perfeccionisme. Els investigadors han trobat un vincle entre el perfeccionisme i la insatisfacció corporal, un problema comú per a les persones amb trastorns alimentaris. Per tant, si voleu evitar l’anorèxia, haureu de deixar de banda les tendències perfeccionistes i la vostra necessitat de controlar totes les situacions.
   • El perfeccionisme es produeix quan sovint teniu problemes per complir els vostres propis estàndards. És possible que siguis molt crític amb tu mateix i amb les teves pròpies habilitats. També podeu posposar les tasques o refer-les constantment fins que compleixin la vostra norma.
   • Podeu consultar un terapeuta per ajudar-vos a superar el perfeccionisme. La teràpia cognitiu-conductual pot ser útil per identificar les creences perfeccionistes i desenvolupar expectatives més saludables de vosaltres mateixos.

Mètode 2 de 2: desenvolupar una relació saludable amb els aliments

1. Deixa de demonitzar certs aliments. Això pot sorprendre, però no n’hi ha cap dolent menjar. Sí, hi ha aliments que proporcionen al seu cos vitamines i minerals essencials. D’altra banda, també hi ha aliments que aporten només calories buides. Sovint són aliments amb massa hidrats de carboni, greixos i sucre. Però etiquetar aquests aliments com a dolents crea el risc que els joves es neguin constantment els bons aliments amb l'alta probabilitat de menjar en excés en una data posterior.
   • No tots els hidrats de carboni són tan dolents com volen afirmar moltes modes de la dieta. Els hidrats de carboni són macronutrients necessaris per al cos. De fet, els hidrats de carboni complexos com les fruites, les verdures i els cereals integrals aporten molta energia i fibra, sense l’excés de calories. Els carbohidrats simples com el pa blanc, l’arròs i les patates són processats més ràpidament per l’organisme i poc després aporten un fort requisit de sucre. Només heu de prendre aquests aliments amb moderació.
   • Quan es nega alguna cosa, es retira la seva força de voluntat. La força de voluntat és un recurs limitat i, amb el pas del temps, serà difícil mantenir-se allunyat d’allò que heu etiquetat com a fora de límits. El truc per acabar amb els desitjos d’aliments sense parar mentre es manté relativament sa és permetre’s una mica de menjar prohibit. Això evita la necessitat de menjar en excés aquests aliments més endavant.
   • Un tipus d'anorèxia menys comú és aquell en què l'alternança de l'alcohol i la purga s'alternen. Aquests pacients poden limitar els seus hàbits alimentaris a límits extrems, menjant només porcions molt petites alhora. Després d’un cert període de negació, mengen un tros petit del pastís, un menjar normal o reben un excés complet. Llavors es castiguen fent un exercici intens o purgant (vòmits) el que han menjat. La forma més comuna d’aquesta afecció es caracteritza per restriccions extremes, però sense menjar ni purgar-se.
2. No inicieu "dietes". Només entre un 10 i un 15 per cent dels pacients amb trastorn alimentari són homes. Aquestes condicions es troben aclaparadament dins del segment femení de la població. La dieta també és una gran tendència entre les dones. Les dietes poden ser perilloses, afectar la vostra salut mental i, finalment, provocar un trastorn alimentari, com l’anorèxia. Així que mantingueu-vos allunyats de fer dietes.
   • La mala notícia: les dietes sovint fracassen. Ometre certs grups d’aliments i menjar menys dels consells nutricionals és saludable i pot provocar molts problemes de salut. Les estadístiques mostren que el 95% de tots els que fan dietes recuperen el seu pes perdut en un termini d’1 a 5 anys.
   • Com es va descriure anteriorment, hi ha dues raons principals per les quals les dietes no funcionen: sovint la gent consumeix massa poques calories per mantenir-la durant un llarg període de temps o es neguen a si mateixos els aliments que realment els agraden. Si un torna a menjar amb normalitat, el pes tornarà al cap d’un temps.
   • Les persones que segueixen una dieta constant o que tenen dietes de jo-yo corren el risc de disminució de la massa muscular, afeccions òssies, malalties cardiovasculars i un efecte negatiu sobre el metabolisme.
3. Visiteu un dietista registrat per obtenir més informació sobre un pla d’alimentació saludable i equilibrat. Us pregunteu com podeu mantenir un pes saludable sense fer dieta? Ves a un professional. Us pot ajudar a desenvolupar un pla d’alimentació basat en l’estil de vida que se centri en la salut, no en el pes.
   • Un dietista pot determinar quina nutrició necessiteu en funció de la vostra història clínica i al·lèrgies. En general, la dieta ha d’incloure fruites i verdures, fonts magres de proteïnes com aus de corral, peix, ous, mongetes i fruits secs, productes lactis sense greixos o baixos en greixos i cereals integrals.
   • El vostre dietista també us pot suggerir desenvolupar un pla d’exercicis regularment amb el vostre metge. Juntament amb una dieta equilibrada, fer exercici pot ajudar-vos a controlar el pes, prevenir malalties, millorar l’estat d’ànim i viure més temps.]
4. Penseu en experiències infantils que van influir en els vostres hàbits alimentaris. Les creences de llarga data sobre els aliments sovint afavoreixen una dieta poc saludable. Pensa en quan eres més jove i intenta recordar les regles que has seguit sobre menjar. Per exemple, potser heu estat recompensats amb dolços i considereu aquest tipus de menjar una manera de fer-vos sentir millor. És possible que algunes d’aquestes normes hagin arrelat i afectat la vostra manera actual de veure els aliments.
   • Parleu amb un terapeuta sobre qualsevol patró alimentari desordenat infantil que pugui haver afectat els vostres hàbits alimentaris actuals.

Advertiments

• Cap dels suggeriments anteriors no és consell mèdic.
• Si observeu que us negueu a menjar o que mengeu menys dràsticament, és important que consulteu el vostre metge immediatament.