Content

• Passos

Quan esmenteu la paraula "higiene", potser en la vostra ment apareixerà la imatge de rentar-se les dents o tenir cura de l'aparença. Aquesta és la higiene del cos. En canvi, la higiene mental és el procés per tenir cura de la vostra salut mental i benestar. Els científics han demostrat que, a causa de l’associació entre ment i cos, la salut mental és una part essencial d’una perfecta forma física. Per tant, si voleu tenir una salut general i una felicitat plena, heu d’incorporar diverses estratègies per millorar la vostra salut mental.

Passos

Mètode 1 de 3: Construeix una actitud positiva

1. 

   Resisteix els patrons de pensament negatius. La forma en què percep les situacions que passen a la seva vida pot determinar en gran mesura el seu estat d’ànim i la seva perspectiva. Ruminar un problema sense arribar a trobar una solució se sol anomenar "mastegar una i altra vegada".Aquest procés pot augmentar la depressió i fins i tot conduir a malalties cardiovasculars.
   • Lluiteu contra els patrons de pensament negatius qüestionant la validesa o certesa d’aquests pensaments. Per exemple, quan trobeu a faltar enviar la vostra tasca tard, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Ara el professor m'odiarà".
   • Pregunteu-vos si la situació és tan dolenta com creieu que és. Realment, la presentació tardana mereix ser "odiada"? Suposem que el vostre professor pot no estar content, però és molt poc probable que us odi per això.

2. 

   
   
   Deixa de comparar-te amb els altres. El comportament comparatiu soscava els valors i els talents de vosaltres o dels altres mentre feu un esforç per reflexionar sobre els èxits o les qualitats dels altres. La qüestió aquí és que "perdreu tot", independentment de la forma en què vegeu les coses.
   • Si us eleveu comparant-vos amb algú que és inferior en un camp determinat, us confondreu amb un fals sentiment de satisfacció. Al contrari, comparar les teves habilitats amb algú que és millor disminuirà els teus punts forts.
   • Cada persona té el seu propi camí. A més, cada persona té diferents punts forts i febles. L’acte de comparació perd la seva peculiaritat. L’única persona que hauries de comparar amb tu és qui eres ahir.

3. 

   
   
   Cultivar l’agraïment. Una de les millors maneres de combatre els esdeveniments negatius de la vida és la vostra capacitat per convertir els sentiments d’autocompassió en gratitud. Els aspectes positius persisteixen en la majoria dels reptes de la vida, sempre que els busqueu. La investigació demostra que l’agraïment supera les emocions nocives, augmenta l’empatia, ajuda a dormir millor, desenvolupa bones relacions i afavoreix la salut física.
   • Hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar per cultivar l’agraïment. Feu saber a la persona que estimeu la importància que té a la vostra vida. Al final del dia, penseu en dues o tres coses que us agraeixen. O podeu començar a escriure un diari d’agraïment.

4. 

   
   
   Millorar l’autoestima amb afirmacions positives. L’autoestima humana no sempre flueix sense parar. Hi ha vegades, sobretot després d’un revés o d’un punt mort, que cal buscar les coses positives que cal dir sobre tu mateix. Això és completament normal. A més de canviar els monòlegs interns, també heu de canviar el que us dieu quan us mireu al mirall (i en altres moments del dia). Dius afirmacions cada dia.
   • M'encanta qui sóc.
   • Crec en mi mateix.
   • Sóc una persona valuosa i digna de respecte.
   • El meu èxit ve determinat per l’amor i l’entusiasme que tinc per mi mateix.
   • Estic recollint coses afortunades de la meva vida.
   • Estic en el meu camí.
   • M’aprecio.
   • M’adono dels meus punts forts.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Aprèn a controlar les emocions

1. 

   Reconeix quan no et sents bé. La consciència emocional és el procés de reconèixer i reconèixer els vostres sentiments. La consciència emocional us pot ajudar a gestionar i millorar la vostra salut mental. En general, quan les persones experimenten una sensació, sempre s’acompanya de reaccions físiques i mentals. Prestar atenció a les vostres pròpies indicacions físiques i mentals us pot ajudar a identificar els moments en què experimenteu emocions específiques.
   • Per exemple, suposem que esteu assegut en un restaurant esperant que el vostre amic es trobi a dinar. Però han passat 10 minuts i encara no ha vingut. Penses que "Déu, ella sempre em va fer esperar". Al mateix temps, et trobes tocant constantment el got d’aigua. Tant els vostres pensaments com les vostres accions us ajuden a adonar-vos que esteu impacient.
   • Trieu un moment per observar els vostres pensaments i accions. Què revelen sobre el vostre estat emocional? Anoteu aquestes observacions al vostre diari com a primer pas cap a una major consciència emocional.

2. 

   Expressa les teves emocions d’una manera sana. Un cop hàgiu identificat les vostres indicacions físiques i emocionals, podreu trobar maneres positives d’expressar-les. Mostrar emocions és essencial perquè tapar i suprimir les emocions pot provocar conseqüències com la depressió o l’ansietat. Hi ha moltes maneres efectives d’expressar emocions.
   • Parlar amb els altres és una de les millors maneres d’alliberar emocions. Tot i això, heu d’assegurar-vos que les persones amb qui parleu siguin simpàtiques i que no tinguin judici. Penseu en un amic íntim, germà o conseller.
   • També és útil escriure els vostres sentiments. Registra els teus pensaments en un diari. Al cap d’un temps, podeu revisar les entrades del diari per veure quins tipus de pensament destaquen. El diari és un bon remei natural per a la salut mental, sobretot quan no només ajuda a alleujar les emocions, sinó que també ajuda a resoldre problemes.
   • Plora quan necessites plorar. Hi ha moments en què la gent se sent trista, però suprimeix les emocions per culpa o vergonya. Hi ha vegades que no pots plorar tot i que el teu cor estigui trist. Veure pel·lícules, llegir històries o escoltar música sobre el vostre estat d’ànim us ajudarà a vessar llàgrimes per alleujar la vostra tristesa.
   • Alliberar estrés. La ràbia és una de les emocions més difícils d’expressar, perquè les vostres accions d’ira es poden considerar inadequades. Per exemple, no és bo cridar als éssers estimats, trencar coses o perforar parets. En lloc d’això, podeu utilitzar altres tècniques de control de l’estrès per ajudar a superar els sentiments d’ira. Proveu exercici intens o llenceu la cara al coixí i crideu.

