Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Perdre 9 kg en 2 setmanes curtes no és tasca fàcil. Molta gent opta per operar-se o prendre pastilles per aprimar per aprimar-se ràpidament; Però, a més, el mètode per canviar la dieta i l’estil de vida també ajuda a aconseguir igual d’eficàcia però molt més saludable. Tingueu en compte, però, que no és estrany baixar de pes en tan poc temps i haureu de consultar al vostre metge sobre aquest pla abans de començar.

Passos

Part 1 de 3: Canviar la dieta

1. 

   Canvieu a beure només aigua purificada. L’aigua treballa per purificar el cos, eliminar toxines i ajudar-vos a perdre pes fàcilment. A més, l’aigua no conté calories, cosa que la converteix en una millor opció que les begudes ensucrades. De fet, si us podeu limitar a només beure aigua, els quilos de més es podrien perdre encara més. Si voleu alguna cosa amb sabor, trieu un te sense sucre.
   • Cal observar-ho estrictament les 24 hores del dia, tots els dies de la setmana, excepte abans de fer exercici o fer tractaments de bellesa. Abans de fer exercici, podeu provar-vos una tassa de cafè negre (o una mica de llet desnatada extra). La cafeïna farà que el vostre esperit sigui més emocionat i us ajudi a fer més exercici.
   • A més d’ajudar-vos a sentir-vos ple, l’aigua potable també augmenta el vostre metabolisme. Estudis recents demostren que beure 2 gots d’aigua freda pot augmentar el vostre metabolisme un 40% en només 15-20 minuts. Els participants en estudis de pèrdua de pes de l'aigua van informar de perdre fins a 7 kg en 3 mesos, principalment només per beure aigua.

2. 

   
   
   Elimineu el menjar ferralla de la vostra dieta. Eliminat completament. Potser algú, després de seguir un règim de pèrdua de pes estàndard, serà temptat per menjar 1-2 vegades sense molta influència. Tanmateix, per a un objectiu de pèrdua de pes a curt termini (com el vostre), s’ha d’eliminar completament el menjar brossa.
   • Mantingueu-vos allunyats dels aliments rics en greixos i rics en sucre.Digueu no a tots els aliments que estiguin arrebossats, fregits, coberts de xocolata o amb sucre.
   • Llegiu detingudament les etiquetes dels ingredients. Fins i tot les coses aparentment saludables com el iogurt o els pastissos de civada poden estar plens de sucre.

3. 

   
   
   Desfeu-vos del midó. Tots els plats, des de la pasta fins a les galetes, estan plens d’hidrats de carboni o de camuflatge de sucre. Aquests petits enemics es desordenaran amb la insulina, augmentaran el greix corporal i, finalment, us faran guanyar pes. Per limitar-ho, reduïu els carbohidrats processats, inclosos l’arròs blanc, el pa, les patates, juntament amb les galetes, pastissos, bunyols, patates fregides, bretxes i gelats.
   • En general, heu d’eliminar els carbohidrats de la vostra dieta. Siguem reals: perdre 9 kg en 2 setmanes és un repte difícil. Per seguir la dieta de cetosi, on el greix, no el glicogen és la substància preferida (perquè s’ha consumit), haureu d’adherir-vos completament a menjar poc o cap aliment. midó. A més de dir que no al midó, haureu de trencar les verdures amb midó (com patates, carbassa, pastanagues), tots els grans (inclosa la civada i l’arròs integral) i fruites ensucrades com plàtans, taronges i pomes.
   • Què és més? La fam farà que sigui més probable que tingueu la temptació de tornar als vostres antics hàbits alimentaris. Per tant, és important seguir menjant aliments saludables de forma regular (no omplir de gana). Quan estigueu ple, prendreu decisions més alertes.

4. 

   
   
   Menja aliments amb "calories negatives". És controvertit que els aliments negatius en calories siguin negatius o no. En teoria, hi ha certs aliments que us costaran de digerir més energia que la que aporta el mateix aliment. Fins i tot si no cremeu moltes calories per menjar aquests aliments, almenys no en traureu tantes calories.
   • Per a les verdures, mengeu molts espàrrecs, remolatxa, bròquil, col, coliflor, api, cogombre, all, mongetes tendres, enciam, ceba, rave, espinacs, amanida enciam i meló japonès.
   • Per a les fruites, preferiu nabius, melons, nabius, aranja, meló, llimones, taronges, mangos, papaia, gerds, maduixes, tomàquets, mandarines i síndria.

5. 

