Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: concentració
• Mètode 2 de 2: Reordenació
• Consells
• Advertiments

Tot i que no podem alentir el temps en el sentit estricte de la paraula, podem aprendre a frenar la nostra percepció del temps. Apreneu a valorar el vostre temps. Si voleu que el temps flueixi més lentament, podeu alentir la vostra percepció del temps focalitzant l’atenció i canviant l’ordre.

Passos

Mètode 1 de 2: concentració

1. 1 Presteu atenció als petits detalls. Hi ha moltes teories (tant subjectives com científiques) que expliquen per què el pas del temps s’accelera amb l’edat. A la infància, es forma l’estructura neuronal del cervell i, a una edat primerenca, tot al voltant sembla nou i desconegut. Al mateix temps, cada cosa petita és important. Amb l’edat, ens acostumem al món que ens envolta i els petits detalls ja no ens causen una impressió tan viva com abans.
   • Per recuperar almenys parcialment l’estranyament perdut del món que us envolta, que vau experimentar de petit, intenteu concentrar la vostra atenció en petits detalls. Preneu-vos una estona cada dia per admirar les flors, gaudir de la posta de sol o fer alguna cosa que us tranquil·litzi i us distregui de les preocupacions quotidianes, com ara tocar música o treballar al jardí.
   • Utilitzeu tots els vostres sentits, experimentant plenament cada moment, fins i tot d’esdeveniments menors i aparentment insignificants. Com més bons siguin els detalls, millor. De peu en un embús, presteu atenció a la temperatura de l’aire, a com us sentiu al seient del cotxe, a les olors que envolten i als cotxes propers. No és un miracle que la gent condueixi?
2. 2 Concentreu-vos en la respiració. La meditació respiratòria és un dels mètodes més senzills i populars per alentir la percepció del temps i afinar la consciència. Fent exercicis de respiració senzills, podeu prendre més consciència del moment i frenar el pas del temps.
   • Seieu en una còmoda cadira amb l’esquena recta i la postura redreçada i respireu profundament. Contingueu la respiració i expireu lentament l’aire. Feu almenys deu respiracions d’aquesta manera, mentre tanqueu els ulls. Sent l’aire que entra al teu cos, oxigenant-lo i deixant-lo.
   • Mentre mediteu, dirigiu l’aire inhalat a diferents parts del cos. Sent com l’obeeixen els corrents d’aire.
   • Després de fer deu respiracions lentes i profundes, obriu els ulls i mireu al vostre voltant, prestant atenció als petits detalls. Si esteu a l’aire lliure, mireu el cel, l’horitzó, escolteu els sons que us envolten. Mentre estigueu a l'interior, mireu el sostre, les parets i els mobles. Viure el moment.
   • Si no us agrada la mateixa idea de meditació, penseu en això com a exercicis de respiració. No importa quin sigui el nom d’aquesta o altra activitat: el més important és que us agradi i que sigui útil.
3. 3 Intenta-ho relaxació muscular progressiva. Es tracta d’un mètode de relaxació corporal senzill i alhora força formalitzat, en el qual només cal concentrar-se en diferents parts del cos, com si s’hi movés. La relaxació muscular progressiva permet relaxar-se mentre es manté actiu perquè pugui centrar-se en activitats senzilles i frenar el pas del temps.
   • Comenceu assegut en una còmoda cadira, concentrant-vos en la respiració. A continuació, seleccioneu una àrea específica del cos, començant pel cap o els peus, i contracteu els músculs corresponents. Si heu escollit el cap, estrenyeu els músculs de la cara com si haguessiu menjat alguna cosa àcid, compteu 15 segons i, a continuació, relaxeu els músculs lentament, sentint que passa la tensió.
   • Continueu movent-vos d'una part del cos a una altra, contraient els músculs, mantenint-los tensos i, tot seguit, relaxant-los lentament fins que estigueu per tot el cos. Aquesta és una gran manera de centrar la vostra atenció, centrant-vos en el moment i relaxant-vos.
4. 4 Cantar, tocar música o recitar poesia. Una altra manera comuna de "domar" el temps és fer sons repetitius, cosa que us permet concentrar-vos i entrar en un estat de trànsit. Per fer-ho, podeu cantar, recitar poesia o interpretar música. Aquest mètode es practica en moltes tradicions religioses, des dels pentecostals cristians fins als devots de Krishna.
   • Podeu recitar una frase, un mantra o un altre text. Proveu de cantar Hare Krishna o simplement de cantar una cançó breu amb una melodia senzilla, cantant-la una vegada i una altra.
   • Si toqueu un instrument, heu de familiaritzar-vos amb el sentiment de despreniment de tocar repetidament el mateix passatge o sèrie d’acords, quan sembla que el temps deixa de funcionar. Simplement toqueu lentament les tres notes al piano una vegada i una altra, centrant-vos en la respiració, i sentireu que el temps s’ha reduït.
   • Si no teniu cap instrument musical i no us agrada cantar ni recitar, proveu d’escoltar música amb ambient lleuger o amb drons. Com relaxar-se i alentir el temps us ajudarà als àlbums Bucles de desintegració William Basinsky, Gimnosfera Jordana de la Sierra, així com obres de Brian Eno.
5. 5 Intenta seure. Quan se'ls pregunta què significa meditar, els monjos zen solen respondre: "Només seure". El gran secret de la meditació i la dilatació del temps és que no hi ha cap secret per a la consciència. Si esteu ansiosos i voleu alentir el temps, només cal seure. No facis res. Concentreu la vostra atenció en el que esteu assegut.
   • Intenteu fer una cosa en lloc de fer diverses coses alhora. Si esteu asseguts, assegureu-vos. Si esteu llegint, doneu tota la vostra atenció a la lectura. Mentre llegiu, no mengeu galetes, no parleu per telèfon ni penseu en com passar el cap de setmana. Només cal llegir.