3. 

   Comprendre que les emocions positives i negatives són essencials. A la gent li agrada mostrar alegria, il·lusió i amor. Desfer-se de les emocions negatives sovint es considera correcte. Pot ser que tingueu la idea que no és bo mostrar ràbia, vergonya o frustració i, per tant, podeu descartar aquests sentiments negatius. De fet, reprimir les emocions pot empitjorar el vostre estat d’ànim, augmentar l’ansietat, les pors obsessives o la depressió.
   • Resisteix la tendència a amagar o suprimir emocions negatives. Les emocions negatives com la tristesa o la ira són tan importants per a la vostra salut mental com les emocions positives.
   publicitat

Mètode 3 de 3: combatre l'estrès

1. 

   Feu exercici regularment per control de l’estrès. Una de les armes més poderoses contra l’estrès és la capacitat del cos per moure’s. Ser físicament actiu ofereix una gran quantitat de beneficis, com ara una major resistència a les malalties, pèrdua de pes i augment del sistema immunitari. A més, fer exercici regularment també ajuda a reduir l’estrès, elevar l’estat d’ànim, millorar l’autoestima i ajudar a dormir millor.
   • Troba activitats interessants per augmentar la freqüència cardíaca i promoure el moviment. Alguns suggeriments poden incloure natació, senderisme, musculació, ioga i fins i tot passejar amb el gos.

2. 

   Feu una dieta ben equilibrada. Les coses que mengeu també us poden ajudar a combatre l’estrès. Alguns aliments o begudes poden augmentar o causar estrès, com ara menjars ràpids, determinats formatges, fruits secs, cafeïna, sucre i alcohol. Per contra, alguns aliments us poden ajudar a combatre l’estrès, com ara fruites i verdures fresques, peix, iogurt i molts líquids.

3. 

   Dormir prou. Quan es tracta d’estrès i son, és fàcil confondre’s amb allò que passa primer. Els problemes de son provoquen estrès? O l’estrès que molesta el son? Els científics creuen que ambdues són més propenses a passar. Els nord-americans solen dormir molt més del que es recomana de 7 a 9 hores per dormir a la nit, a més d’un son de mala qualitat a causa de l’estrès. Per millorar els patrons de son, proveu el següent:
   • Anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-se a la mateixa hora cada matí.
   • Creeu una estona "relaxada" cada vespre, quan apagueu l'electrònica, deixeu de treballar i passeu temps en activitats relaxants com llegir o prendre una dutxa calenta.
   • Assegureu-vos que la zona de dormir sigui prou fosca i còmoda. Reserveu el dormitori només per a activitats de dormitori. Limiteu la televisió o el treball al llit.
   • Atureu la ingesta de cafeïna entre 4 i 6 hores abans d’anar a dormir. Limiteu fumar o beure massa alcohol massa a prop d’anar a dormir.

4. 

   Prepareu un "kit" per alleujar l'estrès. Podeu fer qualsevol cosa per prevenir l’estrès, però hi ha moments en què encara teniu situacions d’estrès. En moments difícils de la vida, una "caixa d'eines" us pot ajudar a alleujar l'ansietat i augmentar el vostre estat d'ànim. Podeu triar entre diverses activitats per controlar l’estrès.
   • Respiració profunda. Els exercicis de respiració profunda poden reduir l’estrès i ajudar-vos a calmar-vos en un moment. Proveu el mètode 4-7-8. Inspireu per la boca durant 4 segons, manteniu la respiració durant 7 segons i expireu durant 8 segons.
   • Intenta meditar. Aquest és un exercici de concentració que us ajuda a viure el moment i us proporciona una idea més profunda del que us centreu (per exemple, la respiració i el cos, el vostre entorn, etc.). ...). Hi ha molts tipus de meditació que poden ajudar en diverses condicions. Trobeu el que millor us funcioni provant diferents variacions.
   • Cuida’t. Aprofiteu regularment el temps per fer les coses que més us agraden, des de fer-vos una manicura, passejar pel carrer o acariciar-vos amb la vostra parella.

5. 

   Desenvolupar un fort sistema de suport. Les persones que estan en contacte regular amb vosaltres són tan importants per a la vostra salut i benestar com factors com la dieta i l’exercici. Els psicòlegs solen utilitzar el suport social per ajudar una persona a superar malalties mentals com la depressió o el trastorn per estrès postraumàtic. Fins i tot si no heu de fer front a trastorns mentals greus, el suport social us pot beneficiar.
   • La investigació ha demostrat que una xarxa positiva d’amics, familiars i companys de feina us pot ajudar a sentir-vos més segurs, augmentar la vostra autoestima i augmentar els sentiments d’afecció.
   • Obteniu més informació per ampliar el vostre sistema d'assistència. Intenteu conèixer gent nova unint-vos a grups de gimnàs o clubs socials, fent voluntariat, relacionant-vos amb companys de feina o companys d’escola o començant a treballar en xarxa . Potser també voleu mostrar una devoció incommensurable per les vostres relacions positives existents.
   publicitat