Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: crear una atmosfera que provoqui el son
• Mètode 2 de 3: animeu la persona a canviar el seu estil de vida
• Mètode 3 de 3: obtenir ajuda mèdica
• Consells

Hi ha moltes raons per les quals una persona no pot dormir. L’insomni es pot relacionar amb el medi ambient i les distraccions. A més, pot ser difícil que una persona s’adormi després d’un dur dia de feina. Potser tampoc no es pot relaxar si l’endemà prendrà decisions importants. Independentment de la causa, l’insomni sempre és estressant. L’endemà d’una nit sense dormir, la persona tendeix a sentir-se aclaparat, adormida i irritable. Afortunadament, hi ha maneres que poden ajudar a relaxar-se i adormir-se. En parlarem en aquest article.

Passos

Mètode 1 de 3: crear una atmosfera que provoqui el son

1. 1 Apagueu els llums. Apagueu els llums de la vostra llar o apartament aproximadament una hora abans d’anar a dormir. La llum brillant estimula el cervell, cosa que dificulta l’adormiment d’una persona. Per tant, assegureu-vos que la llum de l’habitació sigui tènue. Gràcies a això, una persona podrà adormir-se més ràpidament.
   • Si no podeu atenuar els llums de l'habitació, proveu d'apagar tots els llums, deixant només el llum atenuat.
2. 2 Prepara el teu dormitori. Assegureu-vos que l’habitació tingui una temperatura còmoda per dormir, si teniu la possibilitat de regular la temperatura a l’habitació. Si l’habitació està massa freda, la persona es congelarà i és poc probable que es quedi adormit. Si fa massa calor, el vostre ésser estimat pot suar i sentir-se incòmode. Normalment 21C és la temperatura ideal per dormir. A més, assegureu-vos que l’habitació sigui tranquil·la. Tanqueu les finestres si cal.
   • Si no teniu la possibilitat de regular la temperatura a l'habitació, utilitzeu un ventilador per crear la frescor necessària o una manta addicional per mantenir-la calenta.
3. 3 Animeu la persona a fer allò que li agrada abans d’anar a dormir. En lloc d’apagar els llums i anar-se’n al llit de seguida, convida el teu ésser estimat a fer allò que li agrada, sempre que l’afició es relaxi. Això l’ajudarà a adormir-se més ràpidament. Les activitats relaxants redueixen l’estimulació cerebral, que afavoreix el son.
   • Animeu el vostre ésser estimat a llegir durant mitja hora abans d’anar a dormir.
   • Assegureu-vos que la persona no faci servir dispositius electrònics abans d’anar a dormir. La llum brillant d’una tauleta o telèfon estimula el cervell, cosa que dificulta l’adormiment d’una persona.
4. 4 Ensenya a la persona a relaxar-se. Després d’una activitat relaxant, com ara llegir, podeu convidar el vostre ésser estimat a fer un exercici que afegirà relaxació addicional. Un exercici és la relaxació muscular progressiva. La relaxació muscular progressiva és una tècnica de relaxació que implica tensió i relaxació de tots els grups musculars en seqüència. A més, el vostre ésser estimat pot practicar tècniques de respiració profunda. Aquesta tècnica permet relaxar-se i dormir tranquil.
   • A més, suggeriu fer un exercici per ajudar el cervell a allunyar-se de pensaments inquietants. Per exemple, podeu intentar anomenar fruites i verdures que comencin per la mateixa lletra.