Mètode 2 de 2: Reordenació

1. 1 Canvieu les rutes habituals. Alguna vegada heu pujat al cotxe i us heu dirigit automàticament a la feina quan esteu a punt de conduir a la botiga? Les accions rutinàries i repetitives formen connexions al cervell que us permeten realitzar aquestes accions automàticament, sovint sense adonar-vos del que feu. Com a resultat, el temps passa ràpidament i imperceptiblement. El truc és trencar la rutina el més sovint possible per a un munt de noves experiències.
   • Quan arribeu a diferents llocs, proveu d’utilitzar el màxim de rutes i mètodes possibles. Utilitzeu la bicicleta, el cotxe, camineu. Cerqueu les millors i les pitjors rutes per a diferents modes de transport i proveu-les.
2. 2 Feu el mateix en llocs diferents. A algunes persones els agrada treballar al mateix escriptori durant un temps determinat cada dia, fent la mateixa activitat. La coherència condueix al fet que el temps passa volant. Tanmateix, si voleu alentir el pas del temps, intenteu diversificar l'entorn realitzant les mateixes accions en llocs diferents.
   • No estudieu al vostre escriptori cada nit, feu-ho en diferents llocs. Canvieu de sala, proveu de fer exercici a la biblioteca i seieu amb un llibre de text al banc del parc. Proveu tants llocs com sigui possible.
   • Si esteu a trotar, no utilitzeu la mateixa ruta més d’una o dues vegades. Intenteu explorar nous llocs recorrent diferents carrers i camins dels parcs. No deixeu que la rutina us arrossegi cap avall.
3. 3 Fes el que t’espanta. En un estudi recent, es va demanar a les persones que acabaven de conduir una muntanya russa que descrivissin la durada del viatge. Tots els participants van sobreestimar el temps real aproximadament un 30%. Quan experimentem quelcom aterridor que ens fa angoixar, la nostra percepció s’aguditza i el temps s’estén dramàticament.
   • Proveu un viatge segur però impressionant o, si no us ve de gust, mireu una nova pel·lícula de terror. Pessigolleja els nervis mentre es manté completament segur.
   • Calculeu els riscos i no participeu en res que suposi un perill real. El món està ple de coses completament segures que poden provocar una pujada d’adrenalina. Per exemple, si la mateixa idea de cantar davant d’un públic et fa por, agafa la guitarra a una festa multitudinària i surt al micròfon per superar la teva por. Aquests seran els 15 minuts més llargs de la vostra vida.
4. 4 Exploreu el món que us envolta. Estem envoltats d’un món meravellós i meravellós, però, desgraciadament, sovint ens hi tanquem, amagant-nos a la nostra estreta closca. Dia rere dia ens despertem, anem a l’escola o a la feina, després tornem a casa, veiem la televisió i anem al llit de nou. Com a resultat, el temps passa més enllà de nosaltres. En lloc de ser tan avorrit, intenteu explorar el món que us envolta. Exploreu els entorns de la vostra llar i ciutat, així com del vostre món interior.
   • Quants llocs de la vostra llar podríeu obtenir escuradents, un monyo o unes sabatilles esportives? On són els preus més baixos? Quin d’aquests llocs és el més estrany? Esbrineu aquestes i moltes preguntes similars.
