Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: seguiment mèdic
• Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida
• Mètode 3 de 3: Menjar bé
• Consells
• Advertiments

Si us han diagnosticat diabetis tipus 2, és probable que us sentiu aclaparat. Afortunadament, hi ha moltes maneres d’afrontar la malaltia. Un tractament adequat i canvis en l’estil de vida sovint poden ajudar a aturar el desenvolupament de la diabetis tipus 2.En primer lloc, haureu de vigilar acuradament la vostra salut, portar un estil de vida saludable i menjar bé. Tot això us ajudarà a mantenir els nivells normals de sucre a la sang i a mantenir-vos sa.

Atenció:la informació d’aquest article només té finalitats informatives. Abans d’utilitzar qualsevol mètode, consulteu el vostre metge.

Passos

Mètode 1 de 3: seguiment mèdic

1. 1 Feu revisions mèdiques periòdiques. Amb la diabetis tipus 2, podeu portar un estil de vida saludable, un dels elements essencials del qual són les visites regulars al metge. No obstant això, la manca d’un control adequat pot acabar provocant greus problemes de salut i causar danys als nervis, ronyons, vasos sanguinis i ulls. Tenint en compte això, haureu de controlar de prop la vostra salut després de diagnosticar-vos diabetis. Parleu amb el vostre metge i programeu revisions periòdiques.
   • A més de fer revisions amb el vostre metge, potser haureu de consultar regularment especialistes com un ortopedista, oftalmòleg, nutricionista i endocrinòleg. Alguns pacients també es beneficien de visites dentals periòdiques per evitar malalties orals relacionades amb la diabetis.
   • Si teniu dificultats per fer front a l’estrès causat per la malaltia, penseu a buscar ajuda d’un psicòleg.
   • A més de controlar els paràmetres fisiològics sota la supervisió d’un terapeuta local, haureu de visitar regularment un endocrinòleg (especialista en diabetis i altres malalties endocrines).
2. 2 Regularment comproveu els nivells de glucosa (sucre) a la sang. Després de diagnosticar-vos diabetis tipus 2, haureu de revisar el sucre en sang. El millor és fer-ho cada matí a la mateixa hora abans dels àpats. Apliqueu una gota de sang a la tira reactiva i col·loqueu-la al comptador per obtenir una lectura precisa. Això us permetrà avaluar si el vostre cos manté els nivells adequats de sucre en la sang o si necessiteu prendre insulina.
   • Per comprovar els nivells d’insulina es necessita un mesurador de glucosa en sang, una tira reactiva i un dispositiu de llançament de la pell. Demaneu al vostre metge que us recomani el mesurador adequat.
   • Per a la majoria de pacients, és suficient un control previ a l’esmorzar. No obstant això, si els símptomes de la diabetis empitjoren, és possible que hàgiu de revisar el sucre en la sang diverses vegades al llarg del dia.
   • Parleu amb el vostre metge sobre un règim adequat de proves de sucre en sang.
3. 3 Si és necessari obtenir injeccions d’insulina. Per a la diabetis tipus 2, se us pot fer injeccions d’insulina. El vostre professional sanitari us indicarà quan i com heu de fer injeccions d’insulina. Atès que la dosi correcta depèn del nivell de sucre en sang, el metge us proporcionarà una escala que us ajudarà a determinar la quantitat d’insulina que heu de donar en funció dels resultats de les proves de glucosa.
   • Hi ha diverses maneres d’administrar insulina. Podeu utilitzar una xeringa, un bolígraf per a insulina o una bomba d’insulina, que normalment s’utilitza com a últim recurs.
   • La insulina es pot injectar a l’abdomen, el braç o la cuixa.