   Trieu proteïnes magres i mengeu moltes verdures. En lloc de vedella i porc, opteu per carns magres com el pollastre o el peix. Menjar peix és especialment bo perquè els àcids grassos del peix proporcionen al cos greixos beneficiosos i ajuden a limitar la necessitat d’altres aliments grassos o grassos.
   • Per a verdures verdes, mengeu còmodament. Esmorzar, dinar i sopar: mengeu el màxim possible. Les verdures verdes són nutritives, baixes en calories i en sucre (excepte les patates) i us ajuden a sentir-vos plens. Menjar verdures verdes és la manera més curta d’aprimar.

6. 

   Tingueu en compte la dieta provisional amb cautela. La veritat és que, a curt termini, aquest tipus de dieta funcionarà. Si busqueu una manera d’esprémer ràpidament sense tenir en compte com podeu tornar a engreixar, pot ser que preferiu una dieta temporal. Tingueu en compte que aquesta dieta no és saludable i no té efectes a llarg termini.
   • Una de les dietes temporals més populars actualment són els sucs. Un altre candidat és la dieta Master Cleanse, ambdues dietes basades en begudes. Aquests mètodes proporcionen resultats ràpids, però són difícils d’adherir i el manteniment a llarg termini tampoc no és una elecció encertada. Si sou una mica temerari, podeu provar-ho, però recordeu que heu de desconfiar dels seus consells.
   publicitat

Part 2 de 3: Canviar la dieta

1. 

   Assegureu-vos de menjar prou. Tot i que pot tenir ganes de saltar-se l’esmorzar o saltar-se un dia, hauria de lluitar per si mateix no fer-ho. El dejuni prolongat pot provocar pèrdues musculars i altres problemes de salut, per altra banda, també pot dificultar la pèrdua de pes. Quan el cos humà no obté suficients nutrients, comença automàticament a conservar l’energia cremant-los a un ritme més lent. És possible que es trobi perdent molt de pes després dels primers dies, però al cap de dues setmanes és possible que el pes perdut torni a aparèixer.
   • Hi haurà excepcions si esteu seguint un pla de dieta intermitent molt disciplinat. És una manera de no menjar res durant 8-24 hores i després consumir una quantitat prevista de calories (que normalment significa que menjarà més). Aquest mètode pot ser eficaç, però recordeu que només heu de seguir-ho amb el consentiment del vostre expert. Si es fa de manera incorrecta, fins i tot podeu augmentar la tendència del vostre cos a emmagatzemar greixos.

2. 

   No mengeu després d’una hora específica del dia. Molta gent té èxit amb un pla de temps. Decideixen no menjar després d’un temps determinat, generalment cap a les 19 a les 20 hores. Limitar el fet de menjar a la nit és el més dolorós per a la majoria de la gent, quan el televisor està engegat i els amics segueixen prenent el sol com sempre. És molt difícil de controlar, però valdrà la pena.
   • Ajusta’t per tu mateix. Seguiu aquesta regla només durant cinc o sis dies a la setmana. Dediqueu-vos una estona amb els amics, però això no vol dir que estigueu completament còmodes. Tasteu una copa de vi negre i alguns trossos petits: no mengeu tot el menú.

3. 

   Calculeu les calories. La idea que la ingesta de calories és el resultat final ha quedat obsoleta. La realitat és que el cos de tothom és diferent i que no es consumeixen totes les calories per igual. A més, el recompte de calories és tediós. En altres paraules, encara que sigui bo, aquestes són només pautes generals. Als efectes d’aquesta dieta, calculeu el nombre de calories que necessiteu per un dia. Si realment obteniu els resultats, regaleu-vos amb un tros de xocolata negra o afegiu-hi mitja pit de pollastre. No us passeu per la borda, deixeu-vos sempre tenir ganes.
   • Tot el que heu de fer és equilibrar les calories cremades amb la ingesta de calories. En altres paraules, com més exercici, més es pot menjar. Normalment, la pèrdua de pes es produeix quan es cremen més calories de les que es consumeixen. Mitjana (sí, de nou mitjà), una persona necessita cremar 3.500 calories més que una persona per perdre 450 grams. Per baixar 9 kg en 2 setmanes, heu de perdre 675 grams al dia. Això vol dir que cal cremar 5.000 calories més de les que consumeix al dia. Sí, un ordre molt, molt alt.

4. 

