Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: Preparar-se per estudiar amb atenció
• Part 2 de 2: Mantenir-se concentrat mentre estudia
• Consells
• Advertiments

Concentrar-se mentre s’estudia pot ser particularment difícil, sobretot quan el material d’estudi no és un dels temes preferits. Tot i que estudiar mai ha estat un dels aspectes més emocionants de l’escola, no ha de ser tan tediós com es creia sovint. Amb una mica de determinació i aprenent algunes tècniques d’estudi eficaços, fins i tot els temes més avorrits es poden superar sense perdre l’atenció durant una sessió d’estudi.

Per trepitjar

Primera part de 2: Preparar-se per estudiar amb atenció

1. Cerqueu un entorn d’estudi adequat. En general, és una bona idea evitar tantes distraccions com sigui possible mentre estudieu per poder centrar-vos en el que us espera. Trobeu un lloc que us sembli agradable i còmode.
   • Cerqueu un lloc tranquil, com ara la vostra pròpia habitació o una biblioteca. Si us agrada l’aire fresc, sortiu a un lloc que sigui raonablement lliure de distraccions i on pugueu accedir a Internet si cal.
   • Tingueu en compte que tothom té la seva pròpia preferència per un entorn d’estudi adequat. Tot i que a algunes persones els agrada un lloc tranquil, d’altres prosperen en un entorn vibrant que s’assembla al soroll blanc.
   • Si no sabeu quines són les vostres preferències d'estudi, experimenteu estudiant en diferents llocs, en grup o sols, amb o sense música, etc. La vostra capacitat per concentrar-vos i ser productius en entorns diferents es farà evident prou aviat.
2. Recopileu tots els vostres materials d’estudi. Els materials d’estudi són coses com notes, llibres de text, plans d’estudi, articles, retoladors o qualsevol altra cosa que necessiteu per centrar-vos i ser productius mentre estudieu; això inclou un aperitiu com ara una barra de muesli o fruits secs i una ampolla d’aigua.
   • Hauríeu de tenir tot el material al vostre abast perquè no us interrompueu perquè heu d’agafar coses mentre acabeu d’estudiar.
3. Neteja el teu espai d’estudi. Guardeu els materials que no necessiteu mentre estudieu i manteniu l’espai ordenat per reduir l’estrès i ajudar-vos a concentrar-vos. Tenir diverses coses al vostre voltant que no contribueixen directament a la vostra concentració és només una distracció potencial.
   • Això inclou envasos d’un sol ús, paperets i altres articles.
4. Apagueu l'electrònica innecessària. Apagueu qualsevol electrònica que no necessiteu, especialment els telèfons mòbils, els reproductors multimèdia i, possiblement, també l'ordinador (suposant que no necessiteu un ordinador per estudiar el pla d'estudis).
   • El vostre ordinador portàtil o ordinador pot ser una gran font de distracció quan intenteu concentrar-vos.
5. Segueix una rutina. Feu un calendari d'estudis i seguiu-hi. Això farà que el vostre temps d'estudi sigui un hàbit, de manera que estigueu més inclinat a seguir els vostres plans d'estudi. Presteu atenció al vostre nivell d’energia durant el dia. Té més energia durant el dia o al vespre (i, per tant, és més capaç de concentrar-se)? Pot ajudar a estudiar els temes més complicats quan es té més energia.
   • Un cop sabreu quan teniu més energia durant el dia, podeu assegurar-vos d’estudiar en aquells moments, cosa que millorarà la vostra capacitat de concentració i concentració.
6. Troba un company d’estudi. De vegades, passar pel currículum amb una altra persona pot ajudar a trencar la monotonia d’estudiar, aclarir conceptes confusos, discutir pensaments sobre ells amb l’altre i veure les coses des d’una perspectiva diferent. Aquest soci us pot ajudar a mantenir-vos al dia amb el vostre aprenentatge i centrar-vos en la tasca que porteu a terme.
   • Algunes persones consideren que els socis d’estudi distreuen. Trobeu un company d’estudi que sigui sensat i centrat, i potser un estudiant encara més atent a la classe que vosaltres. D’aquesta manera segueixes exigint a tu mateix que no et quedis enrere de l’altre.
7. Penseu en un cop de mà. Abans de començar a estudiar, és important pensar en alguna cosa que pugui servir de recompensa quan hàgiu estudiat amb èxit. Per exemple, després d’haver revisat les notes d’història durant una hora, parleu amb el vostre company d’habitació sobre el dia, prepareu el sopar o mireu el vostre programa de televisió preferit. Un incentiu pot motivar-vos a centrar-vos en els vostres estudis durant un període de temps, després del qual us recompensareu per haver-vos centrat contínuament en el vostre treball durant aquest temps.
   • Per a projectes més grans, proporcioneu un incentiu més gran per recompensar-vos pel vostre treball extra.

