Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Fer exercici en dejú
• Mètode 2 de 2: publicació útil
• Consells
• Advertiments

Les persones dejunen per diversos motius: per motius religiosos, per aprimar o per netejar el cos. Si feu exercici regularment, és probable que vulgueu continuar fent exercici. No obstant això, mentre dejúem, consumim moltes menys calories de l’habitual, cosa que fa que sigui difícil i fins i tot insegur fer exercici. Apreneu els conceptes bàsics sobre com fer exercicis modificats mentre dejuneu per mantenir-vos actius i no fer-vos mal.

Passos

Mètode 1 de 2: Fer exercici en dejú

1. 1 Consulteu el vostre professional sanitari. Abans d’emprendre qualsevol tipus d’exercici, haureu d’anar al consultori del metge i, durant el dejuni, és molt més necessari. El metge examinarà la vostra història clínica, us examinarà i podrà fer recomanacions.
   • Parleu amb el vostre metge sobre el vostre desig de dejuni i el vostre pla d’exercici. Podrà determinar si aquesta combinació és segura i adequada per a vosaltres.
   • Si experimenta algun dolor o molèstia mentre fa exercici o si presenta efectes secundaris a l’hora d’abstenir-se de determinats aliments, deixi de dejunar i fer exercici i poseu-vos en contacte amb el vostre professional sanitari immediatament.
   • El més probable és que el principal metge del vostre metge sigui esbrinar si el vostre cor està prou saludable per fer exercici mentre dejuneu.
   • Els nutricionistes recomanen consumir com a mínim 1200 calories al dia mentre es fa dieta / dejuni, sobretot si es treballa físicament.
2. 2 Preferiu els entrenaments menys vigorosos. Si esteu en dejú, us serà millor fer exercici de baixa intensitat. Gràcies a ells, el cos no utilitzarà proteïnes com a combustible.
   • Durant el dejuni, el nostre cos depèn de l’energia emmagatzemada en forma de glicogen (la principal forma d’emmagatzematge de glucosa al cos). Si no mengeu durant un temps, el glucogen es pot esgotar, cosa que obligarà el cos a utilitzar proteïnes com a combustible.
   • Trieu caminar en lloc de córrer. Caminar moderadament és una manera d’estimular la freqüència cardíaca de baixa intensitat.
   • Practica ioga lleuger o tai-txi. Els moviments lents i deliberats permeten no només activar i equilibrar els sistemes corporals, sinó que, com ja sabeu, calmar i aclarir la ment.
   • Si viviu en una casa privada, feu jardineria o feu una feina senzilla al jardí. Això requerirà flexionar, estirar i aixecar diversos pesos (entre altres moviments corporals). Ambdues activitats són realment exercici físic sota l’aparença d’afició o treball informal.
   • Si en algun moment, fins i tot durant una activitat física de baixa intensitat, sentiu debilitat severa o marejos, atureu-vos immediatament. Potser haureu de beure aigua i menjar una mica per sentir-vos millor.
3. 3 Feu exercici d’intensitat alta després de menjar. Si seguiu un programa d’abstinència a curt termini o seguiu una dieta estricta per aprimar, encara podeu fer exercici més intens.
   • Podeu augmentar la intensitat o la freqüència de l’exercici, però és millor fer-ho els dies que mengeu.
   • Després d’un àpat o berenar, el cos podrà utilitzar el glucogen com a combustible principal.A més, la glucosa dels aliments o els aperitius s’absorbeix al cos de manera més uniforme.
   • Alguns experts recomanen fer entrenaments d’alta intensitat només immediatament després d’un àpat perquè el cos tingui prou combustible (hidrats de carboni) durant tota la sessió.

Mètode 2 de 2: publicació útil

1. 1 Consumeix proteïna els dies que no fan dejuni. Segueix un pla de dejuni per intervals o intenta aprimar evitant certs aliments? En aquest cas, us recomanem que mengeu més proteïna els dies que no feu dejuni.
   • Les quantitats elevades de proteïnes són especialment importants si s’intenta construir múscul. Els professionals de la salut recomanen consumir diversos àpats petits i rics en proteïnes cada tres o quatre hores.
   • Segons l'Acadèmia Nacional de Medicina (EUA), la ingesta diària de proteïnes recomanada hauria de ser de 46 i 56 grams per a homes i dones, respectivament. Intenta augmentar al màxim la ingesta de proteïnes.
   • En consumir aproximadament 85-115 grams de proteïna magra, proporcionareu 20-25 grams de proteïna normal.
2. 2 Beure aigua. És imprescindible mantenir-se hidratat mentre fa exercici (tret que el dejuni inclogui abstinència d’aigua).
   • La ingesta adequada de líquids és essencial per al funcionament diari normal del cos. En general, la majoria dels professionals de la salut recomanen beure uns dos o tres litres d’aigua al dia.
   • La major part del dejuni permet beure aigua (fins i tot mentre s’absté de certs tipus d’aliments per a exàmens o exàmens mèdics). Assegureu-vos de revisar o revisar el vostre pla de dejuni per comprovar quins líquids podeu i no podeu consumir.
3. 3 Feu un pla d’exercicis realista. És possible que vulgueu córrer en lloc de caminar o pensar que podeu suportar aixecar pesos pesats, però els vostres límits habituals canvien durant el dejuni.
   • Si heu d’abstenir-vos de certs aliments per a exàmens mèdics o per motius religiosos, incloeu al vostre pla exercici regular i de baixa intensitat que us sentiu còmode fent. Un cop finalitzat el dejuni, podeu tornar a la rutina d’entrenament habitual.
   • Si dejuneu des de l’alba fins al capvespre, probablement és millor evitar fer exercici durant aquestes hores. Feu exercici físic més a prop del temps que podeu menjar (al matí o al vespre).
   • Si us abstingueu d'alguns aliments per perdre pes o altres motius dietètics, tingueu cura de l'activitat física. Compreneu que els dies de dejuni heu de fer més exercici de baixa intensitat i fer exercicis d’alta intensitat només els dies que consumeixin més calories.

Consells

• Establir un programa d’exercicis regulars tan bon punt hàgiu acabat de dejunar. A poc a poc, podeu augmentar el ritme dels exercicis lleugers que heu fet i passar a entrenaments més intensos.
• Eviteu l’activitat física si us abstingueu d’aliments per realitzar anàlisis de sang. L’exercici pot afectar la precisió de moltes proves, de manera que si heu de donar sang, haureu de saltar-vos un entrenament.

Advertiments

• Si ho sentiu cap dels símptomes següents, deixeu de fer exercici i busqueu atenció mèdica:
  • Falta d’alè greu
  • Debilitat o marejos greus
  • Pèrdua sobtada de visió o audició
  • Pèrdua del control muscular
  • Fatiga intensa
  • Nàusees o vòmits
  • Sudoració excessiva