Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: planificar i motivar
• Mètode 2 de 2: Ets el que menges
• Consells
• Advertiments

Perdeu pes si el cos consumeix més calories de les que consumeix. L’exercici és una manera d’aconseguir-ho, però pot ser inabastable per a algunes persones per diversos motius, inclosos problemes mèdics, falta de temps o falta d’interès. Per tant, és possible que hàgiu de trobar maneres alternatives d’abandonar aquestes lliures. Hi ha moltes maneres de perdre pes i cadascuna requereix dedicació i disciplina. Si voleu aprimar-se sense fer exercici, seguiu els consells següents.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: planificar i motivar

1. Determineu quantes calories necessiteu al dia per aprimar-vos. Una lliura de pes corporal equival aproximadament a 3.500 calories. Per tant, haureu de cremar 3.500 calories per cada lliura que vulgueu perdre.
   • Esbrineu quantes calories podeu reduir de la vostra dieta diària. Per fer-ho, calculeu primer quantes calories necessiteu al dia. Per fer-ho, cerqueu un comptador de calories en línia i, tot seguit, introduïu el vostre pes, alçada, edat i nivell d'activitat. El nombre de calories que algú necessita varia d’una persona a una altra, per la qual cosa és important conèixer el vostre propi número personal.
   • Determineu la rapidesa amb què voleu aprimar i restar la quantitat diària corresponent de la quantitat diària recomanada. Per exemple, si voleu perdre una lliura per setmana, haureu de prendre 500 calories menys al dia per consumir 3.500 calories menys en una setmana.
     • Sigues realista. Com que el vostre règim no inclou exercici, és possible que no perdeu pes tan ràpidament com vulgueu. Retallar de 1.000 a 1.500 calories al dia per perdre més de dos quilos a la setmana no és raonable: el vostre cos es posarà en mode de fam, aferrat desesperadament a les calories que consumeix. Això dificulta el procés de residus.
2. Elaborar un pla dietètic que afavoreixi la pèrdua de pes. Si no feu exercici per cremar calories, haureu de reduir les calories de la vostra dieta. Però, com us hi enfoqueu exactament? Tingueu en compte les següents directrius a l’hora de dissenyar el vostre pla de dieta:
   • Marqueu les fites. Quant de pes vol perdre després d'una setmana? Després de tres setmanes? D’aquesta manera, fins i tot si no compliu els vostres objectius, la llum al final d’aquest mini-túnel es mantindrà a la vista i es mantindrà la vostra motivació. Deu quilos en deu setmanes és fantàstic, però comproveu-ho al cap de cinc setmanes. Estàs a mig camí?
   • Assigneu una quantitat determinada de calories a cada menjar. Per esmorzar, seguiu 300 calories, dos àpats més grans de 500 calories i dos aperitius de 100 calories. D’aquesta manera saps exactament què pots menjar i què no.
   • No us oblideu de prometre-us recompenses. Si teniu un pla estricte per assolir els vostres objectius, el motiu secundari per mantenir-vos en aquest pla és mantenir-vos motivat. Després de dues setmanes de treball dur, quina recompensa esperes obtenir? Potser un dia de compres? Una bona pel·lícula? El teu refresc preferit? Assegureu-vos d’incloure aquestes recompenses també al vostre pla.
3. Feu-vos responsables. Un diari alimentari és una manera excel·lent de fer-ho. No només s’obliga a afrontar el que ha menjat, sinó que també s’ha de tenir en compte i reconèixer-ho. Admetre en paper que heu menjat tres trossos de pastís per dinar pot ser exactament la motivació que necessiteu.
   • Cerqueu un amic amb qui treballar o algú de confiança per llegir el vostre diari. Si també guarda un diari, encara és millor! Quan es tracta de plaers culpables, sovint ens relliscem i ens ho perdonem massa fàcilment. Però saber que hi ha algú que avaluarà aquests hàbits al matí és una bona motivació externa que us pot mantenir en el bon camí. Demaneu a un amic o familiar que us ajudi a controlar la vostra dieta.
4. Mantingueu-vos actius. No cal fer exercici per augmentar el metabolisme. Tot el que feu per seguir movent-vos, des de les tasques domèstiques fins a passejar amb el gos, us ajudarà a treballar en els vostres objectius de pèrdua de pes. La intenció és que us quedeu de peus el més sovint possible; no cal fer exercici per això.
   • Animeu els companys socials més actius. El golf frisbee, la natació o un pícnic al parc amb els amics són activitats que us permetran moure’s. A més, obtindreu una bona respiració d’aire. Si el temps llança una clau de mà, aneu a ballar o fer paintball.