   Pren el control de les mides de les porcions. No es tracta només de menjar, sinó també de quant s’obté. Fins i tot els aliments més saludables s’han de menjar amb moderació. Comenceu utilitzant plats petits i no continus. Seguiu les mides de la porció a l'etiqueta dels productes alimentaris i cerqueu informació que no esteu segura.
   • El berenar fa que el control de la seva dieta sigui ineficaç. Per evitar menjar una bossa sencera de castanyes quan inicialment teniu previst menjar-ne unes quantes, calculeu primer el que teniu previst menjar. Per tant, quan es té gana, per molt que mengi, és la porció que es vol menjar i ja està. Podeu controlar amb precisió la quantitat d'aliments que mengeu.

5. 

   Penseu en la possibilitat de "fer trampa" una mica. El mètode intermitent de fer dieta i la rotació de calories és cada vegada més popular. Per a aquests mètodes, és una bona idea tenir una mica més de calories, ja que ajudarà el cos a evitar un condicionament baix (quan el cos deixa de cremar calories). Després d’una setmana de fer una dieta estricta, podeu plantejar-vos relaxar-vos una mica per divertir-vos menjant; pot ajudar a mantenir la vostra dieta en bon camí.
   • Si la vostra dieta és prou llarga, podeu passar tot un dia menjant. Menja el que vulguis. No obstant això, en aquesta dieta de catorze dies, és millor limitar-se a una hora o dues. Així que preneu-vos 60 minuts aquesta setmana per sortir al carrer i gaudir del menjar. Però després, torneu a la vostra ruta.

6. 

   Menja més sovint. Assegureu-vos de llegir la paraula "sovint": mengeu "més sovint" i no mengeu "més". Penseu-ho d’aquesta manera: si només teniu 5 trossos d’api al dia (només exemples), no en menjarà tot per esmorzar. En lloc d'això, trencareu l'api per evitar passar gana. De la mateixa manera, es menja molt poc durant aquestes 2 setmanes. Per tant, menja menys, però menja menys sovint. És una manera de mantenir l’estómac sense gana.
   • Moltes dietes saludables afavoreixen el berenar per raons positives, com ara augmentar el metabolisme i evitar el farciment més tard. Distribuïu els àpats per poder menjar una mica més de calories alhora. Al cap de dues setmanes, el vostre cos us agrairà aquesta dieta.
   publicitat

Part 3 de 3: Canvis d'estil de vida

1. 

   Comença la cuina. L’única manera de controlar realment els nutrients i les calories que entren al vostre cos és cuinar vosaltres mateixos. Tot i que els restaurants actuals tendeixen a incloure aliments saludables als seus menús, no se sap mai què posen en els amaniments d’amanides ni quins olis fan servir. El millor és cuinar els vostres propis àpats i controlar tots els aliments que mengeu.
   • Amb la cocció pròpia, podeu utilitzar olis saludables com l’oli d’oliva, afegir menys mantega, menys sucre i menys sal (culpable de la inflor) que el control de les porcions. Què és més? També us estalvia diners.

2. 

   Anoteu la vostra alimentació i exercici. Si es tractés d’un canvi d’estil de vida permanent, seria impossible prendre notes. Però només cal escriure en 14 dies, de manera que és del tot possible. Prendre notes us ajudarà a veure on teniu problemes, on heu millorat i fer un seguiment del vostre progrés: una sensació meravellosa. Això és una prova que ho heu fet molt bé amb aquest objectiu.
   • Podeu prendre notes fàcilment amb només paper i un bolígraf vell, com escriure un diari alimentari, o també podeu descarregar una aplicació de pèrdua de pes existent. Aquestes aplicacions us ajuden a calcular calories, carbohidrats, greixos, proteïnes i fins i tot fer càlcul d’exercicis.

3. 

   Obeixi estrictament. Sembla obvi, però una de les coses més importants que podeu fer per assegurar un èxit de pèrdua de pes és mantenir-vos al vostre objectiu original. Això és especialment important per a un règim de pèrdua de pes a curt termini com aquest. No es pot permetre el luxe de perdre de vista la dieta o fer exercici algun dia. Un cop hàgiu decidit aquest enfocament, us heu de comprometre a seguir.
   • Aquest objectiu es fa més fàcil si podeu comunicar-vos als altres el vostre pla o fer que algú altre treballi amb vosaltres. Ells us demanaran comptes davant el vostre pla, podran menjar i fer exercici amb vosaltres i, possiblement, queixar-vos.

4. 

