Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Anar a dormir
• Mètode 2 de 3: l'endemà al matí
• Mètode 3 de 3: Durant el dia
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Hi ha una infinitat de teories sobre per què dormim, com dormim i com podem interpretar els somnis. Molta gent creu que els somnis poden proporcionar informació sobre les nostres vides i sentiments, però el problema és que són notòriament difícils de recordar. Amb un esforç conscient, podeu recordar més somnis amb més detall.

Passos

Mètode 1 de 3: Anar a dormir

1. 1 Planifiqueu una bona nit per dormir. Els somnis es produeixen quan el nostre cos es troba en una fase de son coneguda com REM, el que significa un moviment ocular ràpid. El cos descansa, però la ment és activa a causa dels somnis. Si no dormiu prou a la nit o si el vostre son s’interromp amb freqüència, tindreu menys REM i menys somnis. Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí per assegurar-vos que descansareu correctament.
   • La majoria de la gent necessita de 7 a 9 hores de son cada nit per descansar prou. Les persones que dormen menys de sis hores tenen dificultats per recordar els somnis perquè els somnis llargs i vius es produeixen en les fases posteriors del son.
   • Crea un ambient de son tranquil. Elimineu sorolls i distraccions que us puguin evitar caure en un son més profund. Utilitzeu taps per a les orelles, si cal, i assegureu-vos que teniu cortines opaques que bloquegin la llum de l’exterior.
2. 2 Col·loqueu la llibreta i el llapis o el llapis al costat del llit. És millor un quadern en blanc sense dibuixos ni distraccions. Utilitzeu aquest quadern només per gravar somnis.Abans d’anar a dormir, assegureu-vos que estigui obert a la pàgina següent on podeu escriure perquè no hagueu de buscar una pàgina en blanc quan us lleveu.
   • Mantingueu sempre el bolígraf al mateix lloc per no haver de buscar-ho també.
   • Una alternativa a la gravació de somnis és utilitzar una gravadora al costat del llit o sota el coixí per poder explicar verbalment el que va passar al vostre somni.
3. 3 Mantingueu un despertador al costat del llit. Si heu de sortir del llit per apagar-lo, és més probable que oblideu amb el que somiava. Configureu l'alarma perquè dormiu prou. Eviteu utilitzar una alarma de ràdio, ja que els anuncis i les xerrades del programa del matí distreuran.
   • Si us podeu despertar sense alarma, no us haureu de preocupar d’apagar-lo.
   • Si és possible, intenteu utilitzar un mètode de despertar més tranquil. Feu que algú us desperti tranquil·lament i sense parlar o connecteu un temporitzador a la llum de la vostra habitació. Moltes persones han descobert que els és més fàcil recordar els somnis quan no utilitzen el despertador.
   • Enganxeu una nota al despertador amb el text "De què somiaveu?" o alguna cosa similar en lletres grans, de manera que sigui el primer que veieu quan obriu els ulls (i desactiveu l'alarma).
     
     
4. 4 No mengeu, no begueu alcohol ni preneu medicaments abans d’anar a dormir. Els productes químics d’aquests aliments poden interferir amb la capacitat del cervell per recordar els somnis. Intenteu no consumir res almenys unes hores abans de dormir, de manera que res no interfereixi en la vostra memòria i els vostres somnis.
5. 5 Calma la teva ment i el teu cos abans d’anar a dormir. La vostra ment sol brunzir abans d’anar a dormir? Tenir molts pensaments estressants al cap pot dificultar el record dels somnis, cosa que requereix una concentració profunda. Abans d’anar a dormir, deixeu que la vostra ment es relaxi i deixi anar pensaments pesats. Deixeu-lo anar a dormir tranquil·lament.
   • No porteu el portàtil ni el telèfon al llit. Correspondre amb algú just abans d’anar a dormir no us dóna temps per aclarir-vos.
   • Proveu la meditació o utilitzeu la tècnica clàssica de recompte d’ovelles per alliberar la vostra ment.
6. 6 Pren una decisió conscient per recordar els teus somnis. És més probable que recordeu els somnis si realment voleu recordar-los. Suposant que ho desitgeu, digueu-vos que recordareu els somnis i seguiu aquests passos a consciència per fer realitat el vostre desig.
7. 7 Penseu en un problema important o preocupació emocional just abans d’anar a dormir. Penseu profundament en la situació sense obligar-vos a prendre decisions ni a arribar a conclusions. Quan només es pensa en un problema, s’obre la porta, en cert sentit, a recordar els somnis de manera més viva i els somnis poden ajudar-se a comprendre encara més el problema existent.