   • El calendari d’injecció d’insulina dependrà de si s’injecta insulina d’acció llarga o d’acció curta. La insulina d'acció prolongada se sol administrar 1-2 vegades al dia a la mateixa hora i la insulina d'acció curta es dóna poc abans dels àpats. Aquests tipus d’insulina es poden combinar.
   • Per mantenir la preparació d’insulina estable i eficaç, s’ha de guardar a la nevera. Observeu les instruccions d’emmagatzematge i ús de l’embalatge i comproveu sempre la data de caducitat.
   • Si anireu fora de casa durant molt de temps o assistireu a un esdeveniment en el qual consumireu molts aliments i alcohol, porteu un subministrament d’insulina d’acció curta i un monitor de glucosa a la sang.
4. 4 Recordeu que heu de mesurar i ajustar el sucre en sang abans d’anar a dormir. Cal conèixer el nivell de sucre en sang just abans d’anar a dormir per poder avaluar-lo durant la nit que ve. Parleu amb el vostre metge sobre el que hauria de ser el sucre en sang abans d’anar a dormir i esbrineu com podeu regular-lo amb seguretat amb insulina o un menjar lleuger.
   • Sovint, es produeixen problemes amb els nivells de sucre en sang després del dejuni, com ara després d’una nit de son. No obstant això, hi ha maneres d’ajustar el sucre en la sang durant aquests períodes.
5. 5 Parleu amb el vostre metge sobre com controlar el nivell baix de sucre en sang. Amb la diabetis, hi ha el risc que el sucre en sang es redueixi massa (una malaltia anomenada hipoglucèmia). En la majoria de les persones, la hipoglucèmia es produeix quan el contingut de sucre baixa per sota de 3,9 mmol / L. Per a la hipoglucèmia, preneu una pastilla de glucosa, beure suc de fruita o menjar dolços. A continuació, espereu 15 minuts i mesureu el sucre a la sang. Repetiu fins que el contingut de sucre sigui superior a 3,9 mmol / L i, a continuació, preneu un berenar lleuger.
   • Els símptomes més comuns d’hipoglucèmia són fatiga, irritabilitat, ansietat, agitació, batecs cardíacs irregulars, pell pàl·lida, sudoració intensa i fam.
   • La hipoglucèmia greu pot provocar una consciència borrosa, un comportament anormal, alteració de la visió, convulsions i pèrdua de consciència.
   • La hipoglucèmia es pot produir per saltar-se els àpats, no menjar prou hidrats de carboni o fer exercici sense una alimentació adequada abans que ells.
   • Si no podeu fer front a la hipoglucèmia per si mateix o teniu símptomes greus, busqueu atenció mèdica immediata.
6. 6 Preneu els medicaments segons el vostre metge. A més d’insulina, se us poden receptar altres medicaments per ajudar a mantenir els nivells de glucosa a la sang. Els heu d’acceptar constantment. No us ometeu la medicació i consulteu el vostre metge si teniu problemes. Per a la diabetis tipus 2, sovint es prescriuen els medicaments següents:
   • medicaments que estimulen la producció d’insulina pel pàncrees, com la glibenclamida;
   • Metformina, que impedeix que el fetge produeixi glucosa;
   • repaglinida (NovoNorm) i gliclazida (diabetis), que fan que el pàncrees segregui insulina durant els àpats;
   • la rosiglitazona potassi redueix la glucosa en sang i millora la sensibilitat a la insulina;
   • fàrmacs que restableixen l’equilibri de les hormones que controlen els nivells de glucosa, com la sitagliptina (Januvia) i la linagliptina (Trajenta);
   • inhibidors del cotransportador de glucosa sòdica tipus 2 (SGLT2), com la canagliflozina (Invokana) i l’ertugliflozina (Steglatro), ajuden els ronyons a filtrar la glucosa del torrent sanguini;
   • medicaments com l'acarbosa (Glucobay) i el miglitol (Diastabol) frenen la digestió dels hidrats de carboni i impedeixen que el sucre en la sang pugi massa ràpidament;
   • els medicaments per reduir el colesterol dolent, com la colestiramina (Questran), també poden ajudar a controlar el sucre en la sang.

Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida

1. 1 Fer exercici regularment. L’exercici és extremadament important per mantenir la salut en la diabetis tipus 2. Ajuden a reduir el sucre en la sang, enforteixen el cor i redueixen la pressió arterial i augmenten l’eficàcia de la insulina. De fet, en formes lleus de diabetis tipus 2, l’exercici pot ser un factor clau per evitar les injeccions d’insulina.
   • Intenteu caminar durant almenys 20-30 minuts la majoria dels dies de la setmana. Aquest temps el podeu dividir en 2-3 passejades, de 10 a 15 minuts cadascuna.
   • Les activitats físiques com ballar, jardineria, córrer, anar en bicicleta i nedar també poden ajudar a controlar els nivells de glucosa.
2. 2 Reduïu els nivells d’estrès. En la diabetis tipus 2, l'estrès sever pot causar problemes, ja que augmenta el sucre en la sang i la pressió arterial i augmenta el risc de patir malalties del cor. Per reduir els nivells d’estrès, intenteu fer més coses que us proporcionin plaer i alegria. Prendre una mica de temps per relaxar la ment i el cos pot tenir un efecte beneficiós enorme sobre la vostra salut.
   • Per exemple, feu el que us agradi i relaxeu-vos cada dia. No triga molt: 15 minuts jugant amb el gos o cuidant flors al jardí són suficients per reduir significativament els nivells generals d’estrès.
   • Recordeu dedicar-vos una estona cada dia per relaxar-vos físicament. Respirar profundament i lentament, relaxar-se i flexionar els músculs pot reduir significativament els nivells d’estrès.
3. 3 Dormir prou. Dormiu de 7 a 9 hores cada nit perquè els vostres nervis i altres sistemes corporals tinguin temps de recuperar-se. Això ajudarà a alleujar els símptomes de la diabetis, com ara la reducció del sucre en la sang i la pressió arterial.
   • Si us costa adormir-vos, proveu alguns mètodes habituals, com ara crear un ambient adequat a la vostra habitació i preparar la vostra ment i cos per dormir per endavant.
   • Si voleu prendre pastilles per dormir, consulteu primer el vostre metge. Haureu de parlar de medicaments nous amb el vostre metge per assegurar-vos que no interactuen amb els vostres medicaments contra la diabetis.
4. 4 Controla el teu pes. Mantenir un pes saludable tindrà un efecte positiu sobre el sucre en la sang, la pressió arterial, la salut del cor, el colesterol i altres indicadors de salut. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge sobre com aprimar-vos d’una manera segura i saludable. Mantenir un pes saludable és el més fàcil amb una combinació d’una alimentació i exercici adequats.
   • El vostre pes saludable específic depèn del percentatge de greix corporal, de la salut general i de la taxa metabòlica. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre pes normal. Tingueu en compte el vostre índex de massa corporal i altres factors a l’hora de fer-ho.
   • Parleu amb el vostre metge o dietista sobre els programes de pèrdua de pes que esteu considerant. Us ajudaran a adaptar el programa a les vostres necessitats per adaptar-se a la diabetis tipus 2.
   • Després d’haver elaborat un interval de pes saludable amb el vostre metge o dietista, peseu-vos almenys una vegada a la setmana per assegurar-vos que us apropeu o mantingueu amb èxit el vostre pes objectiu.

