Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Per tant, esteu interessats a formar part de l’equip de lluita secundària o voleu lluitar en tornejos? La lluita és un dels esports més antics del món i és molt més difícil del que es podria pensar. Aquest article us presentarà els conceptes bàsics que es practiquen en esports, però hi ha molts tipus diferents de lluita lliure, i la lluita lliure és només un d’ells.

Passos

1. 1 Aconsegueix el teu equip. Gairebé tots els esports tenen equipament o roba associada a aquest esport. A continuació s’enumera el que necessiteu específicament per a aquest esport.
2. 2 Pren una posició. Comenceu des d'una posició de peu. A continuació, esteneu lleugerament les cames perquè hi pugueu col·locar un coixí de mida mitjana. Després, doblegueu els genolls i comenceu a arquejar l’esquena. Finalment, col·loqueu les mans davant vostre.
3. 3 Mantingueu el centre de gravetat a la part inferior. Posicionar els peus a l’amplada de les espatlles us ajudarà amb això. Això farà que sigui molt més difícil enderrocar-vos. Distribuïu el vostre pes entre les dues cames. Mantingueu-vos a les boles dels peus.
4. 4 Practica la teva caiguda. Primer, mantingueu-vos en la posició inicial. En segon lloc, doblegueu-vos una mica i feu un pas amb el peu dominant. En tercer lloc, deixeu-vos caure al genoll de la cama dominant i arrossegueu la cama no dominant i deixeu-lo caure al genoll de la cama no dominant. Si sou dretà, hauríeu de caure al genoll dret. Tot i que, si alguna vegada us heu esforçat, podeu desenvolupar una postura neutral i no cal que tingueu un peu capdavanter, però no us preocupeu. Assegureu-vos que esteu còmode en la vostra posició.
5. 5 Si ja pertanyeu a un equip o club, mireu tot el que fa l'entrenador, no improviseu algunes parts de la troballa, si creieu que serà millor, no ho serà. Si no enteneu el moviment, demaneu ajuda a aquells que ho fan bé i observeu com es fa lentament i intenteu millorar la tècnica a poc a poc, i després accelereu gradualment.
6. 6 Aprèn a agafar dues potes. Poseu-vos a la posició inicial i agafeu la vostra parella. La "cama forta" o el peu principal hauria d'estar entre les cames del teu oponent i l'altra per fora. La mà dreta hauria d’agafar el múscul esquerre del vedell del adversari (part posterior de la cuixa) i la mà esquerra hauria de ser al múscul dret. Si sou prou fort per aixecar el vostre oponent, feu-ho i recolzeu el cap sobre la cuixa i inclineu-lo cap enrere. Si això encara està fora del vostre poder, també recolzeu el cap sobre la cuixa i, si tot és correcte, no s’aguantarà i caurà.
7. 7 Aprèn a caure. Desfer-se és una simple caiguda al maluc des de la seva posició. Això permetrà que les cames es moguin fora de la vostra posició quan algú us ataqui. Caure de la seva posició i aterrar a la seva parella amb el maluc a l'esquena. Però cal entrenar-se cada cop més, com sempre en lluita lliure. Aquesta és la millor manera de defensar-se del seu oponent i iniciar un contraatac.
8. 8 Esbrineu en quina classe de pes esteu. El vostre entrenador hauria de tenir estadístiques sobre les classes de pes dels atletes.
9. 9 Explorar. Cerqueu articles de lluita com aquest i llegiu-los. També hi ha molts vídeos diferents a Internet. Mireu-los i estudieu-los. Molts dels millors lluitadors també han vist i après de pel·lícules i vídeos. Entrena el que diu.
10. 10 Feu-vos més forts i baixeu de pes. Treballeu molt i feu exercici per aprimar fins que el vostre entrenador us digui que deixeu de fer-ho. A continuació, us heu de centrar en l'entrenament a la sala de fitness per fer-vos més forts. El fort que ets sens dubte t’ajudarà. Parleu amb el vostre metge o entrenador per ajudar-vos a aconseguir l’horari d’exercici i entrenament adequats.
11. 11 Heu d’estar en perfecte estat. La lluita és un esport que esgota físicament. No ho entendreu fins que no us poseu a la catifa. L’entrenament cardiovascular i la força són les millors maneres de preparar-se. El que estigui en la millor forma guanyarà definitivament. Consulteu amb el vostre metge o entrenador per obtenir un horari d’exercicis segur.
12. 12 Practiqueu tots els detalls i aspectes com la lluita a terra, etc.perquè a moltes persones no els agrada quan no saben què fer. Punxar a l’esquena és la pitjor sensació del món.
13. 13 Finalment, no et rendeixis! La lluita és un esport difícil i et pot fer molt de mal. Cal lluitar malgrat el dolor. Que la força dins teu mai no et permeti perdre ni rendir-te.

Consells

• Coneix els teus límits. Si no sou prou fort per fer aquest o aquell moviment, substituïu-lo per algun altre moviment. Molts lluitadors no són tan forts com semblen, només tenen el seu propi estil de lluita provat. Però alguns dels lluitadors són realment forts.
• La pràctica perfecciona tot. Si encara no teniu prou memòria muscular durant els moviments, encara és massa aviat per guanyar grans competicions. La repetició constant de moviments us permetrà reaccionar instantàniament a la situació.
• Apreneu a canviar la direcció del vostre moviment.
• Quan us poseu a la posició inicial, els colzes haurien d’estar entre les cuixes, però no més enllà de les cuixes, en cas contrari podríeu ser tombats.

Advertiments

• La lluita lliure pot provocar lesions diferents, igual que qualsevol altre esport. Sigues intel·ligent i porta tot l’equip adequat.
• Lluitar és un compromís enorme i, si voleu tenir èxit en aquest esforç, les demandes només augmentaran. Si us voleu fixar objectius elevats, assegureu-vos que esteu disposats a treballar i sacrificar-vos per això. Recordeu, cada èxit té un cost.
• Penseu positivament i cregueu en vosaltres mateixos. Si no ho feu, segur que perdreu.
• És important prendre una dutxa calenta amb sabó després de sortir del gimnàs per evitar afeccions de la pell com ara impetigo, tinya o infeccions per estafilococs.
• Llançar rabietes quan perdeu us mostrarà com un atleta immadur.
• Si esteu en una sala de lluita lliure amb moltes altres parelles de lluitadors / lluitadores, és molt important estendre’s per la sala i oferir-vos prou espai. Si us topeu amb un altre parell durant una baralla, atureu-vos, moveu-vos i torneu a començar.
• Si heu perdut la baralla, preneu-la amb dignitat; si eren prou fortes per colpejar-vos a la catifa, us poden fer mal igualment si intenteu venjar-vos.
• No us deixeu arrogant, només perquè sàpiga lluitar no vol dir que pugueu vèncer algú que no ho faci; en aquest cas, probablement acabareu amb el nas trencat.

Què necessites

• Sabates de lluita
• Barrets
• Genolleres (opcional)
• Protector bucal (si teniu tirants)
• Mike (Si tens una lluita competitiva.)
• Red (si teniu els cabells llargs)