   • Més enllà de l’entorn, exploreu les vostres pròpies possibilitats. Ets capaç d’escriure un poema èpic? Desafieu-vos a vosaltres mateixos. Es pot aprendre a tocar el banjo? Intenta-ho! Prenent una cosa completament nova, ens sentim pioners i les nostres sensacions són similars a les sensacions d’un nen que descobreix el món. Com a resultat, el pas del temps en la nostra percepció s’alenteix. Aquesta és l’alegria d’explorar alguna cosa nova.
5. 5 Feu menys coses al llarg del dia. Si voleu disminuir el temps, heu de programar menys tasques per a cada dia, completant-les completament i fins al final. En un esforç per alentir el temps, alenteu-vos i reduïu la taxa de consum.
   • La majoria de la gent té centenars d’hores de música gravades als seus ordinadors i telèfons mòbils, però poques vegades l’escolten. Aprofiteu en les vostres notes. No els heu d’escoltar completament; si no us agraden els primers trenta segons, canvieu a la següent cançó. Trieu una cançó que us agradi i escolteu-la una i altra vegada.
   • Fins i tot quan feu coses sense importància com llegir o mirar llibres, no intenteu cobrir-ho tot alhora. No acumulis piles de llibres al sofà. Dedica tot un mes a llegir un llibre interessant. Torneu a llegir el poema durant tot l’any per reviure-lo realment i sentir tots els matisos.
6. 6 No feu diverses coses alhora. Com més difongueu la vostra atenció, més difícil us serà centrar-vos en una cosa i frenar el pas del temps. Mentre feu una cosa, centreu-vos-hi completament fins a acabar el que heu començat.
   • Com a regla general, es realitza simultàniament diverses tasques per "estalviar temps" per a altres coses. Pensem: "Si cuino el sopar i veig el meu programa favorit a la televisió i truco a la meva germana, estalviaré temps". Tanmateix, com a resultat, resulta que no podem recordar el que es va comentar a l'espectacle d'avui, el sopar es va cremar i la germana es va sentir ofesa per la nostra falta d'atenció.
   • En el seu lloc, concentreu-vos en una cosa, fent-ho bé. Deixeu passar molt de temps. No corris. Si esteu preparant menjar, fixeu-vos en cada petit detall per fer-lo fantàstic.
7. 7 Recorda cada dia que vas viure. Feu una mica d’exercici al final del dia. Penseu en alguna cosa que vau fer aquell dia i intenteu reviure tantes petites coses com sigui possible a la vostra memòria, com si ho experimentéssiu de nou. Podria ser un cop d'ull que un amic llançés després de la vostra broma afortunada, un arbre rar que es va veure al jardí del darrere d'algú o una forma de núvol estranya al cel. Sigueu específics en els vostres records amb especial atenció als detalls.
   • Recordant avui, intenteu recordar el que vau fer ahir. En què es diferenciava ahir d’avui? Després, passeu a la setmana passada. Després al mes passat. Recorda com vivies fa deu anys. Recorda la teva infància. Intenta pescar detalls característics i especials de diferents períodes de la teva vida.

Consells

• Com es fa notar sovint en nombroses guies de relaxació, quan estàs relaxat (o ocupat amb alguna cosa avorrit), el temps sembla passar lentament. I viceversa, si esteu ocupats amb alguna cosa interessant, el temps passa molt ràpidament; en aquests casos, sovint diuen que "el temps va passar desapercebut".
• Respirar lentament i profundament us pot ajudar a relaxar-vos i a alliberar tensions.

Advertiments

• No us en excediu. Algunes situacions requereixen una acció ràpida.