Mètode 3 de 3: Menjar bé

1. 1 Seguiu el pla d’àpats recomanat pel vostre metge o dietista. Un cop se us diagnostiqui diabetis tipus 2, heu d’esbrinar què podeu menjar i de què us heu d’abstenir. Parleu amb el vostre metge o dietista per entendre les regles bàsiques que heu de seguir en el futur.
   • Si voleu saber més, pregunteu al vostre metge o dietista per obtenir recomanacions sobre llibres o llocs web fiables on pugueu trobar més informació sobre la diabetis tipus 2.
2. 2 Limiteu la quantitat d'aliments que mengeu a cada àpat. Una manera important de controlar el sucre a la sang i evitar pics és limitar la mida de les porcions. És millor menjar més i més menjars al llarg del dia en lloc de menjar diversos menjars abundants, cosa que facilitarà el manteniment dels nivells normals de glucosa a la sang per al cos.
   • És especialment important no menjar massa d’un tipus d’aliment. Una dieta equilibrada també ajuda a mantenir els nivells normals de glucosa.
   • Per evitar menjar en excés, heu d’entendre quina és la mida de la porció normal per a cada tipus d’aliment. Comenteu aquest problema amb el vostre dietista.
   • Les necessitats dietètiques dels individus varien segons la seva edat, pes, salut general i nivell d’activitat física. Parleu amb el vostre metge o dietista sobre la quantitat de menjar que necessiteu cada dia.
3. 3 Menja hidrats de carboni complexos, no simples. Potser ja us heu adonat que una llesca de pa blanc té un gust dolç si el teniu a la boca durant un temps. Això es deu al fet que els hidrats de carboni es converteixen en sucre a l’organisme. Menjar grans quantitats d’hidrats de carboni simples, com els que es troben al pa blanc, pot augmentar els nivells de glucosa en sang. Els hidrats de carboni complexos, com els aliments elaborats amb cereals integrals, triguen molt més a descompondre’s al cos. Són una font d’energia important, així que intenteu evitar els hidrats de carboni simples i consumir-los amb complexitat amb moderació.
   • Per a la diabetis tipus 2, es poden menjar amb moderació els aliments amb carbohidrats complexos com la civada, l’arròs integral, la pasta de blat integral, l’ordi, el bulgur, la quinoa i les patates blanques pelades.
   • Eviteu la farina blanca, la pasta normal, el cuscús, l’arròs blanc i altres fonts d’hidrats de carboni refinats.
4. 4 Superviseu la ingesta d’hidrats de carboni durant tot el dia. No només heu de donar preferència als hidrats de carboni complexos, sinó que també heu de consumir aproximadament la mateixa quantitat amb cada menjar. El vostre dietista o metge us ha de dir quants carbohidrats heu de menjar cada dia i aquesta quantitat s'hauria de repartir en tots els àpats.
   • Moltes dietes per a diabètics estan dissenyades amb tres menjars principals i tres aperitius durant tot el dia, amb alguns hidrats de carboni saludables cada vegada.
   • No consumeixi tots els hidrats de carboni en un àpat, encara que siguin complexos, ja que això pot provocar un augment dels nivells de sucre en sang.
5. 5 Utilitzeu una taula d’aliments amb índex glucèmic (IG). Per ajudar-vos a triar aliments que no causin pics innecessaris de sucre en la sang, consulteu els índexs glucèmics dels aliments que voleu consumir. La IG es refereix a la quantitat de sucre pur que s’allibera ràpidament al torrent sanguini després de consumir un aliment concret. Els índexs glucèmics de molts aliments es poden trobar a Internet. Cerqueu una taula dinàmica o cerqueu el producte que us interessi i afegiu les paraules "índex glicèmic".
   • Un IG baix és inferior a 55, un mitjà és entre 56 i 69 i un màxim és més de 70. Parleu amb el vostre metge o dietista sobre l’interval GI adequat per a vosaltres.
   • Per exemple, molts cereals per esmorzar (flocs de blat de moro GI 81), pa blanc (75), síndria crua (76), puré instantani de patates (87) tenen un índex glucèmic elevat.
   • Els valors IG baixos es troben en les pastes de gra sencer (48), les pomes crues (36), les pastanagues bullides (39) i les llenties (32).
   • Evitar aliments rics en IG no significa que hagueu d’evitar completament les delícies: es poden consumir de tant en tant. Per exemple, la xocolata negra té un IG baix (al voltant de 40).
6. 6 Menja més lent. Acostumeu-vos a menjar lentament, cosa que us ajudarà a evitar menjar en excés. Per prendre el temps, intenteu comptar fins a 10 cada vegada que mastegeu una altra mossegada o mengeu amb mossegades més petites. Això us ajudarà a sentir-vos plens a temps, fins i tot si mengeu menys de l’habitual.

Consells

• Compteu amb canvis incrementals, no amb resultats immediats. Amb la diabetis tipus 2, hauríeu de canviar gradualment el vostre estil de vida i dieta en lloc de canviar-ho tot alhora. És millor establir-vos objectius assolibles i continuar avançant cap als resultats previstos.
• És possible tenir diabetis durant molts anys abans de ser diagnosticat. Cal sotmetre’s a un examen mèdic un cop a l’any o sis mesos per tal de detectar a temps una possible diabetis.

Advertiments

• Si teniu antecedents familiars de diabetis, heu de controlar la vostra dieta i fer exercici regularment per prevenir o retardar la malaltia.
• Un consum excessiu d’alcohol pot afectar negativament la capacitat del cos per mantenir els nivells normals de sucre en sang, de vegades provocant afeccions perilloses com la hipoglucèmia (baix nivell de sucre en sang). Si no podeu renunciar completament a l’alcohol, parleu amb el vostre metge sobre com beure’l amb seguretat. Seguiu sempre la mesura i assegureu-vos de consumir alcohol amb els aliments.