Content

• Passos
• Part 1 de 4: Atenció diària
• Part 2 de 4: Resolució de problemes comuns
• Part 3 de 4: satisfer les vostres pròpies necessitats
• Part 4 de 4: Com ajudar a fer front als atacs de pànic?
• Consells

Els trastorns d’ansietat són freqüents i tractables. No obstant això, sortir amb algú ansiós pot ser un repte. Per descomptat, cal donar suport i atenció en aquest cas, però cal establir límits clars i fer-los complir. De vegades no és fàcil trobar un equilibri entre les ganes de mantenir i establir la distància necessària. Amb paciència, confiança en la comunicació i ajuda d’un terapeuta, vostè i la seva parella poden trobar aquest equilibri junts.

Passos

Part 1 de 4: Atenció diària

1. 1 Esbrineu els detalls del trastorn d’ansietat de la vostra parella. Entre els trastorns específics s’inclouen el trastorn d’ansietat generalitzada (GAD), el trastorn de pànic, l’ansietat social, el trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT) i el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Cadascun d’ells inclou diferents símptomes, factors desencadenants (factors provocadors) i tractament. Busqueu informació sobre un trastorn específic i pregunteu a la vostra parella què els provoca ansietat exactament.
   • Podeu trobar informació útil a: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Si la vostra parella visita un terapeuta, demaneu-li més informació sobre un trastorn d’ansietat específic. Comenteu com podeu participar activament en el tractament, com ara ajudar a la vostra parella amb tècniques de reducció de l’ansietat.
2. 2 Animeu-lo a buscar atenció mèdica si encara no ho ha fet. Si està nerviós pel tractament, suggeriu-li que vegi primer el seu terapeuta. Algunes persones tenen menys por del metge "habitual" que el psicoterapeuta. Digueu que us interessa per ell i recordeu-li que no hauria d’avergonyir-se de ser tractat.
   • Si dubta, intenta calmar-lo. Digueu: "No hi ha diferència entre cuidar la vostra salut física i mental. Els trastorns d’ansietat són una malaltia; no us preocupeu perquè algú xafardeja sobre les vostres visites al metge ".
   • A més, demaneu a la vostra parella que continuï el tractament, que prengui qualsevol medicament prescrit i que faci exercicis a casa. És probable que el psicoterapeuta tractant l’encarregui de fer exercicis de respiració, prendre notes, fer exercici o practicar exercicis cognitiu-conductuals.
   • Pot estar nerviós per prendre medicaments. Tot i això, un terapeuta els pot ajudar a provar tècniques que els ajudin a controlar l’ansietat sense medicació, en funció del tipus i la gravetat de l’estat del pacient.
3. 3 Convenceu la persona que es pot confiar en vosaltres sense por a judici. Assegureu-vos que pot compartir amb vosaltres qualsevol pensament desagradable i inquietant. Potser acostuma a saltar a conclusions, a saltar d'unes a altres o a convèncer-se que l'ha deixat o que li ha passat alguna cosa si no té notícies seves. Amagar aquests pensaments i sentiments tot el temps pot alimentar l’ansietat, així que digueu-li que podeu confiar en vosaltres.
   • Digueu: "Si us plau, vingueu a mi si teniu pànic, sobretot quan es tracta de la nostra relació. Si teniu pensaments negatius o obsessius, expireu i convenceu la vostra ment per aturar aquest flux incoherent. Estic aquí per tu, em preocupo per tu i entenc que a causa de l'ansietat pots estar aclaparat amb mals pensaments ".
4. 4 Comuniqueu-vos amb la vostra parella per fer-los menys ansiosos. Mantingueu-vos en contacte amb la vostra parella (dins de la raó), sobretot si tendeixen a arribar a conclusions o a pensar en el pitjor. Per exemple, si sabeu que arribareu tard, envieu-li un missatge perquè no s'imagini que estigueu estirat en una cuneta en algun lloc.
   • Tingueu en compte que publicar el vostre lloc és útil, però encara no heu de passar fronteres. Una cosa és dir-li que arriba tard, però una altra és trucar a la feina cada hora.
5. 5 Ajudeu-lo a desenvolupar una estratègia d’autocontrol i s’hi mantingui. Debateu els desencadenants i treballeu per establir objectius relacionats amb la gestió de l’ansietat. Per exemple, si té ansietat social, l'objectiu podria ser visitar llocs públics un cop per setmana.
   • Les estratègies d’enfrontament als atacs de pànic poden incloure exercicis de respiració i visualització positiva.
   • Si la persona és propensa a aturar-se durant un temps i després experimenta atacs d’ansietat a causa de la càrrega de treball, ajudeu-la a aprendre a gestionar el seu temps amb més eficàcia.
   • Tingueu en compte que hi ha una diferència entre una estratègia de control i una evitació completa de factors provocatius. Per exemple, en tancar una casa amb les cortines estirades per evitar un atac d’ansietat, una persona simplement perpetua l’ansietat social.
6. 6 Lloeu els seus èxits, encara que semblin insignificants. Fins i tot si feu pocs progressos, seguiu celebrant cada pas endavant i celebreu petites victòries. Un reforç positiu el pot empènyer a seguir lluitant fort.
   • Suposem que el seu trastorn d’ansietat li va impedir obtenir una feina a temps complet. Si ha escrit un currículum vitae i ha començat a enviar-lo per correu, lloeu-lo, encara que encara no hagi passat l’entrevista. Digueu: "Aquest és un gran pas i sé que esteu fent molts esforços. Estic orgullós de tu".