Mètode 2 de 2: Ets el que menges

1. Beu molta aigua. L’aigua fa més que purificar el cos de productes de rebuig. Afavoreix una digestió més ràpida (cosa que fa perdre pes més ràpidament), però també pot fer que se senti ple abans dels àpats, cosa que fa que mengi menys.
   • L’aigua té infinits beneficis. També pot accelerar el metabolisme. Investigacions recents han demostrat que beure mig litre d’aigua freda pot augmentar significativament el metabolisme al cap de deu minuts.Si beveu així durant un any, cremareu 17.4000 calories addicionals o perdreu cinc quilos. Només bevent aigua!
     • Els homes i les dones solen tenir diferents necessitats d’aigua. En general, els homes necessiten tres litres al dia i les dones una mica més de dos. Aquestes quantitats també inclouen aliments i altres begudes, però per a la pèrdua de pes, aquesta quantitat ha de consistir principalment en aigua (ja que manté la fam a ratlla).
2. No feu cas a l’embolic. En poques paraules, els aliments processats no són bons per a nosaltres. De fet, la majoria de les dates de caducitat són per decorar. Si manteniu els aliments processats i preenvasats a casa, la majoria no començaran a fer-se malbé ni olorar. El nostre cos no està fet per a aquests aliments sintètics. Són francament poc saludables.
   • Intenta seguir una dieta natural sempre que sigui possible. Si no el podeu fer raonablement vosaltres mateixos, no el mengeu. Si no sabeu què hi ha, no el mengeu. Això vol dir que elimineu de la vostra dieta tots els aliments processats, inclòs el menjar ràpid. Considereu aquesta oportunitat per perfeccionar les vostres habilitats culinàries.
     • Llenceu tot el menjar ferralla. Galetes, pastissos, pastissos, patates fregides, refrescos, etc. Si la vostra família o companys de pis tenen problemes amb això, poseu-ho tot en un armari i assegureu-vos que no hi entreu. Assegureu-vos que els vostres companys de casa saben què significa aquest espai i que no en mengeu.
   • Els restaurants també en són els culpables. Sobretot ara que les racions són cada vegada més grans i cada cop més grosses. Si voleu socialitzar i menjar fora de casa, opteu per opcions més saludables (penseu en peix i verdures) i emporteu-vos la meitat a casa.
3. Menja més fruites i verdures. Ara que consumeix menys calories, si mengeu els aliments equivocats, probablement passareu fam sovint. Però les fruites i verdures són denses en calories, abundants, baixes en calories i baixes en greixos. Amb una dieta acolorida, gairebé oblidareu que feu un seguiment de les calories.
   • Les fruites i verdures no només són bones per a la cintura (i són delicioses), sinó que també poden reduir el risc de càncer i altres malalties greus. Com cap altre grup d’aliments, proporcionen al vostre cos innombrables vitamines, minerals, fibra i altres substàncies que necessiteu per a la vostra salut a llarg termini. Necessiteu més motius?
   • No sigui bo en qualsevol lloc que signifiqui "també". Per prendre un aperitiu d’unes 100 calories, podeu triar una poma o un plàtan mitjà, una tassa de mongetes verdes al vapor, una tassa de nabius o raïm, pastanagues, bròquil o pebrots amb dues culleradetes d’humus. Si teniu dificultats per berenar de forma saludable a la feina o sobre la marxa, penseu-hi uns quants passos per endavant: prepareu els aperitius abans d’hora.
4. Optar per magre i baix en greixos. Les fruites i verdures han de constituir una gran part de la seva dieta, però no es pot viure només de fruites i verdures. També necessiteu altres fonts de proteïnes, fibres, bons hidrats de carboni i bons greixos. Afegiu cereals integrals, civada, carns magres i productes lactis magres a la vostra dieta per trobar un punt mig saludable.
   • No opteu per carbohidrats ni greixos. Aquesta és una dieta que es garantirà que contraproduirà. En lloc d’això, opteu per obtenir hidrats de carboni saludables de pasta de gra integral, arròs integral, quinoa i greixos saludables de fruits secs, alvocats i oli d’oliva. El vostre cos necessita hidrats de carboni i greixos per treure’n energia, independentment de la reputació negativa que s’hi aferri.
5. Ajusteu els mètodes de cocció. Les verdures sofregides ja no són saludables si s’utilitza molta mantega o oli. No saboteu les vostres bones intencions amb mètodes de cuina dolents. Si ho feu, us preguntareu per què no aprimeu.
   • Canvieu al vapor, a la planxa i a la cocció. Eviteu les tècniques que impliquin recobrir els aliments amb mantega, arrebossats o altres greixos. Aquestes tècniques afegeixen calories addicionals que el cos ni tan sols registra. La sensació de sacietat és causada pels aliments, no pel que hi ha al voltant dels aliments.
   • Canvieu a l’oli d’oliva verge extra, llinosa i nou. Consisteixen principalment en greixos insaturats (els bons) i tenen el mateix propòsit. La substitució dels greixos saturats per greixos insaturats pot ajudar a reduir el colesterol, reduint el risc de malalties cardiovasculars i obesitat.
   • No feu els plats més salats del necessari. Se sap que la sal obstrueix els vasos sanguinis i augmenta la pressió arterial. També hi ha altres riscos dràstics per a la salut. Si podeu limitar una mica la ingesta de sal, us sorprendrà la poca diferència que podeu provar. Si té prou gust sense sal, no l’afegiu.

Consells

• Tot i que la pèrdua de pes consisteix a cremar més calories de les que consumeix, també és important obtenir calories de fonts bones i saludables. Assegureu-vos que obtingueu prou hidrats de carboni, proteïnes i greixos: així us assegureu que el vostre cos obtingui tot el que necessita.
• Assegureu-vos de tenir sempre una ampolla d’aigua. Beureu l’aigua només per fer alguna cosa i, a poc a poc, desenvolupareu un molt bon hàbit.
• No us salteu l’esmorzar! L’esmorzar engega el cos al matí, augmentant el metabolisme i preparant-se per començar el dia.

Advertiments

• Els laxants i les píndoles dietètiques no són saludables. Si deixeu d’utilitzar-les, guanyareu pes de seguida i el vostre cos no us ho agrairà. La pèrdua de pes a llarg termini no es produeix d’un dia per l’altre.
• No limiteu la quantitat de calories que preneu de manera que ja no obtingueu les vitamines i nutrients necessaris. És possible que baixeu de pes més ràpidament, però els cabells, la pell, les ungles i els signes vitals en patiran.
• No consideris mai els trastorns alimentaris com una manera de perdre pes. El vòmit és desastrós per a l’esòfag i l’esmalt dental; també ho és morir-te de gana.