Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
17 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
El restrenyiment és un problema digestiu comú, amb només 42 milions de persones als Estats Units que ho experimenten. La causa del restrenyiment és que la resta d’aliments es mou lentament pel sistema digestiu, cosa que fa que l’intestí gros absorbeixi l’aigua de la resta d’aliments i produeixi femtes petites, dures, seques i difícils de passar. o causar dolor. Tot i que el concepte de restrenyiment crònic varia d'una persona a una altra, la majoria dels metges assumeixen que el restrenyiment crònic es produeix quan en 4-6 mesos només van al bany menys de 3 vegades. Molta gent troba solucions a llarg termini per millorar el restrenyiment crònic mitjançant l’ajust del seu estil de vida i hàbits alimentaris.
Passos
Mètode 1 de 4: canvieu la dieta
Beu més aigua. La deshidratació pot agreujar el restrenyiment creant femtes dures i seques. A mesura que la resta d’aliments passa per l’intestí gros, l’intestí gros absorbeix l’aigua que hi ha. Si beveu prou aigua, el còlon absorbirà menys aigua de la resta d’aliments, cosa que farà que les femtes siguin més suaus.
- Proveu de beure vuit gots d’aigua al dia, que equivalen a 2 litres. Comenceu el dia amb dos gots d’aigua just després de llevar-vos, fins i tot abans de prendre un cafè.
- Haureu de beure més aigua quan visqueu en un clima tropical o quan el clima sigui calorós. A més, també s’ha de beure aigua durant l’exercici per substituir l’aigua perduda durant la sudoració.
- També heu de beure aigua quan augmenteu la ingesta diària de fibra.
- Si teniu malalties del cor o dels ronyons i esteu sotmesos a tractament mèdic, parleu amb el vostre metge sobre l’aigua potable abans de fer canvis importants.
Augmenteu la ingesta de fibra. La dieta sana inclou fibra insoluble i soluble. La fibra soluble ajuda el cos a absorbir més nutrients dels aliments. La fibra insoluble no es metabolitza a l’organisme, sinó que afegeix fibra i aigua a les femtes, cosa que fa que el procés d’excreció sigui més ràpid i favorable. Els adults necessiten entre 21 i 38 grams de fibra diàriament, segons l’edat i el sexe. Les dones haurien de menjar de 21 a 25 grams de fibra al dia, mentre que els homes haurien de menjar de 30 a 38 grams.- Les fonts alimentàries de fibra soluble inclouen civada, segó de civada, pomes, fruits secs, llenties i mongetes. El grup alimentari de fibra insoluble inclou segó de blat, fruits secs, ametlles, cereals integrals i la majoria de fruites i verdures.
- Menja llegums i cítrics. A més de fibra, aquests aliments ajuden a que els bacteris del còlon creixin bé i protegeixin l’intestí. En particular, els llegums són un dels aliments rics en fibra per porció.
- Afegiu prunes a la vostra dieta. Les prunes són un fruit que conté fibra soluble i insoluble i el sorbitol té un efecte laxant natural.
- Afegiu fruites i verdures als menjars. Cal menjar tant la pell de la fruita com el bulb, ja que la pell sovint es carrega de fibra insoluble. També heu de menjar fruita sencera en lloc de sucs baixos en fibra i rics en sucre.
Limiteu els aliments rics en fibra. Aquest grup d’aliments inclou carn, gelats, formatge, patates fregides, menjars ràpids i aliments processats com salsitxes i congelats. Aquests aliments baixos en fibra i rics en greixos empitjoren el restrenyiment.
Eviteu berenar. Els aliments grassos i ensucrats com ara galetes, pastissos, etc. interfereixen amb el sistema digestiu, ja que els intestins han d’intentar convertir totes les calories del greix.