Part 2 de 2: Mantenir-se concentrat mentre estudia

1. Trobeu un mètode d’estudi eficaç. Trobar un mètode d’estudi eficaç que us convingui us pot ajudar a mantenir la concentració en estudiar. De nou, cada persona estudia de manera diferent, de manera que haureu d’experimentar una mica per trobar un mètode que us permeti centrar-vos millor. El fet és que, com més maneres de trobar maneres d’experimentar i fer front al que està aprenent, més probabilitats tingueu d’ocupar-vos amb la tasca i absorbir allò que apreneu. De vegades, simplement rellegir conferències, notes i proves realitzades prèviament poden servir com una forma efectiva d'estudiar, però alguns altres mètodes d'estudi inclouen:
   • Confecció de targetes flash. Per al vostre vocabulari o per memoritzar termes acadèmics, les targetes de notes i les targetes flash, quan es revisen periòdicament, us poden ajudar a memoritzar paraules, termes i conceptes.
   • Dibuixar. Alguns currículums requereixen una revisió repetida d’estructures i diagrames.En copiar aquests diagrames i dibuixar-los vosaltres mateixos, podeu crear i visualitzar el que vulgueu estudiar, ajudant-vos així a recordar-lo millor.
   • Creació d’una visió general. Crear un esquema pot ajudar a esbossar conceptes més grans, inclosos els detalls més petits. També pot ajudar a crear dissenys visuals i grups d’informació que poden ajudar a recuperar detalls a mesura que s’acosta l’examen.
   • Utilitzant interrogatoris extensos. Els interrogatoris extensius produeixen bàsicament una explicació de per què alguna cosa que apreneu és cert. És com argumentar per què és important un fet o una afirmació. També podeu utilitzar aquest mètode per parlar en veu alta sobre conceptes i familiaritzar-vos amb el material justificant i explicant la seva importància.
2. Sigues un alumne actiu. Quan llegiu o escolteu una lliçó, intenteu submergir-vos en el material. Això vol dir que, en lloc de percebre només el material, us esteu desafiant. Feu preguntes sobre què s’està ensenyant, vinculeu el material amb la vida real i compareu-lo amb altres informacions que heu après al llarg de la vostra vida i discutiu i expliqueu aquest material didàctic nou amb altres persones.
   • Participa activament en el teu estudi perquè el material de la lliçó sigui més significatiu i et puguis centrar millor, cosa que facilita la concentració en ell.
3. Practicar algunes estratègies de concentració mental. Treballar per millorar la concentració requereix temps i paciència. Després de practicar algunes d’aquestes estratègies, és probable que comenceu a millorar en pocs dies. Alguns exemples d'estratègies de concentració són:
   • Estigueu aquí i ara. Aquestes estratègies senzilles i efectives ajudaran la vostra ment errant a tornar a la tasca que porteu a terme: quan noteu que els vostres pensaments ja no estan en els vostres estudis, digueu-vos "Estigueu aquí i ara" i intenteu agafar les regnes del vostre pensaments errants i torneu a centrar el vostre currículum.
   • Per exemple, sou a classe i la vostra atenció va des de la presentació fins al fet que esteu desitjant cafè i que probablement ja hagi desaparegut l’últim bagel de la cafeteria. En dir-vos ara mateix: "Estigueu allà", torneu a atreure la vostra atenció sobre la conferència i mantingueu-la allà el màxim temps possible.
   • Vigileu els vostres passejos mentals. Preneu nota cada vegada que us trobeu a la deriva del que us heu de centrar. A mesura que torni millor a la tasca actual, el nombre de vegades que es trenca la concentració serà cada cop menys freqüent.
4. Dediqueu-vos un temps per preocupar-vos. La investigació ha demostrat que quan les persones reserven un temps assenyalat per preocupar-se per les coses que els estressen, es preocupen un 35% menys en quatre setmanes. Això demostra que si us deixeu preocupar en un temps determinat, passareu menys temps preocupant-vos i us distreu quan us heu de centrar en altres coses.
   • Si alguna vegada us preocupeu per alguna cosa mentre intenteu concentrar-vos i concentrar-vos, no oblideu que teniu un moment especial per preocupar-vos de les coses. Fins i tot podeu provar el mètode "estar aquí ara" per recuperar la concentració.
   • Per exemple, doneu-vos mitja hora abans de començar a estudiar per preocupar-vos dels propers exàmens, de la vostra família o del que us vingui al cap. Preocupeu-vos només durant aquest temps seleccionat perquè, quan necessiteu estudiar, pugueu centrar tota la vostra atenció i centrar-vos-hi.
5. Fixeu-vos objectius d’estudi. Tot i que potser no són els temes més interessants per estudiar, podeu canviar la vostra perspectiva a mesura que apreneu a facilitar la concentració. Establint objectius, podeu canviar l’experiència d’aprenentatge des d’haver de superar fins arribar a fites, tenint així moments de progressió constants al llarg de la sessió d’estudi.
   • Per exemple, en lloc de la mentalitat de "He d'haver après tot el capítol 6 d'aquesta nit", heu establert un objectiu com "He passat els paràgrafs 1-3 a les 4:30 del matí i després he fet un descans a peu". D’aquesta manera, una sessió d’estudi es transforma d’una gran tasca descoratjadora en peces més petites i més assolibles. Aquesta ruptura del temps d'estudi augmentarà la vostra voluntat de centrar-vos i assolir els vostres objectius d'aprenentatge.
6. Estudi amb breus pauses. Normalment, el programa d’estudis més eficaç on us podeu concentrar en una tasca és estudiar aproximadament una hora a la vegada, seguit d’un descans de 5-10 minuts. Feu un petit descans per donar-li temps a la ment per relaxar-se, de manera que el cervell es mantingui productiu i preparat per absorbir la informació.
   • Mou-te. Després d’estar una hora aproximadament asseguda, aixeca’t i fes estiraments. Podeu fer ioga, flexions o qualsevol altra forma d’exercici que us faci fluir la sang. Aquests breus descansos faran que les vostres sessions d’estudi siguin més productives i conscients.

