Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com deixar sortir les sensacions
• Mètode 2 de 3: Com trencar tots els llaços
• Mètode 3 de 3: Com viure
• Consells

Tard o d'hora tot acaba, i això també s'aplica a les relacions. Ara us sembla que és impossible sobreviure a la separació, però no és així. Amb el pas del temps (i amb un cert esforç), el dolor començarà a desaparèixer i començareu a sentir-vos de nou.

Passos

Mètode 1 de 3: Com deixar sortir les sensacions

1. 1 No ho deixis tot per a tu. Plorar. Plora. Crida al coixí. Crida paraules fortes al buit. Al primer pas, et sentiràs infeliç. Heu d’acord amb aquests sentiments per deixar-los anar i seguir endavant.
   • Els científics han descobert que el dolor mental es pot registrar al cervell com a dolor físic real. El cervell de les persones sotmeses a traumes és com el d’un addicte a la cocaïna. La millor manera de superar el mal de cor és deixar sortir les emocions.
   • La negació no us servirà de res.Els sentiments negatius no desapareixeran i fins i tot poden tornar en el futur si simplement els ignoreu.
   • Si esteu acostumat a superar les emocions mitjançant l’activitat física, inscriviu-vos a un gimnàs o comenceu a perforar una bossa de boxe o un maniquí humà.
2. 2 No us deixeu enfadar. Potser, en el fons, us sentiu enfadat. Està bé, però no hauríeu de transformar el dolor per dins ni emmascarar-lo amb agressivitat. La ràbia et farà sentir menys vulnerable. Podeu sentir que la ira us permet controlar la situació i dirigeix ​​la vostra energia en una direcció determinada. No obstant això, per superar el dolor i arribar a un acord amb la situació actual, és important deixar-se sentir allò que s’amaga darrere de la ira.
   • La ràbia és una emoció secundària. Potser darrere de l’agressió hi hagi un sentiment d’abandonament, decepció, un sentiment de ser utilitzat, rebutjat o desagradat. Tots aquests sentiments fan que una persona sigui vulnerable, de manera que la ira pot ser un mitjà d’autoconfort.
   • Per entendre què hi ha darrere de la ira, escolteu el que us dieu a vosaltres mateixos. Si creieu que ningú no us estimarà mai, potser us preocuparà que us rebutgin i que no us estimin. Intenteu documentar els vostres pensaments durant tot el dia per veure com us sentiu.
   • La ràbia pot esdevenir obsessiva. Si parleu poc afalagador sobre el vostre ex davant d’uns amics o recordeu totes les petites coses desagradables de les accions d’aquesta persona, els vostres pensaments continuaran tornant a aquesta persona. Dit d’una altra manera, la ira us encega i us impedeix seguir endavant.
3. 3 Mima’t. Compreu caramels, mengeu gelats directament de la llauna. Compra una bossa de disseny o un dispositiu electrònic nou amb el que somies des de fa temps. Registreu-vos per obtenir un tractament de spa i sopeu al nou bistrot de moda del qual tothom parla. Els temps són difícils, de manera que necessiteu alguna cosa per animar-vos i està bé.
   • Quan una persona se sent malament, sol gravitar per menjar que el pugui calmar. Els científics han descobert que l’autoindulgència és inofensiva, sempre que la persona no en faci un maltractament i no s’oblidi de la seva salut.
   • Estableix límits per a tu mateix. Si t’endeutes, agafes un munt de coses innecessàries a casa o guanyes 20 quilograms, empitjoraràs. Mimeu-vos, però dins del vostre pressupost, i eviteu accions que us resultin més perjudicials.
4. 4 Escoltar música. És possible que vulgueu escoltar música trista. Contràriament al que es creu, la música trista no empitjorarà. La música trista crearà la il·lusió que algú se sent de la mateixa manera que tu i que no estàs sol en els teus sentiments. A més, plorar i cantar alliberarà les vostres emocions. Això us farà sentir millor.
   • L’efecte terapèutic de la música s’ha demostrat mitjançant investigacions. La música pot alentir la freqüència cardíaca i ajudar a combatre l’estrès.
5. 5 Deixeu-vos sentir buit. Quan ploreu, és possible que us sentiu buit per dins. No et preocupis. Aquesta és una reacció normal.
   • Sovint, la sensació de buidar és un reflex real de l’esgotament del cos. El plor i altres formes d’expressió d’emocions necessiten molta energia. Per això, és possible que una persona se senti dèbil i no vulgui fer res.
6. 6 Parleu amb els vostres amics. Un amic proper us ajudarà a superar aquest difícil període. De vegades, parlar dels teus sentiments et permet deixar-los sortir i seguir endavant. Un amic us pot ajudar a entendre que el que esteu sentint és normal. A més, compartir els vostres sentiments us facilitarà la comprensió i la solució del problema.
   • Podeu parlar amb un amic que estarà disposat a donar-vos consells o només amb un amic que us pugui escoltar. Parlar d’emocions és tan important com posar ordre en la vida.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Línia de text de crisi

   
   
   Assistència gratuïta SMS Crisis 24/7 Crisis Text Line proporciona assistència gratuïta SMS Crisis 24/7. Una persona atrapada en aquesta situació pot enviar un missatge de text al 741741 per obtenir ajuda d’un psicòleg de crisi format. El servei ja ha intercanviat més de 100 milions de missatges amb nord-americans en situació de crisi i s’està expandint ràpidament.