Mètode 2 de 3: l'endemà al matí

1. 1 Concentreu-vos en recordar els vostres somnis tan aviat com us lleveu. Molt probablement, només podreu recordar el somni que vau veure just abans de despertar-vos. No us moveu ni feu res. Mantingueu-vos en la mateixa posició en què us vau despertar i procureu recordar el màxim possible del vostre somni abans de pensar en qualsevol altra cosa. Penseu correctament en el vostre somni, de principi a fi.
   • Com recordeu, centreu la mirada en el primer objecte que vau veure quan vau obrir els ulls. Mireu l’objecte i centreu-vos-hi. Més sovint, aquest objecte evocarà una vaga memòria del vostre somni en aquelles àrees de memòria que és més probable que recordin detalls. Un pom, una bombeta o un clau a la paret, per exemple, us poden ajudar a aprofundir en els records del que heu viscut mentre dormíeu.
     
     
2. 2 Registra el teu somni en un diari de somnis. Escriviu el màxim possible sobre el vostre somni, començant per l'esquema principal, que inclou coses com la ubicació, la trama principal, els personatges, les emocions generals del somni (és a dir, si teniu por o era feliç en el somni), i qualsevol imatge destacada que pugueu recordar.
   • Si recordeu qualsevol diàleg, primer s’ha d’escriure, ja que les paraules d’un somni s’obliden molt fàcilment. Escriviu tot el que pugueu, encara que només recordeu una imatge. Una vegada que escriviu el més important, potser us vindran al cap altres detalls del somni.
   • Si no recordeu res del vostre somni, escriviu el primer que us vingui al cap en despertar. Es pot relacionar amb el son d'alguna manera i pot desencadenar records. Anoteu també com us sentiu quan es desperta. Les emocions que experimenta durant el son tendeixen a romandre com a mínim durant un breu període després de despertar-se, de manera que si us desperta amb ansietat o eufòria, pregunteu-vos per què.
     
     
3. 3 Augmenteu el nombre de somnis que recordeu despertant-vos més sovint durant la nit. A la nit, una persona té diverses fases REM i cada matí es fan més llargues. Si només vau escriure l’últim somni que teníeu abans de despertar-vos al matí, teníeu més somnis que potser no recordareu. Sempre és temptador tornar a dormir quan us lleveu a mitja nit, però aprofiteu per recordar el que somiaveu abans de fer-ho; amb tota probabilitat, no ho recordareu al matí.
   • Com que normalment només recordes l’últim somni que vas veure, pots recordar més somnis despertant-te diverses vegades durant la nit. Passem un cicle complet de son aproximadament cada 90 minuts, de manera que pot ser productiu establir una alarma en múltiples de 90 minuts (per exemple, 4,5, 6 o 7,5 hores) després d’haver-nos adormit. Els somnis a la segona meitat de la nit solen ser més llargs que els que veieu poc després d’haver-vos adormit, de manera que potser val la pena esperar almenys 4,5 hores abans de despertar-vos deliberadament.
   • Això només es recomana a aquelles persones que dormen prou i poden adormir-se fàcilment. En cas contrari, ometeu aquest pas.