Part 2 de 4: Resolució de problemes comuns

1. 1 Recordeu que la vostra parella no ho volia. És normal sentir-se molest, enfadat o molest.Tot i això, feu tot el possible per no mostrar sentiments negatius tan aviat com vegeu la vostra parella. Això és permès quan la situació ja s'està produint (tot i que val la pena exercir la moderació també aquí). Té una malaltia mental; no provoca atacs de pànic ni ansietat per enfadar-vos.
   • Si la vostra parella té por de les multituds, us pot molestar que no assisteixi a esdeveniments socials amb vosaltres. De vegades, els trastorns d’ansietat greus dificulten la feina i això pot suposar una càrrega financera. Si teniu fills en comú, us pot decebre que no comparteixi les vostres responsabilitats parentals per igual.
   • Aquestes situacions són difícils, però intenteu treballar amb la vostra parella per resoldre-les en lloc de tenir rancor.
   • Pot ser útil assistir a un grup de suport per a familiars de persones amb trastorns d’ansietat. Demaneu una recomanació personal al terapeuta de la vostra parella o busqueu un assessor en línia a la vostra zona.
2. 2 Establiu límits clars en lloc de complaure la vostra parella. Donar suport emocional no significa que hagi de renunciar a la seva vida per adaptar-se a la seva parella. Quan fixeu límits, feu-ho amb fermesa però amb amor. No li cridis ni li facis sentir malament, però deixa clar que tens dret a fer el teu negoci.
   • Suposem que sempre vol que us quedeu a casa i que s’enfadi quan marxeu per relaxar-vos amb els amics. Digueu: “M’importa i vull estar amb vosaltres. Però també tinc les meves pròpies necessitats. Necessito passar temps amb els meus amics, sortir de casa i fer les meves coses ".
3. 3 L’honestedat i la compassió us ajudaran a resoldre el conflicte. Digueu les vostres preocupacions en lloc d’ocultar-les i parleu obertament amb la vostra parella. Les dures crítiques només poden empitjorar-les, així que intenteu ser suaus i evitar acusacions.
   • Utilitzeu missatges propis quan intenteu resoldre un conflicte. Suposem que la vostra parella us truca a la feina tot el temps i us molesta quan no podeu agafar el telèfon. Si li dieu: "Cal deixar de trucar-me tan sovint", semblarà una acusació i el farà encara més preocupat.
   • En lloc d'això, digueu: "Em preocupa que pugui tenir problemes a causa de les meves trucades telefòniques a la feina. No vull que us molesteu o que ho prengueu personalment. Però si això no és una emergència, és millor provar la tècnica de relaxació o enviar un SMS o un correu electrònic en lloc de trucar ".
4. 4 Consulteu un conseller familiar amb experiència treballant amb trastorns d’ansietat. Si teniu problemes per resoldre conflictes pel vostre compte, un psicòleg us pot ajudar a trobar solucions de compromís. Fins i tot si no teniu problemes importants, veure un conseller us pot ajudar a comprendre millor el trastorn d’ansietat de la vostra parella.
   • No penseu en l’assessorament com una trucada d’atenció perquè la vostra relació estigui en un punt mort. Més aviat, veure un conseller vol dir que esteu disposat a esforçar-vos a establir una relació. Totes les parelles s’enfronten a dificultats i no hi ha res dolent en obtenir una mica d’ajuda.
   • Tingueu en compte que no sou el terapeuta ni el psicòleg de la vostra parella. Assistir a un centre d’assessorament familiar us pot ajudar a mantenir aquesta distància.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Liana Georgulis, psicòloga amb llicència, és psicòloga clínica amb més de 10 anys d’experiència. Actualment és el director clínic de Coast Psychological Services a Los Angeles, Califòrnia. Llicenciat en Psicologia per la Universitat de Pepperdine el 2009. Es dedica a la teràpia conductual cognitiva i a altres tipus de teràpia basada en l’evidència, treballant amb adolescents, adults i parelles.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psicòloga llicenciada

