Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Necessites pujar una corda per a una classe de gimnàs? O només el voleu aprendre? Seguiu aquestes instruccions acuradament i amb concentració i escalareu la corda en un tres i no res!

Passos

1. 1 Agafeu la corda amb les dues mans sobre el cap.
2. 2 Estireu la corda cap avall i salteu una mica vosaltres mateixos, i us trobareu a l’aire.
3. 3 Emboliqueu la corda al voltant d’una cama i estrenyeu-la amb els peus per assegurar-vos.
4. 4 Arriba el màxim possible amb els braços (hi ha qui creu que no hauries d’arribar per sobre del nas) i agafa la corda amb fermesa.
5. 5 Deixeu anar la corda amb els peus. Estireu els genolls cap al pit amb els músculs abdominals. Assegureu de nou els peus a la corda.
6. 6 Mou el pes cap als peus i mou els braços el més amunt possible.
7. 7 Repetiu aquest moviment del cuc fins arribar a la part superior de la corda.
8. 8 En baixar de la corda, afluixeu l’adherència amb els peus. Distribuïu el pes de manera uniforme entre els braços i les cames i moveu les cames i els braços cap avall gradualment.

Consells

• Algunes cordes tenen nusos. Els podeu utilitzar per descansar els peus.
• Mou de manera uniforme i eficient.
• Enfortiu la part superior del cos.
• Utilitzeu sabates i pantalons per evitar fregar la corda contra la pell.
• Descanseu si cal.
• Per millorar l’adherència, pengeu una tovallola enrotllada a la barra i feu-hi estirades, aixecant una espatlla o l’altra alternativament.
• Per fer aquest exercici més fàcil, feu esquats i flexions.

Advertiments

• Si us maregeu, baixeu immediatament. Podeu caure i provocar lesions greus.
• No deixeu anar la corda per no caure-la.
• No llisqueu de la corda ràpidament, no us voleu cremar!
• Demaneu a algú que us cuidi. És possible que necessiteu ajuda.

Què necessites

• Braços
• Cames
• Múscul
• Coratge
• Forta part superior del cos
• Un amic que us cuidi (si és possible)
• Corda
• Alguna cosa a la qual lligar una corda
• Camada per amortir una possible caiguda