Ajusta la quantitat de cafeïna que consumeixes. Les begudes amb cafeïna com el cafè, el te i el refresc són diürètics i poden causar deshidratació fàcilment. Tot i això, aquestes begudes també afavoreixen la digestió intestinal i augmenten la secreció. En general, heu de limitar la beguda a només una tassa de begudes amb cafeïna al dia, preferiblement al matí per estimular l’intestí. publicitat
Mètode 2 de 4: realitzeu alguns canvis en l'estil de vida
Aneu sovint al bany. Practiqueu la rutina cada matí a la mateixa hora. Incorporeu aquesta activitat a la rutina del matí, ja que és quan el còlon és més actiu. A més, la necessitat d’excreció sovint augmenta després de menjar i beure, de manera que hauríeu d’aprofitar aquests senyals naturals del vostre cos.- Menja i beu a una hora fixa perquè el cos pugui regular els moviments intestinals. Menja els àpats principals a una hora determinada cada dia perquè el teu intestí funcioni correctament.
- Com que els moviments intestinals estan actius al matí, hauríeu de menjar aliments rics en fibra després de despertar-vos. Com a alternativa, podeu provar una beguda calenta (com el cafè), ja que ajuda a regular i estimular la secreció.
Utilitzeu el lavabo quan sigui necessari. Escolta el teu cos i no ignora la notificació del lavabo només perquè vols esperar a arribar a casa o veure la pel·lícula.El moviment secretor anomenat peristaltisme sovint va i ve, de manera que, si no s’hi tracta de seguida, la necessitat desapareixerà. Com més temps es mantingui la femta a l’intestí, més li costarà anar al lavabo perquè l’absorció d’aigua fa que el procés d’excreció sigui dolorós i incòmode.
Utilitzeu el vàter correctament. La postura asseguda en anar al lavabo l’ajuda a estimular les entranyes, tot i que no hi ha regles que indiquin una postura correcta o incorrecta. Tanmateix, alguns dels consells següents poden ajudar-vos a fer més fàcil i menys dolorós atendre les vostres necessitats:- Mentre esteu assegut al seient del vàter, col·loqueu els peus sobre el tamboret. Això ajuda el genoll a estar més alt que els malucs, ajusta la posició rectal a un angle per facilitar l’excreció de femta.
- Sortiu-vos abans d’anar al lavabo. Poseu les mans a les cuixes. La postura inclinada ajuda el recte en un angle adequat.
- Relaxeu-vos i respireu profundament. Relaxeu l'esfínter anal per obrir el recte i excretar excrements.
Feu exercici. Moltes persones noten una notable millora del restrenyiment quan comencen un entrenament o augmenten el temps d’exercici. Els metges creuen que l’exercici ajuda els aliments a passar pel còlon més ràpidament, cosa que fa que l’aigua de les femtes sigui menys absorbible. Els exercicis aeròbics milloren la respiració i la freqüència cardíaca ajuda a estimular la contracció dels músculs intestinals, un factor que juga un paper important en l’excreció de femta pels intestins.
- Feu exercici aeròbic per augmentar la freqüència cardíaca durant almenys 20-30 minuts, 3-4 vegades a la setmana. Si és possible, feu exercici cada dia, fins i tot caminant durant 15-20 minuts. L’exercici diari ajuda a afavorir la secreció diària, ja que quan el cos funciona també ho fa el tracte intestinal.
- Incorporeu exercici aeròbic intens o un esport senzill a la vostra rutina si primer us heu escalfat. Proveu activitats com córrer, nedar o fer classes d’aeròbic.
- Els exercicis d’entrenament de força per als músculs abdominals també tenen un efecte estimulant sobre els músculs del sistema digestiu.
Dormir prou. La manca de son durant un llarg període de temps pot causar restrenyiment i empitjorar les condicions.
- Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit per recuperar-vos completament. Els intestins també "dormen", de manera que després de despertar-vos, heu de poder anar al bany ja que és hora punta.
Relaxa la teva ment. L’estrès emocional pot evitar que el cos i els intestins es relaxin, de manera que hauríeu d’aplicar algunes tècniques de relaxació cada dia. Els metges creuen que algunes persones no poden anar al lavabo perquè se senten precipitades i estressades. En altres paraules, l’estrès empitjora el restrenyiment.
- Participa en activitats relaxants com ioga, meditació, natació, etc. Llegeix un llibre o mira una pel·lícula per desfer-te de la realitat.