   Un especialista us pot ensenyar les habilitats que necessiteu per ajudar la vostra parella. La psicòloga Liana Georgulis diu: “De vegades, l’ansietat pot provocar una irritabilitat augmentada, sobretot si no es maneja bé. Això pot donar la impressió que la vostra parella està frustrada o enfadada amb vosaltres, o fins i tot pot semblar que us amenaça. També pot dependre de vosaltres, convèncer-vos del mateix una i altra vegada i assetjar-lo. El terapeuta us ensenyarà a ajudar la vostra parella en aquest moment.».

   
   

Part 3 de 4: satisfer les vostres pròpies necessitats

1. 1 Penseu en els vostres interessos, no renuncieu a les vostres aficions. Heu de continuar fent el que us agradi, fins i tot si la vostra parella us angoixa. Ser company de confiança no vol dir que la por a una altra persona us arruïni la vida.
   • Diguem que té ansietat social i que t’agrada anar a concerts. Si el vostre grup preferit arriba a la ciutat, aneu a veure els seus espectacles amb un parell d’amics. No ho ha de fer, però no us heu d’asseure només perquè la vostra parella no suporta grans multituds.
   • No hauríeu d’obligar la vostra parella a fer alguna cosa que el faci sentir incòmode i ell no us pot obligar a renunciar a les seves aficions. A més, en no renunciar a les vostres activitats preferides, manteniu la vostra pròpia salut física i mental.
2. 2 Preneu-vos temps per descansar. Intenta trobar temps per llegir un bon llibre, escoltar música, prendre un bany de bombolles o fer altres activitats relaxants. Si no trobeu temps per a activitats personals cada dia, intenteu incloure-les al vostre horari almenys uns dies a la setmana.
   • El remolí diari ja és prou esgotador; tenir cura d’un company només s’afegeix a la fatiga.
   • La gestió de l’estrès us pot ajudar a mantenir la vostra pròpia salut mental i evitar l’esgotament. L’estrès i la tensió passaran per tu, la teva parella i la teva relació.
3. 3 Mantingueu-vos connectat amb el vostre grup de suport. Si estàs molest o deprimit, és millor parlar amb un amic o familiar que treure el mal de la teva parella. Quan necessiteu aire, truqueu a un ésser estimat de confiança i vesseu el cor.
   • Contactar amb un grup de suport o un assessor de forma individual també us pot ajudar a mantenir el benestar mental i emocional.

Part 4 de 4: Com ajudar a fer front als atacs de pànic?

