Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: tractar vosaltres mateixos la tendinitis
• Mètode 2 de 3: estiraments i estiraments per a l'avantbraç
• Mètode 3 de 3: obtenir tractament mèdic

La tendinitis és la inflamació d’un tendó. Un tendó és la connexió entre un múscul i un os. La tendinitis de l'avantbraç és diferent de la tendonitis del colze o del canell, ja que afecta només els tendons de l'avantbraç. Els símptomes d’aquesta afecció són dolor, sensibilitat, inflor i enrogiment a la zona inflamada. La tendinitis pot tenir diverses causes i l’ús excessiu és el principal responsable. La sobrecàrrega pot ser el resultat d’esports, moviments repetitius o un aixecament inadequat d’objectes pesats. L’edat també pot jugar un paper.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: tractar vosaltres mateixos la tendinitis

1. Apliqueu el mètode RICE. L’abreviatura significa Repòs, gel, compressió i elevació. Aquest mètode es pot utilitzar a casa per tractar la tendinitis de l'avantbraç. Apliqueu el mètode diàriament per obtenir els millors resultats.
2. Descanseu l'avantbraç. Mentre es tracta de tendinitis per l'avantbraç, és fonamental que recolzeu els músculs al voltant dels tendons, especialment si sou esportistes. Els atletes que continuen utilitzant l'avantbraç amb una inflamació del tendó corren el risc d'inflamació crònica del tendó. La tendinitis crònica és molt més difícil de tractar.
   • Eviteu l’esport o l’activitat física vigorosa. No intenteu jugar malgrat el dolor.
   • Encara són possibles activitats físiques lleugeres en pacients amb inflamació de l'avantbraç, ja que l'abstinència completa de l'ús de l'avantbraç pot provocar rigidesa muscular. Proveu activitats físiques d’intensitat lumínica com la natació i exercicis d’estirament lleuger per mantenir els músculs actius sense esforçar-los.
3. Refredeu la zona amb gel durant uns vint minuts diverses vegades al dia. Utilitzeu un icepack o un paquet de gel (embolcallat amb una tovallola), doneu a l’avantbraç un massatge amb gel o col·loqueu el braç en un recipient de gel. Això reduirà el dolor, els espasmes musculars i la inflor a l'avantbraç.
   • Per fer un massatge amb gel, heu de congelar una tassa de plàstic amb aigua. Mantingueu la tassa mentre apliqueu el gel a la pell de l'avantbraç.
   • També podeu utilitzar una bossa de verdures congelades congelades, com els pèsols.
4. Refredeu l'avantbraç fins que la inflamació hagi disminuït. La inflamació pot provocar una limitació del moviment de l'articulació. Apliqueu un embenat de pressió o un embenat elàstic (disponible a les farmàcies, entre d'altres) al voltant de l'avantbraç fins que la inflamació hagi disminuït.
5. Mantingueu l'avantbraç aixecat. Aixecar l’avantbraç tant com sigui possible reduirà el dolor i la inflor. Mantingueu l'avantbraç amb la tendinitis per sobre del cor col·locant-lo sobre una cadira o un munt de coixins.
6. Preneu un analgèsic sense recepta o un medicament antiinflamatori (AINE). L'ibuprofè, l'aspirina o altres medicaments antiinflamatoris amb recepta poden alleujar el dolor i controlar la inflamació a curt termini (aproximadament de cinc a set dies).
   • L'ibuprofè (per exemple, Advil) és un analgèsic molt eficaç i té un efecte antiinflamatori. Normalment es poden prendre dues pastilles al mateix temps, repetint-les cada quatre o sis hores.
   • El naproxè (Aleve) també és un medicament antiinflamatori. Podeu prendre aquest medicament cada 12 hores per alleujar el dolor i evitar inflor.
   • El paracetamol és un medicament analgèsic que també es pot utilitzar per alleujar el dolor causat per la tendinitis.