Mètode 3 de 4: utilitzeu un laxant
Utilitzeu agents formadors de fibra. La fibra té la capacitat d’absorbir l’aigua del tracte intestinal i fer que les femtes siguin toves, ajudant els intestins a contraure’s i a empènyer les femtes cap a fora. Tot i això, tingueu en compte que incorporar més fibra al menjar abans de prendre un suplement és la millor manera d’absorbir la fibra. Podeu prendre un agent formador de fibra en forma de pastilles o pols i barrejar-lo amb 8 unces d’aigua o suc de fruita. Seguiu les instruccions de l’etiqueta i preneu només la dosi recomanada. Els possibles efectes secundaris inclouen flatulència, rampes abdominals i inflor. La majoria de la gent veu resultats en un termini de 12 a 3 dies. Alguns laxants que formen fibra inclouen:
- psyllium - El psyllium és una fibra soluble que s’utilitza per reposar fibra i estimular la constricció intestinal per facilitar l’excreció de femta. Molts estudis han demostrat que el psyllium pot tractar el restrenyiment. Podeu comprar psyllium al popular producte Metamucil. Cal beure almenys 240 ml de líquid quan es pren psyllium.
- Policarbòfil Diversos estudis han demostrat que el policarbòfil, específicament el calci, tracta el restrenyiment crònic.
Utilitzeu un laxant lubricant. Amb l’ingredient principal de l’oli mineral, el lubricant funciona cobrint la superfície de la femta, facilitant la retenció i el desplaçament de l’aigua. La majoria de la gent nota efectes en poques hores després d’utilitzar-lo. Algunes marques populars disponibles al mostrador inclouen Fleet i Zymenol. Els lubricants són laxants simples i assequibles, però només s’han d’utilitzar per poc temps. L’oli mineral dels lubricants pot disminuir l’eficàcia de certs medicaments i interferir en l’absorció de vitamines i minerals liposolubles a l’organisme.- Heu de prendre un laxant lubricat abans d’anar a dormir i prendre’l amb l’estómac buit en posició vertical. Beure almenys 8 unces d’aigua o suc de fruita després de prendre el laxant.
- Els metges no recomanen utilitzar oli mineral contínuament per tractar el restrenyiment.
Utilitzeu un laxant emol·lent. Conegut com a suavitzant de femta, aquest laxant, com Colace i Docusate, augmenta la quantitat d’aigua a les femtes i, per tant, l’ajuda a estovar-se. Aquest medicament funciona durant més temps (d’1 a 3 dies), però s’utilitza sovint en persones que es recuperen d’una cirurgia, en dones que acaben de parir i en persones amb hemorroides.- Els suavitzants de les femtes estan disponibles en càpsules, comprimits i en forma líquida, així com abans de dormir. Seguiu les instruccions de l’etiqueta i preneu només la dosi recomanada. En prendre el medicament cal beure un got ple d’aigua.
- Per als suavitzants líquids, necessitareu un comptagotes per determinar la dosi correcta. Consulteu el vostre farmacèutic si no sabeu com utilitzar-lo. Barregeu el líquid amb 120 ml de suc o llet per reduir el sabor amarg i ajudar a l'absorció.
Utilitzeu un laxant osmòtic. Els osmòtics ajuden les femtes a retenir l’aigua i augmenten l’excreció. Entre els laxants osmòtics s’inclouen la fosfa-sosa de la flota, la llet de magnèsia i el miralax, que treballen per portar líquid al tracte intestinal del teixit circumdant. Alguns dels efectes secundaris potencials inclouen deshidratació, eructes, rampes i desequilibris minerals al cos. Les persones grans i les persones amb malalties del cor o dels ronyons han de tenir molta precaució a l’hora de prendre medicaments osmòtics a causa dels seus efectes deshidratants.- Els agents osmòtics es presenten en forma de pastilles o pols. Per exemple, Miralax en forma de pols s’ha de dissoldre en 120-240 ml d’aigua o suc. El medicament ve amb un dispositiu de mesura per determinar la dosi adequada (17 g). Com a alternativa, podeu comprar el medicament envasat a la dosi exacta i seguir les instruccions de l’ampolla i prendre només la dosi recomanada.