Mètode 3 de 3: Durant el dia

1. 1 Mantingueu a mà un portàtil o una gravadora de veu durant tot el dia. Sovint, alguna cosa que escolteu o veieu més endavant del dia us recordarà el somni de la nit anterior. Escriviu immediatament aquests records i penseu-hi per veure com s’ajusten a la resta del somni. També ajuda a pensar constantment en el son durant el dia.
2. 2 Torneu al vostre llit i estireu-vos. De vegades, la memòria pot despertar-se quan assumeix la mateixa posició física que va tenir durant el son. Proveu de col·locar el cap sobre el coixí de la mateixa manera, situant el cos de la mateixa manera i tancant els ulls. Si us ve al cap un somni, penseu-hi abans d’aixecar-vos per escriure-ho.
   • Pot ser útil obrir els ulls i mirar l'objecte que vau veure primer quan es va despertar.
   • Intenteu crear la mateixa atmosfera a l'habitació: tanqueu les cortines, apagueu els llums i elimineu el soroll.
3. 3 Torneu-ho a provar la nit següent. Memoritzar els somnis requereix esforç i pràctica. Com més tinguis consciència dels teus somnis, més probabilitats tindràs de recordar-los. Acostuma a recordar els teus somnis a la nit i a escriure’ls tan bon punt et despertes. Amb el pas del temps, això serà més fàcil.
4. 4 Presteu atenció als factors. En definitiva, esbrinarà quins factors us ajudaran a recordar els vostres somnis. Intenteu notar aquest patró, algunes de les quals són el moment en què us aneu al llit i es desperta, la temperatura de l'habitació que vau menjar per sopar. Alguns d’aquests factors afecten la vostra capacitat per recordar els somnis?

Consells

• Quan enregistreu somnis, recordeu que la gravació és personal. No ho escriviu per compartir amb altres persones, ja que us podeu trobar canviant les coses per facilitar-ne la comprensió. Escriviu sempre el que és cert, no el que té sentit.
• Escriviu exactament el que va passar sense intentar esbrinar-ho. Per exemple, si el vostre somni comença a casa i de sobte es troba al bosc, eviteu la temptació de pensar que heu sortit de casa. Els somnis aliens a l’experiència quotidiana es poden perdre quan s’intenta aplicar la lògica de la ment desperta als esdeveniments.
• Si teniu el mateix somni cada dos dies o una setmana després, escriviu-lo també.El somni que es repeteix és el que ens hem de centrar. Pot tenir una importància especial.
• Si ja heu tingut un somni i voleu recordar-lo, no us preocupeu. Quan dorms, estàs en un estat de consciència completament diferent. Prova de somiar lúcid. Quan es troba en aquest estat de consciència i té un somni lúcid, de vegades fins i tot pot recordar els seus somnis passats! Penseu-hi com si teniu una part del cervell que emmagatzema els somnis que heu vist i que només estareu disponible durant el son.
• Algunes cançons poden fer que el vostre somni us quedi una mica més a la ment. Proveu d’escoltar música abans d’anar a dormir i veure què passa!
• Millor encara, no utilitzeu cap llum, ja que pot dificultar el record dels somnis. Només cal que tingueu a mà un bolígraf i un paper per no haver d’obrir els ulls (tot i així, intenteu no tornar-vos a adormir). Amb la pràctica, millorareu les vostres habilitats d’escriptura sense veure paper.
• Després de recordar la major part del somni, proveu de plegar-lo en l'ordre correcte. Això us ajudarà, ja que és més fàcil recordar alguna cosa si sabeu què va passar primer i escriviu-lo sempre de seguida.
• Quan enregistreu un somni, pot ser més fàcil recordar-lo si escriviu (o parleu) en temps present (per exemple, "Estic caminant" en lloc de "Estic caminant").
• Si parleu dormint, podeu filmar-vos amb una càmera o un telèfon. O podeu utilitzar un gravador de veu. Escolteu-lo després d’escriure el que recordeu. Pot aportar records de somnis que vas tenir que no recordaves quan et vas despertar.
• Com a alternativa, podeu utilitzar una llanterna petita específicament per gravar somnis a la nit. Tapeu la llanterna amb tres capes de cinta perquè pugueu veure fàcilment el portàtil, però la llum no és tan brillant que voleu tancar els ulls.
• Preneu la vitamina B6 abans d’anar a dormir. Això farà que els teus somnis siguin més vius.

Advertiments

• Si teniu problemes per dormir o no dormiu prou, no intenteu gravar els vostres somnis a mitja nit. Seguiu dormint.
• Aneu amb compte en interpretar els somnis. Interpretar els somnis no és una ciència, per tant, no salteu a conclusions i no doneu massa importància als somnis. Per exemple, somiar amb la mort no vol dir que algú morirà o que passarà alguna cosa dolenta.

Què necessites

• Alguna cosa per escriure dades
• Alguna cosa per despertar (preferiblement tranquil·la)
• Gravadora de veu (opcional)