Mètode 2 de 3: estiraments i estiraments per a l'avantbraç

1. Estireu els músculs extensors de l'avantbraç. Fer exercicis d’estirament dirigit als músculs de l’avantbraç és una bona manera d’enfortir els músculs, de manera que podeu alleujar el dolor i desfer-vos del malestar. Una rutina constant d’exercicis d’estiraments i estiraments dirigits a enfortir els músculs pot ajudar a alleujar la tendinitis de l’avantbraç. Els músculs extensors ajuden a estirar el canell i són importants per a la salut dels músculs de l'avantbraç.
   • Seieu en una cadira i recolzeu el colze sobre una taula o superfície plana.
   • Esteneu completament el braç. El canell hauria de sobresortir per la vora de la taula.
   • Premeu el palmell cap avall amb l’altra mà.
   • Sentireu tensió a la part superior de l'avantbraç i de la mà doblegada. Mantingueu els músculs contrets durant 15 segons i repetiu aquest pas dues o tres vegades a cada braç.
   • També podeu fer aquest exercici d’estirament estant de peu, per exemple mentre camineu sobre una cinta de córrer o quan us quedeu quiets.
2. Estireu els flexors de l'avantbraç. Aquests són els músculs que permeten flexionar el canell.
   • Seieu en una cadira i recolzeu el colze sobre una taula o superfície plana.
   • Esteneu completament el braç amb el palmell cap amunt.
   • El canell hauria de sobresortir per la vora de la taula.
   • Premeu el palmell cap avall amb l’altra mà per estirar els flexors de l’avantbraç. Mantingueu els músculs contrets durant 15 segons i repetiu aquest pas dues o tres vegades a cada braç.
   • També podeu fer aquest exercici d’estirament estant de peu, per exemple mentre camineu sobre una cinta de córrer o quan us quedeu quiets.
3. Enfortiu els extensors de l'avantbraç. Heu de fer exercicis d’estiraments en tot moment abans d’intentar exercicis d’enfortiment. Utilitzeu pesos de 0,5 kg o menys per a aquests exercicis. També podeu fer servir una llauna de sopa o un martell lleuger.
   • Seieu en una cadira i recolzeu l’avantbraç sobre una taula o superfície plana.
   • El canell hauria de sobresortir per la vora de la taula.
   • Esteneu completament l'avantbraç amb el palmell cap avall.
   • Agafa el pes a la mà i aixeca el canell.
   • Mantingueu aquesta posició durant dos segons i, a continuació, deixeu anar la tensió lentament. Repetiu aquest pas de trenta a cinquanta vegades, dues vegades al dia. No obstant això, si experimenta dolor durant aquests exercicis, haureu de reduir la quantitat d’exercici al dia.
4. Enfortiu els músculs flexors de l'avantbraç. Utilitzeu un pes de 0,5 kg o menys per a aquest exercici.
   • Seieu en una cadira i recolzeu l’avantbraç sobre una taula o superfície plana.
   • El canell hauria de sobresortir per la vora de la taula.
   • Esteneu completament el braç amb el palmell cap amunt.
   • Agafeu el pes a la mà i doblegueu el canell cap amunt.
   • Mantingueu aquesta posició durant dos segons i, a continuació, deixeu anar la tensió lentament. Repetiu aquest pas de trenta a cinquanta vegades, dues vegades al dia. No obstant això, si experimenta dolor durant aquests exercicis, haureu de reduir la quantitat d’exercici al dia.
5. Feu exercicis musculars "desviadors". Aquests són els músculs que permeten que el canell es mogui de costat. Utilitzeu pesos de 0,5 kg o menys per a aquest exercici.
   • Mantingueu el pes a la mà amb el polze cap amunt.
   • Mou el canell cap amunt i cap avall, com si estiguessis colpejant un clau al cap.
   • Tots els moviments s’han de produir a l’articulació del canell, no a l’art del colze ni de l’espatlla. Repetiu aquest pas de trenta a cinquanta vegades, dues vegades al dia. No obstant això, si experimenta dolor durant aquest exercici, haureu de reduir-ne el nombre.
6. Entreneu els músculs giratoris cap a l'exterior (supinació) i cap a l'interior (pronació). Aquests són els músculs que permeten girar la mà.
   • Mantingueu un pes de 0,5 kg o menys a la mà amb el polze cap amunt.
   • Gireu el canell fins on pugueu i manteniu aquesta posició durant dos segons.
   • Gireu el canell fins on pugueu i manteniu aquesta posició durant dos segons.
   • Feu-ho unes cinquanta vegades. No obstant això, si experimenta dolor durant aquest exercici, haureu de reduir-ne el nombre.

Mètode 3 de 3: obtenir tractament mèdic

1. Si el dolor persisteix o si experimenta símptomes extrems, consulteu el vostre metge. Si experimenta problemes articulars importants, dolor intens, enrogiment, inflor o deteriorament de la funció de les articulacions, és possible que tingueu tendinitis avançada i probablement necessiteu tractament mèdic.
   • Proporcioneu al vostre metge una llista completa dels vostres símptomes i la durada d’aquests símptomes. Dos exemples aleatoris són: "dolor persistent a l'avantbraç dret durant dues hores" o "inflor a l'avantbraç esquerre al final del dia".
   • Digueu-li al vostre metge quins tractaments heu provat o aplicat a casa.
   • Descriviu les vostres activitats diàries al vostre metge. La tendinitis es pot causar o empitjorar per un ús excessiu.
2. Pregunteu al vostre metge sobre els corticoides. Les injeccions de corticoides al voltant del tendó poden alleujar el dolor i reduir la inflamació.
   • Aquests tractaments no es recomanen per a tendinitis cròniques que durin tres mesos o més. Les injeccions repetides poden debilitar els tendons i augmentar el risc de trencament del tendó. Per tant, no es recomana l’ús de corticoides.
3. Penseu en la fisioteràpia. El vostre metge us pot recomanar que tracteu la tendinitis de l'avantbraç amb teràpia física. El fisioterapeuta desenvoluparà un programa d’exercicis específics que se centraran en estirar, estirar i enfortir els músculs de l’avantbraç.
   • La fisioteràpia pot tenir lloc diverses vegades a la setmana durant diversos mesos.
   • El tractament sota la supervisió d’un fisioterapeuta se centrarà en el descans, l’estirament i l’enfortiment.
4. Pregunteu al vostre metge sobre la possibilitat d’una operació. Depenent de la gravetat i l’estat crònic de la tendinitis, la cirurgia pot ser una opció, especialment si el tendó s’ha trencat i ja no està connectat a l’os.
   • Pot ser necessària una "aspiració focalitzada del teixit cicatricial" (FAST) en el tractament de la tendinitis crònica.
   • Aquest procediment és un procediment mínimament invasiu. Durant el procediment s’utilitzaran ultrasons i instruments petits i el pacient serà anestesiat localment.
   • L'objectiu d'aquest procediment quirúrgic és eliminar el teixit cicatricial al voltant d'un tendó sense danyar el teixit circumdant.
   • La majoria de la gent reprèn les seves activitats normals en un o dos mesos després de la cirurgia.