1. 1 Recordeu a la vostra parella que la sensació de pànic desapareixerà igualment. Digueu-li que enteneu que viu alguna cosa aclaparadora i aterridora. Feu-li saber que està segur, que els seus sentiments d’ansietat o pànic no duraran per sempre i que aviat es sentirà millor.
   • Digueu: "Sé que això és difícil, sembla impossible recuperar l'alè i relaxar-se. Recordeu que això passarà. Estàs a salvo, tot anirà bé i, si vols, estaré aquí fins que acabi tot ".
2. 2 Pregunteu a la vostra parella com l’ajudarà. Si mai no heu experimentat símptomes de trastorn d’ansietat, admeteu que no enteneu completament què és un atac de pànic. En lloc de demanar a la vostra parella que es calmi o intenti endevinar què necessita, pregunteu-li què podeu fer per ajudar-lo.
   • Digueu: “Mai no he tingut atacs d’ansietat, però sé que no és fàcil obligar-se a relaxar-se. Què puc fer per ajudar-vos a solucionar-ho? " Tothom té les seves pròpies maneres de calmar-se; és possible que us demanin que respireu amb ells, els ajudeu a visualitzar un paisatge tranquil o simplement seure al seu costat i agafeu-los de la mà.
   • Durant els moments d’ansietat, és possible que la vostra parella no pugui comunicar clarament el que necessita. El millor és discutir amb antelació un pla d’acció en cas d’atac de pànic. També pot escriure una llista de comprovació per agafar-la.
3. 3 Compta i respira profundament amb ell. Demaneu-li que respiri de l’estómac tant com sigui possible. Digueu que enteneu el seu desig d’esperar aire (en moments de pànic, a una persona li sembla que no pot ser d’una altra manera), però expliqueu que la respiració lenta amb l’estómac us alleujarà.
   • Demaneu-li que inhale lentament i suaument pel nas, que s’ompli l’estómac d’aire i que exhale lentament per la boca. Podeu eliminar els símptomes de pànic i ansietat inhalant i espirant en un recompte de cinc o comptant enrere de 100.
   • Digueu: “Respirem junts. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Inspireu 1, 2, 3, 4, 5 i expireu 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Descriviu imatges tranquil·les i agradables. Dóna a la teva parella imatges positives per ajudar-les a sentir-se millor. Demaneu-li que s’imagini en un racó acollidor de la seva infància, en una platja tranquil·la o prop d’una xemeneia amb una tassa de cacau calent. Descriviu sensacions com una brisa refrescant del mar o la calor relaxant d’una foguera.
   • Si veu que la visualització de paisatges tranquil·litzadors ajuda, pregunteu-li on li agrada imaginar-se per escollir algunes imatges accionables. Tingueu en compte que els paisatges que trobeu tranquil·litzadors poden, al contrari, donar-li negativitat, de manera que esbrineu on se sent més còmode.
   • Pregunteu: "Digueu-me on us sentiu més còmodes. Si us ho descric durant un atac de pànic o ansietat, pot ser que sigui més fàcil imaginar-vos en un lloc segur ".
5. 5 Feu alguna cosa junts, com ara escriure, pintar o escoltar música. Fixeu-vos en el que li agrada i oferiu-vos fer-ho junts. Podeu reproduir música relaxant, pintar o escriure, meditar o fer ioga. Algunes persones també consideren útil mantenir un registre del que senten per ajudar a alleujar les seves obsessions.
   • A més, ajuda a conèixer millor la vostra parella i discutir accions beneficioses mentre no es troba en estat de pànic ni ansietat.
6. 6 No critiqueu ni menystingueu els seus sentiments ansiosos. No digueu coses com ara, "Preneu-vos-ho amb calma", "Relaxeu-vos i estigueu quiets" o "Estàs bé, atura-ho". Intenteu entendre que un atac de pànic o ansietat pot ser aclaparador i aterridor. Es tracta d’una malaltia real, i els estiraments greus només empitjoraran la situació.
   • En el seu lloc, feu-li saber que sou a prop i assegureu-li que ho passareu junts.
   • Un suggeriment senzill i inofensiu per seure i calmar-se pot provocar un altre atac. Durant un atac d’ansietat, l’adrenalina augmenta i, en aquests moments, algunes persones necessiten caminar o córrer. Si a la vostra parella li costa quedar-se quiet, convideu-lo a passejar amb vosaltres.
7. 7 Assegureu-li que és millor afrontar l'atac que evitar situacions provocatives. Tot i que aquest és un procés dur, el tractament de trastorns d’ansietat sol implicar la confrontació de desencadenants. Intenta provocar la teva parella, però sigues amable. Digueu-li que de vegades experimentar ansietat forma part de fer front al trastorn i que hi estareu per ajudar-lo a afrontar-lo.
   • Suposem que la vostra parella experimenta ansietat social. En lloc de quedar-se a la casa en un intent d’evitar atacs de pànic, hauria d’intentar participar gradualment en la interacció social.
   • Un passeig al parc o a la botiga de queviures pot ser el primer pas. Després pot sopar en un restaurant o anar a una festa tranquil·la.

Consells

• Al voltant del 20% dels russos pateixen trastorns d'ansietat. La psicoteràpia, de vegades combinada amb medicaments, és altament eficaç en el tractament de trastorns d'ansietat.
• De tant en tant tothom experimenta ansietat, però hi ha una diferència entre l’estrès i el pànic o la por.Només un psicoterapeuta pot diagnosticar trastorns d’ansietat, així que eviteu etiquetar aquells que no han rebut un diagnòstic precís.
• De vegades, ajudar a una parella amb una malaltia mental pot ser un repte. No tingueu en compte l’especulació ociosa sobre malalties mentals, penseu si sou capaços i disposats a viure i donar suport a aquesta persona. Si tot just comenceu, pregunteu-vos si aquesta persona és adequada per a vosaltres "malalta i sana".