Consells

• Intenteu evitar parlar amb els altres tant com sigui possible per ajudar-vos a concentrar-vos millor.
• Imagineu imatges en allò que esteu aprenent per tal que les imatges de la vostra ment us recordin el tema.
• Visualitzeu el que apreneu o intenteu vincular-lo a aspectes reals de la vostra pròpia vida. Us pot ajudar a recuperar detalls més endavant.
• Llegiu el vostre material d’estudi en veu alta per a vosaltres mateixos; de vegades sentir alguna cosa en veu alta pot ajudar a aclarir parts confuses.
• Feu un descans d’estudi de fins a 20 minuts cada dues hores perquè tingueu temps per relaxar-vos i concentrar-vos millor. Agafa alguna cosa per menjar, beu una mica d’aigua o surt al carrer.
• Involucra tants sentits com sigui possible per tenir més maneres de recordar la informació.
• Tingueu en compte que el vostre cervell necessita temps per fer la transició entre subjectes. Per exemple, si estudieu física durant una hora i després canvieu immediatament a l'anglès, el vostre cervell necessita els primers deu minuts per adaptar-se al nou tema. Penseu en fer alguns exercicis més fàcils durant aquesta transició.

Advertiments

• No us asseieu a la nit abans de fer una prova. El bloqueig és una manera menys eficaç d’absorbir la informació i pot provocar estrès, cosa que dificulta l’estudi.