   Línia de text de crisi
   Assistència gratuïta per SMS de crisi les 24 hores, els 7 dies de la setmana

   Dóna’t temps si et costa parlar de relacions passades.Un empleat de Crisis Text Line aconsella: “Obrir i parlar de relacions personals pot ser un repte i requereix coratge. Quan es tracta de qüestions delicades, és millor practicar la conversa abans d’arribar als amics o a la família. Com a alternativa, escriviu tot el que vulgueu comentar perquè no us oblideu de res, o fixeu una data i una hora específiques per parlar amb calma. El més important, recordeu: feu-ho només quan estigueu a punt. Està perfectament bé si triga un temps ".

   
   
7. 7 Porteu un diari. Si no voleu carregar els vostres amics o si us sentiu incòmode parlant de sentiments, escriviu sobre ells. Tenir un diari té molts avantatges. Un diari us pot ajudar a comprendre els vostres sentiments i pensaments, a comprendre el comportament dels altres, a alleujar l’estrès, a resoldre problemes i a resoldre un argument (intentant mirar la situació des del punt de vista de l’altra persona).
   • Podeu escriure en un diari sobre els vostres sentiments o esdeveniments que no pugueu explicar als altres.
8. 8 Limiteu el temps que us deixeu sentir trist. Per descomptat, us heu de deixar sentir trist, però és important entendre que en algun moment serà millor deixar el dolor en el passat i seguir endavant. Les males relacions no us han d’aturar per créixer i desenvolupar-vos en tots els àmbits de la vostra vida. Dóna’t temps, però no tinguis por de tornar a la vida i començar a fer el que feies de nou.
   • Estableix una data o tria un període de temps. Permeteu-vos plorar la relació a la meitat de la relació. Durant aquest temps, ploreu i preocupeu-vos tot el que necessiteu. Després, seguiu amb la vostra vida, encara que tingueu ganes de plorar de totes maneres.

Mètode 2 de 3: Com trencar tots els llaços

1. 1 Eviteu el contacte innecessari. No truqueu, escriviu a la persona i no us topeu els ulls, suposadament per accident. Si voleu deixar la persona en el passat, heu de tancar-vos-hi, de manera que pugueu curar ferides.
   • Per descomptat, això no serà fàcil si estudieu o treballeu junts. En aquest cas, heu de limitar al màxim els contactes i deixar només la interacció necessària per treballar o estudiar. No intenteu evitar la persona amb totes les vostres forces, però tampoc busqueu la seva companyia.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   L’entrenadora de relacions, Amy Chan, és la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un camp de recuperació que adopta un enfocament científic i espiritual per curar-se després de finalitzar la relació. El seu equip de psicòlegs i entrenadors ha ajudat centenars de persones en només dos anys de treball i el camp ha estat destacat per CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. El seu llibre de debut, Breakup Bootcamp, serà publicat per HarperCollins el gener de 2020.

   Amy chan
   Coach de relació

   Es necessita temps per acceptar una ruptura. La fundadora de Renew Breakup Bootcamp, Amy Chan, diu: “Quan manteniu una relació durant molt de temps, el vostre cervell s’acostuma a prendre una dosi de dopamina quan interactua amb una parella. Després del descans, la vostra xarxa neuronal hauria de reconstruir-se, tenint en compte el fet que el vostre ex ja no hi és. Amb el pas del temps, si excloeu totes les connexions amb una persona, les connexions neuronals es debilitaran. Cada vegada que interactueu amb el vostre ex d'una manera o altra, veieu cartes antigues d'ell o consulteu les seves pàgines a les xarxes socials, aquestes connexions neuronals es tornen a activar. Així que és millor evitar-ho ".