Mètode 2 de 3: animeu la persona a canviar el seu estil de vida

1. 1 Animeu la persona a reduir la ingesta de cafè i aliments grassos. El cafè i altres begudes amb cafeïna com el refresc, les begudes energètiques, el te i la xocolata calenta són estimulants. Serà difícil que una persona s’adormi si beu aquestes begudes a la tarda. Si algú proper té problemes per dormir, pot ser a causa de beure begudes amb cafeïna. Demaneu al vostre ésser estimat que deixi de beure begudes amb cafeïna abans de les 12:00 PM. Digueu-li que l’efecte cafeïna dura de quatre a set hores. De la mateixa manera, els aliments grassos i ensucrats poden provocar malestar estomacal i dolor abdominal. Per això, serà difícil que una persona s’adormi.
   • Animeu la persona a reduir gradualment la ingesta de begudes amb cafeïna. Per exemple, si beu tres tasses de cafè al dia, animeu-lo a reduir el volum a dues i mitja durant una setmana i, després d’una setmana, demaneu-li que no prengui més de dues tasses de cafè al dia.
2. 2 Demaneu al vostre ésser estimat que no prengui begudes alcohòliques abans d’anar a dormir. Beure begudes alcohòliques abans d’anar a dormir augmenta l’ansietat. Això pot interferir amb el son adequat. Si a la persona li agrada beure alcohol al vespre, demaneu-li que ho faci com a màxim tres hores abans de dormir. A més, hauria de limitar la ingesta d’alcohol a dues o tres begudes durant tot el dia.
3. 3 Segueix un horari habitual. El vostre ésser estimat hauria de despertar-se cada dia a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana. Tingueu en compte que s’ha de despertar al mateix temps, independentment de l’hora en què es va adormir. S’ha de respectar sempre l’horari establert, encara que sigui difícil que el vostre ésser estimat es desperti al matí. Al cap d’una estona, el cos s’acostumarà al règim establert i l’ésser estimat no tindrà problemes per adormir-se.
4. 4 Animeu la persona a fer exercici durant tot el dia. L’exercici regular té un efecte beneficiós sobre el son. En primer lloc, fer exercici redueix l’ansietat, que pot provocar insomni. En segon lloc, l’exercici causa fatiga. Caminar és el millor exercici per afavorir la sonoritat.

Mètode 3 de 3: obtenir ajuda mèdica

1. 1 Parleu amb un especialista del son: un metge del son. Si el vostre ésser estimat no pot resoldre el problema amb el son, podeu suggerir-li que consulti un metge del son.Com a regla general, les persones que tenen problemes per dormir acudeixen a aquest especialista. Hi ha 88 tipus de trastorns del son. Un terapeuta del son pot ajudar el vostre ésser estimat a resoldre el seu problema.
   • Inicialment, podeu consultar amb un terapeuta que, si es considera necessari, us derivarà a un somnòleg.
2. 2 Feu l'examen requerit. Molt probablement, el somnòleg farà diverses preguntes que ajudaran a determinar si una persona necessita proves addicionals. El metge pot demanar polisomnografia. La polisomnografia és un mètode per estudiar el treball del cos humà durant el son, que permet identificar la causa de la seva pertorbació.
   • Aquest estudi controla les ones cerebrals, el to muscular, el flux d’aire a la boca i el nas, la freqüència cardíaca i els patrons de respiració.
3. 3 Seguiu els consells d’un especialista. El somnòleg pot oferir diferents mètodes de tractament. Potser recomanarà al vostre ésser estimat que canviï el seu estil de vida i hàbits (com s’ha esmentat anteriorment). A més, pot prescriure medicaments per ajudar a combatre l’insomni o suggerir dispositius que facilitin la respiració mentre dormen. Qualsevol cosa que el metge li prescrigui, assegureu-vos que el vostre ésser estimat compleixi totes les cites amb exactitud.

Consells

• No parleu de coses que poden desencadenar pensaments negatius abans d’anar a dormir.
• Assegureu-vos que el lloc per dormir de la persona sigui còmode. Assegureu-vos que el coixí i la manta siguin prou còmodes. Algunes persones prefereixen dormir sobre un coixí dur, d'altres prefereixen coixins tous. Pregunteu a la vostra persona estimada sobre les seves preferències personals.
• Intenta reduir l’ansietat abans d’anar a dormir. Demaneu a la persona que parli de les seves preocupacions unes hores abans d’anar a dormir, no quan ja estigui al llit.