   Deixeu de mitjana unes poques hores d’exercici al dia. La millor manera de cremar calories és fent exercici. Si el vostre cos s’ha adaptat a una activitat física moderada, és possible que pugueu augmentar la intensitat de l’exercici barrejant activitats moderades i intenses durant el dia. Si no coneixeu l’activitat física, només us heu de centrar en l’entrenament de força. A més, cal assegurar-se de descansar regularment i mantenir-se sempre hidratat.
   • L’activitat vigorosa crema entre 400 i 600 calories per hora, incloent-hi trot, ciclisme, natació, aeròbic, bàsquet i aixecament de peses o jardineria.
   • Les activitats moderades cremen entre 200 i 400 calories per hora, com ara senderisme, jardineria lleugera, ball, golf, bicicleta lenta i caminada lenta. Presteu com a mínim 30 minuts d’exercici amb una freqüència de 2 o 3 vegades a la setmana.

5. 

   Aprofiteu totes les oportunitats per practicar. Mentre mireu els vostres programes preferits, feu algunes flexions mentre espereu un anunci. Mentre netegeu els plats, podeu aprofitar un petit rebot. Feu una estocada al passadís. Sembla una tonteria, però "de petit a gran", aquests petits moviments ajudaran a augmentar el múscul i fer que la cintura sigui més prima.
   • Fins i tot si el vostre horari sona ridícul, busqueu maneres de "colpejar dos objectius amb una fletxa". Porteu el vostre gos a fer un llarg passeig pel barri, estacioneu el cotxe lluny de l’entrada del centre comercial, netegeu activament la vostra casa o renteu-vos el cotxe vosaltres mateixos. La vida en general sempre està plena d’oportunitats per practicar.

6. 

   Dormint prou. El cos humà no pot funcionar correctament sense dormir. El son proporciona al cos l’oportunitat de descansar, restaurar les condicions de funcionament equilibrades i, per tant, facilita al cos la crema de calories i la pèrdua de pes. Per aprimar-se ràpidament en poc temps, hauríeu d’estar segur de dormir de 7 a 8 hores cada nit.
   • El son no només proporciona comoditat, també ajuda a regular les hormones i prevenir la fam. Per tant, dormir no només ajuda a cremar calories, sinó que també et manté allunyat dels aliments, fins i tot quan et lleves.
   publicitat

Consells

• Imagina’t sempre que seràs bonic i et donarà la motivació per practicar.
• Podeu descarregar aplicacions per a mòbils que us ajudin a fer un seguiment de la ingesta d’aigua, de l’exercici i de la ingesta d’aliments. Això us ajudarà a centrar-vos en els vostres objectius de pèrdua de pes i a esbrinar quina part de la vostra dieta i quant exercici podeu millorar.
• Enganxeu o pengeu imatges de famosos o models amb el cos que desitgeu a caixes, neveres i fins i tot contenidors per berenar. D’aquesta manera, sempre que vulgueu agafar una bossa d’encenalls, la imatge d’un cos prim recorda el vostre objectiu de pèrdua de pes: traureu la bossa d’encenalls i prendreu un got d’aigua. en canvi.
• Parleu amb el vostre metge o entrenador personal per obtenir consells sobre com perdre pes en un període de temps tan curt. Actualment, hi ha molts suplements de pèrdua de pes al mercat i un professional de la pèrdua de pes us pot dir si aquests suplements us funcionen o bé si teniu un mètode. Hi ha algun tractament que funcioni realment?
• El cardio (mètode per augmentar la freqüència cardíaca) és una gran forma d’exercici. Trotar o ballar unes hores al dia us farà meravelles.
• Per obtenir resultats tangibles, cal entrenar-se amb molta intensitat. Això pot semblar difícil al principi, però una vegada que comenceu a fer-ho, no estarà gens malament.
• Feu fotografies del vostre progrés. No sembla un gran canvi quan us mireu al mirall, però si mireu les imatges, sentireu la diferència.
• Absolutament no tingueu gana perquè això afeblirà el vostre cos i tan bon punt torneu a menjar, guanyareu pes. Així doncs, seguiu una dieta saludable. Cal menjar per aprimar-se.
• Informeu a algú del vostre pla. Podeu demanar-los que s’uneixin a vosaltres i / o que facin un seguiment del pla amb vosaltres. Pot semblar una tonteria, però salvar la cara serà la vostra motivació per seguir aquest pla.
• Quan desitgeu alguna cosa ensucrada, beveu una ampolla d’aigua i passeu. Si les ganes encara no s’han esborrat, mastegueu un tros de xiclet i penseu quan arribeu al vostre pes ideal.

Advertiment

• Els metges sovint recomanen perdre una mitjana de 450 a 900 g de pes a la setmana de mitjana. Abans d’entrar en una rutina de pèrdua de pes molt ràpida, haureu de consultar amb el vostre professional sanitari per saber si el pla té efectes sobre la salut o riscos potencials.