Com pujar a la paret

Vídeo: Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5

Content

Passos
Part 1 de 2: Escalada bàsica en paret
Part 2 de 2: Escalada per dues parets
Consells
Advertiments
Què necessites

L’escalada en parets pot ser divertit i fer exercici. També és un dels elements més comuns que s’utilitzen al parkour. Aquest article us ensenyarà tot el que heu de saber si voleu aprendre a escalar una paret també.

Passos

Part 1 de 2: Escalada bàsica en paret

1 Feu un escalfament i un parell d’exercicis d’estiraments. Pujar per una paret pot tensar diversos músculs que potser no teniu tensos abans. Feu una mica d’exercici i estireu-vos abans d’intentar pujar a la paret.
2 Troba una paret baixa per practicar. Intenteu trobar una paret prou baixa per poder recolzar les mans a la part superior de la paret amb els peus a terra. Però també trobeu una paret prou alta perquè tingueu els braços estirats per arribar al cim. Assegureu-vos que la paret tingui una bona adherència. Una superfície molt relliscosa o polida no és una bona pràctica.
3 Agafa la part superior de la paret. Feu servir les dues mans i intenteu tenir la major part del palmell possible a la part superior de la paret.
- Tot i que els peus es queden a terra, hauria de semblar que pengeu amb les mans atrapades. Han d’estar estirats quan agafeu la paret.
4 Col·loqueu el peu contra la paret. Aixequeu la cama cap amunt fins a la cintura i deixeu que la segona quedi 45 centímetres per sota d’aquesta. Mantingueu els peus sota vosaltres, no els tireu cap al costat. Els dits dels peus i l'avantpeu s'han de doblegar per estar en contacte amb la superfície de la paret.
5 Emmarqueu-vos i estireu-vos cap amunt. Ha de ser un moviment suau. Primer, empenta amb els peus i, a continuació, estira amb els braços.
- Traieu la paret amb els peus. En primer lloc, el vostre cos hauria de ser paral·lel a la paret i sembla que us allunyareu. Tanmateix, esteu aguantant amb les mans i l’impuls que us va apartar de la paret us obligarà a tirar cap amunt.
- Tan bon punt feu aquesta puntada amb la cama, comenceu a aixecar la part superior del cos.
6 Puja al cim. En tirar cap a la part superior de la paret, empeny amb el peu posterior i aixequi la part superior del cos cap a la part superior de la paret. Continueu amb aquest moviment fins que el centre de gravetat (a la part inferior del tors) s’estiri fins a la vora de la paret.
7 Llança la cama posterior cap endavant. Traslladeu la cama posterior a la part superior de la paret i completeu l’elevador. Si estàs al terrat, posa’t de peu. Si pugeu per una paret independent, podeu lliscar cap a l’altre costat de la paret i estirar les cames per sota, caient cap avall.

Part 2 de 2: Escalada per dues parets

1 Cerqueu dues parets properes entre si. En moltes ciutats, sovint es poden trobar dos edificis separats només per un carreró estret. La distància ideal serà una mica més gran que la distància entre els colzes a mesura que estengueu els braços cap als costats.
2 Col·loqueu les dues mans i els dos peus contra les parets. La mà esquerra i el peu descansen contra una paret i la mà dreta i el peu contra l’altra. Premeu contra les dues parets al mateix temps amb la mateixa força per suportar el pes corporal.
3 Mou un braç o una cama cada vegada. En fer-ho, haureu d’augmentar la força amb què empenyeu el braç o la cama oposats contra la paret.

Consells

No us afanyeu mai a fer-ho. Fins i tot els millors necessiten pràctica.
Si no podeu pujar a una paret baixa, trobeu una paret encara més baixa. Després de poder pujar a una petita paret, intenteu fer-ho amb una paret més alta / més gruixuda.
Utilitzeu guants perquè al principi fa molt mal sense ells. T’ajudaran a pujar i a agafar millor les parets gruixudes o rugoses.

Advertiments

No intenteu pujar a una paret en llocs públics o concorreguts.
No deixeu anar massa ràpid quan agafeu una paret. Això pot provocar cremades, ratllades i altres tipus de lesions.