Utilitzeu un laxant estimulant. Aquest fàrmac estimula el tracte intestinal per restringir-se, moure’s i empènyer les femtes ràpidament. Només heu de prendre el medicament si el restrenyiment és greu i el necessiteu de seguida. No utilitzeu laxants estimulants diaris per tractar el restrenyiment crònic. Hauríeu de veure els resultats en 6 a 10 hores. Algunes marques populars inclouen Ex-Lax, Dulcolax i Correctol. Aquests medicaments tenen efectes secundaris que poden provocar rampes i diarrea.
- Podeu prendre un laxant estimulant en forma de pastilla, pols o líquid o com a supositori rectal. Utilitzeu sempre la medicació segons la dosi i les instruccions recomanades. Haureu de beure això abans d’anar a dormir.
- Un laxant estimulant té l’efecte més fort sobre el cos. No l’hauríeu de prendre amb regularitat ni tots els dies, ja que poden afectar la capacitat d’excreció del cos. A més, aquest medicament pot bloquejar la capacitat del cos per absorbir vitamina D i calci. Consulteu el vostre metge si utilitzeu aquest laxant durant més d’una setmana.
Prengui un laxant natural o herbari. Hi ha una sèrie de medicaments naturals i / o herbals per al restrenyiment. Tingueu en compte, però, que hi ha molts medicaments que la investigació científica no ha demostrat que funcionen. Heu de consultar el vostre pediatre abans de donar cap medicament al vostre fill. Els medicaments amb ingredients naturals o herbaris per al restrenyiment inclouen:
- Aloe El suc d’àloe vera o làtex d’àloe, un líquid groc amarg que s’extreu de la pell de les fulles d’àloe vera, és un laxant eficaç i estimulant de la secreció. No obstant això, aquesta substància pot causar còlics i el metge no la recomana com a laxant.
- Bicarbonat de sodi - Com a solució de biocicle quan es barreja amb aigua, el bicarbonat de sodi ajuda a alleujar el restrenyiment i alleujar el mal de panxa. Barregeu 1 culleradeta de bicarbonat de sodi en ¼ tassa d’aigua tèbia i beveu la solució. També podeu fer un bany amb bicarbonat de sodi, afegir 2 cullerades de bicarbonat de sodi a l’aigua i sucar-ho durant 5-10 minuts. Aquest remei ajuda a suavitzar les deposicions.
- Melassa - Barregeu 2 cullerades de melassa de melassa en una tassa d’aigua tèbia. A continuació, beveu la solució. La melassa té un alt contingut de magnesi, que ajuda a estimular els moviments intestinals.
- Llimonada - El suc de llimona funciona per purificar els intestins i millorar la secreció. Afegiu 1 culleradeta de suc de llimona a un got d’aigua tèbia i afegiu-hi una mica de sal. Beure la solució amb l’estómac buit.
Tingueu en compte que els tractaments sense recepta només s’han d’utilitzar temporalment. Si esteu prenent laxants durant més d’una setmana, consulteu el vostre metge. L’ús excessiu de laxants només agreuja la malaltia, perquè el cos haurà de dependre del laxant per excretar residus.
- No utilitzeu mai laxants "habituals". Haureu d’incloure molta fibra als menjars.
Mètode 4 de 4: Aprèn el restrenyiment
Tingueu en compte que el restrenyiment crònic és un símptoma comú i té moltes causes. Als Estats Units, el restrenyiment crònic afecta del 15% al 20% de la població. Fins i tot les persones que mengen sa, fan exercici i beuen molta aigua poden experimentar restrenyiment crònic.
- Problemes d'estil de vida El restrenyiment està relacionat amb molts factors de l’estil de vida i la dieta, inclosos el fet de no beure prou aigua, la manca de fibra, el consum excessiu de productes lactis i el no exercici físic. juntament amb molts altres motius.
