Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Mesures de seguretat
• Mètode 2 de 2: Com mantenir-se sa
• Advertiments

Els metges no recomanen aprimar durant l’embaràs; fins i tot a les dones obeses i amb sobrepès sempre s’aconsella augmentar de pes durant l’embaràs. Tanmateix, hi ha alguns punts en què cal parar atenció per no guanyar pes innecessari durant l’embaràs. Això és el que heu de saber.

Passos

Mètode 1 de 2: Mesures de seguretat

1. 1 No intenteu fer dieta durant l’embaràs. Mai intenteu aprimar durant l’embaràs, tret que el vostre metge us ho indiqui. No seguiu una dieta després d’haver sabut que està embarassada. De fet, s’aconsella a totes les dones que guanyin pes durant l’embaràs.
   • Les dones obeses haurien de guanyar entre 5 i 9 kg.
   • Les dones amb sobrepès haurien de guanyar entre 7 i 11 kg.
   • Les dones de pes normal haurien de guanyar entre 11 i 16 kg.
   • Les dones amb poc pes haurien de guanyar entre 13 i 18 kg.
   • La dieta durant l’embaràs pot privar el vostre nadó de calories, vitamines i minerals essencials.
2. 2 Saber quan pot disminuir el seu pes. Saber quan pot disminuir el seu pes.Tot i que no es recomana la pèrdua de pes durant l’embaràs, la pèrdua de pes durant el primer trimestre és bastant normal per a moltes dones.
   • Moltes dones del primer trimestre experimenten nàusees i vòmits, l’anomenada toxicosi de les dones embarassades. La toxicosi és més greu durant el primer trimestre i pot dificultar la ingesta normal d’aliments. No cal preocupar-se per una mica de pèrdua de pes, sobretot si teniu sobrepès, ja que el vostre bebè podrà extreure les calories necessàries del vostre emmagatzematge de greixos.
3. 3 Parleu amb el vostre metge o dietista. Si creieu que teniu prou motius per preocupar-vos pel vostre pes, parleu amb el vostre metge o dietista especialitzat en embaràs sobre com gestionar adequadament el vostre pes per no fer mal a vosaltres ni al vostre bebè. No feu mai una dieta especial sense parlar-ne amb el vostre metge.
   • També haureu de consultar al vostre metge si teniu vòmits greus i si aprimeu molt fins i tot durant el primer trimestre.