2. 2 No segueixis la persona a Internet. Deixa de revisar les seves pàgines de xarxes socials, de llegir el seu bloc o de veure altres pàgines. Si us fixeu en el que fa la persona ara, us serà difícil seguir endavant.
   • Si encara voleu veure la seva pàgina, traieu-lo dels vostres amics.
   • Si la persona us ha donat accés als seus comptes, demaneu-li que canviï la contrasenya perquè no tingueu la temptació d’espiar-la.
3. 3 No us conformeu amb la intimitat amb aquesta persona. Això s’aplica tant a la intimitat emocional com a la física. Estàs còmode amb aquesta persona i potser fins i tot còmode. Mantenir-se en contacte no és una bona idea, però, ja que haurà de reviure la ruptura quan acabi el vincle.
   • No tingueu relacions sexuals amb aquesta persona fora de memòria vella i no dormiu amb ella de tant en tant, mantenint una relació amistosa.
   • Aquestes accions poden afectar negativament l'estat emocional tant dels homes com de les dones, però sol ser més difícil per a les dones. A causa de la intimitat física, les dones produeixen oxitocina, una hormona que indueix sentiments d’afecció. Per aquest motiu, serà difícil que oblideu la persona; us enganxareu més.
   • La proximitat emocional també és perillosa, encara que aquesta proximitat fos anterior. Aquesta connexió és més profunda, cosa que fa que pugueu trencar completament amb la persona.
4. 4 Amaga tot el que et recordi a la persona. Fins i tot si talleu tots els llaços i eviteu la interacció directa amb la persona, encara us serà difícil oblidar-la i seguir endavant si la vostra llar està plena de records.
   • El millor és recollir totes les coses i guardar-les en algun lloc fins que les pugueu mirar amb calma. No es poden deixar les coses (discos, pel·lícules), però sí retornar-les a la persona.
   • No llenceu ni cremeu les coses, per molt doloroses que siguin. El que es llença no es pot retornar. Si us penedeix de llençar un rellotge car o un pòster autògraf del vostre artista favorit al concert al qual heu acudit amb el vostre ésser estimat, potser ho penedeireu més endavant.
5. 5 Comenceu a crear amistats quan estigueu a punt. Tot i que sembli impossible, en realitat és possible mantenir una amistat amb un exnòvio o una xicota. Si no podeu ser amics, almenys podreu respectar-vos i estar tranquils a la mateixa habitació.
   • No us obligueu a fer-vos amics d’aquesta persona. Si no podeu superar el dolor i la comunicació només ho complica tot, no us tortureu.
   • Comenceu a establir relacions només després d’arribar a un acord amb l’estat actual de les coses i adonar-vos que ja no teniu cap interès romàntic amb la persona. Els psicòlegs de les relacions diuen que una persona necessita temps perquè el dolor disminueixi, i per això és necessari no comunicar-se. A continuació, parleu tranquil·lament amb la persona sobre com podria ser la vostra relació.
   • No ho intenteu massa. Si un cop ja heu donat un pas cap a aquesta, però la persona no ha respost, accepteu el fet que és impossible mantenir la relació i viure.

Mètode 3 de 3: Com viure

1. 1 Sortiu de casa. Passejar. Viatges. Aneu a un lloc desconegut o on ja heu estat. És important sortir del llit i començar a fer alguna cosa, fins i tot si el que més voleu fer és estirar-vos tot el dia i veure pel·lícules tristes.
   • Mou. L’exercici físic us pot ajudar a fer front al dolor. Si estigueu estirat al sofà tot el dia, començareu a odiar-vos.
2. 2 Xateja amb els teus amics. Els amics us poden ajudar a superar una ruptura, fins i tot si teniu dificultats per explicar-los el que teniu al cor. Quan cal distreure’s i sentir que algú us necessita, passeu una nit a la ciutat amb els amics.
   • Els teus amics també ho agrairan, sobretot si no has passat gaire temps amb ells a causa de relacions o experiències posteriors al trencament.
   • No deixeu que els vostres amics us obligin a noves persones si encara no esteu preparats per a una relació.
3. 3 Conèixer nova gent. Pot semblar una tasca descoratjadora, però us facilitarà la recuperació. Quan coneguis gent, deixa’t pensar que pot haver-hi algú més que t’agrairà. També podeu trobar que podeu triar.
   • Feu nous amics o inicieu noves relacions. De vegades, els nous amics són fins i tot millors que les noves relacions, perquè no hi ha incertesa en les amistats. Això us facilitarà la recuperació.
4. 4 Estima't a tu mateix. És important recordar que sou digne d’amor, independentment del que pensi o senti una altra persona. Feu una llista del que us agrada de vosaltres mateixos: un somriure, comentaris enginyosos, amor pels llibres, etc. Dediqueu temps a allò que us importa si decidiu iniciar una nova relació.
   • Feu el que us agrada, sobretot si ho feu amb menys freqüència en la vostra relació anterior o només ho vau fer per impressionar.
   • No us assumiu tota la culpa. Comprendre que de vegades la gent simplement no pot estar junta. Això no vol dir que tingueu la culpa ni que no sou dignes d'amor.
5. 5 No corris. No us obligueu a iniciar una relació si no esteu preparats. Se sentirà quan estigui llest. No us empeny i escolteu-vos. Un dia us adonareu que podeu tornar a estimar algú.
   • Retornar-se a una relació o tenir relacions sexuals amb algú pot fer que se senti pitjor, sobretot quan s’adona que ha acceptat ser íntim amb algú que ni tan sols li agradava.

Consells

• Els consells anteriors us ajudaran tant en una situació en què esteu enamorats d'algú com si teniu una relació amb aquesta persona.
• És important recordar que tot requereix temps. Mantingueu-vos ocupats i presteu atenció a vosaltres mateixos. Això us ajudarà a deixar de sentir-vos trist, plorar o pensar massa sovint en la persona.
• Feu el que vulgueu. Penseu en el que us dóna plaer. Dibuixa, balla, xateja amb els amics, juga a videojocs.
• Per plorar, busqueu cites sobre desamor o amor no correspost. Et sintonitzaran de la manera correcta.