- Malaltia actual o nova Diversos problemes de salut poden afectar l'intestí i el restrenyiment crònic, incloent càncer de còlon, disminució de l'activitat tiroïdal, síndrome de l'intestí irritable, malaltia de Parkinson i diabetis.
- Medicament Els medicaments que presenten efectes secundaris del restrenyiment inclouen analgèsics, reductors d’àcids estomacals com el calci i l’alumini, bloquejadors de canals de calci, suplements de ferro i diürètics juntament amb alguns. altres drogues.
- Vell A mesura que les persones envelleixen, tendeixen a seure (a estar físicament inactives), mengen menys fibra i beuen menys aigua, cosa que contribueix al restrenyiment crònic. A més, hi ha molts medicaments disponibles sense recepta i que es prescriuen per tractar malalties habituals en persones grans, com ara dolor articular, mal d’esquena i hipertensió arterial que poden causar restrenyiment crònic.
- Problemes psicològics Per a algunes persones, el restrenyiment crònic està relacionat amb diversos problemes psicològics, com ara depressió, abús sexual o físic o la pèrdua d’un ésser estimat o amic, juntament amb altres problemes emocionals.
- Funcions nervioses i musculars al tracte intestinal En alguns casos, la manca de funció nerviosa i muscular pot causar restrenyiment. Concretament, en la disfunció del sòl pèlvic (secreció agonista), el múscul pèlvic inferior que envolta el recte no funciona correctament i provoca restrenyiment.
Fixeu-vos en els vostres símptomes. Alguns metges creuen que és impossible determinar el restrenyiment crònic simplement per la freqüència d'excreció per part del cos, però s'hauria de basar en molts altres símptomes, també coneguts com a "síntesi de símptomes". Els símptomes inclouen:
- Femtes dures.
- Tensió muscular excessiva quan s’utilitza el bany.
- No hi havia cap sensació d’alleujament després d’haver utilitzat el bany ni la sensació de no haver defecat completament.
- Sensació de la seva incapacitat per excretar residus.
- Reduir la freqüència dels moviments intestinals (menys de 3 vegades a la setmana durant diversos mesos)
Ves al metge. Si els canvis en la dieta i l’estil de vida esmentats anteriorment no ajuden al restrenyiment, consulteu el vostre metge d’atenció primària. Demaneu atenció mèdica si teniu restrenyiment crònic o heu descobert símptomes recentment, ja que podrien ser símptomes d’una altra malaltia més greu.
- Doneu informació relacionada amb el restrenyiment al vostre metge, inclosa la freqüència amb què aneu al bany cada setmana, la freqüència amb els símptomes de la dispèpsia i la llista de medicaments que esteu prenent. A més, parleu amb el vostre metge sobre qualsevol tractament que hàgiu patit, inclosos laxants i canvis en el vostre estil de vida o dieta.
- El vostre metge farà un examen rectal per detectar danys, hemorroides i qualsevol altra anomalia i, a continuació, farà una prova per detectar altres malalties i afeccions. Si, després de realitzar proves de laboratori i estudis de la història clínica, però encara no ha trobat la causa del restrenyiment, el vostre metge pot examinar la imatge de l’intestí gros i del recte per detectar problemes greus. com la congestió.
- En casos greus, el vostre metge pot demanar proves addicionals o dirigir-lo a un metge especialitzat en trastorns gastrointestinals per a una avaluació posterior.
Consells
- El quitosà és una fibra amb un component de quitina que es troba a les closques dels animals marins, com ara els crustacis i els mariscs. Algunes empreses venen suplements de quitosà per al tractament del restrenyiment, però de fet, el quitosà pot causa restrenyiment, acompanyat d'inflor i flatulència.
- El glucomannà és una fibra laxant soluble en aigua etiquetada com a tractament per al restrenyiment. Tanmateix, aquesta substància ho és conduir a restrenyiment, flatulència i molèsties gastrointestinals.
Advertiment
- Tingueu en compte que el restrenyiment és un símptoma, no una malaltia. Per superar completament el restrenyiment crònic, primer heu de trobar la causa i solucionar el problema i tractar el restrenyiment.