Mètode 2 de 2: Com mantenir-se sa

1. 1 Compreneu quantes calories necessiteu. Les dones que tenien un pes normal abans de l’embaràs necessiten una mitjana de 300 calories addicionals al dia durant el segon i tercer trimestre.
   • Les dones de pes normal haurien de consumir entre 1900 i 2500 calories al dia.
   • Menjar més calories pot conduir a l’augment de pes.
   • Si teniu poc pes o tenia sobrepès abans de l’embaràs o si teniu obesitat, parleu amb el vostre metge sobre les vostres necessitats calòriques. Aquestes necessitats són diferents per a cada persona. Fins i tot si hi ha algunes circumstàncies especials que requereixen una pèrdua de pes durant l’embaràs, és possible que sigui necessari mantenir-lo igual o augmentar el nombre de calories que consumeix.
   • També haureu de parlar de les vostres necessitats calòriques amb el vostre metge si teniu embarassos múltiples. Probablement haureu de consumir encara més calories si esteu embarassada de més d’un nen.
2. 2 Eviteu consumir calories buides i aliments poc saludables. Les calories buides us faran guanyar pes, però no proporcionaran al vostre nadó els nutrients que necessita. Evitar calories buides és molt important per mantenir un pes saludable durant l’embaràs.
   • Eviteu els aliments amb sucre afegit i greixos sòlids. Es troben en quantitats elevades en refrescos, postres, productes lactis grassos com el formatge o la llet sencera i talls de carn grassos.
   • Trieu aliments baixos en calories, baixos en greixos i sense sucre sempre que sigui possible.
   • A més, eviteu cafeïna, alcohol, marisc cru i fonts potencials de bacteris.
3. 3 Prengui vitamines prenatals. Durant l’embaràs, el vostre cos necessita nutrients addicionals. Les vitamines prenatals us ajudaran a obtenir aquests nutrients sense consumir més calories del que és absolutament necessari.
   • Mai tingueu en compte les vitamines com a substituts d’aliments reals, fins i tot si el vostre metge us ha dit que la pèrdua de pes està bé. Els suplements dietètics s’absorbeixen amb més facilitat pel cos quan es prenen amb aliments, i les vitamines són absorbides pel cos directament dels aliments en lloc de les vitamines.
   • L’àcid fòlic és una de les vitamines més importants durant l’embaràs. Redueix significativament el risc de desenvolupar defectes del tub neural.
   • Les vitamines que contenen ferro, calci i àcids grassos omega-3 també ajuden a mantenir les funcions essencials del cos i ajuden al desenvolupament saludable del nadó.
   • Eviteu els suplements rics en vitamines A, D, E o K.
4. 4 Menja sovint menjars petits. Una gran quantitat de menjars petits al dia en lloc de tres àpats abundants és una tàctica que molts nutricionistes recomanen per controlar la quantitat d'aliments ingerits.Aquest mètode també ajudarà durant l'embaràs.
   • L’aversió alimentària, les nàusees, l’acidesa i la indigestió sovint impedeixen que una dona embarassada mengi tota la ració. Les racions petites (de 5 a 6 racions al dia) poden ajudar a la digestió i alleujar la situació general. Això esdevindrà especialment cert a mesura que el nen creixi i espremi els òrgans del sistema digestiu.
5. 5 Mantenir una dieta saludable i rica en vitamines per a les dones embarassades. Presteu especial atenció als aliments que contenen àcid fòlic, així com als aliments rics en proteïnes, greixos saludables, hidrats de carboni i fibra.
   • Els aliments rics en folat inclouen suc de taronja, maduixes, espinacs, bròquil, mongetes i pans i cereals enriquits amb folat.
   • Comenceu el dia amb un esmorzar abundant. Això us ajudarà a sentir-vos bé tot el dia.
   • Trieu fonts de carbohidrats de gra sencer sobre els grans processats que formin pa blanc.
   • Els aliments rics en fibra poden ajudar a mantenir un pes saludable i prevenir problemes digestius com el restrenyiment. Els cereals integrals, les verdures i els fesols són generalment rics en fibra.
   • Recordeu menjar prou fruites i verdures.
   • Trieu greixos "bons" insaturats com ara oli d'oliva, oli de colza i mantega de cacauet.
6. 6 Trieu aliments saludables per berenar. Fins i tot si el vostre metge us recomana guanyar o perdre pes durant l’embaràs, podeu triar aliments saludables per berenar. Trieu aliments saludables per sobre d’aliments processats i postres que tinguin un alt contingut en sucre i greixos de la llet.
   • En lloc d’un gelat i un batut, opteu per un batut de plàtan o un sorbet de fruites congelades sense greixos.
   • Podeu menjar fruits secs i fruites entre els àpats.
   • En lloc de galetes blanques i formatges grassos, opteu per galetes integrals amb una mica de formatge baix en greixos.
   • Els ous durs, les torrades de gra sencer i el iogurt normal són altres opcions per berenar.
   • En lloc de begudes ensucrades, trieu sucs vegetals baixos en sodi, refrescos amb una mica de suc de fruita o llet descremada aromatitzada o llet de soja.
7. 7 Feu exercici lleuger. L’exercici és una part important de la pèrdua de pes quan no està embarassada, però també té un paper important en el manteniment d’un pes saludable durant l’embaràs. Les dones embarassades sanes haurien de fer exercici aeròbic moderat durant almenys 2 hores i 30 minuts cada setmana.
   • L’exercici físic també redueix el dolor relacionat amb l’embaràs, millora el son, regula la salut emocional i redueix el risc de complicacions. També us poden ajudar a perdre pes després del part.
   • Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol activitat física. Deixeu de fer exercici immediatament si experimenta sagnat vaginal o drenatge prematur d’aigua.
   • Caminar moderadament, nedar, ballar i anar en bicicleta són bones opcions per fer exercici.
   • Eviteu una activitat intensa que us pugui fer patades a l’estómac, com ara el kickboxing o el bàsquet. A més, eviteu càrregues amb un major risc de caiguda, com ara l’equitació. No bussegeu sota l'aigua, ja que pot provocar la formació de bombolles de gas a la sang del vostre fill.

Advertiments

• Mai intenteu perdre pes de manera intencionada durant l’embaràs, especialment si el vostre metge no l’ha aconsellat explícitament.